Jak si dát novoroční předsevzetí

Poznámka redakce: Jedná se o výtah z newsletteru společnosti Planet Money. Přihlásit se můžete zde.

2020 byl pro seznamování s novými lidmi katastrofální, a proto si Per Carlbring dal novoroční předsevzetí, že se bude příští rok snažit každý den navázat s někým novým kontakt. Carlbring, profesor, který vede katedru psychologie Stockholmské univerzity, ví o tom, jak si dát novoroční předsevzetí, své. Spolu se svými kolegy na toto téma nedávno publikoval recenzovanou studii.

Carlbring se k této studii inspiroval v prosinci 2015 poté, co se zúčastnil konference o virtuální realitě ve svém rodném Švédsku. Jednou z oblastí Carlbringova výzkumu je využití virtuální reality pro psychiatrickou léčbu, mimo jiné jako nástroje k odstranění strachu lidí z pavouků, a proto se konference zúčastnil. Obědval s několika kolegy a s blížícím se Novým rokem se jich zeptal, zda mají nějaké předsevzetí. Jeho kolegové řekli, že taková předsevzetí jsou hloupá. Vždyť tak trochu jsou, ne? To, že Země jednou oběhne kolem Slunce, je sotva dobrý důvod k tomu, abyste se zlepšili. Proč prostě nedělat to, co je pro vás nejlepší právě teď? Lidé jsou divní.

Ale Carlbring je zastáncem toho, že je třeba využít začátek roku ke zlepšení sebe sama. V uplynulém roce si předsevzal, že každý druhý den uběhne 10 kilometrů – a dodržel to i v mrazivé stockholmské zimě. „U mě novoroční předsevzetí fungují docela dobře,“ říká. Při vymýšlení této studie chtěl zjistit, zda fungují i u ostatních, a pokud ano, které druhy jsou nejúspěšnější.

To jsou důležité otázky, protože řada z nás zřejmě využívá libovolná data, která signalizují začátek něčeho nového, ke snaze zlepšit se. Firmy to vědí už léta. Jedna studie například zjistila, že tabákové společnosti již dlouho inzerují více kolem Nového roku, pravděpodobně v pocitu, že by mohly přijít o zákazníky. Výzkumy ukazují, že lidé se nezajímají jen o nový rok, ale také o nové týdny, nové měsíce a další podobná přelomová data. V roce 2014 vědci Hengchen Dai, Katherine L. Milkman a Jason Riis tuto zvláštnost nazvali „efekt nového začátku“. Zjistili, že na začátku nových týdnů, měsíců a přirozeně i let dochází k obrovskému nárůstu takových věcí, jako jsou návštěvy posilovny a vyhledávání „diety“ na Googlu.

Ale jak jsou lidé se svými předsevzetími úspěšní? Aby na to Carlbring a jeho kolegové odpověděli, naverbovali prostřednictvím sociálních médií a švédského tisku 1066 lidí do roční studie. Poté účastníky náhodně rozdělili do tří skupin. První byla kontrolní skupina, jejíž členové měli vyplnit dotazník o svých novoročních předsevzetích a nedostali žádnou podporu při plnění tohoto cíle. Členové druhé skupiny byli požádáni, aby si nejen dali novoroční předsevzetí, ale také aby jmenovali přátele a členy rodiny, kteří by jim mohli pomoci, a po celý rok dostávali podpůrné e-maily, aby se jim pokusili pomoci dosáhnout jejich cílů. Členové poslední skupiny byli požádáni, aby jejich novoroční předsevzetí byla konkrétní, měřitelná a aby jich bylo dosaženo v určitém časovém rámci. Například místo pouhého „chci zhubnout“ mít cíl typu „chci zhubnout 3 kg za měsíc“. Ti z této poslední skupiny, kteří si dali superkonkrétní předsevzetí, také obdrželi nejvíce podpůrných e-mailů s tím, že tato těžší intervence jim nejvíce pomůže dosáhnout jejich předsevzetí.

Carlbring a jeho tým sledovali poslední dvě skupiny prostřednictvím e-mailu každý měsíc a na konci roku vyhodnotili jejich pokrok. Celkem asi 55 % účastníků studie dosáhlo svých novoročních předsevzetí. To není špatné. Jedna skupina však byla úspěšnější než ostatní. Carlbring říká, že si mysleli, že to bude ta, jejíž členové si dali superkonkrétní předsevzetí a dostalo se jim velké podpory. Nebylo tomu tak. Byla to druhá skupina, jejíž členové dostali malou podporu a dali si vágní předsevzetí.

Proč by přesná předsevzetí byla méně úspěšná? Carlbring a jeho tým se domnívají, že taková předsevzetí poskytovala účastníkům příliš mnoho negativní zpětné vazby. Účastník studie mohl úspěšně hubnout, ale nezhubl o 3 kg měsíčně, jak bylo v předsevzetí slíbeno – a to mohlo vést k tomu, že účastník celý projekt opustil. „Být neúspěšný je demoralizující,“ říká Carlbring.

Jedním z poučení z jejich studie tedy je, že byste si možná měli vybrat poněkud amorfní novoroční předsevzetí nebo alespoň takové, které vás nebude demoralizovat, pokud nesplníte přesné cíle nebo časový rámec.

Její studie přináší další poučení, jaký typ předsevzetí byste si měli vybrat. Obecně Carlbring říká, že předsevzetí se vyskytují ve dvou variantách. Jednou z nich jsou ta, ve kterých se snažíme něčemu vyhnout, například vyřadit cukr nebo přestat s vapováním. Druhé je takové, ve kterém se snažíme začít něco nového, například naučit se létat na rogalu nebo se bezpečně starat o tygry. Carlbring říká, že úspěšnější byli ti, kteří měli cíle zkoušet nové věci, na rozdíl od toho, aby se starých věcí vzdali. Hlavní důvod je prostý: Přestat s něčím je těžké. Zatímco učení se něčemu novému je často spojeno s praktickými návody, jak na to.

Ať už si zvolíte jakékoliv předsevzetí, je podle Carlbringa užitečné zapojit do něj i ostatní. Buď si dejte stejné předsevzetí jako někdo jiný, nebo o svém cíli někomu řekněte a požádejte ho, aby vám pomohl ho dodržet. Tlak vrstevníků funguje. Na základě předchozích studií Carlbring říká, že je také užitečné dát v sázku peníze. Dejte peníze důvěryhodnému příteli s ujednáním, že je na konci roku dostanete zpět pouze v případě, že své předsevzetí splníte. A pokud se vám to nepodaří, vaše peníze by měly jít na některou ze skupin nebo kauz, které nejvíce nesnášíte. Carlbring říká, že výzkumníci zjistili, že tento přístup založený na mrkvi a klacku může být překvapivě úspěšný.

Ale i ta nejlepší novoroční předsevzetí se mohou zvrtnout. V listopadu se stand-up komička Robyn Schallová na Instagramu podělila o to, jaká byla její novoroční předsevzetí s výhledem na rok 2020. Tedy před pandemií koronaviru. Nalila si sklenku vína a otevřela deník se seznamem svých cílů. „Cíl 1: Vydělat víc peněz (od března jsem nezaměstnaná),“ uvedla. „Víc cestovat. Zhubnout. Být více společenská. Napsala jsem: „Méně brečet. Brečela jsem každý den celé téhle pandemie.“

Přeji vám lepší nový rok.

Líbila se vám tato část newsletteru? No, ve vaší schránce vypadá ještě lépe! Přihlásit se můžete zde.