Cítíte se neklidně? Přečtěte si tuto příručku.

Nepokoj. Je tak běžná, že se často vyhýbá našemu odhalení.

Jednoduše řečeno, pocit neklidu nás činí podrážděnými. A my uděláme cokoli, abychom se tohoto pocitu zbavili.

Z tohoto důvodu je neklid jádrem většiny našeho iracionálního chování a sklonů k závislostem.

Švýcarský psychiatr Carl Jung označil neklid za primární neurózu naší doby – a tento postřeh vyslovil před více než 60 lety.

Myslím si, že jeho postřeh je dnes ještě přesnější než tehdy. A celosvětový výzkum úzkostných poruch publikovaný v Psychological Medicine to potvrzuje: Úzkost je na celém světě na vzestupu.1Baxter, A., Scott, K., Vos, T., & Whiteford, H. (2013). Globální prevalence úzkostných poruch: A systematic review and meta-regression. Psychological Medicine, 43(5), 897-910. doi:10.1017/S003329171200147X

Tak o co tu jde? A co s tím můžete dělat?“

Na konci této příručky budete vyzbrojeni praktickými a účinnými strategiemi boje s neklidem bez léků, sedativ nebo útěku.

Ponořme se rovnou do …

Co je neklid?“

Neklid je forma neurózy. Neuróza je nadměrná a iracionální úzkost nebo posedlost. Je známkou duševní nerovnováhy. To znamená, že kořen problému je v samotné mysli.

Neuróza vyvolává zbytečný stres, který často vede k depresi a pocitům bezmoci.

Nepokoj znamená neschopnost být v klidu – dojít klidu, umět zůstat v přítomnosti nebo si plně vychutnat období snění, bloudění a nečinnosti.

Cítíte se neklidní? Zde jsou příznaky …

Příznaků neklidu je v našem moderním světě mnoho:

• Neustálá potřeba něco dělat (pracovat, jíst, pít, sledovat, kontrolovat telefon nebo sociální sítě atd.)
• Převracení se v noci, neklidný spánek
• Posedlost novým a neotřelým
• Nevůle a rozčilení, které vedou k emočním výbuchům
• Fyzická bolest a necitlivost v různých oblastech těla

Můžeme pozorovat kulturní trendy, které posilují náš neklid. Vyjmenujme některé z nich:

• Materialistická, konzumní a značková kultura
• Posedlost image a tělesným vzhledem
• Věčná snaha hromadit více peněz, titulů, a věcí
• Rodiče vozí své děti na nekonečný zástup aktivit
• Kolektivní závislost na sociálních médiích

V moderním životě je hluboce obtížné vyhnout se pocitům neklidu.

Odhalení zdroje neklidu

Většina lékařských webových stránek naznačuje, že příčinou neklidu je nějaká biochemická nerovnováha nebo zdravotní problém.

To je sice možné, ale podle mých zkušeností je biochemie častěji důsledkem, nikoli příčinou. Základní příčinou těchto duševních poruch je obvykle dezorganizace v samotné psychice.

Jung věřil, že neklid je příznakem lidí, kteří neaktualizují svůj potenciál, lidí, kteří žijí v nesouladu se svým pravým já.

Jungovská analytička Marie-Louise von Franz v knize Cesta snu vysvětluje,

„Neklid je způsoben přebytkem nahromaděné energie, která nás nutí neustále zmatkovat, protože nejsme ve spojení se snovým světem nebo nevědomím. Tato energie může mít podobu všudypřítomné úzkosti, strachu, že někde číhá něco temného a může se to každou chvíli stát.“

Znepokojujeme se kvůli ničemu. Základní úzkost se stává běžnou součástí naší každodenní existence, často doprovázenou pocity podrážděnosti, agresivity nebo bezvýznamnosti.

Odpojení od snů:

Má von Franz pravdu? Může být odpojení od světa snů zdrojem našeho neklidu?“

Abychom lépe pochopili, jak je to možné, musíme se krátce podívat na to, jak se na sny dívají buddhistická a hinduistická tradice.

Podle jejich chápání existují čtyři základní úrovně reality:

1. Hrubá: Subtilní: svět snů
2. Kausální: svět snů
3. Kausální: Hluboký spánek
4. Neduální svět

Hrubý svět známe nejlépe. Je to trojrozměrná rovina, z níž operuje naše ego v bdělém stavu.

Subtilní říše je dimenze našich snů a představ.

Tady to začíná být zajímavé: i když se můžeme domnívat, že sny „nejsou skutečné“, z pohledu těchto tradic je snový stav skutečnější než naše fyzická realita.

Přemýšlejte, jestli je to pravda a my jsme od tohoto snového světa primárně odpojeni, nebylo by to zřejmým zdrojem našeho neklidu?“

Jak Jonášův komplex vyvolává neklid

Zajímavé je, že zjištění psychologa Abrahama Maslowa jsou v souladu s Jungem.

Ačkoli se Maslowův obor zaměřoval na léčbu duševních chorob, rozhodl se studovat pozitivní duševní zdraví. Narazil však na problém.

Měl potíže najít dostatek subjektů, které by vykazovaly známky pozitivního duševního zdraví.

Když formuloval svou teorii lidského chování založenou na hierarchii potřeb, pomalu objevil několik vybraných subjektů, které označil jako seberealizující se jedince.“

Víte, z hlediska Maslowovy hierarchie potřeb je každý, kdo stále aktivně uspokojuje své základní potřeby – biologické, bezpečí, sounáležitosti a úcty – z definice neurotik.

Tyto neuspokojené potřeby vytvářejí vnitřní napětí, které vyvolává úzkost, depresi a apatii. (Podrobný pohled na to, jak v nás tato napětí působí, najdete v této příručce.)

Maslowovy závěry spolu s celými oblastmi výzkumu z humanistické psychologie, vývojové psychologie a transpersonální psychologie naznačují, že pozitivní duševní zdraví a zralá dospělost jsou vzácné.

Takže nyní můžeme vidět jasnější obrázek:

Většina jedinců na celém světě se nyní cítí neklidně.

Maslow měl termín pro jedince, kteří nežijí svůj potenciál. Nazýval ho Jonášův komplex. Často své studenty varoval:

„Pokud záměrně plánujete být méně, než jste schopni být, pak vás varuji, že budete hluboce nešťastní po zbytek svého života.“

Maslowovo varování cítím v těle pokaždé, když ho čtu.

Nepokoj vyvolává toto chování …

Když nechápeme zdroj neklidu, vždy hledáme nápravu na obvyklých místech:

• Konzumace (jídlo, drogy, alkohol, cukr, výrobky)
• Odvádění pozornosti a rozptýlení (televize, sociální média, porno atd.)

Po pravdě řečeno, uděláme téměř cokoli, abychom se vyhnuli pocitu neklidu.

Tyto projevy chování jsou opět příznaky. A bohužel se z tohoto chování vytvářejí návyky.

(Praktické strategie naleznete v této příručce o kontrole impulzů a odbourávání zlozvyků)

Neklid nás tedy může přivést na sestupnou spirálu.

Jak vyřešit pocity neklidu jednou provždy

Tak, nyní, když máme jasnější představu o problému neklidu, zdůrazněme, co s ním můžeme dělat.

Není překvapivé, že všechna následující řešení spolu souvisejí.

Strategie č. 1: Následujte svou blaženost, abyste dělali to, co vás baví

Zachyťte se mocného poznatku zesnulého mytologa Josepha Campbella, který svým studentům často doporučoval, aby „následovali svou blaženost.“

Tady je původní citát ze slavného Campbellova rozhovoru s Billem Moyerem zachycený v knize Síla mýtu:

„Mám dokonce pověru, která na mně vyrostla v důsledku toho, že ke mně neustále přicházejí neviditelné ruce – totiž že pokud následujete svou blaženost, stavíte se na jakousi dráhu, která tu celou dobu byla, čekala na vás a život, který byste měli žít, je ten, který žijete. Když to vidíte, začnete potkávat lidi, kteří se pohybují v oblasti vaší blaženosti, a ti vám otevřou dveře. Říkám, následujte svou blaženost a nebojte se, a dveře se vám otevřou i tam, kde jste nevěděli, že budou… Ať jste kdekoli, pokud následujete svou blaženost, užíváte si toho osvěžení, toho života ve vás, po celou dobu.“

Maslow měl pro své studenty často podobnou poznámku:2Maslow, Abraham H. (1943) „A Theory of Human Motivation“. Psychological Review, 50, 370-396.

„Hudebník musí muzicírovat, umělec malovat, básník psát, má-li být nakonec šťastný. Čím člověk může být, tím musí být. Tuto potřebu můžeme nazvat seberealizací.“

Zásadním poselstvím je najít to, co vás baví, a ponořit se do toho.

Strategie č. 2: Prozkoumejte své sny, abyste se spojili s nevědomím

Freud považoval sny za pouhé omílání událostí z předchozích dnů a vzpomínek z dětství. Jung objevil mimořádný třetí zdroj obsahu snů: moudrost dvoumilionové lidské bytosti, „odvěkou nezapomenutou moudrost uloženou v nás“.

Jung viděl náš neklid a jiné neurotické chování jako příznaky toho, že jsme odpojeni od svého snového života – od moudrosti našeho vnitřního světa.

Tato moudrost podle Junga existuje jako živý potenciál v každém z nás. K této moudrosti máme přístup prostřednictvím snů, které nám každou noc, když vstoupíme do REM spánku, poskytují most mezi egem a naším vnitřním světem.

Neurotické tendence, jako je neklid, jsou často důsledkem toho, co Jung nazval jednostranností – zastávání pevných, rigidních a někdy extrémních pohledů na sebe, svět a život.

Jung zjistil, že naše sny (a představivost) nám mohou pomoci přizpůsobit se naší jednostrannosti. Mohou nám pomoci vidět a přijmout nové perspektivy a otevřít nové dveře pro vnitřní i vnější zkoumání.

Moderní výzkumy Jungovy závěry potvrzují. Například Rosalind Cartwrightová, výzkumnice spánku v chicagském Rush Medical Center a autorka knihy The Twenty-Four Hour Mind, prokázala, že jedinci, kteří si vybavují své sny, se rychleji uzdravují z depresivních nálad spojených s rozvodem. 3D. Cartwrightová, Rosalind. (1996). Sny a adaptace na rozvod. Trauma a sny.

Povedete-li si u postele deník a budete-li si po probuzení zaznamenávat své sny, uděláte první krok k oživení svého snového života a ukončíte svůj neklid.

Viz také: Deník a sny: Jak získat přístup ke své představivosti

Strategie č. 3: Vrhněte svou vizi, abyste si ujasnili své budoucí já

Vaše osobní vize vašeho budoucího já souvisí s vaší blažeností a sny.

Jako kouč a průvodce druhých jsem zjistil, že nejvýznamnějším problémem při tvorbě vize je vrhnout takovou vizi, která by byla skutečně vaše.

Co tím myslím? Naši rodiče a učitelé nám neustále říkají, co máme dělat, někdy otevřeně, ale vždy podvědomě svým chováním.

A toto naprogramování nás dokáže zbavit vrozené spontánnosti.

Takže když máme za úkol ujasnit si svou vizi, vždy se zaměříme na to, co od nás rodiče a společnost očekávali – a ani o tom nevíme!

Výsledek? Odpor.

Když se rozhodnete dělat věci, které jsou v rozporu s vašimi zájmy, vaše nevědomí vám to dá najevo.

Chcete si stanovit vizi, která vás bude inspirovat?

K tomuto účelu je primárně určen nástroj Stavitel životní cesty. V tomto online kurzu vás krok za krokem provedu osvědčeným koučovacím procesem, díky němuž si ujasníte svou vizi a vytvoříte dynamický životní plán.

Strategie č. 4: Ujasněte si své hodnoty, abyste se sladili

Dalším mocným nástrojem, o němž zde často hovoříme a který může pomoci odstranit neklid, jsou hodnoty.

Když žijete v nesouladu se svými hodnotami, budete pociťovat neklid. Pokud se například nějakým způsobem zaprodáváte, budete neklidní.

A když neznáte své hodnoty, nebudete schopni identifikovat zdroj svého neklidu.

Takže za čím si stojíte? Tento proces odhalení základních hodnot si můžete projít zde.

Nebo pokud to s odhalením svých základních hodnot a jejich začleněním do svého každodenního chování myslíte vážně, podívejte se na seminář o základních hodnotách.

Strategie č. 5: Zlepšete svůj spánek, abyste obnovili svou energii

Nestálý spánek je dalším častým problémem.

Zatímco vnitřní terén je nezbytné řešit, naše vnější prostředí často pracuje také proti nám.

Od nadměrné stimulace při sledování televize až po modré světlo a elektromagnetické pole, které pronikají do našich domovů a bombardují naši biologii, je stále obtížnější mít klidný spánek.

V tomto podrobném průvodci spánkem se zabývám řadou strategií, jak tyto problémy prostředí řešit a obnovit svůj spánek.

Podívejte se také na můj přehled nejlepších organických matrací, které zlepší kvalitu vašeho spánku.

Strategie č. 6: Najděte svůj střed, abyste se vzpamatovali

Když se cítíte neklidní, je na místě řidiče vašeho vědomí archetyp.

Může to být například …

• Tyran, který se dožaduje služby s nějakou exotickou formou zábavy.
• Závislý milenec, který hledá specifický druh stimulace.
• Romantik, který se chce zamilovat a zažít vášeň a drama.
• Nebo sadista, který touží někoho mučit.

Psychická krajina je rozsáhlá. A i když možná nevíte, jaké archetypy ve vás vyvolávají pocit neklidu, vždy se můžete vrátit do svého Středu.

Střed je vnitřní prostor, který je klidný, prázdný, aktivní a bdělý. Odtud můžete pozorovat, co se ve vás děje, ze stavu neutrality.

Ze svého Středu se můžete povznést nad pocit neklidu a pouze mu přihlížet.

Strategie č. 7: Stůjte v klidu, abyste utápěli svou energii

Co tím myslím?

Už se cítíte neklidní, a já vám navrhuji, abyste stáli v klidu? Jsem snad sadista?

Možná. Ale jak výše poznamenala Marie-Louise von Franz, neklid je důsledkem nahromaděné energie.

Z pohledu qigongu bychom mohli její výrok pozměnit a říci, že energie je zablokovaná a neproudí přirozeně celým tělem.

Takže místo toho, abyste se snažili se svým neklidem něco dělat, stůjte v klidu. Postavte se, uvolněte se, otevřete své tělo a buďte svědky toho, co se ve vás děje.

Tato forma stání je podle mých zkušeností jednou z nejúčinnějších praktik, které může člověk použít. Samotná metoda je stará tisíce let a je základem čchi-kungu a všech vnitřních bojových umění, jako je tchaj-ťi.

Pokud máte zájem prozkoumat toto téma hlouběji, podívejte se na tuto příručku o cvičení ve stoji zvaném čchan čuang.

Strategie č. 8: Vlastněte svůj hněv a závist, abyste zabránili jejich narůstání

Co má hněv společného s neklidem?

Žijeme v Systému, který vytváří určité projektované ideály image, bohatství, krásy a postavení.

Ti, kteří mají více, se vědomě či nevědomě posmívají těm, kteří mají méně, nebo se na ně dívají svrchu. A vždycky se najde někdo, kdo má víc – a jiní, kteří mají méně.

Naopak ti, kteří mají méně, vždycky závidí těm, kteří mají víc.

Na konci dětství jsme tedy všichni byli vystaveni dostatečnému množství škádlení, šikany a krutého chování. Něco z toho je vědomé, ale naprostá většina těchto traumatických zážitků se ukládá v těle (nevědomí).

Toto škádlení vytváří v každém z nás zásobárnu potlačeného vzteku. K emočním výbuchům a vznětům dochází, když tlakový hrnec překročí zvládnutelnou úroveň.

Co můžeme s tímto vztekem dělat? Často ji můžeme jen vzít na vědomí a do jisté míry ji prožívat, aniž bychom se jí však nechali zahltit.

Tímto způsobem můžeme často snížit hlasitost podrážděnosti, kterou v nás tento potlačený vztek vytváří.

Strategie č. 9: Postavte se svému stínu, abyste si mohli stát za svým

Při útěku před svým stínem se také cítíme neklidní. Co to znamená?

Osobní stín je vše, co o sobě nevíme, nevidíme nebo si nepřipouštíme.

Pokud zjistíte, že často …

• odsuzujete druhé,
• obviňujete druhé,
• stáváte se emocionálně reaktivní,
• nemůžete se na sebe podívat do zrcadla nebo
• pozorujete opakující se vzorce ve vztazích

Tak váš neklid může být známkou vyhýbání se skrytým aspektům sebe sama.

Odpověď? Obraťte se a postavte se tváří v tvář svému stínu.

Podrobnější informace naleznete v tomto kompletním průvodci prací se stínem.

Hra s neklidem

Neklid je pouze známkou nebo symptomem něčeho, co ve vás není v souladu.

Zdroj neurózy můžeme vnímat jako fyzický, biochemický, emocionální, mentální nebo duchovní. A k tomuto problému můžeme přistupovat z mnoha směrů současně.

Když se cítíte neklidní, můžete:

1. Spojit se se svými zájmy a následovat svou blaženost.
2. Prozkoumat své sny a představivost.
3. Vytvořit si vizi svého budoucího já.
4. Ujasnit si a potvrdit své osobní hodnoty.
5. Zlepšit a obnovit svůj spánek.
6. Najděte svůj střed a pozorujte se.
7. Stůjte v klidu a otevřete své tělo.
8. Přiznejte si svůj hněv.
9. Postavte se svému stínu.

Hrajte si s výše uvedenými strategiemi a uvidíte, co se ve vás otevře.

Teď je řada na vás

Doufám, že se vám můj průvodce překonáváním neklidu líbil.

Co si myslíte? Nebo snad máte nějakou otázku?