7 důvodů, proč byste měli dělat kliky každý den

Klik je považován za základ efektivního tréninku. Je jednoduchý, ale účinný pro budování síly.

Každodenní provádění kliků může být skvělým způsobem, jak zvýšit úroveň své kondice, aniž byste museli používat cvičební pomůcky, platit za členství v posilovně a používat k dosažení výsledků cokoli jiného než váhu vlastního těla.

Zajímají vás některé z mnoha důvodů, proč byste měli kliky zařadit do své každodenní rutiny? Jsme tu, abychom vám pomohli. V tomto článku si projdeme základní návod, jak dělat kliky, a poté probereme sedm výhod, které vám pravidelné provádění kliků přinese.

Jak dělat kliky:

Chcete-li z každého kliku vytěžit maximum, je důležité zaměřit se na udržení správné formy. To pomůže snížit riziko zranění a zároveň zapojit všechny správné svaly pro efektivní budování síly.

Základní klik vypadá takto:

1. Zaujměte pozici prkna. Paže držte rovně – vyhněte se blokování loktů. Dlaně by měly být rovně na podlaze a zápěstí, lokty a ramena by měly být v jedné rovině.
2. Zapojte střed těla, aby se vám záda neprohýbala směrem dolů. Snažte se udržet rovnou páteř od krku až po boky.
3. Pomalým a kontrolovaným pohybem pokrčte lokty do úhlu 90°.
4. Potlačte se zpět do polohy prkna. Až budete silnější, můžete zapracovat na udržení polohy dole nebo na přitažení brady či hrudníku až k podlaze, než se vytlačíte zpět nahoru.

Teď, když víte, jak se dělají kliky, odpovězme si na otázku:

Proč byste měli dělat kliky?

Můžete posilovat více svalů najednou

Při provádění kliků procvičujete více svalů najednou. Kliky pomáhají posilovat:

• Hrudní svaly
• Ramena
• Tricepsy
• Bicepsy
• Svaly horní části zad

Protože navíc musíte po celou dobu kliku udržovat správnou formu, musíte mít zapojené i svaly středu těla, boků a nohou.

Pokud hledáte cvik, který posílí horní i dolní část těla, kliky jsou vynikajícím cvikem, který můžete zařadit do své rutiny.

Klidové kliky si můžete upravit podle svých potřeb a úrovně kondice

Na klicích je příjemné to, že mají mnoho variant; způsob provádění kliků můžete upravit podle své aktuální úrovně kondice a s přibývající silou je učinit náročnějšími.

Pokud například teprve začínáte, můžete kliky provádět na kolenou nebo zkusit šikmé kliky s využitím lavičky. Zvládnutí těchto začátečnických cviků vám pomůže postoupit k provádění běžných kliků na podlaze. Až zesílíte a budete připraveni postoupit na další úroveň, můžete vyzkoušet náročnější varianty nebo změnit rychlost, s jakou kliky provádíte.

Mezi několik příkladů variant kliků patří:

• Kliky s poklesem: Nohy mějte zvednuté na cvičební lavici, zatímco ruce držte na podlaze.
• Diamantové kliky:
• Klapky na bradlech: Dejte ruce těsně k sobě pod hrudník, palce a ukazováčky se dotýkají: Než se vrátíte dolů, odstrčte se od podlahy a tleskněte rukama.

Můžete posílit klouby a kosti

Kleky neposilují pouze svaly, ale pomáhají také budovat podpůrné struktury vašeho těla.

Protože například kliky zahrnují pohyb v oblasti loktů a ramen, pravidelné kliky pomohou časem posílit tyto klouby. Jako cvičení s tělesnou hmotností jsou kliky prospěšné také pro budování a udržování pevnosti kostí vašeho těla.

Díky těmto výhodám jsou kliky vynikajícím doplňkem jakéhokoli silového tréninku, který si můžete vymyslet.

Můžete podpořit své kardiovaskulární zdraví

Klidové kliky mohou také pomoci zvýšit vaši tepovou frekvenci. Kliky sice primárně slouží k budování svalové síly, ale mohou také pomoci podpořit vaše kardiovaskulární zdraví. Nezapomeňte, že kliky zapojují více svalů najednou. To znamená, že vaše srdce bude muset pracovat intenzivněji, aby přečerpalo dostatek krve a kyslíku do celého těla.

Důsledné provádění kliků udrží vaše srdce silné, což z tohoto cvičení dělá vynikající doplněk k jakémukoli HIIT (vysoce intenzivnímu intervalovému tréninku), který můžete provádět.

Můžete spalovat kalorie, abyste zhubli

Pokud chcete zhubnout, cvičení na zvýšení svalové hmoty v celém těle pomůže podpořit rychlejší metabolismus, který pomůže vašemu tělu spálit více kalorií.

Jako cvičení, které pomáhá budovat sílu a zvyšuje tepovou frekvenci, vám kliky rozhodně pomohou spalovat kalorie a tuk při snaze o hubnutí.

Kolik kalorií můžete spálit při provádění kliků? Odpověď závisí na několika faktorech, jako je vaše pohlaví, věk, výška a hmotnost, a také na intenzitě tréninku. Obecně však platí, že při provádění kliků můžete spálit nejméně sedm kalorií každou minutu.

Můžete si zlepšit držení těla

Pokud trávíte hodně času sezením, může si vaše držení těla vybírat vážnou daň. Naštěstí existuje mnoho cvičení, která mohou pomoci napravit škody a podpořit zdravější držení těla.

Tlaky jsou jedním z cviků, které zapojí vaše zádové svaly a pomohou vám vybudovat silné a stabilní jádro, abyste si udrželi rovné držení těla.

Sílu, kterou si vypěstujete, můžete využít při každodenních činnostech

Vaše cvičební rutina by vám měla přinést i jiné výhody než jen to, že vám pomůže vypadat štíhleji a pevněji. Chceme, aby vaše cvičení zlepšilo váš každodenní pocit, pohyb a fungování.

Tlaky vám pomohou tím, že vám dodají více síly při každodenních úkonech, například při tlačení těžkých dveří. Cvičení vám také pomůže vyhnout se zraněním při každodenní práci.

Jste připraveni zařadit kliky do svého každodenního programu?“

Klik je výkonné a komplexní cvičení s tělesnou váhou, které poskytuje mnoho zřejmých výhod. Můžete ho provádět kdekoli a kdykoli a využít ho k vybudování silnějšího a zdravějšího těla. Nyní je ideální čas přidat tento cvik do své tréninkové rutiny a posunout svou kondici na další úroveň.

Vyzkoušejte tuto jednoduchou třídenní výzvu na kliky:

Jste připraveni dostat se do formy? Pojďme na to!

Doporučujeme: Deset jednoduchých cviků s činkami pro začátečníky, Fitness pro zotavení & Duševní zdraví, Jak udělat z fitness zábavu!, Jak si doma zacvičit v posilovně

Pokud hledáte nápady na zlepšení svého tréninkového režimu, fitness poradci G&G vám rádi pomohou. Klikněte zde a spojte se s námi ještě dnes.

Jestliže jste připraveni podniknout další kroky na své cestě za fitness, kontaktujte odborníky ze společnosti G&G Fitness Equipment ještě dnes, použijte funkci chatu v pravé dolní části tohoto okna a spojte se živě s odborníkem G&G nebo se zastavte v showroomu G&G Fitness Equipment a nechte si ukázat, proč jsme nejlepší specializovaný prodejce fitness vybavení na severovýchodě.

Proč si vybrat fitness vybavení G&G

Viděli jste nová fitness zrcadla?“

Jedním z nejpádnějších důvodů, proč si pořídit fitness zrcadlo, je úspora místa, která je jednou z největších překážek pro pořízení většího domácího fitness vybavení. Díky těmto zrcadlům však může být i zábava. Fitness zrcadlo vám dává spoustu možností a umožňuje přizpůsobit trénink vybavení, které již máte, jako jsou činky nebo posilovací gumy, a také cílům, které jste si stanovili.

Můžete provádět virtuální tréninky s třídou nebo si dokonce najmout osobního trenéra, který vás povede individuálním virtuálním tréninkem v reálném čase. Udržujte se při cvičení vizuálně zaujatí a je mnohem pravděpodobnější, že si budete chtít zážitek zopakovat!

Naši odborníci recenzovali jeden. Přečtěte si jejich recenzi zde.