23 důvodů nízké energie a pocitu neustálé únavy

Na této stránce se mohou nacházet partnerské odkazy, což znamená, že za cokoli, co si koupíte, dostaneme malou provizi. Jako přidružený partner Amazonu vyděláváme z kvalifikovaných nákupů. Před jakýmkoli nákupem online si prosím udělejte vlastní průzkum.

Přemýšleli jste někdy o tom, proč jste stále tak unavení?

Jestliže ano, nejste sami. Mít málo energie je pro mnoho lidí velkým problémem. Ve skutečnosti má tento častý problém dokonce vlastní zkratku – TATT, což znamená „neustále unavený“.

To může být velkou překážkou úspěchu.

Když jde o vytvoření rutiny a budování návyků, je snadné dělat si velké plány na vše, čeho chcete dosáhnout.

Jste-li jako já, často si na každý den stanovujete cíle a chcete toho hodně stihnout – ale jakmile se do toho pustíte, chcete si zase lehnout a odpočívat. A co hůř, někdy se mi to stává i tehdy, když mám pocit, že jsem se předchozí noc opravdu dobře vyspal.

Jak můžeme něčeho dosáhnout, když máme neustále málo energie?

Boční panel: Jedním z jednoduchých zdravotních návyků, které si můžete vybudovat, je pití tohoto zeleného superpotravinového nápoje, který vám dodá energii a zásobí vaše tělo živinami potřebnými k přežití dne. (Jeho recenzi si můžete přečíst také zde.)

Neustálá únava může být častým příznakem různých stavů a závažných onemocnění, které byste neměli ignorovat. Pokud máte pocit, že by vaše vyčerpání mohlo mít zdravotní příčinu, pak by bylo dobré poradit se s lékařem.

Jak již bylo řečeno, nízká energie a únava mohou být často příznaky různých špatných návyků a negativních faktorů životního stylu, které můžete ovlivnit. V takovém případě můžete některé své nezdravé návyky vyměnit za zdravější varianty a zvýšit tak množství energie, které každý den pociťujete.

Side bar: Doporučuji také podívat se na knihu The Energy Blueprint Masterclass, která obsahuje postup v šesti krocích, pomocí něhož se můžete zbavit únavy a zvýšit svou každodenní energii. Díky jednoduchým krokům, které se zde naučíte, můžete každý den začínat svěží a připraveni zdolat jakoukoli výzvu!“

V tomto příspěvku si povíme o 23 možných příčinách vaší nízké hladiny energie.

Nejprve si však povíme o několika příznacích, které mohou svědčit o tom, že se možná cítíte stále unavení.

Chcete rychlé shrnutí?!!!

Podívejte se na toto video, ve kterém se dozvíte o patnácti nejčastějších důvodech, proč lidé pociťují nízkou hladinu energie.

Takže se pohodlně usaďte, stiskněte tlačítko play a užijte si obsah! A pro další videa zaměřená na praktické návyky se nezapomeňte přihlásit k odběru našeho zbrusu nového kanálu YouTube.

Znaky toho, že jste neustále unavení

Na neustálou únavu si často stěžují i lidé, kteří se snaží co nejlépe spát. Pokud jste unavení po celý den, pravděpodobně se přistihnete, že ráno mačkáte tlačítko snooze, což vede k uspěchanému začátku dne, protože se do poslední chvíle nemůžete dostat z postele.

Hladina vaší energie přímo souvisí s vaší náladou a stresem, takže pokud zjistíte, že jste často unavení, pravděpodobně se často cítíte náladoví a více vystresovaní, než byste měli být. Pokud jste neustále unavení a skutečně neznáte možnou příčinu, není to normální a měli byste se poradit se svým lékařem.

Jak životní styl ovlivňuje hladinu vaší energie

Některé nezdravé návyky vám jistě mohou ubírat energii. Například to, co do svého těla vkládáte, má velký vliv na to, jak se během dne cítíte. Pokud pijete příliš mnoho alkoholu, může to vést k depresi a nízké hladině energie.

Stejně tak pokud se špatně stravujete a nedodáváte tělu správné palivo, nebude fungovat na optimální úrovni. Spolu s výživnou stravou musíte také cvičit nebo alespoň vstávat a hýbat se, abyste nežili sedavým způsobem života.

Pokud je vaše pracovní doba zvláštní (například pokud pracujete v noci), může to narušit váš spánkový režim a vést k nízké hladině energie. Váš spánek může narušit také rodina, zejména pokud máte malé děti, které vstávají v různou noční dobu.

Změna některých z těchto věcí může pomoci zlepšit vaši hladinu energie, ale příčinou vaší únavy mohou být i jiné věci. Podívejme se na některé z možných příčin nízké hladiny energie.

23 příčin vaší nízké hladiny energie

Nedostatek spánku

Stává se vám někdy, že se rychle blíží devátá hodina večerní a na seznamu úkolů máte ještě spoustu věcí?

Často se stává, že toho máme během dne příliš mnoho na práci a na to, abychom to všechno stihli, nám už nezbývá čas. Vím, že se s tím setkávám často.

Snadno si řeknete, že cokoli musíte udělat, je důležitější než se hned dostat do postele. Někdy to může způsobit, že budete chodit spát pozdě a také vstávat brzy, abyste stihli dokončit některé úkoly na poslední chvíli, než se pustíte do práce.

Nedostatek spánku nebo nevyspání se má na tělo fyziologické důsledky, které jsou pro vaše zdraví opravdu škodlivé.

Abyste měli potřebný regenerační spánek, je důležité, abyste celý den neseděli a nevydávali žádnou energii. Musíte mít nějakou fyzickou aktivitu, která pomůže vaší mysli a tělu získat hluboký spánek, který potřebuje.

Váš spánek může být také narušen, pokud si zdřímnete během dne nebo nedodržujete běžný spánkový režim.

Dřímání nebo spánek během dne může narušit přirozený cirkadiánní rytmus vašeho těla, což je 24hodinový cyklus fyziologických procesů vašeho těla, které jsou modulovány slunečním světlem. Pokud vaše tělo neví, kdy má očekávat, že bude muset jít spát, nedokáže si najít rutinu, na kterou se může spolehnout.

Stres

Žijete-li s velkým množstvím stresu, bude vaše hladina energie pravděpodobně nízká.

Přestože mnoho lidí žije ve svém životě s velkým množstvím stresu, někteří ho umí účinně zvládat, aby neměl negativní dopad na jejich zdraví. Mezi běžné věci, které mohou vést ke stresu, i když si to neuvědomujete, patří sociální média, rodina a práce.

Příliš mnoho energetických nápojů

Pití příliš velkého množství kofeinu, zejména odpoledne, může zcela jistě narušit váš spánek. Energetické nápoje ve skutečnosti obsahují více kofeinu než šálek kávy a jsou také plné cukru.

Vysoké množství vitaminu B v energetických nápojích vám poskytne rychlou pomoc (která často vede k úzkosti), pokud cítíte, že vaše energie začíná klesat, ale vede k následnému poklesu energie později během dne.

Nedostatečná konzumace bílkovin

Pokud máte ve stravě nedostatek kvalitních bílkovin, můžete pociťovat nízkou hladinu energie.

Pokud budete jíst kvalitní bílkoviny, které obsahují aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, je pravděpodobnější, že budete schopni pociťovat trvalou energii po celý den. Mezi potraviny, které tomu odpovídají, patří kuřecí maso, ryby, vejce, fazole lima, celozrnná pšenice, kukuřice a čočka.

Nepití dostatečného množství vody

Nedostatečná hydratace může negativně ovlivnit funkci vašeho mozku. Je důležité pít dostatek vody, abyste nahradili veškeré ztráty vody v těle způsobené močením, některými léky, pobytem v horku venku (nebo cvičením) nebo pitím limonád.

Dehydratace také vede k nerovnováze elektrolytů, která může dále vést k úbytku energie. I když jste jen mírně dehydratovaní, můžete pociťovat potíže se soustředěním a nízkou energii.

Špatná strava

Jídlo obsahující příliš mnoho sacharidů nebo příliš mnoho „nezdravých“ potravin může s vaším tělem udělat totéž, co energetické nápoje – dodá vám příval energie, po kterém brzy následuje pád.

Špatná strava může být důsledkem několika věcí. Pokud váš životní styl nebo každodenní návyky způsobují, že se často stravujete venku místo toho, abyste si vařili doma, pravděpodobně jíte více nezdravého jídla, než je vaše tělo schopno zvládnout.

Přikládat stravě prioritu je důležité, pokud jde o celkové zdraví, včetně udržení bdělosti po celý den.

K nesprávnému stravování mohou vést i další vlivy – například nezdravé jídlo, které leží ve vaší kanceláři, nebo pobyt ve společnosti přátel, pro které není strava prioritou. Někteří lidé se dokonce považují za „sacharidoholiky“ a mají pocit, že potřebují jíst nezdravé sacharidy často během dne. (Pokud chcete zlepšit svůj jídelníček, pak vám může pomoci tento superpotravinový nápoj.)

Sedavý způsob života

Mnozí z nás mají zaměstnání, které vyžaduje, abychom každý den seděli hodiny a hodiny. Kromě sezení a sledování televize nebo hraní videoher je to obrovský faktor, který vede k sedavému způsobu života.

I když lidé chtějí být během dne aktivnější, existuje mnoho překážek, které nám v tom brání.

Často se stává, že po dlouhém pracovním dni chtějí lidé jen jít domů a odpočívat, a ne vyběhnout do posilovny nebo jít do společnosti. To omezuje množství venkovních aktivit, kterých se lidé účastní.

Problém spočívá v tom, že naše tělo bylo stvořeno k tomu, aby bylo po celý den používáno a pohybováno. Lidské tělo není uzpůsobeno k tomu, aby celý den sedělo, takže když se tak stane, často to vede k větší únavě a nízké energii.

Potravinová citlivost

Je možné, že máte potravinovou citlivost a ani o ní nevíte. Někdy citlivost na potraviny vede k vedlejším účinkům, jako je únava nebo celkový pocit špatného zdraví – ale ne natolik, aby to byl signál, že máte jít k lékaři. Přecitlivělost na potraviny však může snížit hladinu vaší energie a způsobit, že budete po celý den unavení.

Mezi běžné potraviny, na které jsou lidé citliví, patří lepek, mléčné výrobky, vejce, kukuřice a krůtí maso. Protože některé potraviny mohou způsobovat pocit únavy, je nejlepší se na svůj jídelníček dobře podívat a případně na několik týdnů provést eliminační dietu, abyste zjistili, zda na vás mají vliv.

Nepřijímání dostatečného množství celkových kalorií

Kalorie v potravinách, které sníte, se přemění na energii, kterou můžete během dne využít. Abyste si udrželi dostatek energie, musíte jíst dostatečné množství potravin, které správně zásobují vaše tělo. Pokud tak neučiníte, váš metabolismus se zpomalí, což může vést k poklesu energie a k přibývání na váze.

Je také důležité dbát na to, abyste přijímali všechny správné vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje k optimálnímu fungování. Za tímto účelem se snažte každý den přijímat 1 200 kalorií, abyste měli jistotu, že vaše tělo dostává potřebnou výživu.

Syndrom chronické únavy/syndrom únavy nadledvinek

Mnoho lidí – zejména žen po čtyřicítce a padesátce – zažívá hormonální nerovnováhu, která může vést k nepolevující únavě. Hormonální nerovnováha má i další příznaky, jako např:

Pokud má vaše tělo hormonální nerovnováhu, mnoho klíčových hormonů stoupá a klesá v závislosti na úrovni stresu ve vašem těle. Z tohoto důvodu spolu úzce souvisí vysoká hladina stresu a příznaky únavy nadledvinek.

Onemocnění štítné žlázy

Nízká energie je velmi častým příznakem hypotyreózy, která je charakterizována nedostatečnou činností štítné žlázy. K tomu může dojít v důsledku snížené produkce hormonů ve štítné žláze.

Může k tomu dojít z mnoha důvodů, včetně stresu, špatné stravy, stravy s vysokým obsahem sacharidů, nedostatečného příjmu kvalitních bílkovin, strumy nebo ozařování a toxického působení, které vede k uvolňování hormonů, jež mají vliv na organismus.

Je důležité nechat si vyšetřit štítnou žlázu, pokud máte příznaky hypotyreózy, jako je únava, náladovost a přibývání na váze. Dobré je, že po správné léčbě hypotyreózy pravděpodobně dojde k vymizení nebo zlepšení vaší únavy.

Syndrom děravého střeva

Děravé střevo (známé také jako „střevní propustnost“) je stav, kdy dochází k poškození sliznice tenkého střeva, což způsobuje, že nestrávená potrava, bakterie a toxický odpad pronikají sliznicí střeva a dostávají se do krevního oběhu.

Děravé střevo vás může připravit o energii, protože může zabránit tělu vstřebávat živiny, které potřebuje ke svému fungování. Mezi další příznaky syndromu děravého střeva patří:

To je často způsobeno autoimunitními chorobami, ale může být způsobena také konzumací příliš velkého množství geneticky modifikovaných potravin.

Anémie

Nejčastějšími příznaky toho, že máte málo železa a nízký počet červených krvinek, jsou únava, vyčerpání, pocit slabosti a málo energie. Pokud trpíte anémií, může být obtížné přijít k energii, kterou potřebujete k vykonávání běžných činností, i když máte dostatečné množství spánku.

Důvodem je, že vaše tělo nedodává vašim buňkám a tkáním kyslík, který potřebují ke správnému fungování.

Některé typy anémie jsou způsobeny špatnou stravou, která se skládá z nízkého množství vitamínů nebo železa. Anémie může být také způsobena některými nemocemi a zdravotními stavy.

Léčba anémie může zahrnovat změnu stravy nebo užívání dalších vitaminových doplňků – zejména vitaminu B12 a kyseliny listové. Aby tělo lépe vstřebávalo železo, je vhodné užívat také vitamin C.

Chcete-li získat více železa ze stravy, je nejlepší jíst maso. Nejlepší je červené maso, ale mezi další dobré potravinové zdroje železa patří játra, kuřecí maso, ryby, krůtí a vepřové maso.

Deprese

Pokud trpíte depresí, pravděpodobně máte také nízkou hladinu energie. Možná se dokonce cítíte tak unavení, že se jen stěží zmůžete na to, abyste ráno vstali z postele.

Kromě nízké energie trpí mnoho lidí trpících depresí také nespavostí. Na druhou stranu někteří lidé trpící depresí mají pocit, že by mohli spát celý den.

Vysoká úroveň stresu způsobená nevyřešenými emocionálními problémy a nevystavování se dostatečnému množství slunečního světla vede k nerovnováze neurotransmiterů, která může narušit i cirkadiánní rytmus.

Nakonec lidé trpící depresí často jedí stravu s vysokým obsahem zpracovaných potravin a nízkým obsahem mikroživin, což také vede ke snížení energie.

Nerovnováha krevního cukru

V těle se mohou dít dvě věci, které vedou k nerovnováze krevního cukru.

První je inzulínová rezistence, která vede k chronicky vysoké hladině cukru v krvi a následně k vysoké hladině inzulínu, který má působit proti cukru v krvi.

Druhou je hypoglykémie, která se rovněž vyznačuje vysokým a nízkým kolísáním hladiny cukru v krvi. Oba tyto zdravotní problémy vedou k nesprávné funkci mitochondrií v důsledku nedostatku stálého množství krevního cukru dostupného pro výrobu energie.

Nerovnováhu hladiny krevního cukru může způsobit konzumace rafinovaných sacharidů, která způsobuje prudký nárůst hladiny krevního cukru. Pokud budete jíst méně rafinovaných sacharidů, budete mít pravděpodobně více energie a méně výkyvů nálad. Snížíte také pravděpodobnost vzniku cukrovky.

Spánková apnoe

Studie ukazují, že prožívání pauz v dýchání během spánku může vést k nízké energii. Navíc lidé, kteří mají nediagnostikovanou spánkovou apnoe, se nemusí nutně cítit ospalí – mají jen nedostatek energie.

Toto narušení spánku může vést také k ranním bolestem hlavy, problémům s pamětí a potížím se soustředěním. Pokud se spánková apnoe neléčí, může vést k onemocnění srdce.

Musíte si být vědomi, že máte spánkovou apnoe, zejména pokud spíte sami. Často si někdo všimne, že jeho partner po celou noc lapá po dechu nebo často ve spánku chrápe, což ho vede k tomu, aby se nechal vyšetřit na spánkovou apnoe. Pokud žijete sami a pociťujete tyto příznaky, zmiňte se o tom svému lékaři, abyste mohli podstoupit spánkový test.

Onemocnění srdce

Pokud má někdo onemocnění srdce, jeho srdce není schopno pumpovat dostatek krve, aby uspokojilo potřeby organismu. To vede k tomu, že tělo odvádí okysličenou krev od méně životně důležitých orgánů (zejména svalů na rukou a nohou) a místo toho ji posílá do srdce a mozku.

Proto lidé, kteří trpí srdečním onemocněním, často považují své každodenní činnosti, jako je chůze, cvičení a dokonce i řízení auta, za obtížné a mohou také trpět bolestmi na hrudi.

Hepatitida

Hepatitida je způsobena zánětem jater, což je důležitý orgán v těle, který odbourává toxiny a vytváří bílkoviny, které řídí zdravou srážlivost krve, a metabolizuje a ukládá sacharidy, což jsou mimo jiné důležité procesy, které jsou při zánětu jater zastaveny.

Mnoho lidí trpících hepatitidou C zná, že mají extrémní nedostatek energie. Únava je hlavním příznakem hepatitidy C a je také nejčastějším vedlejším účinkem léčby hepatitidy C. Pokud se hepatitida neléčí, může vést až ke smrti.

Léky

Únava je častým vedlejším účinkem některých léků. Mezi léky, které často vedou k nízké energii, patří léky proti úzkosti, antidepresiva, statinové léky na vysoký cholesterol a léky na vysoký krevní tlak.

Před zahájením užívání nového léku zkontrolujte etiketu a možné nežádoucí účinky, abyste si byli vědomi tohoto možného nežádoucího účinku. Někdy tento nežádoucí účinek časem vymizí, ale pokud ovlivňuje váš životní styl do té míry, že nemůžete fungovat, možná se budete chtít poradit se svým lékařem o změně léku, který nebude mít takový vliv na vaši energii.

Úzkost

Pokud trpíte úzkostí, je pravděpodobné, že svou aktivní myslí vyčerpáváte své tělo po celý den.

Úzkost a s ní spojené neustálé obavy mohou také vést k nespavosti, pokud se přistihnete, že jste dlouho do noci vzhůru a přemýšlíte o svých starostech nebo obavách. To vašemu tělu brání v regeneračním spánku, který potřebuje, a povede to k nízké energii následující den.

Emocionální trauma (velký rozchod nebo ztráta blízké osoby)

Prožívání emocionálního traumatu může negativně ovlivnit hladinu vaší energie, zejména pokud stres způsobuje také úzkostnou poruchu nebo vám brání v řádném spánku.

V závislosti na vaší genetice, chemii mozku a úrovni úzkosti to může být hlavním faktorem ztráty energie.

Alkohol

Pití alkoholu, zejména v noci, může vést k poruchám spánku. Když je alkohol ve vašem těle, zvyšuje hladinu stresového hormonu epinefrinu, který následně zvyšuje srdeční tep a stimuluje vaši mysl, což vede k poruchám spánku.

Pití alkoholu také odvodňuje organismus a může vést k závislosti. Pokud máte tendenci pít alkohol v noci, přerušení tohoto zlozvyku může výrazně zvýšit hladinu vaší energie během dne.

Nedostatek pohybu

Ačkoli se to může zdát kontraintuitivní, čím více pohybu budete mít, tím více energie budete mít.

Nedostatek pohybu povede k tomu, že vaše tělo a mysl budou chtít nadále žít ve stavu odpočinku. Pokud zvýšíte množství pohybu, budete se cítit lépe po celý den a zvyknete si na rychlejší pohyb.

Závěr

Pokud si kladete otázku „proč jsem stále unavený“, doufám, že vám tento článek dal odpověď na váš nedostatek energie. Každý z výše uvedených důvodů může způsobit vyčerpání a pocit neustálé únavy. Pokud vám některé z těchto položek připadají povědomé, problémy se mohou stupňovat.

Rezonovala některá z těchto 23 myšlenek konkrétně s tím, proč pociťujete nedostatek energie?

Pokud ano, doporučujeme vám nahradit některé z vašich nezdravých návyků pozitivními volbami životního stylu. Rychle zjistíte, že jakmile do svého životního stylu zavedete zdravé návyky, vaše energetická hladina se zvýší a budete schopni během dne stihnout více věcí.

Nakonec, pokud hledáte další zdravotní návyk, který byste si mohli vybudovat, pak vyzkoušejte tento zelený nápoj se superpotravinami, který vám dodá energii a živiny, které vám pomohou přečkat celý den.