23 Razones para tener poca energía y sentirse cansado todo el tiempo

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¿Se ha preguntado alguna vez por qué está tan cansado todo el tiempo?

Si es así, no está solo. Tener poca energía es una gran preocupación para muchas personas. De hecho, este problema común tiene incluso su propio acrónimo -TATT- que significa «cansado todo el tiempo».

Esto puede ser una gran barrera para el éxito.

Cuando se trata de crear una rutina y construir hábitos, es fácil hacer grandes planes para todo lo que quieres conseguir.

Si eres como yo, a menudo tienes objetivos para cada día, y quieres conseguir mucho, pero una vez que te pones en marcha, sólo quieres acostarte y descansar. Lo que es peor, esto incluso me sucede a veces cuando siento que he dormido muy bien la noche anterior.

¿Cómo podemos lograr algo si estamos constantemente experimentando baja energía?

Barra lateral: Un sencillo hábito de salud que puedes crear es tomar esta bebida verde de superalimentos, que te da un impulso de energía y suministra a tu cuerpo los nutrientes que necesita para pasar el día. (También puedes leer la reseña de la misma aquí.)

La fatiga constante puede ser un signo común de una variedad de condiciones y enfermedades graves que no deben ser ignoradas. Si usted siente que puede haber una razón médica para su agotamiento, entonces sería una buena idea consultar con un médico.

Dicho esto, la baja energía y la fatiga a menudo pueden ser síntomas de una variedad de malos hábitos y factores de estilo de vida negativos que usted puede controlar. Si este es el caso, puede cambiar algunos de sus hábitos poco saludables por opciones más sanas, y aumentar la cantidad de energía que experimenta cada día.

Barra lateral: También te recomendaría que echaras un vistazo a The Energy Blueprint Masterclass, que tiene un proceso de seis pasos que puedes utilizar para deshacerte de tu fatiga y aumentar tu energía diaria. Con las sencillas acciones que aprenderás aquí, podrás empezar cada día sintiéndote renovado y listo para conquistar cualquier reto.

En este post, hablaremos de 23 causas potenciales de tus bajos niveles de energía.

Pero primero, vamos a hablar de algunas señales de que usted podría estar sintiéndose cansado todo el tiempo.

¿Quieres un resumen rápido?!

Mira este video para una revisión rápida de las quince razones comunes por las que las personas experimentan baja energía.

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Señales de que estás cansado todo el tiempo

Estar cansado todo el tiempo es una queja común, incluso para las personas que hacen todo lo posible por dormir bien. Si está cansado durante todo el día, probablemente se encuentre pulsando el botón de repetición por la mañana, lo que le lleva a tener un comienzo apresurado del día porque no puede salir de la cama hasta el último minuto.

Sus niveles de energía están directamente relacionados con su estado de ánimo y el estrés, por lo que si usted encuentra que está cansado mucho, probablemente a menudo se siente de mal humor y más estresado de lo que debería. Si está constantemente cansado y realmente no conoce la posible causa subyacente, esto no es normal, y debería consultar a su médico.

Cómo el estilo de vida impacta en sus niveles de energía

Algunos hábitos poco saludables pueden ciertamente drenar su energía. Por ejemplo, lo que metes en tu cuerpo tiene un gran impacto en cómo te sientes a lo largo del día. Si usted bebe demasiado alcohol, puede conducir a la depresión y los bajos niveles de energía.

De la misma manera, si usted come una dieta pobre y no alimentar su cuerpo correctamente, no va a funcionar a niveles óptimos. Junto con una dieta nutritiva, también tienes que hacer ejercicio, o al menos levantarte y moverte para no llevar un estilo de vida sedentario.

Además, si tus horarios de trabajo son extraños (como si trabajas de noche), esto puede alterar tus patrones de sueño y conducir a bajos niveles de energía. La familia también puede interrumpir su sueño, especialmente si tiene hijos pequeños que se levantan a varias horas de la noche.

Cambiar algunas de estas cosas puede ayudar a mejorar sus niveles de energía, pero puede haber diferentes cosas que le hagan sentirse cansado. Veamos algunas de las posibles causas de los bajos niveles de energía.

23 causas de tus bajos niveles de energía

No dormir bien por la noche

¿Te has encontrado alguna vez con que se acercan rápidamente las nueve de la noche y todavía te quedan muchas cosas en tu lista de tareas?

A menudo, tenemos demasiadas cosas que hacer durante el día, y nos quedamos sin tiempo para hacerlo todo. Sé que esto es algo con lo que me encuentro a menudo.

Es fácil decirse a uno mismo que lo que tiene que hacer es más importante que meterse en la cama de inmediato. A veces esto puede hacer que te acuestes tarde, y también que te levantes temprano para poder terminar algunas tareas de última hora antes de empezar el día.

No dormir lo suficiente o no dormir toda la noche tiene consecuencias fisiológicas en el cuerpo que son realmente perjudiciales para tu salud.

Para conseguir el sueño reparador que necesitas, es importante no pasar el día sentado y sin gastar energía. Tienes que realizar alguna actividad física para ayudar a tu mente y a tu cuerpo a conseguir el sueño profundo que necesita.

Tu sueño también puede verse alterado si duermes la siesta durante el día o no sigues un horario de sueño rutinario.

Dormir la siesta o durante el día puede alterar el ritmo circadiano natural de tu cuerpo, que es el ciclo de 24 horas de los procesos fisiológicos de tu cuerpo que son modulados por la luz solar. Si su cuerpo no sabe cuándo tiene que ir a dormir, es incapaz de encontrar una rutina con la que pueda contar.

Estres

Si vive con mucho estrés, es probable que sus niveles de energía sean bajos.

Aunque muchas personas viven con mucho estrés en sus vidas, algunas saben cómo manejarlo eficazmente para que no tenga un impacto negativo en su salud. Algunas cosas comunes que pueden conducir al estrés incluso si no te das cuenta son las redes sociales, tu familia y tu trabajo.

Demasiadas bebidas energéticas

Beber demasiada cafeína, especialmente por la tarde, puede ciertamente interferir con tu sueño. Las bebidas energéticas contienen en realidad más cafeína que una taza de café, y también están llenas de azúcar.

La alta cantidad de vitamina B en las bebidas energéticas le dará una solución rápida (que a menudo conduce a la ansiedad) si siente que su energía comienza a caer, pero conducirá a una posterior caída en picado de la energía más tarde en el día.

No comer suficientes proteínas

Si le faltan proteínas de alta calidad en su dieta, puede experimentar bajos niveles de energía.

Si come proteínas de alta calidad que tengan aminoácidos de cadena ramificada, es más probable que pueda experimentar una energía sostenida durante todo el día. Algunos alimentos que encajan en esta categoría son el pollo, el pescado, los huevos, las habas, el trigo integral, el maíz y las lentejas.

No beber suficiente agua

Una hidratación inadecuada puede afectar negativamente a su función cerebral. Es importante beber suficiente agua para reemplazar cualquier pérdida de agua que su cuerpo tenga debido a la orina, ciertos medicamentos, pasar tiempo en el calor al aire libre (o hacer ejercicio), o beber refrescos.

La deshidratación también conduce a un desequilibrio en sus electrolitos que puede conducir aún más al agotamiento de la energía. Incluso si sólo estás ligeramente deshidratado, puedes experimentar dificultad para concentrarte y poca energía.

Dieta pobre

Comer demasiados carbohidratos o demasiada comida «basura» puede hacer a su cuerpo lo mismo que las bebidas energéticas: le dan una ráfaga de energía, a la que pronto sigue un bajón.

Una dieta pobre puede ser el resultado de varias cosas. Si su estilo de vida o sus hábitos diarios hacen que coma mucho fuera en lugar de cocinar en casa, es probable que esté comiendo más comida basura de la que su cuerpo es capaz de soportar.

Hacer de su dieta una prioridad es importante cuando se trata de la salud en general, incluyendo el mantenerse alerta a lo largo del día.

Otras influencias -como la comida basura que está en su oficina, o estar rodeado de amigos que no hacen de su dieta una prioridad- también pueden conducir a una mala nutrición. Algunas personas incluso se consideran «adictas a los carbohidratos» y sienten que necesitan comer carbohidratos poco saludables con frecuencia a lo largo del día. (Si quieres mejorar tu dieta, esta bebida de superalimentos puede ayudarte.)

Estilo de vida sedentario

Muchos de nosotros tenemos trabajos que nos obligan a estar sentados durante horas y horas cada día. Además de estar sentados viendo la televisión o jugando a los videojuegos, este es un gran factor que conduce a un estilo de vida sedentario.

Incluso si las personas quieren ser más activas durante el día, hay muchas barreras a las que nos enfrentamos que nos impiden hacerlo.

A menudo, después de un largo día de trabajo, la gente quiere simplemente ir a casa y relajarse, y no salir corriendo al gimnasio o salir a socializar. Esto limita la cantidad de actividades al aire libre en las que la gente participa.

El problema con esto es que nuestros cuerpos fueron hechos para ser usados y movidos durante todo el día. El cuerpo humano no está diseñado para estar sentado todo el día, así que cuando eso sucede, a menudo conduce a más fatiga y baja energía.

Sensibilidades alimentarias

Es posible que tenga una sensibilidad alimentaria y ni siquiera sea consciente de ello. A veces, las sensibilidades alimentarias provocan efectos secundarios como la fatiga o una sensación general de mala salud, pero no lo suficiente como para indicarle que vaya al médico. Pero las sensibilidades alimentarias pueden reducir sus niveles de energía y hacer que esté cansado durante todo el día.

Algunos alimentos comunes a los que la gente es sensible incluyen el gluten, los lácteos, los huevos, el maíz y el pavo. Debido a que ciertos alimentos pueden hacer que te sientas cansado, lo mejor es echar un buen vistazo a tu dieta, y posiblemente hacer una dieta de eliminación durante unas semanas para ver si te está afectando.

No consumir suficientes calorías totales

Las calorías de los alimentos que comes se convierten en energía para que la utilices a lo largo del día. Para mantenerte con energía, tienes que comer lo suficiente para alimentar adecuadamente tu cuerpo. Si no lo haces, tu metabolismo se ralentizará, lo que puede provocar una disminución de la energía y un aumento de peso.

También es importante que te asegures de que recibes todas las vitaminas y minerales adecuados que tu cuerpo necesita para funcionar a un nivel óptimo. Para ello, procure ingerir 1.200 calorías al día para asegurarse de que su cuerpo recibe la nutrición que necesita.

Síndrome de Fatiga Crónica/Síndrome de Fatiga Suprarrenal

Muchas personas -especialmente las mujeres de entre 40 y 50 años- experimentan desequilibrios hormonales que pueden provocar una fatiga que no desaparece. Los desequilibrios hormonales también tienen otros síntomas, como:

Si su cuerpo tiene desequilibrios hormonales, muchas hormonas clave suben y bajan dependiendo del nivel de estrés en su cuerpo. Debido a esto, los altos niveles de estrés y los síntomas de la fatiga suprarrenal están estrechamente relacionados.

Enfermedad de la tiroides

La baja energía es un síntoma muy común del hipotiroidismo, que se caracteriza por una glándula tiroidea poco activa. Esto puede ocurrir debido a una disminución en la producción de hormonas en la tiroides.

Esto podría suceder por muchas razones, incluyendo el estrés, la mala alimentación, comer una dieta pesada en carbohidratos, no comer suficiente proteína de alta calidad, el bocio, o la radiación y la exposición tóxica que conduce a la liberación de hormonas que impactan en el cuerpo.

Es importante hacer un chequeo de la tiroides si usted está teniendo signos de hipotiroidismo, como la fatiga, mal humor y aumento de peso. Lo bueno es que, una vez que reciba el tratamiento adecuado para el hipotiroidismo, es probable que experimente una resolución o mejora de su fatiga.

Síndrome de intestino permeable

El intestino permeable (también conocido como «permeabilidad intestinal») es una condición en la que el revestimiento del intestino delgado se daña y hace que los alimentos no digeridos, las bacterias y los residuos tóxicos se filtren a través del revestimiento de los intestinos y entren en el torrente sanguíneo.

Tener un intestino permeable puede agotar su energía porque puede impedir que su cuerpo absorba los nutrientes que necesita para funcionar. Algunos otros síntomas del síndrome del intestino permeable son:

Esto suele ser causado por enfermedades autoinmunes, pero también puede ser causado por el consumo de demasiados alimentos transgénicos.

Anemia

Los síntomas más comunes de tener poco hierro y un recuento bajo de glóbulos rojos son la fatiga, el agotamiento, la sensación de debilidad y tener poca energía. Si tiene anemia, puede ser difícil conseguir la energía que necesita para realizar actividades normales, incluso si duerme lo suficiente.

Esto se debe a que su cuerpo no está suministrando a sus células y tejidos el oxígeno que necesitan para funcionar correctamente.

Ciertos tipos de anemia están causados por una dieta pobre que consiste en niveles bajos de vitaminas o hierro. La anemia también puede estar causada por ciertas enfermedades y trastornos médicos.

El tratamiento de la anemia puede incluir la modificación de la dieta o la toma de suplementos vitamínicos adicionales, especialmente de vitamina B12 y folato. Para ayudar al cuerpo a absorber el hierro, la vitamina C también es un buen suplemento.

Para obtener más hierro de su dieta, lo mejor es comer carne. La carne roja es la mejor, pero otras buenas fuentes alimentarias de hierro son el hígado, el pollo, el pescado, el pavo y el cerdo.

Depresión

Si está experimentando una depresión, es probable que también sufra de bajos niveles de energía. Puede que incluso se sienta tan cansado que apenas tenga energía para levantarse de la cama por la mañana.

Además de tener poca energía, muchas personas que sufren depresión también tienen insomnio. Por otra parte, algunas personas que tienen depresión sienten que podrían dormir todo el día.

Los altos niveles de estrés debidos a problemas emocionales no resueltos y a no estar expuestos a suficiente luz solar conducen a desequilibrios de los neurotransmisores que pueden alterar también el ritmo circadiano.

Por último, las personas que sufren depresión suelen llevar dietas con un alto contenido de alimentos procesados y bajas en micronutrientes, lo que también conduce a una disminución de la energía.

Desequilibrio del azúcar en la sangre

Hay dos cosas que pueden estar sucediendo en su cuerpo que conducen a un desequilibrio del azúcar en la sangre.

La primera es la resistencia a la insulina, que conduce a niveles crónicamente altos de azúcar en la sangre seguidos de altos niveles de insulina para contrarrestar el azúcar en la sangre.

La segunda es la hipoglucemia, que también se caracteriza por fluctuaciones altas y bajas de azúcar en sangre. Ambos problemas de salud conducen a una función inadecuada de las mitocondrias debido a la falta de azúcar en sangre consistente disponible para la producción de energía.

Los desequilibrios de azúcar en sangre pueden ser causados por el consumo de carbohidratos refinados, lo que provoca un pico en los niveles de azúcar en sangre. Si come menos carbohidratos refinados, es probable que tenga más energía y menos cambios de humor. Además, reducirá las posibilidades de desarrollar diabetes.

Apnea del sueño

Los estudios demuestran que experimentar pausas en la respiración mientras se duerme puede provocar baja energía. Es más, las personas con apnea del sueño no diagnosticada no se sienten necesariamente somnolientas, sino que simplemente tienen falta de energía.

Esta interrupción del sueño también puede provocar dolores de cabeza matutinos, problemas de memoria y dificultad para concentrarse. Si no se trata, la apnea del sueño puede provocar enfermedades cardíacas.

Es posible que no sea consciente de que tiene apnea del sueño, especialmente si duerme solo. A menudo, alguien se da cuenta de que su pareja jadea durante toda la noche, o que a menudo ronca mientras duerme, lo que le lleva a hacerse la prueba de la apnea del sueño. Si vive solo y experimenta estos síntomas, coménteselo a su médico para que le haga una prueba del sueño.

Enfermedades del corazón

Cuando alguien padece una enfermedad del corazón, éste es incapaz de bombear suficiente sangre para satisfacer las necesidades del organismo. Esto hace que el cuerpo aleje la sangre oxigenada de los órganos menos vitales (especialmente los músculos de los brazos y las piernas) y la envíe al corazón y al cerebro en su lugar.

Debido a esto, las personas que padecen una enfermedad cardíaca a menudo ven dificultadas sus actividades diarias, como caminar, hacer ejercicio e incluso conducir, y también pueden sufrir dolor en el pecho.

Hepatitis

La hepatitis está causada por la inflamación del hígado, que es un órgano importante del cuerpo que descompone las toxinas y crea proteínas que gestionan la coagulación saludable de la sangre, y metaboliza y almacena los hidratos de carbono, entre otros procesos importantes que se paralizan cuando el hígado está inflamado.

Muchas personas que padecen hepatitis C están familiarizadas con tener una extrema falta de energía. La fatiga es el principal síntoma de la hepatitis C, y es también el efecto secundario más común de los tratamientos para la hepatitis C. Si no se trata, la hepatitis puede conducir a la muerte.

Medicamentos

La fatiga es un efecto secundario común de ciertos medicamentos. Entre los medicamentos que suelen provocar baja energía se encuentran los ansiolíticos, los antidepresivos, las estatinas para el colesterol alto y los medicamentos para la presión arterial alta.

Antes de empezar a tomar un nuevo medicamento, compruebe la etiqueta y los posibles efectos secundarios para que sea consciente de este posible efecto secundario. A veces este efecto secundario desaparecerá con el tiempo, pero si está afectando a su estilo de vida hasta un punto en el que no puede funcionar, es posible que quiera hablar con su médico para cambiar a un medicamento que no afecte tanto a su energía.

Ansiedad

Si sufre de ansiedad, es probable que agote su cuerpo a lo largo del día con su mente activa.

La ansiedad y la preocupación constante que la acompaña también pueden provocar insomnio si se encuentra despierto hasta altas horas de la noche pensando en sus preocupaciones o inquietudes. Esto impide que su cuerpo obtenga el sueño reparador que necesita, y le llevará a tener poca energía al día siguiente.

Trauma emocional (gran ruptura o duelo)

Experimentar un trauma emocional puede impactar negativamente en sus niveles de energía, especialmente si su estrés también le está causando un trastorno de ansiedad o le impide dormir adecuadamente.

Dependiendo de su genética, la química del cerebro y el nivel de ansiedad, esto puede ser un factor importante en su pérdida de energía.

Alcohol

El consumo de alcohol, especialmente por la noche, puede conducir a la interrupción del sueño. Cuando el alcohol está en el organismo, aumenta el nivel de la hormona del estrés, la epinefrina, que a su vez incrementa el ritmo cardíaco y estimula la mente, lo que provoca trastornos del sueño.

Beber alcohol también deshidrata el cuerpo y puede provocar adicción. Si tiende a beber alcohol por la noche, dejar este hábito puede aumentar en gran medida sus niveles de energía durante el día.

Falta de ejercicio

Aunque pueda parecer contradictorio, cuanto más ejercicio haga, más energía tendrá.

No hacer suficiente ejercicio llevará a su cuerpo y a su mente a querer seguir viviendo en un estado de reposo. Si aumentas la cantidad de ejercicio que haces, te sentirás mejor a lo largo del día y te acostumbrarás a moverte a un ritmo más rápido.

Conclusión

Si te preguntas, «¿por qué estoy cansado todo el tiempo?», espero que este artículo te haya dado la respuesta a tu falta de energía. Cualquiera de las razones anteriores puede causar el agotamiento y la sensación de estar cansado todo el tiempo. Si algunos de estos puntos te suenan, los problemas pueden agravarse.

¿Algunas de estas 23 ideas resuenan específicamente con la razón por la que estás experimentando baja energía?

Si es así, te animamos a que sustituyas algunos de tus hábitos poco saludables por opciones positivas en tu estilo de vida. Descubrirá rápidamente que una vez que introduzca hábitos saludables en su estilo de vida, sus niveles de energía subirán y podrá conseguir más logros a lo largo del día.

Por último, si usted está buscando un hábito de salud adicional para construir, a continuación, pruebe esta bebida verde superalimentos para obtener un impulso de energía y nutrientes para pasar el día.