Tips, Advice, and Drills for Hacky Sack Beginners

Iată câteva sfaturi pe care aș fi vrut să le știu când eram începător la hacky sack.

Cel mai bun mod numărul unu de a deveni mai bun la hacky sack nu este un secret: jucați-vă și distrați-vă! Hacky sack înseamnă să obții un control motor corect al corpului tău și să prezici unde va fi hack-ul după ce este lovit. Acest lucru necesită doar practică, dar am stabilit câteva sfaturi care m-ar fi salvat mult timp dacă le-aș fi știut din timp.

Întinderi dinamice

Întinderile dinamice sunt întinderi care implică limpezirea unui mușchi „rece” pentru activitate. Dacă sunteți pe cale să începeți un joc sau un antrenament, atunci este posibil să doriți să faceți întinderi dinamice de încălzire, cum ar fi fandări lente, sărituri, genuflexiuni cu greutatea corpului, etc.

Întinderi statice

Întinderile statice sunt probabil cele cu care sunteți obișnuiți. Acestea presupun întinderea unui mușchi până la hiperextensie și menținerea lui acolo între 20 și 30 de secunde. Acest lucru poate fi un pic periculos pentru o întindere înainte de activitate. Se aseamănă cu întinderea bruscă a unei benzi de cauciuc – este mai probabil să se rupă. Aceste întinderi se fac cel mai bine la sfârșitul unui antrenament, când mușchiul este „cald”.”

Egalitate și flexibilitate

La început poate fi dificil să vă mențineți echilibrul și poate că singurul lucru care vă împiedică să obțineți mai multe lovituri este aproape să cădeți. Unii oameni se forțează și învață doar să se echilibreze pe un singur picior și, deși acest lucru poate funcționa, poate duce la un dezechilibru în corp și la favorizarea unei părți. Acest lucru nu este ideal! Cel mai bun mod de a juca este de a utiliza ambele părți în mod egal. Mai bine, când începeți, serviți întotdeauna pe partea non-dominantă.

În mod obișnuit, abilitățile pe care le obțineți de pe partea non-dominantă pot fi transferate cu ușurință pe partea dominantă, dar opusul nu este adevărat. Cu toate acestea, sfatul numărul unu pentru a vă menține echilibrul este să bateți cu piciorul pe sol după fiecare lovitură. Acest lucru vă ajută să vă aliniați corpul și vă împiedică să vă înclinați prea mult. S-ar putea să vi se pară că nu aveți suficient timp între lovituri pentru a bate cu piciorul, dar credeți-mă, aveți. Dacă nu aveți, loviți mingea mai sus și deveniți mai rapid!

Vă veți dobândi flexibilitate jucând, dar vă puteți crește foarte mult câștigurile prin întindere timp de câteva minute pe zi. De asemenea, ați putea dori să vă concentrați asupra oricăror puncte slabe. Înainte de a începe un joc, cel mai bun mod de a vă încălzi este să faceți întinderi dinamice. După antrenament, cel mai bun mod de a răci mușchii încălziți este prin efectuarea de întinderi statice.

Întinderi

Ar trebui să urmați o rutină normală de întinderi pentru a menține și îmbunătăți flexibilitatea, dar am descoperit că există câteva întinderi care sunt deosebit de bune pentru mișcările de hacky sack. Am avut probleme în a executa lovitura exterioară când am început să joc și a trebuit să-mi obișnuiesc picioarele cu mișcarea de răsucire la genunchi.

Un lucru pe care l-am făcut a fost să stau pe marginea unei scări, astfel încât să-mi pot ridica piciorul pe o treaptă care să-mi facă tibiile paralele cu solul. Țineam această poziție timp de 20-30 de secunde. Foarte important: Nu puneți prea multă greutate pe piciorul ridicat. Articulațiile dvs. nu sunt menite să vă susțină în acest fel. Aceasta ar trebui să fie o întindere blândă pentru tendoanele genunchiului și nu ar trebui să fie deloc dureroasă.

Pentru lovitura la nivelul gambei, efectuați întinderi fluture. Așezați-vă pe sol și apropiați partea de jos a picioarelor astfel încât acestea să se atingă și să se afle în fața inghinală. Așezați-vă mâinile pe glezne sau pe degetele de la picioare și apăsați cu grijă pe picioare cu coatele pentru o bună întindere a coapsei interioare. Scopul este să vă păstrați călcâiele aproape de corp, dar genunchii să atingă pământul. O altă modalitate bună și pasivă de a crește flexibilitatea gleznei este pur și simplu să stați cu picioarele încrucișate o parte din zi.

Pentru lovituri la degetele de la picioare și la genunchi, atingeți-vă degetele de la picioare! Asigurați-vă că faceți acest lucru în timp ce stați pe sol, deoarece atingerea degetelor de la picioare în timp ce stați în picioare poate comprima un disc din partea inferioară a spatelui din cauza schimbării greutății și a centrului de greutate.

Cel mai bun mod de a face șpagatul, cel puțin șpagatul lateral, este prin efectuarea unei poziții de cal din ce în ce mai largi. O poziție de cal este pur și simplu să stai în poziție ghemuită. Pe măsură ce puteți ține mai mult timp, continuați să măriți spațiul dintre picioare. În cele din urmă, ar trebui să puteți efectua fandări laterale fără să vă întindeți.

Exerciții individuale

Există câteva exerciții pe care le puteți face pentru a vă asigura că aveți o bază solidă. Am acoperit cele patru lovituri în articolul meu anterior, „Cum să joci Hacky Sack”. Pentru aceste exerciții, dacă scăpați sacul, începeți de la unu.

1. Exercițiu Hit-Stop: Exersați oricare dintre cele patru lovituri pentru acest exercițiu. De dragul exemplului, să folosim lovituri la genunchi. Aveți hack-ul în mână la nivelul pieptului și eliberați hack-ul peste genunchiul dorit. Încercați să faceți tot posibilul să loviți hack-ul înapoi în mână. Lovește-l o singură dată, prinde-l, stabilizează-te și încearcă din nou. Fă acest lucru pe același picior. Odată ce ați ajuns la un anumit număr de lovituri, 10 este un bun început, treceți la piciorul opus. Apoi, repetați cu un alt tip de lovitură până când ați terminat toate cele patru lovituri de bază. Aceasta este, de asemenea, o bună încălzire.
2. Exercițiu de metronom: Acum că ați învățat loviturile de bază și sunteți capabil să loviți mingea într-o parabolă aproape verticală, vă puteți concentra pe extinderea razei de acțiune pentru a deveni mai flexibil și mai receptiv la pase și jocuri. Acesta se numește exercițiul metronomului pentru că hack-ul va sări de la un picior la altul ca un metronom. Începeți cu una dintre cele patru lovituri, să spunem out step. Autoserviți și loviți de la o lovitură out step la alta. Această mișcare specială se numește „curcubeu”. Cu cât loviți mai sus, cu atât este mai greu de controlat.
3. 1-2-3 Drill: Acum puteți începe să faceți trucuri coregrafice, dacă doriți. Exercițiul 1-2-3 poate fi orice număr, este doar un șir planificat de mișcări. Depinde de tine!

Ce fel de trucuri îți plac, străduiește-te să le faci de 10 ori. Continuați să practicați!

Eticheta socială în hacky sack

Există un cod nescris printre cercurile de hacky sack, iar acum este scris. Îl voi descifra pentru voi:

1. Nu vă serviți niciodată singur: Asta înseamnă că atunci când ridici mingea, paseaz-o altcuiva, de preferință cuiva care nu a apucat să joace prea mult. Autoservirea este modalitatea numărul unu de a părea un hack-hog.
2. Recuperați hack-ul. Dacă dai cu piciorul hack-ului în afara cercului, tu ar trebui să fii cel care se duce să îl recupereze. Dacă cineva este foarte aproape, poate să o facă, dar tot este responsabilitatea ta!
3. Nu-ți cere scuze: Nu-ți face griji că ratezi o lovitură. Nu este o problemă atât de mare, doar începeți următoarea rundă. Toată lumea ratează câteodată.
4. Păstrați o atmosferă prietenoasă: Respectați-i pe ceilalți jucători și păstrați o atmosferă prietenoasă! Sunteți cu toții acolo ca să vă petreceți timpul și să jucați.
5. Nume: Mingea este numită „hack”, „footbag”, „footbag”, „sack”, „bag” sau „hacky sack”. Niciodată nu-i spuneți „minge” decât dacă vreți să păreți a fi un dweeb.

În general, ar trebui să fiți deschiși la oameni care se alătură cercului vostru, dar discreția depinde de voi. Aceste reguli pot părea banale, dar asigurați-vă că le respectați!

Călțăminte și haine

Am mai vorbit despre ce cred eu despre pantofi și haine și despre cum pantoful recomandat de Asociația Internațională a Jucătorilor de Footbag este Adidas Ron Laver, dar iată un truc care poate face orice pantof cu șireturi mai bun pentru hacky sack. Pentru orice pantof, doriți ca suprafețele să fie netede și late. Acest lucru permite o suprafață mai mare pentru a lovi și a stagna. Acest șiret ajută zona enervantă a vârfului pantofilor, care de obicei îi afectează pe începători din cauza marginii rotunjite. Reglarea șireturilor creează un mic buzunar pentru hack.

Impromptu Studio pe 31 martie 2015:

Articol excelent! Am vrut doar să precizez că videoclipul cu șiretul pantofilor nu este de acord cu șiretul de la http://www.footbag.org/faq/show/941276901. Acela, de fapt, dantelează partea lungă exterioară până la a patra gaură și apoi se întoarce JOS prin a treia. Probabil că nu face o diferență URIAȘĂ, dar am crezut că ar trebui să o subliniez, deoarece acesta este un articol pentru începători!

.