Presă de umăr cu gantere în picioare vs. așezat

Într-un articol anterior am discutat despre presa de umăr cu gantere, o mișcare excelentă pentru a câștiga masă musculară valoroasă, forță și pentru a aborda asimetriile pentru atleți și ridicători din toate sporturile. Când am analizat presa de umăr cu gantere, au apărut câteva întrebări cu privire la care variantă (în șezut sau în picioare) este cea mai bună și de ce.

De aceea, în acest articol vom face o scurtă demonstrație a fiecărui exercițiu și vom discuta diferențele distincte pentru a ajuta antrenorii și sportivii să determine cea mai bună variantă de mișcare pentru obiectivele lor.

Presa de umăr cu gantere în șezut

Mai jos este o scurtă demonstrație a modului de efectuare a presei de umăr cu gantere în șezut.

The Standing Dumbbell Shoulder Press (Military Press)

Mai jos este o scurtă demonstrație a modului de efectuare a presei de umăr cu gantere în picioare.

Sitting vs Standing Dumbbell Shoulder Press

Mai jos sunt cinci diferențe între presa de umăr cu gantere în șezut și cea în picioare.

Core Strength and Stabilization

Susținerea oricărui lucru deasupra capului este o modalitate excelentă de a dezvolta forța centrală, însă atunci când se face din poziția în picioare se poate maximiza cu adevărat stabilitatea centrală. Atunci când este așezat, ridicătorul nu este obligat să se susțină complet (scaunul va oferi sprijin), permițând adesea o încărcare și/sau un volum mai mare. În presa în picioare, forța și stabilizarea nucleului sunt foarte solicitante, mai ales pe măsură ce sarcinile cresc.

Isolarea umerilor în timpul ridicării

Ambele mișcări de apăsare lovesc umerii, însă presa în poziție așezată poate fi o abordare mai directă, deoarece necesită ceva mai puțină stabilitate și forță a nucleului (adesea un factor care contribuie la slăbiciune și eșec în presa în picioare). În plus, halterofilii pot constata că le este mai greu să preseze din poziția așezat în raport cu cea în picioare, adesea pentru că nu pot folosi efectul de pârghie (aplecarea pe spate) și forța suplimentară a nucleului pentru a muta bara deasupra capului.

Precizări privind accidentele

În cazul în care un halterofil are probleme cu partea inferioară a corpului și cu coloana lombară, presarea în picioare poate agrava mișcarea, în special la sarcini mai mari/volum mai mare, deoarece oboseala se instalează și duce adesea la repetări mai neglijente. Presa în poziție așezată poate fi o modalitate excelentă de a izola grupurile musculare necesare pentru a fi lovite, minimizând în același timp extensia coloanei vertebrale, ceea ce va duce la o utilizare excelentă a umerilor și la mai puțină pârghie pentru a mișca ridicarea (adesea înclinându-se înapoi în hiperextensie a coloanei vertebrale).

Aplicație la hipertrofia musculară

Datorită faptului că presa în șezut permite adesea un accent sporit pe umeri (deoarece ridicătorul nu trebuie să stabilizeze nucleul la fel de mult ca în picioare), presa în șezut poate fi adesea o modalitate bună de a izola mușchii de apăsare pentru a dezvolta hipertrofia musculară. Acest lucru nu înseamnă că statul în picioare nu poate dezvolta masa umerilor, ci doar că, de multe ori, lipsa forței de bază ar putea fi un contributor principal la mișcarea generală, mai degrabă decât oboseala umerilor (care este ceea ce căutăm dacă ne antrenăm pentru hipertrofie).

Aplicare la sporturile de forță și de putere

Văzând că strongman și halterele necesită ca un ridicător să stea în picioare și să preseze/miște obiecte grele deasupra capului, este sigur să spunem că versiunea în picioare ar avea cea mai mare aplicare la mișcarea specifică sportului, stabilitatea nucleului și mecanica deasupra capului necesare pentru a reuși. Cu toate acestea, presa în șezut poate și ar trebui să fie folosită pentru a crește forța părții superioare a corpului și masa musculară, ambele putând fi apoi transformate în fibre musculare mai specifice sportului cu ajutorul antrenamentului.

Creșteți forța și masa părții superioare a corpului ACUM!

Creșterea forței, masei și performanței deasupra capului nu ar trebui să fie un mister. Mai jos sunt două articole pe care trebuie să le citești dacă ești cât de cât preocupat să devii puternic și sănătos.

• Push Press vs. Overhead Press – Pe care dintre ele ar trebui să o alegi?
• 7 Beneficii de netăgăduit ale presei deasupra capului

Imaginea principală: @barbellphotography și @ironhouseco pe Instagram

.