V-a avertizat medicul dumneavoastră că sunteți prehipertensiv? Sau propriile măsurători ale tensiunii arteriale au relevat că sunteți aproape de zona de pericol? În ambele cazuri, prehipertensiunea arterială este o afecțiune gravă pe care nu ar trebui să o luați ușor. Tensiunea arterială ridicată este legată de o varietate de afecțiuni grave, inclusiv atac de cord, accident vascular cerebral, boală coronariană și chiar insuficiență renală.
Din fericire, prehipertensiunea poate fi inversată. Un semn de avertizare a unor presiuni mai mari și a unor efecte periculoase 
în aval, prehipertensiunea ar trebui să vă determine să faceți câteva schimbări importante în stilul de viață.
Pentru a afla cum puteți să vă reduceți tensiunea arterială la niveluri sigure, citiți mai departe pentru a afla mai multe despre simptomele, cauzele și leacurile acestei afecțiuni.
Semne și simptome
Cum veți ști dacă sunteți prehipertensiv? Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, pacienții prehipertensivi sau „la risc” au tensiunea arterială sistolică între 120 și 139, iar cea diastolică între 80 și 89. Dacă vă uitați la cifrele de pe un raport medical, acestea vor apărea probabil ca fiind între 120 / 80 și 139 / 89.
Pentru majoritatea pacienților, totuși, chiar și tensiunea arterială periculos de ridicată nu va produce simptome. De fapt, tensiunea arterială este adesea numită „ucigașul tăcut”, și puțini oameni se confruntă vreodată cu dureri de cap, înroșiri faciale sau amețeli. În cele din urmă, este crucial să vă supravegheați valorile citite, atât la cabinetul medicului, cât și cu un monitor acasă.
Înțelegerea cauzelor
Hipertensiunea arterială și prehipertensiunea arterială sunt afecțiuni complexe și orice factor care crește presiunea asupra pereților arterelor poate ridica tensiunea arterială. Cauzele comune includ:
- Ateroscleroza (acumularea de plăci în artere)
- Boli ale rinichilor, ale suprarenalelor și ale tiroidei
- Apnee de somn
La fel de important este faptul că există o varietate de factori de risc care cresc șansele de a dezvolta hipertensiune arterială. Potrivit Clinicii Mayo, acești factori de risc includ:
- Să fii supraponderal și obez
- Antecedente familiale de hipertensiune arterială
- Vârsta, sexul și rasa
- Stilul de viață sedentar
- Dietă bogată în sodiu și săracă în potasiu
- Consumul de tutun
- Consumul excesiv de alcool
În timp ce există câțiva factori pe care nu îi puteți schimba, majoritatea sunt sub controlul dumneavoastră. Iată câteva dintre cele mai bune modalități de a aborda acești factori de risc și de a vă readuce tensiunea arterială într-un interval sănătos.
O dietă bine echilibrată
Îmbunătățirea dietei dumneavoastră este una dintre cele mai simple, mai ieftine și mai eficiente metode de reducere a tensiunii arteriale. Prin reducerea grăsimilor saturate, a alimentelor bogate în colesterol și a zahărului, vă veți reduce consumul de calorii și veți îmbunătăți raportul dintre LDL (colesterolul rău) și HDL (colesterolul bun). Prin reducerea sodiului și creșterea potasiului, puteți, de asemenea, să reduceți cantitatea de apă reținută de corpul dumneavoastră, ceea ce, la rândul său, vă va scădea tensiunea arterială. De asemenea, consumul de fructe și legume bogate în fibre vă va ajuta rinichii să elimine excesul de sodiu.
Exerciții fizice regulate
Exercițiile fizice regulate au fost de mult timp legate de o tensiune arterială sănătoasă. La urma urmei, o inimă puternică poate pompa mai mult sânge cu mai puțin efort, reducând presiunea asupra pereților arteriali. Exercițiile fizice sunt deosebit de eficiente în reducerea tensiunii arteriale sistolice – cifra de sus a citirii dvs. și cea cu care oamenii se luptă cel mai mult.
Pierderea în greutate
În afară de efectele lor directe asupra tensiunii arteriale, o dietă mai bună și exercițiile fizice regulate vă vor face, de asemenea, să pierdeți în greutate. Indicele de masă corporală (IMC), procentul de grăsime corporală și tensiunea arterială sunt strâns legate și, în general, cu cât sunteți mai slab, cu atât sunteți mai puțin expus riscului de hipertensiune arterială. Pacienții prehipertensivi văd de obicei rezultate foarte bune cu o pierdere de 20 de kilograme – de multe ori o scădere de 5 până la 20 de puncte a tensiunii arteriale sistolice!”
Reducerea stresului
În timp ce factorii de stres pe termen scurt nu reprezintă un motiv de îngrijorare, stresul cronic este strâns corelat cu tensiunea arterială ridicată. Acest lucru se poate datora faptului că stresul îi determină pe oameni să fumeze, să bea sau să mănânce prost, sau pentru că produce hormoni care deteriorează inima și arterele. În ambele cazuri, puteți aborda nivelurile nejustificate de stres simplificându-vă programul și făcându-vă timp să vă relaxați. Poate părea că nu sunt destule ore în zi, dar preluarea controlului asupra sănătății dumneavoastră vă va face, în cele din urmă, mai productiv, nu mai puțin.
Abordarea deficiențelor de somn
Somnul slab este, de asemenea, puternic corelat cu tensiunea arterială ridicată. Dacă vă luptați să dormiți bine, este posibil să puteți aborda problema prin dietă, exerciții fizice și reducerea greutății. Cu toate acestea, dacă încă aveți probleme, ar trebui să luați în considerare efectuarea unui studiu de somn pentru a determina dacă aveți apnee obstructivă. Dacă da, un aparat de presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP) ar putea fi biletul dvs. către un somn odihnitor și o tensiune arterială mai mică.
Oportunitate de schimbare
Hipertensiunea arterială este o afecțiune gravă, dar făcând alegeri mai sănătoase în ceea ce privește stilul de viață, puteți să vă reduceți tensiunea arterială și să preluați controlul asupra sănătății dvs. Făcând acest lucru, în cele din urmă vă veți simți mai bine și veți reduce riscul pentru o varietate de boli cronice. Dacă ați primit recent un diagnostic de prehipertensiune arterială, priviți-o ca pe o oportunitate pentru o schimbare pozitivă. Sunteți îngrijorat că ați putea fi la risc? Găsiți un medic astăzi și programați-vă o programare.