Dacă vă confruntați cu anxietate și atacuri de panică, atunci probabil că sunteți familiarizați cu răspunsul organismului de luptă sau de fugă, un răspuns automat care este inițiat de sistemul nervos simpatic. În timpul răspunsului de luptă sau de fugă, corpul nostru eliberează hormoni de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina. Acești hormoni de stres ne dau un val de energie care ne permite să luptăm mai tare sau să fugim mai repede de pericol – este un mecanism de supraviețuire. Uneori, acel pericol este concret și evident, cum ar fi o mamă urs care ne traversează calea pe un traseu de drumeție. Alteori, pericolul este mai puțin tangibil și poate veni sub forma unor îngrijorări, cum ar fi cum vom plăti chiria la sfârșitul lunii.
Dar știați că organismul nostru are un răspuns opus? Sistemul nervos parasimpatic este responsabil pentru calmarea corpului nostru. Așadar, răspunsul de luptă sau de fugă este foarte util dacă un urs ne urmărește și mai există o șansă de supraviețuire. Dar ce se întâmplă atunci când ursul ne ajunge din urmă și începe să se înfrupte din piciorul nostru? Ei bine, acest minunat răspuns de relaxare preia controlul (o altă formă de protecție) și sunt eliberați hormoni de stare de bine, cunoscuți și sub numele de endorfine.
De fapt, putem accesa acest răspuns de relaxare prin stimularea a ceva numit nervul vag. Nervul vag, cunoscut și sub numele de „Rătăcitorul”, este un nerv cranian care se ramifică în cea mai mare parte a corpului nostru și este practic căpitanul menținerii sub control a numeroase funcții diferite, cum ar fi respirația, ritmul cardiac, digestia, inflamația etc. Iată câteva modalități simple de a stimula acel nerv vag și de a te folosi de răspunsul de relaxare al corpului tău:
- Utilizați-vă corzile vocale vorbind, cântând sau fredonând (se pare că fredonatul este cel mai eficient)
- Respirând adânc pe burtă
- Spălându-vă cu apă rece pe față
- Tosând de câteva ori
- Gârâind
- Băutând apă rece
- Mestecând gumă de mestecat
- Râzând
.
Acestea sunt doar câteva trucuri care m-au ajutat pe mine și pe alți clienți în trecut. Ele nu sunt nicidecum un „leac pentru toate”, dar pot ajuta la întreruperea ciclului anxietății, astfel încât să puteți lua altitudine pe moment. Uneori, această altitudine este tot ceea ce avem nevoie pentru ca anxietatea să nu devină atotcuprinzătoare, ci o experiență trecătoare și temporară – ca un val care ne spală.
.