De ce te obosește căldura?

Când corpul dumneavoastră este supus unor temperaturi crescute, trebuie să depună eforturi suplimentare pentru a menține o temperatură internă constantă. Munca suplimentară de menținere a temperaturilor normale face ca organismul să devină letargic. În acest articol, vom discuta motivele pentru care temperatura corpului crește brusc, cum puteți preveni supraîncălzirea și de ce căldura vă obosește.

Cum își menține corpul temperatura

Temperaturile ridicate provoacă un răspuns al corpului numit vasodilatație, care este dilatarea vaselor de sânge. Vasodilatația crește fluxul sanguin în apropierea suprafeței pielii pentru a răci sângele – acesta este motivul pentru care pielea se înroșește după ce temperatura corpului crește.

Vasodilatația determină, de asemenea, transpirația pielii, care răcește pielea pe măsură ce se evaporă; cu toate acestea, pentru a face acest lucru, ritmul cardiac crește, ceea ce poate stresa corpul și vă poate epuiza.

Motive pentru care căldura vă face somnoros

Există mai mulți factori externi care fac ca temperatura corpului dumneavoastră să crească, cum ar fi mediul înconjurător. Gradul de umiditate a aerului și circulația aerului joacă un rol în cât de mult crește temperatura corpului tău, iar factorii interni, cum ar fi ritmul cardiac și tensiunea arterială, pot, de asemenea, să te facă să te încălzești și să te simți obosit.

Deshidratare

Deshidratarea este cauzată de pierderea de lichide și sare prin transpirație – de obicei ducând la oboseală.

Mulți oameni își petrec viața ușor deshidratați. Atunci când organismul secretă transpirație pentru a scădea temperaturile interne, deshidratarea se agravează și poate provoca oboseală.

În cazul unei arsuri solare, organismul redirecționează fluidele către arsură pentru a repara leziunile cutanate, determinând organismul să lucreze mai mult. Devierea fluidelor de la alte părți ale corpului împiedică, de asemenea, transpirația și cauzează supraîncălzirea.

Presiune arterială scăzută

Temperaturile calde determină scăderea tensiunii arteriale (TA). O scădere ușoară a TA vă poate face să fiți obosit, deoarece scăderea fluxului sanguin înseamnă că mai puțin oxigen ajunge la creier, ceea ce face ca organismul să se străduiască să îndeplinească sarcini pe care în mod normal le face cu ușurință.

Legături psihologice

Este obișnuit ca cineva să facă o legătură între un sunet, un gust, o textură sau o vedere și altceva fără nicio legătură. Atunci când asociați un sentiment sau o acțiune cu anumite condiții – de exemplu, un mediu cald cu somnul – vă veți trezi că adormiți atunci când este cald.

„Emoțiile, cum ar fi anxietatea, pot face ca temperatura corpului să crească și pielea să se vasodilateze. Deși, în general, acest lucru nu este de lungă durată”, spune Dr. Renata Riha de la Unitatea de Cercetare a Somnului de la Universitatea din Edinburgh. „Modificările hormonale, cum ar fi pierderea de estrogen în timpul menopauzei, pot juca, de asemenea, un rol”, adaugă ea.

Evitarea oboselii cauzate de căldură

Există modalități prin care vă puteți ajuta organismul să mențină o temperatură constantă. Urmați sfaturile noastre de mai jos pentru a vă menține confortabil pe parcursul lunilor fierbinți de vară.

Stați la umbră

În timp ce aveți nevoie de vitamina D pentru a vă menține sănătoși, cel mai bine este să rămâneți la umbră pe timp de caniculă. Prea multă expunere la soare poate crește riscul de epuizare din cauza căldurii, care este o afecțiune gravă ce implică un puls rapid și transpirație abundentă pe măsură ce corpul se supraîncălzește.

În zilele în care nu puteți evita soarele, puneți-vă cremă de protecție solară pentru a vă proteja pielea de razele ultraviolete, prevenind arsurile solare. Purtați o pălărie. Creșterea circulației aerului în jurul corpului dumneavoastră, de exemplu, prin utilizarea unui ventilator, poate fi, de asemenea, de ajutor.

Staționarea la umbră nu ar trebui să vă perturbe ritmul circadian (ceasul intern responsabil pentru menținerea unui ciclu consistent de somn și trezire). Atâta timp cât ieșiți afară de mai multe ori pe zi, nu ar trebui să vă simțiți obosit în timp ce urmați un program tipic de zi cu zi.

Să rămâneți hidratat

Dacă vă simțiți obosit, beți multă apă pentru a vă restabili nivelul de lichide. Vă recomandăm apă la temperatura camerei în loc de apă rece, deoarece apa călduță se absoarbe mai bine în organism, ajutându-vă să vă răcoriți mai repede.

Mâncați sarmale sărate

Consumați o gustare sărată, cum ar fi covrigei, ajută organismul să regleze temperatura internă prin refacerea sării și a electroliților.

Faceți pauze

Facerea de pauze în zilele călduroase sau atunci când sunteți angajat în activități fizice obositoare îi dă timp organismului dumneavoastră să se răcească înainte de a se ocupa de mai multe sarcini.

Răcire pentru somn

Când organismul se pregătește pentru somn, acesta își scade în mod natural temperatura. Emularea acestei reacții naturale înainte de culcare vă poate păcăli organismul să crească producția de melatonină și să vă facă să vă simțiți obosit.

Vă puteți ridica temperatura corpului făcând o baie caldă sau bând o băutură caldă.

Concluzie

Există multe moduri în care temperatura dumneavoastră poate crește: deshidratare, tensiune arterială scăzută, precum și legături psihologice și hormonale. Dacă aveți grijă de dumneavoastră, bând suficientă apă, mâncând sănătos, stând departe de soare în zilele călduroase și făcând pauze în timpul proiectelor de muncă fizică, nu ar trebui să vă faceți griji că suferiți de somnolență în momente aleatorii.

.