De: Mary Elizabeth Dean
Actualizat la 29 ianuarie 2021
Revizuit medical de: Mary Elizabeth Dean
Revizuit medical de: Mary Elizabeth Dean: Whitney White, MS. CMHC, NCC, LPC
Gândirea în alb și negru este ceva ce facem cu toții. însă unii oameni o folosesc prea mult, iar acest lucru are un impact serios asupra calității vieții lor. Uneori, aceste tipare de gândire contribuie la sau sunt rezultatul unei boli mintale, dar oricine le poate avea. În acest articol, veți găsi ceea ce trebuie să știți despre gândirea alb-negru și despre modul în care vă poate afecta.
Aveți întrebări? Începeți astăzi cu un terapeut licențiat
Acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate cu platforma.
Sursa: .com
Cum vă afectează gândirea alb-negru
Gândirea alb-negru, denumită uneori gândire dihotomică, este practica de a gândi în termeni de „asta” sau „aia”. Ea constă adesea în descrierea unei probleme în moduri înguste, cum ar fi „bun” și „rău”, „cald” și „rece”, sau „zi” și „noapte”. Gândirea în alb și negru ignoră nuanțele de gri care sunt prezente în fiecare parte a vieții noastre.
Gândirea în alb și negru este rea?
În multe circumstanțe, este firesc să folosim gândirea în alb și negru. Copiii sunt adesea învățați să gândească prin concepte precum „bun” și „rău” sau „mare” și „mic”. Gândirea categorică face mai simplă înțelegerea lumii, dar atunci când folosim prea des gândirea alb-negru, pot exista consecințe negative.
Creierul nostru este programat să accentueze interpretările negative ale vieții. Acesta a fost un mecanism de ajutor și de protecție de-a lungul istoriei, atunci când a trebuit să privim lumea în termeni de supraviețuire sau de moarte. Cu sute și chiar mii de ani în urmă, căutarea lucrurilor rele ne-a ținut în viață. Chiar și fără amenințarea constantă a prădătorilor și a sălbăticiei din jurul nostru, creierul nostru continuă să scaneze după probleme și să accentueze gândurile negative.
Din cauza acestei predispoziții de a accentua negativul și a modului în care tindem să categorisim lumea din jurul nostru, gândirea în alb și negru ne poate afecta rapid. Acest lucru se datorează faptului că se concentrează pe categorisirea fermă a fiecărei percepții și experiențe. Se bazează pe gândirea în termeni absoluți, cum ar fi „niciodată” sau „întotdeauna”, ca în „nu voi fi niciodată fericit” sau „întotdeauna fac lucrurile greșit.”
Cu cât cineva dă mai multă putere acestor gânduri negative, cu atât este mai probabil să observe situații în care gândurile negative se manifestă ca adevăr. Când ajungem în acest stadiu al gândirii alb-negru, viața poate deveni o provocare.
Porțile încep să se închidă
Gândirea alb-negru se poate strecura în multe aspecte ale vieții, inclusiv în relațiile noastre, în carierele noastre și în finanțele noastre. Când începem să privim lucrurile în termeni absoluți, poate deveni ușor să ne convingem să nu ne străduim să obținem mai mult sau să facem următorul pas.
Sursa: unsplash.com
De exemplu, dacă începeți să credeți gânduri precum „Nimeni nu mă va plăcea vreodată” sau „Nu voi avansa niciodată în viață”, este mai puțin probabil să vă străduiți pentru oportunitățile care vă deschid uși. Este posibil să respingeți în mod automat o șansă de promovare la locul de muncă sau să renunțați la a cunoaște pe cineva din punct de vedere sentimental din cauza acestor convingeri.
Toată lumea are domenii care trebuie îmbunătățite în viața personală. Poate că nu sunteți cel mai bun la vorbitul în public sau poate că vă este dificil să inițiați gesturi romantice. Când adunați toate trăsăturile dvs. negative împreună cu o gândire alb-negru, începeți să ignorați toate calitățile extraordinare pe care le aduceți la masă.
Poate că întotdeauna vă atingeți indicatorii la locul de muncă. Poate că sunteți o persoană plină de compasiune și grijulie. Poate că aveți un talent pentru a gestiona bine oamenii sau banii. Cu cât îți recunoști mai puțin punctele tale forte din cauza unei gândiri alb-negru, cu atât este mai probabil să ratezi oportunitățile mai mari ale vieții.
Amicii & Familiei se rănesc
Oriceodată, când gândirea alb-negru preia controlul asupra opiniilor noastre politice, religioase sau sociale, putem cădea în capcana de a crede că oamenii care nu sunt de acord cu noi nu merită timpul nostru. Când se întâmplă acest lucru, s-ar putea să nu ne mai placă să petrecem timp cu membrii familiei, prietenii și colegii de muncă care au puncte de vedere diferite de ale noastre.
Dacă vă observați gândindu-vă: „Toți membrii acelui partid politic sunt niște neștiutori” sau „Nu m-aș putea înțelege niciodată cu cineva care crede așa ceva”, atunci sunteți deja pe calea de a vă tăia din relațiile sociale sănătoase. De asemenea, riscați să răniți potențial persoanele care țin la dumneavoastră.
Aveți întrebări? Începeți astăzi cu un terapeut licențiat
Sursa: unsplash.com
Vocea ta interioară se întoarce împotriva ta
Prea multă gândire alb-negru începe să afecteze modul în care ne simțim în legătură cu noi înșine, deoarece tinde să pună prea mult accent pe calitățile negative.
Dacă vă găsiți criticul intern strigând insulte precum „Sunt prost” sau „Nimeni nu mă place”, atunci vă îndreptați spre o scădere a încrederii în sine și o lipsă de autoapreciere. Aceste gânduri sunt periculoase pentru că este mai probabil să observăm situațiile în care simțim că sunt adevărate, în timp ce completăm ignorând situațiile care le dovedesc că sunt false. Înainte să vă dați seama, ele devin profeții care se împlinesc singure și de care se pare că nu putem scăpa.
Your Inner Perfectionist Comes Out
Perfecționismul este adesea un semn de gândire în alb și negru. Acesta ne determină să ne gândim la tot ceea ce facem în termeni de succes sau eșec. Ca atare, devenim obsedați să evităm eșecul cu orice preț. Putem deveni nerealiste sau să ne suprasolicităm pentru a obține succesul.
Câteodată, este posibil să nu lucrăm deloc pentru un obiectiv din teama de a nu-l face „bine”. Indiferent de calea pe care o alegem pentru a evita eșecul, această gândire alb-negru ne roade motivația și sentimentul nostru de autoapreciere.
Sănătatea ta mintală are de suferit
Se poate cădea rapid în anxietate sau depresie cu o gândire alb-negru. Afirmații prea simplificate, cum ar fi „Nu voi fi niciodată fericit” sau „Sunt mereu îngrijorat”, pot juca pe repeat în creierul nostru.
Aceste convingeri subiacente pot deveni lentila prin care ne privim viața. Pe măsură ce lucrurile escaladează, putem recurge la folosirea unor cuvinte precum „teribil”, „copleșitor” și „ruinat” pentru a ne descrie gândurile, sentimentele și experiențele. Aceste cuvinte și fraze similare pot persista în mintea noastră, făcând dificilă găsirea bucuriei oriunde.
Cum putem opri gândirea alb-negru?
Gândirea alb-negru nu trebuie să fie permanentă. Creierul nostru poate fi ușor antrenat pentru a sesiza numeroasele nuanțe de gri ale vieții. Este important să învățați cum să observați gândirea alb-negru, astfel încât să o puteți contesta și, astfel, să eliminați durerea pe care o provoacă.
Cercetați dovezi
Dacă descoperiți că gândirea alb-negru vă face să rumegați un gând negativ, contestați acel gând și căutați dovezi.
Poate vă surprindeți adesea gândindu-vă la ceva de genul „Nu pot face nimic bine”. Stați jos și faceți o listă cu tot ceea ce infirmă acest gând. Puteți nota chiar și lucruri mărunte, cum ar fi „Știu toate cuvintele cântecului meu preferat”. A veni cu un singur punct de dovadă invalidează automat gândul alb-negru.
Căutați echilibrul
Este puțin probabil ca o persoană sau un lucru să fie întotdeauna într-un fel sau altul. La fel cum unele zile pot fi însorite, iar altele ploioase, gândurile, credințele și acțiunile tale se pot schimba și ele de la o zi la alta.
Poți fi organizat și totuși să pierzi ceva. Poți fi inteligent și totuși să faci greșeli. Este important să observați acest echilibru în viața de zi cu zi. Atunci s-ar putea să vă fie mai ușor să nu mai folosiți cuvinte precum „întotdeauna” sau „niciodată.”
Alte modalități de a opri gândirea în alb și negru
Încercați să schimbați modul în care gândiți explorându-vă tiparele de gândire. Gândurile alb-negru apar mai des în anumite situații? Există ceva care să le facă mai bune sau mai rele? Ce se întâmplă dacă respingeți gândul alb-negru și vă concentrați în schimb asupra a ceva care îl provoacă?
Scrierea zilnică într-un jurnal de recunoștință este o modalitate excelentă de a vă schimba mentalitatea generală de la negativ la pozitiv. Este nevoie doar de cinci minute pe zi. Pentru a începe, enumerați cel puțin trei lucruri pentru care sunteți recunoscător în acea zi. Simțiți-vă liber să enumerați cât mai multe.
Concentrați-vă pe aducerea cuvântului „și” în vocabularul dvs. și folosiți-l în locul termenilor absoluți precum „niciodată”, „întotdeauna” și „fiecare”. Antrenați-vă să vorbiți și să gândiți fără limite. Încercați afirmații de genul „Sunt timid și grijuliu” sau „Sunt dezordonat și amuzant.”
Sursa: unsplash.com
Să vorbești cu un profesionist
Gândirea în alb și negru nu este neapărat un lucru rău, dar poate avea efecte majore asupra vieții noastre dacă este singura lentilă pe care o folosim pentru a vedea lumea din jurul nostru. Cel mai bun lucru despre gândirea alb-negru este că ne putem schimba modul în care gândim în orice moment. Uneori, este posibil să avem nevoie de puțin ajutor pentru a face acest lucru, mai ales dacă avem tendința de a ne simți deprimați sau anxioși. Dacă acesta este cazul dumneavoastră, discuția cu un terapeut în persoană sau online vă poate ajuta. Aceștia vă vor învăța tehnicile terapiei cognitiv-comportamentale despre cum să vă contestați gândurile și să le înlocuiți cu unele pozitive, astfel încât să puteți începe să vă deschideți către noi oportunități și noi relații.
Terapia online s-a dovedit a fi puțin mai bună decât cea față în față pentru terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Într-o trecere în revistă a literaturii de specialitate a 17 studii privind eficacitatea CBT online sau eCBT, în contrast cu terapia tradițională, s-a constatat că eCBT a fost mai bună la reducerea simptomelor depresiei. S-a observat, de asemenea, că eCBT ar putea fi mai puțin costisitoare decât terapia față în față. Terapia online pentru CBT poate fi utilizată și pentru alte afecțiuni de sănătate mintală. Persoanele cu PTSD și anxietate au găsit ușurare prin acest tip de tratament.
Cum vă poate sprijini BetterHelp
Liberați-vă astăzi de gândirea în alb și negru vorbind cu un profesionist în domeniul sănătății mintale online la BetterHelp. Un terapeut instruit știe exact cum să vă ghideze spre o mentalitate mai sănătoasă, astfel încât vă poate oferi sprijinul de care aveți nevoie pentru a face această schimbare. Vei putea să te întâlnești cu terapeutul tău online oriunde, de acasă sau chiar din mașina ta, și la o oră care îți convine cel mai bine. Citiți mai jos câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp de la persoane care se confruntă cu probleme similare.
Recenzii ale consilierilor
„Dr. Tassava este cel mai bun consilier pe care l-am avut vreodată. Ea îmi oferă tehnici și instrumente din viața reală pentru a-mi gestiona anxietatea și stresul. Nu m-a judecat nici măcar o dată pentru problemele mele și m-a sprijinit cu sinceritate în cea mai dificilă perioadă din viața mea. În ultimele câteva luni, cu sprijinul și îndrumarea ei, am reușit să-mi schimb modul de gândire, reacțiile și modul în care gestionez anxietatea și stresul major. Îi sunt atât de recunoscătoare pentru ea.”
„Brentom este un consilier excelent, cu care este foarte ușor de vorbit, bun în a mă ajuta să mă concentrez și să inversez tiparele de gânduri negative și este dispus să încerce tehnici noi.”
Concluzie
Gândirea alb-negru poate crea tipare de gânduri negative și poate face viața dificilă. Dacă vă confruntați cu gândirea alb-negru, aveți la dispoziție ajutor. Încercați unele dintre sfaturile din acest articol sau contactați un consilier licențiat pentru sprijin astăzi.
.