Construiți platforme de bază pentru fiecare masă. Micul dejun: Regula de bază este să urmăriți o combinație de cinci fructe și legume pe zi sau un total de cinci fructe pe zi. Micul dejun este cel mai ușor moment pentru a consuma peste jumătate din fructe. O cereală bogată în fibre va deveni pilonul dvs. pentru micul dejun și la fel de importante sunt fructele. Adăugați oricare trei fructe la cereale – bananele, căpșunile și afinele merg bine împreună. Fibrele sunt unul dintre cele mai bune alimente pe care le puteți consuma pentru un tract intestinal bun. Nu numai că fibrele vă ajută să vă protejați de cancerul de colon, dar îmbunătățesc și mișcările intestinale. Un mic dejun bogat în fibre vă va oferi o regularitate care va avea grijă de orice constipație pe care o puteți avea. Îți reglează intestinele pentru că fibrele nu sunt ușor de absorbit și se deplasează prin intestine mai repede și, în același timp, absorb apa din colon, făcând scaunele moi. Fără sforțarea asociată cu constipația, există mai puțină presiune acumulată în interiorul colonului, care are ca rezultat, de obicei, apariția unor mici ieșiri ale peretelui colonului. Aceste mici pungi de ieșire sunt la fel de mari ca și capătul degetului mic și se numesc diverticule. Acestea se pot infecta și pot provoca ceea ce se numește diverticulită; sau se pot rupe și pot necesita o operație. British Medical Journal a raportat că cei care consumă mai mult de 25 de grame de fibre pe zi au un risc redus cu 41% de a fi spitalizați sau de a muri din cauza complicațiilor diverticulitei, în comparație cu persoanele care au consumat mai puțin de 14 grame de fibre zilnic. Literatura medicală subliniază faptul că consumul de fibre este cea mai bună protecție împotriva diverticulozei sau diverticulitei. Fibrele sunt ceea ce reprezintă micul dejun. Cerealele Fiber One au cel mai mare conținut de fibre dintre cerealele obișnuite. Alternativele de cereale pentru fibre includ ovăzul tăiat în oțel ca și fulgii de ovăz. Steel-cut are învelișul exterior intact pentru un plus de fibre. Pe platforma de mic dejun, veți folosi lapte degresat cu zero grăsimi saturate. Laptele de migdale, laptele de soia și laptele de orez nu conțin grăsimi saturate, astfel încât colesterolul tău LDL nu va deveni ridicat. Dacă într-o dimineață v-ați săturat de cereale și vreți să gătiți sau să comandați un alt mic dejun, optați pentru o omletă vegetală din albuș de ou cu pâine integrală prăjită și un fel de jeleu. Unii spun că omleta cu ouă este mai rapid de preparat. Și mai există și vechea variantă rapidă, în grabă, trebuie să ajung la birou – pâine prăjită și jeleu. Pâine prăjită din cereale integrale și uscată, adică – fără a adăuga unt. Începeți planul Prescription For Life dimineața la micul dejun.
.