Ce trebuie să știți despre dieta de 500 de calorii

Există multe lucruri pe care o persoană trebuie să le ia în considerare înainte de a urma o dietă de 500 de calorii fără supravegherea unui medic. Printre acestea se numără următoarele:

Risc de deficiențe nutriționale

Consumul a 500-800 de calorii pe zi poate expune persoanele la riscul de deficiențe. Grupuri specifice de persoane pot prezenta un risc mai mare. Adulții în vârstă, în special, pot fi expuși riscului, deoarece este mai probabil ca aceștia să aibă o absorbție redusă a nutrienților din intestinul subțire.

Posibilitatea apariției calculilor biliari

O persoană poate avea un risc crescut de apariție a calculilor biliari în timp ce urmează dieta de 500 de calorii.

Calculii se formează în vezica biliară. Aceștia pot bloca canalul biliar și pot provoca dureri abdominale.

Următorii factori cresc riscul unei persoane de apariție a calculilor biliari:

• postul pentru perioade îndelungate de timp
• obezitatea
• pierderea rapidă în greutate
• calculi biliari preexistenți
• pierderea și creșterea repetată în greutate

Studii anterioare au constatat că dieta VLCD cu un aport mai mare de grăsimi poate ajuta la prevenirea formării de calculi biliari.

Consumul de alimente bogate în fibre și reducerea consumului de carbohidrați rafinați și de zahăr pot ajuta, de asemenea, la prevenirea calculilor biliari.

Lipsă de grăsimi sănătoase

Dintre cei trei macronutrienți, care sunt grăsimile, proteinele și carbohidrații, grăsimile sunt cele mai bogate în calorii.

Pentru că grăsimile conțin multe calorii, este dificil să mâncați suficient din ele în timp ce urmați o dietă de 500 de calorii. Grăsimile nesaturate, cum ar fi cele din somon și avocado, sunt foarte benefice pentru organism.

O dietă săracă în grăsimi crește, de asemenea, riscul de deficiențe de vitamine liposolubile, cum ar fi vitamina E, și de absorbție slabă a antioxidanților.

Supravegherea medicului este necesară

O varietate slabă de alimente și riscul de deficiențe nutriționale pot face ca o dietă de 500 de calorii să fie periculoasă.

Este esențial ca oamenii să obțină supravegherea unui medic și a unui dietetician înainte de a se angaja în această dietă.

Înlocuitorii de masă nu sunt o soluție pe termen lung

Oamenii folosesc uneori înlocuitori de masă pentru una sau două dintre mesele lor zilnice în timp ce urmează o dietă hipocalorică. Deși acestea pot fi utile, consumarea lor pentru o perioadă îndelungată poate fi în detrimentul sănătății unei persoane.

Vitaminele, mineralele, macronutrienții și substanțele fitochimice au toate interacțiuni importante în organism atunci când o persoană consumă alimente integrale. Alimentele artificiale nu pot înlocui aceste interacțiuni vitale.

Poate fi costisitoare

Chiar dacă o persoană care urmează dieta de 500 de calorii mănâncă mai puțin, costul pe kilogram de alimente este mai mare decât în cazul altor diete.

Costul alimentelor de înlocuire a mesei, cum ar fi Optifast, este adesea mult mai mare decât cel al unei cantități echivalente de alimente integrale.

Majoritatea programelor sugerează, de asemenea, consultații săptămânale cu medicul supraveghetor.

Schimbări ale stilului de viață vs. o soluție rapidă

Cine încearcă un VLCD ar trebui să aibă grijă să implementeze și alte strategii sănătoase de pierdere în greutate. Acestea pot include consilierea nutrițională și activitatea fizică.

Să urmezi un VLCD nu stabilește comportamente bune de sănătate, deoarece dieta nu este sustenabilă în timp. Este o idee mult mai bună să faceți schimbări mici, dar de durată, care sunt mai ușor de menținut.

Considerați dieta 5:2 sau dieta zilei alternative

Alte diete hipocalorice includ dieta 5:2, alimentația cu restricție de timp sau postul zilei alternative (ADF). Aceste diete oferă posibilitatea de a consuma cantități mai mari de legume, fructe și cereale integrale, precum și grăsimi sănătoase.

În dieta 5:2, o persoană mănâncă o cantitate obișnuită de calorii sănătoase în 5 zile ale săptămânii, apoi își limitează aportul caloric la 500-600 de calorii timp de 2 zile neconsecutive.

Alimentarea cu restricție de timp extinde postul nocturn la o perioadă cuprinsă între 12 și 16 ore. Aceasta înseamnă că o persoană poate mânca doar în anumite ore ale zilei. De exemplu, aceștia pot posti în timpul nopții și pot mânca doar între orele 9 a.m. și 7 p.m.

Când o persoană face ADF, își alternează aportul zilnic de calorii, mâncând 500 de calorii într-o zi și consumând un număr regulat de calorii sănătoase în ziua următoare.

O meta-analiză recentă și o revizuire sistematică au constatat că persoanele care utilizează ADF au obținut o pierdere de grăsime ușor mai mare decât cele care utilizează VLCD. Aceștia păreau, de asemenea, să aibă un risc mai mic de pierdere musculară.

ADF sau dieta 5:2 poate ajuta o persoană să obțină aceeași pierdere în greutate sau aceleași beneficii pentru sănătate ca și când ar folosi o dietă de 500 de calorii, fiind în același timp mult mai ușor de urmat.

Pierderea mușchilor

Pierderea în greutate foarte rapidă ar putea pune o persoană în pericol de a pierde mușchi în loc de grăsime.

O scădere a masei musculare poate avea un impact negativ asupra metabolismului unei persoane. Acesta este un efect nedorit, deoarece reduce capacitatea unei persoane de a arde calorii și de a preveni rănirea.

Consolidarea mușchilor slabi în timp ce se consumă o dietă sănătoasă este adesea o abordare mai bună pentru o pierdere în greutate durabilă.

Pierderea evenimentelor sociale

Mâncatul în oraș poate fi dificil cu o dietă de 500 de calorii. Multe restaurante nu dezvăluie numărul total de calorii din mesele lor.

Să ții o dietă de 500 de calorii poate provoca, de asemenea, anxietate în ceea ce privește comanda de mâncare sau mâncarea cu familia și prietenii.

Nu este potrivit pentru persoanele cu anumite boli

Medicii nu recomandă VLCD și produsele de înlocuire a mesei pentru persoanele obeze sau supraponderale cu anumite afecțiuni medicale.

Persoanele cu următoarele afecțiuni nu ar trebui să încerce dieta de 500 de calorii fără aprobarea și supravegherea unui medic:

• boală de inimă
• diabet de tip 1
• boală tiroidiană
• boală de rinichi
• gută
• calculi biliari

Diminuare posibilă a sănătății oaselor

Efectele pe termen lung ale unei VLCD asupra sănătății oaselor sunt necunoscute, deoarece oamenii nu folosesc dieta pentru perioade prelungite.

Cu toate acestea, o lipsă de minerale și nutrienți esențiali poate slăbi oasele în timp.

.