Femeile produc mai mult hormon de creștere (GH) decât bărbații. Acesta este un fapt (ciudat, dar adevărat) pe care l-am stabilit în ultimul meu articol. Am stabilit, de asemenea, că producția de estrogen pare să fie corelată pozitiv cu nivelurile noastre de hormon de creștere uman.
Cu cât avem mai mult estrogen în circulație, cu atât mai mult hormon de creștere producem. Așadar, ce înseamnă acest lucru cu adevărat pentru noi? Putem să valorificăm producția noastră de hormon de creștere? Ce se întâmplă atunci când nu mai producem atât de mult estrogen? Și putem folosi suplimente și nutriție pentru a spori producția de hormon de creștere și efectele sale?
Hormonul de creștere, estrogenul și testosteronul
În primul rând, producem mai mult hormon de creștere decât bărbații. Ciudat, nu-i așa? Este un hormon destul de anabolic și, având în vedere că bărbații sunt, în general, mult mai mari și mai musculoși decât noi, doamnele, pare ciudat că noi producem mai mult.
Cum se face că nu suntem niște bestii hulpave? Ei bine, deși nu există o mulțime de studii care să discute acest lucru, am impresia că nu devenim la fel de musculoase ca bărbații în mare parte din cauza faptului că nu producem la fel de mult testosteron ca bărbații. Da, deși producem o mulțime de hormon de creștere, fără cuplarea acestuia cu testosteronul, creșterea musculară este limitată.
Cu toate acestea, este foarte frecvent să vedem că femeile încep să piardă mușchi și să se îngrașe atunci când încep să treacă prin menopauză (când estrogenul începe să scadă).
Majoritatea oamenilor asociază acest lucru cu scăderea estrogenului, dar înclin să cred că este combinația dintre pierderea estrogenului și a hormonului de creștere care contribuie la această problemă.
Hormonul de creștere și estrogenul au amândoi efecte pozitive asupra părului, pielii și unghiilor, iar atunci când trecem prin menopauză aceste lucruri tind să aibă de suferit. Ne pierdem părul, pielea devine uscată și înfiorătoare, unghiile ni se rup și se crapă. Cred cu adevărat că aceste două lucruri combinate și reducerea lor dramatică cauzează îmbătrânirea accelerată, pierderea mușchilor și acumularea de grăsime.
Terapie cu hormoni bio-identici
Ceea ce aduce o întrebare grozavă, ce naiba facem atunci când trecem prin menopauză și estrogenul nostru intră în picaj? Ei bine, dacă mă întrebați pe mine, eu zic să găsim pe cineva care este specializat în înlocuirea hormonilor bio-identici și să începem terapia cu estrogen bio-identic (și probabil cu testosteron).
Știm că femeile și bărbații cărora li se administrează estrogen exogen produce mai mult hormon de creștere. Știm, de asemenea, că, odată ce ovarele încetează să mai funcționeze, nivelul nostru de estrogen se prăbușește și vă va fi greu să vă faceți nivelurile naturale să urce de la sine.
De aceea, singurul mod în care puteți obține cu adevărat niveluri adecvate de estrogen și, prin urmare, niveluri sănătoase de hormon de creștere, este de a suplimenta estrogenul. Terapia bio-identică este cea mai sigură și cea mai benefică modalitate de a face acest lucru.
Ce se întâmplă cu doamnele musculoase?
Desigur, cunoaștem cu toții unele femei care sunt în mod natural mult mai musculoase decât media și, dacă sunteți pasionați de fitness și sănătate, acest lucru este de obicei văzut ca un lucru bun. Desigur, mulți dintre noi vedem o femeie musculoasă și sărim la concluzia că trebuie să folosească steroizi.
Înainte de a le acuza pe aceste doamne că „folosesc”, să ne gândim că ele ar putea profita la maximum de producția lor mai mare de hormoni de creștere. Există mai multe moduri în care ele pot face lucrurile diferit, ceea ce le permite să profite de GH-ul lor.
În primul rând, aceste femei musculoase se angajează probabil în exerciții fizice foarte intense. Antrenamentele dure cresc nivelul hormonului de creștere atât la bărbați, cât și la femei, cea mai mare producție de GH având loc atunci când antrenamentele durează mai mult de zece minute și îi împing pe sportivi dincolo de pragul de lactație.
S-a demonstrat că antrenamentul general de forță crește nivelul de GH atât la bărbați, cât și la femei. Cu toate acestea, femeile au nevoie de un antrenament de forță mai intens, cu mai puțină odihnă și mai multă muncă efectuată într-un interval de timp stabilit, pentru a-și ridica hormonul de creștere peste nivelul de bază.
Acesta poate fi motivul pentru care vedem femei care se angajează în antrenamente intense, cum ar fi CrossFit, dezvoltând un fizic mai musculos și mai suplu. Exercițiile intense, puțină odihnă și volumul considerabil de muncă în care se angajează în mod regulat sportivii CrossFit își pregătesc corpul pentru a produce mai mult GH, a forma mușchi și a arde grăsimile.
Atletele își pot maximiza, de asemenea, producția de GH prin consumul de proteine după antrenament. Studiile au arătat că nivelurile de GH cresc odată cu ingestia de proteine din zer după un antrenament.
De asemenea, datorită nivelurilor ridicate de GH și a sensibilității crescute la insulină după antrenament, macronutrienții consumați după un antrenament vor fi transportați în celulele musculare și vor fi folosiți pentru a alimenta și dezvolta mușchi noi.
Dacă nu profitați de fereastra de după antrenament prin ingerarea de proteine, și anume proteine din zer, atunci pierdeți o mare oportunitate de a vă îmbunătăți compoziția corporală și de a vă crește nivelul de GH.
Oh, și ocazional faptul că nu mâncați poate, de asemenea, să vă crească nivelul de GH. Este posibil să fi auzit de postul intermitent. Există o mulțime de beneficii ale postului în afară de creșterea producției de GH, desigur, dar s-a demonstrat că acesta crește GH cu 1300% la femei în timpul unui post de 24 de ore. CE?!
Se crede că acest lucru are loc într-un efort de a proteja masa musculară slabă a organismului și de a proteja alte funcții metabolice. Cu toate acestea, cuvântul cheie aici este intermitent. Dacă postiți prea des sau prea mult timp, corpul dumneavoastră va fi forțat să își încetinească metabolismul și să își modifice producția endocrină pentru a rămâne în viață. Veți ajunge probabil să ardeți mușchii și să vă agățați de grăsime.
Suplimente și somn pentru mai mult hormon de creștere
Există câteva suplimente importante pe care ați putea, de asemenea, să le adăugați pentru a vă îmbunătăți producția de hormon de creștere. Aminoacizii arginină și ortinină au fost amândoi asociați cu creșterea nivelului de GH.
Doza magică de arginină pare să fie undeva între 5 și 9 grame pe zi, iar ortinina este de aproximativ 170 mg pe kilogram pe zi. Studiile au arătat că numai dozele mari ale acestor două suplimente stimulează de fapt o creștere a GH. Așadar, dacă aveți de gând să vă suplimentați cu acești doi aminoacizi, nu vă irosiți banii făcând doze mici.
În sfârșit, să vorbim despre somn! Ați auzit vreodată că organismul dumneavoastră se repară singur noaptea? Sigur că da. Acum, fiți sinceri. Dormiți suficient? Dacă nu, pierdeți o ocazie excelentă de a permite corpului dvs. să producă GH.
De fapt, acesta este momentul în care corpul produce în mod normal majoritatea hormonului de creștere.
Așa că somnul este al naibii de important pentru recuperarea și obiectivele de compoziție corporală. Calitatea și cantitatea de somn sunt, de asemenea, sunt importante. Fă-ți un obiectiv de a dormi în jur de opt ore pe noapte și asigură-te că respecți aceste reguli de somn. Vreți o cameră răcoroasă și întunecată și vreți să evitați stimularea de la televizor, calculator și exercițiile fizice înainte de culcare.
Așa că, cam așa se rezumă totul. Doamnelor, dacă doriți să deveniți mai slabe, mai puternice și să vă păstrați oasele, pielea și părul sănătoase și frumoase, atunci doriți să vă maximizați producția de hormoni de creștere. Dacă puteți pune în aplicare strategiile menționate mai sus, veți fi pe drumul cel bun pentru a profita la maximum de nivelurile dvs. de GH mai ridicate în mod natural.
Treceți-vă puțin timp să vă uitați și la acest grafic și să vedeți toate modurile în care hormonul de creștere este grozav pentru dvs. și cum îl puteți construi sau bloca:
1. Kossinets, Gueorgi și Duncan J. Watts. „Origins of Homophily in an Evolving Social Network” (Originile omofiliei într-o rețea socială în evoluție). American Journal of Sociology 115 (2009): 405-50. Accesat la 28 februarie 2010. doi:10.1086/599247.
2. Godfrey, R., Madgwich, Z., și Whyte, G. „The Exercise-Induced Growth Hormone Response in Athletes”. Sports Medicine July 2003, Volume 33, Issue 8, pp 599-613. Accesat la 15 octombrie 2013.
3. Zajac A, Poprzecki S, Zebrowska A, Chalimoniuk M, Langfort „Suplimentarea cu arginină și ornitină crește nivelul seric al hormonului de creștere și al factorului de creștere asemănător insulinei-1 după exerciții de rezistență grea la sportivii antrenați în forță”. J Strength Cond Res. 2010 Apr;24(4):1082-90. Accesat la 15 octombrie 2013. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181d321ff.
.