Acest ghid rapid vă va ajuta să realizați un antrenament de forță solid. Nu aveți la dispoziție 30 de minute? Modificați numărul sau numărul de exerciții, seturi și repetări pentru a-l încadra în programul dumneavoastră. Acestea se execută cel mai bine de 2-3 ori pe săptămână, după o alergare.
Începem
Familiarizați-vă cu fiecare mișcare Alegeți trei exerciții din fiecare coloană.
De exemplu:
Corp inferior: fandare pendulară, ridicarea unui singur picior mort, ghemuit cu greutatea corpului.
Centru: pod, planșă laterală cu ridicarea picioarelor, bird dog.
Corp superior: Kettlebell row, reverse fly, push up
Creează-ți antrenamentul
Acum grupează-le în seturi de trei, cu câte un exercițiu din fiecare coloană:
Setul 1: pendulum lunge, bridges, kettelbell row.
Setul 2: ridicarea unui singur picior, planșă laterală cu ridicarea picioarelor, reverse fly.
Set 3: ghemuit cu greutatea corpului, bird dog, push up.
Realizați fiecare exercițiu, cât mai multe repetări timp de un minut fiecare. Repetați fiecare set de trei ori înainte de a trece la următorul set. Pentru un antrenament de intensitate mai mare, nu includeți nicio pauză între exerciții sau seturi. Efectuați acest antrenament de două ori pe săptămână, înainte sau după o alergare ușoară.
Ai fost vreodată accidentat? A schimbat modul în care ați privit antrenamentul de forță? Care sunt mișcările tale de antrenament de forță pe care le folosești? -Sarah
Vreți să verificați antrenamentul meu și meditațiile mele zilnice? Urmăriți-mă pe Instagram. Sau conectați-vă cu mine aici, îmi place să primesc e-mailuri de la cititori!
Email: RunFarGirl gmail com. Twitter: @RunFarGirl. Facebook: Facebook.com/runfargirl262. Pinterest: pinterest.com/runfargirl
.