Algunas semanas puede que no notes mucho. Sobre todo en cuanto a la composición.
Quiero compartir mi experiencia con vosotros porque siento que puede ayudaros a no cometer errores como yo. Me compré una kettlebell de 25 libras en 2013 y empecé a hacerlas entonces (y con empezar me refiero a hacerlas mal y no tenía ni idea de lo que estaba haciendo. Admitiré que una de las primeras cosas que hice con ella fue rizarla. ) allá por 2013, con el tiempo encontré los vídeos de estilo comp y me enseñé el ciclo largo y el snatch. Solo tenía una kb de 25 libras y aunque no lo hacía bien no lo hacía tan mal como para meterme en algún problema serio. Una amiga me habló de la subida y en un viejo post del foro le dije que lo había intentado, lo cual estoy seguro que hice, pero probablemente no lo hice más que una vez pensando que no era muy importante en ese momento. Encontré un video de Chi Chi fitness que era un entrenamiento de kettlebell para principiantes que era principalmente una clase de cardio (¡porque aprender nuevos movimientos cuando estás físicamente agotado es una buena idea!) Principalmente hice el tipo de cosas que él hacía pensando que eso era levantamiento de kettlebells y que para eso eran las kettlebells.
En 2014 vi un vídeo de Kris Cochrane perfilando el ciclo largo, cogí dos kettlebells de 45 libras pensando que sería un buen peso (no lo era, no tenía una dirección sólida. El ciclo largo es genial pero con ese peso apenas podía hacerlo y debería haber empezado con 35 o incluso con dos de 25). Fui capaz de aprender el snatch, y la sentadilla de doble rack fue una C- en el mejor de los casos (concedido que apenas podía hacer 90 libras sin dolor de rodilla). Encontré algunos de los primeros vídeos de Pavel y me ayudaron un poco. También estaba haciendo la prensa militar. Todavía no había levantado el turco, y hacía columpios pero no muchos. Algunos de los vídeos de Valery Fedorenko me ayudaron en su momento (en realidad son mucho más útiles ahora que entonces). La mayoría de las veces hacía snatches o el ciclo largo, y tal vez presses de empuje. También tomaba cosas como la prensa doblada del video de RKC y lo intentaba también, al igual que algunos de los otros ejercicios en ese video. A finales de 2014 me compré una kb de 60 libras (porque las de 45 eran muy fáciles ¿no?) lol.
No creí que necesitara un punto de partida sólido. No sabía con qué peso debía empezar. No sabía en qué debía consistir una sesión. Tenía muchas ideas pero ningún enfoque. En enero de 2014 leí Enter the Kettlebell y aprecié el enfoque láser de Pavel. En el libro muestra dos ejercicios y como que se olvida de hacer todo lo demás. Explica por qué el Turkish Getup es tan importante y por qué hacerlo, y por qué el swing es tan importante y por qué hacerlo. Miré todo lo que pude de los entrenadores de RKC o Strongfirst en YouTube, durante un tiempo alguien publicó el video de Enter the Kettlebell y eso ayudó un poco también. Había muchas menos conjeturas. Así que con el ego que tenía supuse que debía hacer el turkish get up con 45 libras, suena como un buen punto de partida ¿no? ¿Verdad?
Me costó verlo en vídeo para darme cuenta de lo mal que lo estaba haciendo. Así que me propuse un reto. Iba a bajar a 25 libras, e iba a hacerlas todos los días durante un mes con el objetivo de que quedaran perfectas. No más tambaleos, evitar lanzar mis pies hacia arriba para hacer palanca. Iba a humillarme con 25 libras. Y luego, eventualmente, iba a lanzar 45 libras para mi cuarta o quinta repetición. Con el objetivo de llegar a 45 libras. Y luego para mayo lo hacía con 60 libras (Esa kettlebell de 60 libras por fin me sirvió).
La verdad es que se me daban mal los columpios. Venían después de los get ups, así que los sustituía por snatches (con los que me sentía más cómodo) o hacía alguna mezcla de estilo deportivo medio dura. En lugar de hacer una serie de 10, intentaba hacer todas las que pudiera para acabar con ellas. En realidad, esto era lo que estaba comprometiendo en el programa. Seguía haciendo el ciclo largo, las sentadillas en vaso y algunas otras cosas porque me gustaban. Pero el enfoque era mucho mejor.
Durante este tiempo vi que mi peso se mantenía igual (5’10» 185 libras) pero mi cintura se redujo un poco, tenía mucho menos tripa, mis hombros se definieron más. Lo más importante fue que mis partes más débiles se fortalecieron. ¿Todos esos músculos estabilizadores que tienen nombres largos y complicados? Se fortalecieron mucho. El dolor de rodilla que mencioné, desapareció. Todo lo que hice se volvió más estable. Me volví más flexible. Tenía un programa, aunque no lo hacía a la perfección y me daba pereza hacer los columpios. Hubo una mejora definitiva. Hubiera sido mejor si hubiera sido mucho más estricto con el programa en cuanto a los columpios. También haría el Bent Press y las dos manos de todos modos en este punto también. Fui a unas clases de yoga con mis vecinos, y a pesar de no haber hecho nunca los movimientos me sorprendió lo estable que era (estoy seguro de que antes del levantamiento me hubiera caído por todas partes, no es que fuera bueno, pero para ser mi primera vez lo hacía)
Aún así quería mejorar. Me gusta lo del estilo WKC, creo que poder manejar el peso para hacer cardio a largo plazo es impresionante. Así que me compré una VF Precision KB de 35 libras para la Navidad de este año. Así que ahora mis snatches y ciclo largo (que estaba haciendo de vez en cuando) ahora se puede hacer con mayor comodidad y con un peso lo suficientemente ligero que puedo hacer durante minutos a la vez. Seguramente haré el Pentahalon de vez en cuando con ella.
También leí que el S&S era una versión mejorada del ETK así que pensé en comprarlo y tener una copia física en lugar de una descarga digital. Lo tengo desde hace un mes aproximadamente y ha sido una mejora considerable. Los columpios antes de las elevaciones parecen no ser gran cosa, pero lo son. Y me estoy obligando a hacerlos dividiéndolos en series de 10. A veces hago 60, a veces hago 100 (me voy a obligar a hacer 100 a partir de ahora, y si tengo que usar menos peso simplemente usaré menos peso). A pesar de que después de hacer kettlebells a un nivel jocosamente malo en 2013, de hacerlas un poco mejor pero sobre todo mal sin ninguna guía o programa en en 2014, y de un buen programa que «interpreté» de tal manera que medio lo asalté un poco en 2015, he comprobado que S&S ha ayudado considerablemente en un corto periodo de tiempo. Todos los años estoy arreglando algo de alguna manera. Este año voy a seguir haciendo S&S e intentaré alcanzar el Estándar Simple en algún momento.
Ahora. Sabiendo lo que sé ahora. Si pudiera volver al 2013? Habría empezado con S&S al 100% antes incluso de comprar una kettlebell. Habría ido al 100% con sus recomendaciones de 35 y 53 y luego eventualmente 70 libras (que aún conseguiré). Habría perfeccionado esos dos movimientos en la rutina descrita en S&S. Seguiría probando las cosas de estilo deportivo, porque las disfruto, pero intentaría intencionadamente segregar las sesiones, nada de balanceos de estilo deportivo en tiempo de S&S. Ahora mismo uso el 45/60 para el swing y el 60 para la subida. Pero si quiero un día más fácil bajaré a 35 para el swing y 45 para la subida (lo que supone menos de 15 minutos, algo que me hubiera parecido imposible cuando empecé), luego seguiré esto con prensas, sentadillas o cualquier otra cosa que me apetezca hacer.
Eso puede ser un poco largo, pero espero que realmente pueda hacer mi punto de que empecé a ver resultados reales cuanto más tomé mi propia conjetura fuera de la ecuación e hice lo que Pavel dijo. El enfoque láser S&S no deja lugar a la interpretación y eso es algo muy bueno. Si tienes un entrenador de StrongFirst cerca, ve a llevarles tu copia de Simple y Siniestro y pídeles que te ayuden con que este sea tu objetivo y cómo hacer todo correctamente.
Sin conocerte, me arriesgaré a decir que tus estabilizadores y un montón de músculos internos de tu cuerpo probablemente no son muy fuertes. Simplemente porque la mayoría de la gente es así. Mientras que usted puede tener el objetivo de perder un poco de grasa corporal, y eso está bien, usted encontrará que el fortalecimiento de estos músculos internos será una herramienta valiosa para ayudarle a hacer eso.
En cuanto a la pérdida de peso, estoy comiendo como come alguien que pesa 185, no 165-170. Quizás a partir de mayo lo cambie, pero una de mis otras aficiones favoritas es la cocina así que meh, tengo que disfrutar de las dos y no soy infeliz con este peso. A no ser que acabe de comer, y sobre todo un montón de lácteos, mi tripa ya no es un problema en absoluto. No tengo un six pack y nunca lo tuve. Estoy drásticamente más fuerte ahora a los 31 años que a los 15-21 cuando iba al gimnasio varias veces a la semana.
TL:DR : Compre Simple y Siniestro. Haz exactamente lo que te dice que hagas. Usted notará mejoras en la fuerza, el acondicionamiento, el equilibrio, y estas herramientas serán enormes activos para la pérdida de peso. Riley cometió toneladas de errores porque trató de tomar sus propias decisiones con respecto a qué hacer con las kettlebells. Sin embargo, Riley sigue siendo un tipo genial y no tiene miedo de nada.