Kaszel jest zwykle pierwszym objawem choroby, i przewlekły kaszel może mieć ludzi martwi. Przewlekły kaszel może być spowodowany astmą, obturacyjną chorobą płuc, refluksem żołądkowo-przełykowym, uszkodzeniem płuc, a może nawet problemami z sercem.
Niewielu zdaje sobie sprawę, że przewlekły kaszel może być również oznaką lub objawem niepokoju. Osoby z lękowym kaszlem często wykazują oznaki słabego oddychania, a kaszel może być tego wynikiem.
Umysł i kaszel
Przed poznaniem związku między lękiem a kaszlem, ważne jest, aby zauważyć, że lęk wpływa na sposób myślenia. Osoby, które kaszlały wcześniej z powodu lęku, będą bardziej podatne na myślenie o kaszlu później, a kiedy myślisz o kaszlu, stajesz się bardziej skłonny do kaszlu.
Dlaczego lęk powoduje kaszel
Medycznie, jest bardzo mało powodów, aby lęk powodował napady kaszlu. Dla bezpieczeństwa, zawsze warto skonsultować się z lekarzem na temat swojego kaszlu, tak na wszelki wypadek. Ale jednym z głównych powodów, dla których lęk powoduje kaszel, jest hiperwentylacja. Osoby cierpiące na stany lękowe są podatne na regularną hiperwentylację, co jest wynikiem złych nawyków oddechowych (powszechny efekt uboczny stanów lękowych). W okresach hiperwentylacji, można poczuć się tak, jakby gardło się zamykało, a kaszel jest bardzo częstym skutkiem.
Jednakże, istnieją również styczne powody kaszlu. Podczas hiperwentylacji, wiele osób używa kaszlu jako sposobu, aby poczuć, że dostają oddech. Z powodów, które nie są całkiem jasne, kaszel może sprawić, że ludzie czują się tak, jakby oczyszczali swoje płuca i poprawiali zdolność do oddychania, mimo że nie ma również żadnego medycznego powodu, dla którego kaszel miałby poprawiać zdolność do oddychania.
Kolejny problem wynika z uszkodzenia, które powodują oba te problemy. Przewlekły kaszel może podrażniać nerwy, które kontrolują odruch kaszlowy. Podrażnienie tych nerwów może powodować nasilenie kaszlu.
Cykliczny charakter kaszlu i niepokoju
Co gorsza, nie tylko niepokój powoduje hiperwentylację – kaszel może również powodować hiperwentylację, a hiperwentylacja może powodować niepokój. Te, które rozwinęły przewlekły kaszel z jakiegokolwiek powodu (w tym z hiperwentylacji lub podrażnionych nerwów) mogą stać się bardziej podatne na hiperwentylację w wyniku kaszlu, który z kolei powoduje więcej kaszlu, i tak dalej.
Te, które są podatne na ataki paniki mogą być również narażone na ryzyko ciężkiego niepokoju w czasach hiperwentylacji. To powoduje, że ludzie hiperwentylują się bardziej, co może powodować tymczasowy, ale bolesny stres w płucach i ostatecznie więcej kaszlu.
Kaszel, hiperwentylacja i lęk przyczyniają się do siebie nawzajem w sposób, który jest trudny do zatrzymania bez pomocy.
Dalsze problemy, które mogą skomplikować lęk i kaszel
Istnieją również drobne problemy zdrowotne, które mogą przyczynić się do kaszlu. Osoby, u których rozwinęła się choroba refluksowa krtaniowo-gardłowa, forma kwaśnego refluksu, mogą być bardziej podatne na przewlekły kaszel. U niektórych osób kaszel ten jest możliwy do opanowania, ale osoby cierpiące na stany lękowe mogą odkryć, że sposób, w jaki hiperwentylują i uczucie lekkości, jakie odczuwają po dużych napadach kaszlu, dodatkowo komplikuje ich stany lękowe i może wywoływać silne ataki lękowe, które same wywołują kaszel.
Kaszel i stany lękowe mają bardzo złożony i przyczyniający się do siebie związek. Jest to związek, który należy przerwać, jeśli chcemy powstrzymać zarówno lęk, jak i kaszel.
Jak powstrzymać kaszel z niepokoju
Generalnie, najlepszym sposobem na powstrzymanie objawów lęku jest zapobieganie samemu lękowi. Jednak w przypadku kaszlu nie jest to takie proste. Musisz także oddychać w sposób, który jest zdrowszy dla kaszlu i poznać łatwe sposoby unikania przyczyniania się do kaszlu.
Wiele osób zaleca codzienne ćwiczenia głębokiego oddychania, aby zasadniczo ponownie wytrenować organizm do bardziej wydajnego oddychania. Wymaga to codziennego zaangażowania, ale wielu twierdzi, że jest to jedyny sposób, aby odzyskać kontrolę nad sposobem oddychania.
Każdego dnia poświęć od 10 minut do pół godziny na oddychanie w sposób, który jest bardziej efektywny w utrzymywaniu poziomu dwutlenku węgla. Usiądź z wyprostowanymi plecami w wygodnym miejscu i spróbuj wykonać następujące czynności:
- Wdychaj bardzo powoli przez nos. Spróbuj policzyć do co najmniej pięciu sekund.
- Zatrzymaj oddech przez dwie sekundy
- Wdychaj bardzo powoli przez zaciśnięte usta, jakby gwiżdżąc. Spróbuj wytrzymać co najmniej siedem sekund.
Jest to ćwiczenie relaksacyjne w swojej istocie, ale również pokazuje twojemu ciału jak oddychać bardziej efektywnie. Nie próbuj zmuszać swojego ciała do wdychania większej ilości powietrza niż potrzebuje. Jeśli próbujesz rozszerzyć klatkę piersiową (np. przez ziewanie), zwiększasz ryzyko hiperwentylacji.
Możesz również wypróbować wiele z następujących prostych sztuczek:
- Unikaj noszenia zbyt ciasnych pasków lub obcisłych ubrań, ponieważ mogą one naciskać na brzuch i przyczyniać się do płytszego i szybszego oddychania.
- Postaraj się schudnąć, jeśli to możliwe. Nadwaga ma tendencję do naciskania na brzuch i prowadzi do szybszego oddychania.
- Jedź na jogging. Jogging trenuje ciało do oddychania w zdrowszy sposób i może być przydatny w walce z niepokojem, jak również.
Upewnij się, że jesteś zawsze nawodniony, a jeśli czujesz, że jesteś bardziej podatny na kaszel, gdy się pochylasz, spróbuj częściej siedzieć z wyprostowanymi plecami.
Będziesz musiał połączyć te ćwiczenia oddechowe ze strategią redukcji niepokoju, jak również. Nawet jeśli ponownie nauczysz się oddychać, twój niepokój często wytrenuje cię z twoich lepszych nawyków oddechowych i spowoduje, że będziesz oddychać bardziej płytko.
Podsumowanie:
Kaszel jest częstym objawem niepokoju. Może być spowodowany wieloma problemami, które są związane z lękiem, takimi jak kwaśny refluks, ale zazwyczaj jest spowodowany hiperwentylacją – zwłaszcza u osób z atakami paniki. Leczenie kaszlu na własną rękę jest trudne. Powolne, świadome oddychanie może pomóc. Długoterminowe leczenie lęku jest zdecydowanie zalecane.