Zapobieganie chorobom nerek

Jesteś bardziej narażony na rozwój chorób nerek, jeśli masz:

• cukrzyca
• wysokie ciśnienie krwi
• choroba serca
• historia rodzinna niewydolności nerek

Co mogę zrobić, aby moje nerki były zdrowe?

Możesz chronić swoje nerki poprzez unikanie lub kontrolowanie problemów zdrowotnych, które powodują uszkodzenie nerek, takich jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi. Środki opisane poniżej mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego ciała, w tym nerek.

Podczas następnej wizyty u lekarza, możesz chcieć zapytać swojego lekarza o zdrowie swoich nerek. Choroba nerek we wczesnym stadium nie daje żadnych objawów, więc poddanie się badaniom może być jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, czy Twoje nerki są zdrowe. Twój lekarz pomoże Ci zdecydować, jak często się badać.

Zgłaszaj się do lekarza natychmiast, jeśli wystąpi u Ciebie infekcja dróg moczowych (UTI), która uszkadza nerki, jeśli nie jest leczona.

Wybieraj zdrową żywność

Wybieraj żywność, która jest zdrowa dla Twojego serca i całego organizmu: świeże owoce, świeże lub mrożone warzywa, pełne ziarna i niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne. Jedz zdrową żywność i ogranicz ilość dodawanej soli i cukru. Spożywaj mniej niż 2300 miligramów sodu dziennie. Staraj się uzyskać mniej niż 10 procent dziennych kalorii z cukrów dodanych.

Wskazówki dotyczące dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych

• Korzystaj z mieszanki przypraw zamiast soli.
• Wybieraj na pizzy dodatki warzywne, takie jak szpinak, brokuły i papryka.
• Spróbuj piec lub gotować mięso, drób i ryby zamiast je smażyć.
• Serwuj żywność bez dodatku sosów lub tłuszczów.
• Staraj się wybierać żywność z niewielką ilością lub bez dodatku cukru.
• Stopniowo zmniejszaj spożycie mleka pełnego do 2 procent mleka, dopóki nie będziesz pić i gotować z chudego lub niskotłuszczowego mleka i produktów mlecznych.
• Jedz codziennie żywność z pełnego ziarna – taką jak pełnoziarnista pszenica, brązowy ryż, płatki owsiane i pełnoziarnista kukurydza. Używaj pełnoziarnistego chleba do tostów i kanapek, zastępuj brązowy ryż białym w domowych posiłkach i podczas jedzenia poza domem.
• Czytaj etykiety produktów spożywczych. Wybieraj pokarmy o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans, cholesterolu, soli (sodu) i cukrów dodanych.
• Dłuższy czas przekąsek. Zjedzenie torebki niskotłuszczowego popcornu trwa dłużej niż zjedzenie kawałka ciasta. Obrać i zjeść pomarańczę zamiast pić sok pomarańczowy.
• Postaraj się prowadzić pisemny rejestr tego, co jesz przez tydzień. Może on pomóc Ci zauważyć, kiedy masz tendencję do przejadania się lub spożywania pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu lub kalorii.

Badania wykazały, że plan żywieniowy Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) może pomóc Ci obniżyć ciśnienie krwi. Jeśli masz cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi lub choroby serca, możesz chcieć znaleźć i pracować z dietetykiem, aby stworzyć plan żywieniowy, który spełnia Twoje potrzeby.

Uczyń aktywność fizyczną częścią swojej rutyny

Bądź aktywny przez 30 minut lub więcej przez większość dni. Jeśli nie jesteś teraz aktywny, zapytaj lekarza o rodzaj i ilość aktywności fizycznej, która jest dla Ciebie odpowiednia. Dodaj więcej aktywności do swojego życia dzięki tym wskazówkom, które pomogą Ci pozostać aktywnym.

Dążenie do zdrowej wagi

Planer wagi ciała NIH to narzędzie online, które pomoże Ci dopracować plany osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi. Body Weight Planner jest częścią SuperTracker, darmowego narzędzia do śledzenia żywności, aktywności fizycznej i wagi z ChooseMyPlate.gov, które pomoże Ci ustalić zdrowszą dietę, zarządzać wagą i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, w tym chorób nerek.

Jeśli masz nadwagę lub otyłość, współpracuj z lekarzem lub dietetykiem, aby stworzyć realistyczny plan utraty wagi. Zobacz więcej aktywności fizycznej i zasobów zarządzania wagą, aby pomóc Ci utrzymać motywację.

Zdobądź wystarczającą ilość snu

Dąż do 7 do 8 godzin snu każdej nocy. Jeśli masz problemy ze snem, podejmij te kroki, aby poprawić swoje nawyki dotyczące snu.

Zaprzestań palenia

Jeśli palisz lub używasz innych produktów tytoniowych, rzuć palenie. Poproś o pomoc, abyś nie musiał robić tego sam. Można zacząć od zadzwonienia pod numer krajowej linii ds. rzucania palenia 1-800-QUITNOW lub 1-800-784-8669. Więcej wskazówek na temat rzucania palenia znajdziesz na stronie Smokefree.gov.

Zmniejsz spożycie alkoholu

Picie zbyt dużej ilości alkoholu może podnieść ciśnienie krwi i dodać dodatkowe kalorie, prowadząc do przyrostu masy ciała. Jeśli pijesz alkohol, ogranicz się do jednego drinka dziennie, jeśli jesteś kobietą i dwóch drinków dziennie, jeśli jesteś mężczyzną. Jeden drink to:

• 12 uncji piwa
• 5 uncji wina
• 1,5 uncji alkoholu wysokoprocentowego

Zapoznaj się z działaniami redukującymi stres

Uczenie się, jak radzić sobie ze stresem, relaksować się i radzić sobie z problemami, może poprawić zdrowie fizyczne i emocjonalne. Aktywność fizyczna może pomóc w zmniejszeniu stresu, podobnie jak praktyki angażujące umysł i ciało, takie jak medytacja, joga lub tai chi.

Zarządzanie cukrzycą, wysokim ciśnieniem krwi i chorobami serca

Jeśli masz cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi lub choroby serca, najlepszym sposobem na ochronę nerek przed uszkodzeniem jest:

Utrzymanie poziomu cukru we krwi bliskiego wartości docelowej. Sprawdzanie poziomu cukru we krwi lub glukozy we krwi jest ważnym sposobem kontrolowania cukrzycy. Twój zespół opieki zdrowotnej może chcieć, abyś sprawdzał poziom cukru we krwi raz lub więcej razy dziennie.

Utrzymuj ciśnienie krwi w pobliżu wartości docelowej. Dla większości osób z cukrzycą docelowe ciśnienie krwi wynosi mniej niż 140/90 mmHg. Przeczytaj więcej o wysokim ciśnieniu krwi.

Bierz wszystkie swoje leki zgodnie z zaleceniami. Porozmawiaj z lekarzem o niektórych lekach na ciśnienie krwi zwanych inhibitorami ACE i ARBs, które mogą chronić nerki. Nazwy tych leków kończą się na -pril lub -sartan.

Uważaj na codzienne stosowanie leków bez recepty. Regularne stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NSAIDs), takich jak ibuprofen i naproksen, może uszkodzić nerki. Dowiedz się więcej o ponad-the-counter leków i nerek.

Aby pomóc zapobiec atakom serca i udarów mózgu, utrzymać poziom cholesterolu w zakresie docelowym. Istnieją dwa rodzaje cholesterolu we krwi: LDL i HDL. LDL, czyli „zły” cholesterol, może się odkładać i zatykać naczynia krwionośne, prowadząc do zawału serca lub udaru mózgu. HDL czyli „dobry” cholesterol pomaga usunąć „zły” cholesterol z naczyń krwionośnych. Badanie cholesterolu może również mierzyć inny rodzaj tłuszczu zwany trójglicerydami.

Zapytaj swojego lekarza

Podczas następnej wizyty lekarskiej, zadaj swojemu lekarzowi następujące kluczowe pytania dotyczące zdrowia Twoich nerek. Im wcześniej dowiesz się, że masz chorobę nerek, tym szybciej możesz podjąć leczenie, które pomoże chronić nerki.

Kluczowe pytania, które należy zadać lekarzowi:

• Jaki jest mój wskaźnik filtracji kłębuszkowej (GFR)?
• Co oznacza wynik oznaczenia albuminy w moczu?
• Jakie jest moje ciśnienie krwi?
• Jakie jest moje stężenie glukozy we krwi (dla osób z cukrzycą)?
• Jak często należy badać nerki?

Inne ważne pytania:

• Co powinienem robić, aby moje nerki były zdrowe?
• Czy muszę przyjmować różne leki?
• Czy powinienem być bardziej aktywny fizycznie?
• Jaki rodzaj aktywności fizycznej mogę wykonywać?
• Co mogę jeść?
• Czy mam zdrową wagę?
• Czy muszę porozmawiać z dietetykiem, aby pomógł mi z moim planem posiłków?
• Czy powinienem przyjmować inhibitory ACE lub ARB dla moich nerek?
• Co jeśli mam chorobę nerek?

Co jeśli mam chorobę nerek?