Hi Steve,
Przeprosiny za moją powolną odpowiedź. Zostałem złapany w nawigowaniu nowej normalnej w tych koronawirusowych czasach.
Noga tylna w Virabhadrasana 1 może być wewnętrznie lub zewnętrznie obrócona, w zależności od tego, gdzie chcesz skupić rozciąganie.
Jeśli tylna noga jest wewnętrznie obrócona, pięta prawdopodobnie podniesie się z podłogi (chyba, że masz bardzo długie łydki i ścięgna Achillesa!), a biodra będą bardziej równoległe do siebie. To skupi rozciąganie w centrum zginaczy biodrowych i mięśnia czworogłowego.
Jeśli tylna noga jest bardziej zewnętrznie obrócona, jak w klasycznej pozie pokazanej na zdjęciu powyżej, poczujesz większe rozciągnięcie w wewnętrznych zginaczach bioder i czworogłowych, a być może także w niektórych przywodzicielach. Próba polega na utrzymaniu pięty na podłodze, przy jednoczesnym nieagresywnym skręcie bioder w kierunku równoległym, choć wiele osób uważa to za trudne do wykonania.
W obu wersjach tej pozy, nie zapomnij o silnym wyciągnięciu ramion w górę. To pomoże ci wydłużyć górną część grupy zginaczy biodra, mięsień psoas, w miejscu, gdzie łączy się on z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa. Rozciąganie ramion w górę pomaga również utrzymać długi kręgosłup, a cała pozycja będzie lżejsza i bardziej ożywcza.
Czy ważne jest, aby celować w konkretną grupę mięśni podczas rozciągania, czy też nie, zależy od indywidualnych potrzeb. Ogólnie rzecz biorąc, dobrze zaokrąglona praktyka jogi powinna obejmować wszystkie podstawy funkcjonalnej mobilności. I na szczęście nie ma potrzeby praktykowania zaawansowanych póz, aby osiągnąć ten cel. Prosta, ale regularna praktyka pozycji stojących, wygięć do przodu, wygięć w tył, skrętów i kilku inwersji powinna zaspokoić większość twoich potrzeb.
Pozdrowienia,
Ann