While niektóre proszki białkowe mogą powodować wzdęcia i śmierdzące bąki, to nie znaczy, że utknąłeś z tym problemem tylko dlatego, że jesz więcej białka dla swoich potrzeb dietetycznych. Poniżej znajdują się niektóre ze sposobów można złagodzić białka wywołane flatulence.
Switch swoje białko w proszku
Białko serwatki jest kluczowym składnikiem wielu rodzajów koktajli proteinowych, barów i przekąsek. Problemem jest to, że nie wszystkie białka serwatki jest stworzony równy. Niektóre są wykonane z koncentratów, które są wysokie w lactose.
Whey izolat białka ma mniej laktozy, które organizm może strawić łatwiej. Inną opcją jest przejście na nie-mleczne źródła białka w proszku, takie jak groch i soja.
Również rozważ unikanie suplementów białkowych, które zawierają alkohole cukrowe, takie jak sorbitol lub mannitol.
Dodaj zioła do swojej diety
Niektóre zioła mogą potencjalnie pomóc w kwestiach żołądkowo-jelitowych, łagodząc w ten sposób objawy takie jak nadmiar gazów i wzdęcia. Rozważ picie herbaty z imbiru lub mięty pieprzowej, aby uspokoić jelita, zwłaszcza po posiłkach.
Odetnij inne węglowodany powodujące gazy
Zanim zamienisz białko na więcej węglowodanów, będziesz chciał się upewnić, że unikasz niektórych z bardziej powodujących gazy winowajców. Należą do nich:
- cruciferous veggies, takie jak kapusta, brokuły, kalafior, i brukselka
- ser, mleko, i inne produkty zawierające laktozę
- fasola i groch
- soczewica
- czosnek
- cebula
Jedz i pij powoli, i nie przejadaj się
Twoi rodzice mogli ci powiedzieć, żebyś nie wdychał jedzenia, i to nie bez powodu: Nie tylko szybkie jedzenie może przyprawić Cię o ból brzucha, ale także sprawić, że będziesz połykać powietrze.
Koktajle proteinowe nie są tu wyjątkiem. Im więcej powietrza połykasz, tym więcej będziesz mieć gazów.
Rozważ spożywanie posiłków i przekąsek nieco wolniej. Może to również pomóc w zapobieganiu przejadania się, co jest uważane za kolejną przyczynę gazów.
Środki bez recepty
Środki bez recepty mogą pomóc złagodzić wzdęcia. Szukaj składników, takich jak węgiel aktywowany lub simethicone. Przeczytaj uważnie instrukcje. Niektóre środki są przeznaczone do stosowania przed jedzeniem, podczas gdy inne powinny być przyjmowane po posiłkach.
.