Na Instagramie nie brakuje transformacji fitness. Każde zdjęcie obok siebie przemawia do podróży: może ktoś stracił na wadze, lub bulked i zyskał mięśnie, lub po prostu przysiadł ich sposób na zabójczy tyłek. Ale zdjęcia trenera Johna Bentona opowiadają inną historię; jego transformacje podkreślają dokładną liczbę centymetrów, które jego klienci – modelki – tracą na biodrach i talii w ciągu zaledwie kilku tygodni. Modelki przylatują do studia Bentona z całego świata, aby zmniejszyć swój stosunek talii do bioder, a on z kolei pomaga im rozpocząć karierę.
Jako wyłączny trener dla wszystkich agencji modelek w Dallas, Benton spędza swoje dni na trenowaniu wyłącznie modelek, ale nie zaczynał w ten sposób. „Około pięć i pół roku temu, jednemu z moich przyjaciół, który był bookerem w agencji Kim Dawson – największej agencji modelek w Dallas – spodobał się sposób, w jaki trenowałam. Skierował do mnie jedną ze swoich dziewczyn – miała duży potencjał, ale jej wymiary bioder były trochę za duże jak na tę branżę” – mówi. W tamtym czasie była to jego pierwsza klientka-modelka. „Wycofałem się i zdałem sobie sprawę, że nie mogę trenować modelki w ten sam sposób, w jaki trenuję normalne dziewczyny” – mówi, wyjaśniając, że jego poprzednie klientki były bardziej zainteresowane ogólnym ujędrnieniem ciała, zwłaszcza tylnej części ciała. „Normalne dziewczyny nie martwią się tak bardzo o swoje wymiary bioder.”
Soon Benton zdał sobie sprawę, że wszystko, co myślał, że wie o tonowaniu kobiecego ciała – szczególnie jak to się odnosi do wagi i treningu siłowego – nie ma zastosowania do modeli. „W przypadku modelek, pomiary talii i bioder mogą zrobić lub złamać twoją karierę, więc cofnąłem się i metodą prób i błędów zaadaptowałem sposób, w jaki trenowałem i zmieniłem sposób, w jaki zalecałem diety. W ciągu zaledwie kilku miesięcy nowe techniki Bentona sprawiły, że biodra tej jednej klientki zmniejszyły się z 37,5 do 34 cali, a ona sama z najlepszej modelki w Dallas podpisała kontrakt z agencją w Nowym Jorku. Nie minęło wiele czasu, a wieści o sukcesach Bentona rozprzestrzeniły się jak ogień w całej społeczności modelingowej.
Konwencjonalna mądrość fitness mówi, że musisz robić przysiady i wypady, aby ujędrnić uda i tyłek, a następnie wypić koktajl proteinowy po treningu, aby utrwalić całą ciężką pracę. Benton twierdzi, że to wszystko jest błędne, jeśli chcesz uzyskać szczupłą sylwetkę modelki. W rzeczywistości badania wykazały, że natychmiastowe sięganie po białko po treningu może nie być wcale takie konieczne. „Większość dziewczyn, które do mnie przychodzą, jest już w naprawdę dobrej formie, tylko wykonują niewłaściwe ćwiczenia do swoich celów modelki. Jedzą już bardzo zdrowo, po prostu jedzą niewłaściwe rodzaje żywności w niewłaściwym czasie” – mówi. „Więc co próbujemy zrobić w siłowni jest staramy się spalić trochę tkanki tłuszczowej z ich bioder i talii, ale w tym samym czasie nie budować żadnych mięśni”.
Jego technika to mieszanka cardio i izolowanego tonowania wewnętrznych i zewnętrznych ud, bioder i talii – z dużym naciskiem na budowanie silnego rdzenia. Techniki te są skuteczne same w sobie, ale Benton trenuje swoich klientów przez prawie dwie godziny dziennie, pięć do sześciu dni w tygodniu, aby zmaksymalizować ich rezultaty. Jeszcze bardziej zdumiewające jest to, że ich ciała zaczynają się kurczyć w ciągu pierwszego tygodnia. „Jest cienka granica między byciem modelką a uzyskaniem naprawdę dobrego treningu zabijającego kalorie i spalającego tłuszcz, który ujędrni te obszary, które trzeba ujędrnić, a jednocześnie nie będzie budował mięśni tam, gdzie chcesz pozostać mała” – mówi.
Non-models mogą również zarezerwować czas na trening z Benton-but all that exercise might just turn you into one. To prawda: Pochodząca z Dallas Irena Ratan, która jest współwłaścicielką luksusowych sklepów z męską odzieżą Q Clothiers i Rye 51, zaczęła trenować z Bentonem i jego gagatkiem modelek około dwa lata temu, tuż przed swoim ślubem. Przed pójściem do Bentona jej dieta była już zdrowa i zoptymalizowana, a ona sama regularnie ćwiczyła, wykonując ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak sprinty na bieżni. Wolniejsze, wytrzymałościowe tempo jego treningów wymagało przyzwyczajenia się do nich na początku, ale tak jak w przypadku innych jego klientów, rezultaty zaczęły być widoczne w ciągu kilku tygodni.
„John powiedział mi, że ludzie pytają, z jaką agencją modelek jestem – żartowałam, że John Benton jest moim agentem”, mówi Ratan, która nigdy nawet nie rozważała kariery modelki. „Powiedział mi, że powinnam spróbować. I oczywiście poznałam kilka dziewczyn, które podpisały kontrakt z różnymi lokalnymi agencjami, które zachęciły mnie do tego, a potem zrobiły mi wstęp.” Po wypracowaniu odwagi, aby wziąć kilka spotkań, Ratan podpisał kontrakt modelingowy z lokalną agencją w marcu na początku tego roku. „John był tak podekscytowany, jest tak zachęcający dla wszystkich dziewczyn – tych, które są podpisane lub tych, że jest to ich konkretny cel” – mówi. „On naprawdę staje się o wiele więcej niż tylko twój trener. On jest nie tylko twoim przyjacielem, on jest jak twój cały trener życia.”
Łatwo jest spojrzeć na szczupłe i umięśnione kobiety na zdjęciach transformacji Bentona i pomyśleć-czy to w ogóle jest zdrowe? Benton podkreśla znaczenie zdrowej diety swoich klientów, która jest oparta na pełnowartościowej żywności i którą dostosowuje do ich harmonogramu treningów, ponieważ nie można wykonać dwóch godzin przysiadów i desek bez niezbędnej do tego energii, jak wyjaśnia. (Ratan mówi, że je posiłek bogaty w białko, taki jak omlet z białek przed treningiem, a nie po). Ale czy trening przez jedną lub dwie godziny dziennie, sześć dni w tygodniu, to dobry pomysł? Skonsultowaliśmy się z dwoma ekspertami: Heather Milton, starszego fizjologa ćwiczeń w NYU Langone’s Sports Performance Center, oraz Avigdora Arada, fizjologa ćwiczeń w Mount Sinai St. Luke’s. Z jednym zastrzeżeniem dotyczącym zdrowia, oboje uznali, że przemiana Bentona nie była ani zaskakująca, ani kontrowersyjna. Okazuje się, że naprawdę ciężka praca – przez naprawdę długi czas – i dobre odżywianie robią dokładnie to, co eksperci uważają, że robią.
„Wygląda na to, że wybiera on więcej schematów powtórzeń wytrzymałościowych niż schematów powtórzeń hipertroficznych. Oznacza to, że nie inicjuje odpowiedzi hipertroficznej, która zwiększa rozmiar mięśni, ale raczej wytrzymałość dla tych mięśni. Tak więc mięśnie zachowują swoje enzymy tlenowe, poprawiają chudość, dzięki czemu jest mniejsza marmurkowatość, bez zwiększania rozmiaru włókien mięśniowych” – mówi Milton. Mięśnie budowane pod kątem wytrzymałości, a nie reakcji bulkingu, są nadal silne – po prostu są innego rodzaju. Milton porównuje to do łatwego wchodzenia po schodach lub wielogodzinnych wędrówek, ale nie do przysiadów z dużą masą na siłowni. „Są w stanie utrzymać siłę przez dłuższy okres czasu”, mówi.
Zamiast standardowych przysiadów i wypustek, treningi Bentona są ukierunkowane na drugorzędne grupy mięśni, które są mniej prawdopodobne, aby zwiększyć rozmiar. „W naszych ciałach są różne typy włókien. Istnieją mięśnie, które mają większy procent włókien mięśniowych typu drugiego, i to właśnie one są w stanie hipertrofii znacznie łatwiej”, mówi Milton. „Wygląda na to, że jego celem są mniejsze mięśnie stabilizujące – są to mięśnie wytrzymałościowe zbudowane z większej ilości włókien mięśniowych typu pierwszego, które nie ulegają tak łatwo hipertrofii”. Więc w zasadzie stajesz się silniejszy i szczuplejszy i wypalanie kalorii, bez zwiększania w rozmiarze.
Milton’s jeden obszar ostrożności z Benton’s transformacji dotyczy procentu tłuszczu w organizmie (ona nie oceniła żadnego z jego klientów, jednak). „Nie chcesz mieć zbyt niski procent tłuszczu w organizmie, bo wtedy rzeczywiście ryzyko szkody równowagi hormonalnej,” mówi. „Tak długo, jak jest zdrowy procent tłuszczu w organizmie, który idealnie dla kobiet, jeśli są one naprawdę aktywne jest między 15 a 23 procent. Jeśli są niższe niż to, wtedy tak, martwiłbym się o ich zdrowie trochę.”
Możesz złapać niektóre z ruchów Benton’s go-to workout na swojej stronie Instagram-like swan crunches, plank twists, i piramidy push-ups-but on jest niezdecydowany, aby publicznie ujawnić zbyt wiele swoich sekretów. Oprócz indywidualnego treningu modelek, prowadzi również konsultacje online dla klientów z całego świata, pomagając im zdalnie dostosować ich rutynę fitness. „Za każdym razem, gdy publikuję filmik lub zdjęcie na Instagramie, moja skrzynka odbiorcza zaczyna płonąć od wiadomości” – mówi. Z tego powodu jego treningi wykorzystują tylko i wyłącznie bodyweight. „Robię te treningi wszystkie bodyweight, ponieważ wiele z moich klientów dostanę w niesamowitej formie, a następnie podpisują z agencją w Mediolanie, Paryżu, RPA lub Chinach i naprawdę trudno jest znaleźć tam siłownię”, zauważa. Wszystko, czego potrzebują modelki, aby utrzymać formę w podróży, to kilka ściereczek lub opaska do ćwiczeń, które z łatwością mieszczą się w bagażu podręcznym. „Mówię moim klientom, aby starali się ćwiczyć od czterech do sześciu dni w tygodniu. Niektórzy ćwiczą pełne dwie godziny, inni tylko jedną godzinę dziennie” – dodaje. „Kiedy już dostanę ich biodra w dół do 34 cali, to zdecydowanie mniej intensywne utrzymanie.”
Benton przyznaje, że żeńskie modele są trzymane do prawie niemożliwych standardów, ale mówi, że stworzył zdrowy sposób dla nich, aby osiągnąć swoje cele wielkości. „Nawet w przypadku męskich modeli, pomiary bioder i talii nie są tak naprawdę rzeczą. Kobiece modelki są w gorszej sytuacji, ponieważ ich kariera może zostać zniszczona lub zrobiona przez centymetr lub pół centymetra w talii. Musimy więc bardzo uważać na to, jak ćwiczymy” – mówi. „To szalona branża, ale tak właśnie jest. Nie tworzymy zasad, musimy po prostu grać według zasad i robić to najlepiej jak potrafimy.”
.