This Grocery Shopping List You Need to Get Ripped

Make no excuses: Jeśli chcesz być zgarbiony, musisz tak jeść.

Między twoimi nadludzkimi zestawami przysiadów, a tricep Tuesday’s, musisz nakarmić bestię. Jeśli nie poszedłeś do supermarketu w ostatnich tygodniach (i zamiast tego zazwyczaj ucztujesz na fast foodach i na wynos), to teraz jest czas, aby zacząć.

Złożyliśmy razem kompleksową listę produktów spożywczych, które wprowadzą odpowiednie białka, węglowodany, warzywa i tłuszcze do twojej codziennej diety. Gdy już się zaopatrzysz, sprawdź nasze wskazówki dotyczące tego, jak jeść, aby się rozerwać, co rozerwać facet zamawia w restauracji i czego rozerwać facet nie je.

Białko

  • 97% chudej mielonej wołowiny
  • Bizon
  • Ryby
  • Łupina, polędwica lub okrągła wołowina, oczyszczona z tłuszczu
  • Jogurt grecki (jak Oikos Triple Zero)
  • Polędwica wieprzowa
  • Kurczak
  • Pierś z kurczaka bez skóry
  • Pierś z indyka
  • Jajka w całości

*Porcja wielkości dłoni z większości mięs ma około 25g białka, ale sprawdzaj etykiety żywności, kiedy to tylko możliwe.

Węglowodany

  • Jabłka
  • Banany
  • Buraki
  • Jagody
  • Owoce
  • .

  • Pomarańcze
  • Gruszki
  • Ziemniaki
  • Ryż
  • Słodkie ziemniaki
  • Ziarna pełne (takie jak quinoa, faro, proso, i orkisz)

*Porcja ryżu lub ziemniaków wielkości pięści ma około 40g węglowodanów.

Warzywa

  • Brokuły
  • Brukselka
  • Kalafior
  • Jarmuż
  • Mieszane zieleniny
  • Czerwona papryka
  • Szpinak
  • Szwarc
  • .

  • Cukinia

Tłuszcze

  • Awokado
  • Olej kokosowy (virgin)
  • Orzechy
  • Oliwa z oliwek (extra virgin)
  • Nasiona

*Łyżka stołowa oleju ma około 15g tłuszczu.

Przyprawy

  • Ocet jabłkowy
  • Ocet balsamiczny
  • Zioła
  • Sos gorący
  • Przyprawy

Przyprawy

  • Mrs. Dash mieszanki przyprawowe do wszystkich rodzajów żywności
  • Świeży lub sproszkowany czosnek i/lub cebula do białek
  • Mielona papryka (jalapeño lub habanero) do białek lub sałatek
  • Kminek lub pieprz cayenne do białek
  • Cynamon w porannych posiłkach, takich jak owsianka
  • Cynamon, gałka muszkatołowa, lub goździki w koktajlach proteinowych
  • Za’atar, zioła prowansalskie, przyprawa włoska, przyprawa kreolska, lub chińska przyprawa w proszku do pieczonych białek lub warzyw
  • Świeża kolendra do przystawek na bazie warzyw

Sosy

  • Ostre sosy (Tabasco, sriracha) i pasty (sambal oelek)
  • Sok cytrynowy
  • O ocet balsamiczny
  • Świeże salsy z małą ilością/bez dodatku cukru
  • Niskosodowy sos sojowy

Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.