Make no excuses: Jeśli chcesz być zgarbiony, musisz tak jeść.
Między twoimi nadludzkimi zestawami przysiadów, a tricep Tuesday’s, musisz nakarmić bestię. Jeśli nie poszedłeś do supermarketu w ostatnich tygodniach (i zamiast tego zazwyczaj ucztujesz na fast foodach i na wynos), to teraz jest czas, aby zacząć.
Złożyliśmy razem kompleksową listę produktów spożywczych, które wprowadzą odpowiednie białka, węglowodany, warzywa i tłuszcze do twojej codziennej diety. Gdy już się zaopatrzysz, sprawdź nasze wskazówki dotyczące tego, jak jeść, aby się rozerwać, co rozerwać facet zamawia w restauracji i czego rozerwać facet nie je.
Białko
- 97% chudej mielonej wołowiny
- Bizon
- Ryby
- Łupina, polędwica lub okrągła wołowina, oczyszczona z tłuszczu
- Jogurt grecki (jak Oikos Triple Zero)
- Polędwica wieprzowa
- Kurczak
- Pierś z kurczaka bez skóry
- Pierś z indyka
- Jajka w całości
*Porcja wielkości dłoni z większości mięs ma około 25g białka, ale sprawdzaj etykiety żywności, kiedy to tylko możliwe.
Węglowodany
- Jabłka
- Banany
- Buraki
- Jagody
- Owoce
- Pomarańcze
- Gruszki
- Ziemniaki
- Ryż
- Słodkie ziemniaki
- Ziarna pełne (takie jak quinoa, faro, proso, i orkisz)
.
*Porcja ryżu lub ziemniaków wielkości pięści ma około 40g węglowodanów.
Warzywa
- Brokuły
- Brukselka
- Kalafior
- Jarmuż
- Mieszane zieleniny
- Czerwona papryka
- Szpinak
- Szwarc
- Cukinia
.
Tłuszcze
- Awokado
- Olej kokosowy (virgin)
- Orzechy
- Oliwa z oliwek (extra virgin)
- Nasiona
*Łyżka stołowa oleju ma około 15g tłuszczu.
Przyprawy
- Ocet jabłkowy
- Ocet balsamiczny
- Zioła
- Sos gorący
- Przyprawy
Przyprawy
- Mrs. Dash mieszanki przyprawowe do wszystkich rodzajów żywności
- Świeży lub sproszkowany czosnek i/lub cebula do białek
- Mielona papryka (jalapeño lub habanero) do białek lub sałatek
- Kminek lub pieprz cayenne do białek
- Cynamon w porannych posiłkach, takich jak owsianka
- Cynamon, gałka muszkatołowa, lub goździki w koktajlach proteinowych
- Za’atar, zioła prowansalskie, przyprawa włoska, przyprawa kreolska, lub chińska przyprawa w proszku do pieczonych białek lub warzyw
- Świeża kolendra do przystawek na bazie warzyw
Sosy
- Ostre sosy (Tabasco, sriracha) i pasty (sambal oelek)
- Sok cytrynowy
- O ocet balsamiczny
- Świeże salsy z małą ilością/bez dodatku cukru
- Niskosodowy sos sojowy
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!