The 27 Unhealthiest Eating Habits for Your Waistline

Jesz przy biurku

Zawsze zamawiasz posiłek combo

Paluszki chlebowe, herbatniki oraz chipsy i salsa mogą być bezpłatne w niektórych restauracjach, ale to nie znaczy, że nie będziesz za nie płacić. Za każdym razem, gdy jesz jedną z darmowych paluszków chlebowych Olive Garden lub herbatników Red Lobster’s Cheddar Bay Biscuits, dodajesz dodatkowe 150 kalorii do swojego posiłku. Zjedz trzy w ciągu całego obiadu, a to już 450 kalorii. To także mniej więcej tyle kalorii, ile można się spodziewać po każdym koszyku chipsów tortilla, który dostaniesz w lokalnej meksykańskiej restauracji. Co gorsza, żadna z tych kalorii nie jest połączona z żadną wartością odżywczą. Weź pod uwagę, że to śmieciowe jedzenie na sterydach.

Gdy nadchodzi czas zamówienia na mieście, oto nasza rada: zamawiaj z wyprzedzeniem. Na przykład zaraz po wejściu do biura. Naukowcy z University of Pennsylvania i Carnegie Mellon University odkryli, że kiedy ludzie zamawiali lunch na ponad godzinę przed jedzeniem, wybierali posiłki zawierające średnio 109 kalorii mniej niż ci, którzy zamawiali bezpośrednio przed lunchem. Co stoi za zaoszczędzonymi kaloriami? Twoja siła woli, aby wybrać zdrowe posiłki szybko się pogarsza, gdy twój umysł jest rozproszony przez dudniący żołądek, który pragnie żywności o dużej gęstości energetycznej. Porozmawiajmy o byciu głodnym.

Analiza opublikowana w czasopiśmie Sleep Medicine wykazała, że trzymanie telewizora w sypialni było związane z krótszym całkowitym czasem snu. To nie tylko telewizja, która uniemożliwi Ci uzyskanie regenerującego snu w nocy (co, jeśli jeszcze nie wiesz, jest jedną z podstawowych zasad odchudzania); to także podjadanie w łóżku. Kiedy zarezerwujesz swoją sypialnię na drzemkę, możesz wyćwiczyć swój mózg i ciało, aby kojarzyły wsuwanie się pod kołdrę ze snem – dzięki temu o wiele łatwiej będzie ci złapać trochę ZZZ’s.

Tak, ten zły nawyk żywieniowy dotyczy wszystkiego, od napojów gazowanych i alkoholu po soki oczyszczające i butelkowane herbaty. Dzieje się tak dlatego, że w napojach często brakuje zdrowych tłuszczów i błonnika: dwóch sycących składników odżywczych, które powstrzymują napady głodu. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że uczestnicy pili więcej (i w związku z tym spożywali więcej kalorii), dopóki nie poczuli się usatysfakcjonowani, w porównaniu z tymi, którzy jedli stałe pokarmy.

Jest kilka czynników, które wchodzą w grę, jeśli chodzi o sytość, a eksperci uważają, że zarówno dźwięk, jak i fizyczna czynność żucia pomaga monitorować spożycie; uważają, że żucie zwiększa sytość lepiej niż siorbanie. Weź więc przykład z niedawnego badania opublikowanego w tym samym czasopiśmie – które wykazało, że gęste smoothie sprawiało, że ludzie czuli się syci bardziej niż cienki napój o tej samej ilości kalorii – dodając hojną gałkę jogurtu greckiego i posypkę z chrupiących orzechów do swoich porannych koktajli proteinowych.

Utrzymywanie zdrowych przekąsek pod ręką przez cały czas sprawia, że trudno jest ponieść porażkę. Bez nich Twoje wygłodniałe ja będzie prawdopodobnie kopać w każdym wysokokalorycznym jedzeniu, które możesz dostać w swoje ręce. Pokrój warzywa i przechowuj je w lodówce, a następnie zanurz w hummusie, trzymaj owoce w misce na blacie w pobliżu kluczy i zaopatrz się w różne orzechy. Szukasz więcej pomysłów? Sprawdź te wysokobiałkowe przekąski.

Tylko dlatego, że idziesz do kina, nie musisz kupować dużego popcornu. To samo dotyczy resztek jedzenia z porannego spotkania, które trafiły do sali konferencyjnej. Tylko dlatego, że jest za darmo – lub dlatego, że jesteś znudzony – nie oznacza, że powinieneś je zjeść. Ilekroć widzisz jedzenie, które cię kusi, zadaj sobie pytanie: „Czy rzeczywiście jestem głodny?”. Sprawdź się, wypijając kubek wody i odczekując 10 minut. Według badań Physiology & Behavior, około 60 procent ludzi niewłaściwie reaguje na pragnienie, jedząc zamiast pić. To jeden z powodów, dla których zawsze jesteś głodny.

Wszyscy tam byliśmy. Wracasz do domu zbyt późno i jesteś zbyt wyczerpany, aby poradzić sobie z kolacją. Dziewięć razy na dziesięć, rozwiązanie jest albo zamawianie w lub podgrzewanie mrożonej pizzy. Problemy z tymi rozwiązaniami polegają na tym, że przeciętny posiłek na wynos może przekroczyć 1000 kalorii, a mrożona pizza nie jest dobrze zbilansowanym posiłkiem Twoich marzeń. Dlatego tak ważne jest, aby opracować plan posiłków. Możesz nawet pozwolić nam to zrobić! Nasz 1-tygodniowy plan zdrowych posiłków) pokaże Ci, jak łatwo jest przygotować posiłki z wyprzedzeniem. W ten sposób zawsze będziesz mieć gotowe do spożycia zdrowe potrawy, do których możesz się zwrócić, gdy czas jest napięty, głód duży, a energii mało.

Czas skończyć z telewizyjnymi obiadami raz na zawsze. Według badania Food Quality and Preference, ludzie, którzy słuchali muzyki w słuchawkach podczas jedzenia, spożywali znacznie więcej dokładnie tego samego jedzenia w porównaniu z tymi, którzy nie słuchali muzyki.

Alkohol może wywołać senność, ale hamuje zdolność do uzyskania dobrej jakości głębokiego snu w dalszej części nocy. Najlepiej nie pić żadnych napojów na 90 do 120 minut przed snem. Pozwoli to na wystarczająco dużo czasu dla twojego ciała, aby metabolizować alkohol, zanim twoje ciało przejdzie do głębokich etapów snu.

RELATED: 7 Unhealthiest Drinks for Weight Loss

Jeśli Twoja kawa smakuje jak lody, robisz to źle. Dodawanie kolejnych paczek cukru powoduje, że poziom cukru we krwi rośnie i spada, przez co masz ochotę na niezdrowe jedzenie i może to prowadzić do przybierania na wadze. I to nie jest tylko cukier, o który musisz się martwić, jeśli szukasz oszczędności kalorii. Według badań z 2017 roku opublikowanych w czasopiśmie Public Health, naukowcy odkryli, że prawie 70 procent konsumentów kawy pije kawę z kalorycznymi dodatkami (w tym cukrem i kremówkami); z tych ludzi, blisko 16 procent ich dziennego spożycia kalorii pochodzi z popijania ich mikstury kawy. To 16 procent przekłada się na dodatkowe 70 kalorii dziennie więcej niż nie pijących kawy. Istnieją pewne dodatki, które są ok do wykorzystania – jak cynamon lub odrobina mleka migdałowego – ale po prostu nie używaj tych 7 rzeczy, których nigdy nie powinieneś dodawać do swojej kawy.