To był mój pierwszy rok w szkole magisterskiej i mój profesor stał z przodu pokoju. Opowiadał naszej klasie o błędzie, który popełnił lata wcześniej.
Około dekady wcześniej mój profesor był jednym z kierowników wyższego szczebla w Sears, Roebuck & Company, dużej sieci domów towarowych. Byli oni w środku ogromnej kampanii krajowej i przygotowywali się do wprowadzenia na rynek dużej marki. Mój profesor prowadził operację.
Przez prawie dwa miesiące przed dniem premiery latał po całym kraju, aby nawiązać kontakt z głównymi partnerami i firmami medialnymi. Podczas gdy przemierzał kraj w locie za lotem, próbował również prowadzić swój dział z drogi. Przez tygodnie na koniec, on spotkać się z mediów i partnerów biznesowych cały dzień, odpowiedzieć na e-maile i telefony całą noc, wycisnąć w 3 lub 4 godziny snu, i obudzić się, aby zrobić to wszystko od nowa.
Tydzień przed wielkim dniu uruchomienia, jego ciało dało się na niego. Musiał zostać przewieziony do szpitala. Główne narządy zaczęły szwankować z powodu przewlekłego stresu. Spędził następne osiem dni leżąc w szpitalnym łóżku, nie mogąc nic zrobić, ponieważ dzień startu przychodził i odchodził.
Twoje wiadro zdrowia i energii
Wyobraź sobie, że twoje zdrowie i energia to wiadro wody.
W twoim codziennym życiu, są rzeczy, które wypełniają twoje wiadro. Są to wkłady takie jak sen, odżywianie, medytacja, rozciąganie, śmiech i inne formy regeneracji.
Są też siły, które odprowadzają wodę z twojego wiadra. Są to wyjścia takie jak podnoszenie ciężarów lub bieganie, stres z pracy lub szkoły, problemy z relacjami lub inne formy stresu i niepokoju. 1
Siły, które opróżniają twoje wiadro nie są wszystkie negatywne, oczywiście. Aby prowadzić produktywne życie, może być ważne, aby niektóre rzeczy wypływały z twojego wiadra. Ciężka praca na siłowni, w szkole lub w biurze pozwala ci wyprodukować coś wartościowego. Ale nawet pozytywne wyjścia są wciąż wyjściami i odpowiednio drenują twoją energię.
Te wyjścia są kumulatywne. Nawet mały przeciek może spowodować znaczącą utratę wody w czasie.
Teoria Stresu Kumulacyjnego
Zazwyczaj podnoszę ciężary trzy dni w tygodniu. Przez długi czas myślałem, że powinienem być w stanie wytrzymać cztery dni w tygodniu. Jednak za każdym razem, gdy dodawałem dodatkowy trening, byłem w porządku przez kilka tygodni, a potem kończyłem wyczerpany lub lekko ranny około miesiąca w programie.
To było frustrujące. Dlaczego mogłem sobie z tym poradzić przez cztery lub pięć tygodni, ale nie dłużej niż to?
W końcu zdałem sobie sprawę z problemu: stres jest kumulatywny. Trzy dni w tygodniu to było tempo, które mogłem utrzymać. Kiedy dodałem ten czwarty dzień w, dodatkowy stres zaczął się budować i gromadzić. W pewnym momencie ciężar stał się zbyt duży i byłbym wyczerpany lub zraniony.
W skrajnych przypadkach, jak w przypadku mojego profesora, ta kula śnieżna stresu może zacząć toczyć się tak szybko, że popycha cię na skraj śmierci. Ale ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że kumulujący się stres to coś, z czym masz do czynienia nawet wtedy, gdy nie jest to sprawa życia lub śmierci. Stres związany z dodatkowymi treningami lub dodatkowym przebiegiem. Stres związany z budowaniem biznesu lub kończeniem ważnego projektu. Stres związany z wychowywaniem małych dzieci, radzeniem sobie ze złym szefem lub opieką nad starzejącymi się rodzicami. It all adds up.
Keeping Your Bucket Full
If you want to keep your bucket full, you have two options.
- Refill your bucket on a regular basis. Oznacza to nadrabianie zaległości w spaniu, poświęcanie czasu na śmiech i zabawę, jedzenie wystarczające do utrzymania solidnych poziomów energii i w inny sposób poświęcanie czasu na regenerację.
- Pozwól, aby stresory w twoim życiu gromadziły się i opróżniały twoje wiadro. Gdy trafisz na puste, twoje ciało zmusi cię do odpoczynku przez uraz i chorobę. Tak jak to się stało z moim profesorem.
Recovery is Not Negotiable
Jestem w środku bardzo ciężkiego programu przysiadów właśnie teraz. (Nazywa się on Smolov squat program. Jeśli jesteś zainteresowany, zamieściłem arkusz kalkulacyjny tutaj.)
Spędziłem ostatnie dwa lata trenując z naprawdę łatwymi ciężarami i stopniowo pracując nad przejściem do większych obciążeń. Zbudowałem solidny fundament siły. Ale nawet z tym fundamentem, ciężary w tym programie są ciężkie i intensywność jest wysoka.
Ponieważ to, biorę szczególną uwagę, aby pozwolić sobie na dodatkową regenerację. Wolno mi spać dłużej niż zwykle. Jeśli muszę więcej jeść, niech tak będzie. Zwykle jestem leniwy w kwestii rozciągania i rolowania pianki, ale przez ostatnie kilka tygodni codziennie roluję moje małe serce. Robię wszystko, co mogę zrobić, aby zrównoważyć stres i deficyt odzyskiwania, że ten program squat umieszcza na mnie.
Dlaczego?
Ponieważ odzyskiwanie nie podlega negocjacjom. Możesz albo zrobić czas na odpoczynek i odmłodzenie teraz, albo zrobić czas na chorobę i kontuzję później. Utrzymuj swoje wiadro pełne.2
-
Mój obraz wiadra został zainspirowany oryginalnym pomysłem wiadra stresu i regeneracji wspomnianego w książce Paula Cheka, How to Eat, Move and Be Healthy!
-
Dzięki Markowi Wattsowi za oryginalne podzielenie się ze mną pomysłem, że stres się kumuluje.
.