MISSING beauty sleep really does make you ugly – inside and out.
Scientists found last week that having just four hours’ kip, two nights in a row, has a marked effect on our looks and makes us feel less healthy and sociable.
Dostaliśmy Chloe de Garis, 18, która zwykle dostaje osiem godzin w nocy, aby przetrwać na czterech, przez trzy noce, podczas gdy młodsza siostra Lucy, 16, spała normalnie przez dziewięć godzin.
Tutaj Chloe – która mieszka w Halling, Kent z technikiem paznokci mama Abigail, 40, inżynier tata Brendan, 43, i siostry Lucy, Tabitha, 12, i Olivia, dziewięć, mówi NATASHA HARDING jak ona się dostała, podczas gdy jej najbliżsi i najdrożsi, plus seria ekspertów, dają swoje werdykty.
CHLOE’S DIARY
THURSDAY
Obudziłam się zmęczona i bolała mnie głowa.
Kiedy spojrzałam w lustro chciało mi się płakać, bo wyglądam tak surowo.
I mam plamę. Już chcę wracać do łóżka.
Moje oczy są obolałe i zapiaszczone.
Moja skóra jest sucha – chociaż nie wygląda inaczej poza plamą, czuje się okropnie.
Mam dziś pracowity dzień, z pracą na uczelni, potem zmiana w sklepie, w którym pracuję, od 17:00 do 21:00.
WRZESIEŃ
Moja skóra lekko pękła na brodzie i mam trudności z utrzymaniem otwartych oczu.
Bolą mnie gałki oczne.
Czuję się, jakbym została uderzona wielkim kijem, ponieważ wszystko mnie boli.
Czuję się emocjonalna, krucha i delikatna.
Myślę, że mogę wybuchnąć płaczem w każdej chwili.
Moja głowa wali i chcę się zwinąć w kłębek i zasnąć.
Miałam rano pracę na uczelni, a potem pracuję w sklepie od 14:00 do 21:00.
Zamierzam dziś zrobić makijaż, ponieważ czuję, że go potrzebuję.
WRZESIEŃ
WRZESIEŃ
RZEKAŁAM, kiedy w końcu położyłam się do łóżka, ponieważ byłam tak zmęczona.
Obudziłam się, czując się okropnie. Jestem wyczerpana i choć wyglądam fatalnie, czuję się jeszcze gorzej.
Nie mogę przestać jeść.
Czuję się tak, jakbym potrzebowała jedzenia, żeby nie przestać funkcjonować.
Boli mnie całe ciało, zwłaszcza ramiona.
Wyglądam jak śmierć rozgrzana, jakbym była naprawdę chora!
Werdykt mamy
GDY Chloe miała nałożony makijaż, wyglądała OK, ale gdy go zdjęła, mogłam powiedzieć, że jest wykończona.
Jej oczy wyglądały na przekrwione i mimo, że właśnie wróciła z wakacji, jest blada.
Zdecydowanie nie wygląda jak Chloe, którą znam.
Wygląda na dość chorą.
Gdybym nie wiedziała, że jest niewyspana, założyłabym, że jest chora i wysłałabym ją do łóżka z butelką gorącej wody.
Była dużo cichsza niż zwykle i mogę powiedzieć, że nie czuje się dobrze, ponieważ rozmowa wydaje się być zbyt dużym wysiłkiem.
Werdykt siostry
LUCY SAYS: Jestem bardzo zadowolona, że to nie ja musiałam tęsknić za snem.
Chloe wygląda okropnie, jakby miała naprawdę ciężką noc na mieście.
Jest dość plamista i jadła więcej niż normalnie.
Była dość pyskata w stosunku do nas wszystkich, więc trzymaliśmy się od niej z daleka.
Ja, z drugiej strony, czuję się świetnie.
Werdykt chłopaka
SAMMY, 18, inspektor ilości z Kent, mówi: „Oczywiście, nie powiedziałbym Chloe, że wygląda brzydko, ale zdecydowanie nie wygląda tak dobrze, jak zwykle.
„Jest blada, ale jej oczy są najgorsze.
„Są przekrwione i ma pod nimi głębokie cienie.
„Mogę powiedzieć, że jest zmęczona, ponieważ jest trochę skrępowana i nie ma energii, aby cokolwiek zrobić.
„Będę szczęśliwa, kiedy Chloe znów będzie dobrze spała i wróci do swojego dawnego wyglądu.”
Werdykt dermatologa
NATALI KELLY SAYS: Widzę zwiększone zaczerwienienie i pęknięcia na skórze Chloe.
Piękny sen jest ważny, aby zapobiec ciemnym kręgom, które wyraźnie widać, bladości i ogólnie braku jędrności skóry.
Twarz Chloe wygląda miejscami sucho i mniej pulchnie, po zbyt małej ilości snu.
Werdykt konsultanta skóry
DR KAREN OREMPULLER SAYS: Chloe prezentuje tutaj z ciemniejszymi obwódkami wokół oczu i wyraźnie wygląda na smutną i zmęczoną.
Brak snu powoduje, że mechanizmy naprawcze skóry są zredukowane, a rezultatem tego jest powstawanie plam, które teraz wyraźnie widać u Chloe.
Wyrok makijażystki
LISA PROSTIMO SAYS: W ciągu zaledwie trzech dni Chloe straciła swój blask.
Jej skóra znacznie się pogorszyła w wyniku tego eksperymentu ze snem, była wyboista w dotyku i bardzo napięta.
Wyraźnie ma sporo skaz, a jej oczy są ciemne.
Werdykt eksperta ds. snu
DR NEIL STANLEY SAYS: W ciągu trzech dni Chloe rozwinęła ciemne kręgi pod oczami, jej cera ucierpiała, a włosy straciły blask.
Badania wykazały, że bycie przebudzonym przez 18 godzin ma taki sam wpływ na twoją wydajność jak przekroczenie limitu jazdy pod wpływem alkoholu, a efekt ten się kumuluje – więc każdego dnia, gdy masz słaby sen, twoja wydajność staje się gorsza.
Chloe będzie miała trudności ze skupieniem się na zadaniach, ucierpi jej pamięć krótkotrwała i zdolność rozwiązywania problemów.
Jej poczucie humoru będzie upośledzone i stanie się bardziej drażliwa, mniej zdolna do odczytywania mowy ciała i tonu głosu, i bardziej skłonna do agresji.
Sen to czas naprawy i regeneracji, więc jeśli ograniczasz sen, mózg i ciało nie mogą w pełni wykonać swoich „porządków domowych”, a to wpływa na nastrój, wydajność i wygląd.
Klucze dr Neila Stanleya do dobrego snu …
1. Sypialnia: Powinna być ciemna, cicha, chłodna i wygodna.
Idealnie okno jest otwarte, a łóżko powinno być tak duże, jak pozwala na to pokój.
Bawełniana piżama jest idealnym strojem i zamiast używać smartfona jako zegara, użyj budzika.
W pokoju nie powinno być żadnych gadżetów, a jeśli chcesz czytać, używaj raczej książki niż ekranu.
2. Zrelaksowane ciało: Aby dobrze spać, ciało musi być zrelaksowany.
Najlepszym sposobem, aby to zapewnić jest być w pełni obudzony w ciągu dnia.
Powinieneś mieć okres światła słonecznego i świeżego powietrza każdego dnia, zrobić trochę ćwiczeń i używać swój mózg dużo.
3. Wycisz umysł: Aby dobrze spać, potrzebujesz 45 minut, aby wyłączyć swój umysł.
Znajdź to, co Ci odpowiada – jakieś kolorowanie, joga, czytanie książki lub mały kieliszek sherry.
Nie ma znaczenia, co robisz, tak długo, jak możesz rozkoszować się swoim rytuałem i pozwolić, aby stres opadł.
Ważne jest, aby nie patrzeć na żadne ekrany przez co najmniej 45 minut przed snem.
Potrzebne jest oddzielenie nocy od dnia, więc zamknij laptopa, odłóż telefon, wyłącz telewizor i wycisz się.
NAWYKINEILA W ŁÓŻKU
- Sypia w łóżku 6ft
- Używa dwóch puchowych i pierzastych poduszek
- Nosi bawełnianą piżamę
- Sypia przy otwartym oknie
- Brak TV, komputera ani radia w sypialni
- Przeczytaj odpowiednią książkę przed zgaszeniem światła
- Nie ćwicz wieczorem
- Nie jedz zbyt późno w nocy
- Przechowuj długopis i kartkę papieru obok łóżka, aby zanotować wszelkie zmartwienia lub
myśli w nocy
.