Stephen McCulley, Chirurg Rekonstrukcyjny i Estetyczny. MBChb, FCS(SA)Plast, FRCS(plast)

Na tej stronie możesz dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach na wyrostek robaczkowy w tym:

• Opcje operacji dla pectus excavatum
• Dlaczego ćwiczenia są skuteczne dla pectus excavatum?
• Czy ćwiczenia mogą wyleczyć wady zgryzu? ups
• Terapia podciśnieniowa
• Często zadawane pytania dotyczące pectus excavatum

Pectus excavatum może powodować zarówno problemy fizyczne, jak i psychologiczne. Często znany jako „klatka piersiowa lejkowata”, wspólne objawy fizyczne obejmują zapadnięte żebra, zaokrąglone ramiona, złą postawę, spłaszczone żebra, brzuch i zaokrąglony kręgosłup.

Gdy pectus excavatum jest ciężka, warunek może powodować objawy, takie jak ból w klatce piersiowej, problemy z płucami i trudności w oddychaniu. Niezależnie od tego, czy stan jest poważny czy nie, wielu ludzi, którzy mają pectus excavatum stają się świadomi siebie i niezadowoleni ze swojego wyglądu.

Kliniczny opis ciężkości pectus excavatum jest oparty na głębokości, że mostek jest wepchnięty do wewnątrz. Możesz przeczytać więcej o objawach pectus excavatum w naszym przewodniku Przyczyny, objawy i opcje chirurgiczne dla pectus excavatum.

Opcje operacyjne dla pectus excavatum

Niektóre osoby z ciężkim pectus excavatum decydują się na operację w celu leczenia tego stanu. Szacuje się, że każdego roku w samej Wielkiej Brytanii wykonuje się około 380 operacji chirurgicznych (źródło).

Pacjentom proponuje się operację na podstawie ciężkości ich stanu. Rzadko zdarza się, aby operacja wycięcia wyrostka robaczkowego odbywała się w ramach systemu NHS. W zdecydowanej większości przypadków osoby muszą same sfinansować zabieg.

Opcje chirurgiczne są zalecane tylko dla osób z poważnymi objawami.

Dwie główne opcje chirurgii to:

Procedura Nussa: polega ona na wsunięciu wklęsłego metalowego pręta przez nacięcie z boku klatki piersiowej. Pręt jest następnie obracany do pozycji wypukłej w celu wypchnięcia mostka na zewnątrz.

Procedura Ravitcha: polega na otwarciu przez chirurga klatki piersiowej w celu uzyskania dostępu do żeber i mostka. Następnie chirurg usuwa małe fragmenty chrząstki klatki piersiowej, zmieniając położenie żeber i mostka. Następnie wprowadza się stalowe pręty, które utrzymują żebra i mostek na miejscu.

Trzecia, i znacznie mniej inwazyjna, opcja operacji to implant . Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak implanty mogą pomóc skorygować wygląd pectus excavatum z naszego przewodnika Pectus excavatum implant surgery: explaining the procedure, results and cost.

Jeśli masz łagodny przypadek pectus excavatum, możesz być w stanie poprawić swoje objawy za pomocą ćwiczeń, jednak zawsze należy porozmawiać z lekarzem specjalistą, jeśli doświadczasz objawów pectus excavatum.

Dlaczego ćwiczenia są skuteczne w przypadku pectus excavatum?

Jako że ćwiczenia mogą być trudne do wykonania dla osób z pectus excavatum, może wydawać się zaskakujące słyszeć, że można je stosować w celu poprawy stanu zdrowia. Jednakże, wzmacnianie i rozciąganie mięśni rdzenia może pomóc z żebrami spowodowanymi przez pectus excavatum u niektórych osób.

Jako opcja leczenia pectus excavatum bez operacji, ćwiczenia są nieinwazyjną, naturalną opcją leczenia tego stanu. Jednakże, ćwiczenia nie mogą wyleczyć pectus excavatum.

Ćwiczenia mogą przynieść następujące korzyści osobom z pectus excavatum:

• Rozwijanie górnej części ciała
• Powiększanie pojemności płuc
• Poprawa postawy
• Dodanie masy mięśniowej do mięśni piersiowych i mięśni kręgosłupa

Czy ćwiczenia mogą wyleczyć pectus excavatum?

Pectus excavatum nie może być całkowicie wyleczony poprzez ćwiczenia. Jednakże, u niektórych osób z łagodnymi przypadkami, ćwiczenia mogą poprawić objawy. Podczas gdy fizyczna deformacja pectus excavatum nie może być naprawiona, ćwiczenia mogą poprawić postawę i stopień, w jakim klatka piersiowa się rozszerza (źródło).

Typy ćwiczeń na pectus excavatum

Podczas ćwiczeń ważne jest, aby nie skupiać się tylko na mięśniach piersiowych. Praktykowanie różnych rodzajów ćwiczeń na budowę ciała może zapewnić, że ćwiczysz wszystkie niezbędne mięśnie. Ćwiczenia te są również przydatne, ponieważ można je wykonywać w domu, co oznacza, że nie trzeba nawet odwiedzać siłowni.

Oto przewodnik po różnych typach ćwiczeń i mięśniach, które wzmacniają:

Push-ups

Push-ups są skuteczne we wzmacnianiu górnych mięśni piersiowych, a także w prawidłowym rozciąganiu mięśni klatki piersiowej. Push-ups są również przydatne w pomaganiu przepływu krwi do mięśni pleców, poprawiając objawy u osób z okrągłymi plecami lub krzywym kręgosłupem.

Jak robić pompki

1. Leż w pozycji deski, upewniając się, że ręce są umieszczone bezpośrednio pod twoimi ramionami.
2. Opuść swoje ciało, biorąc jednocześnie głęboki wdech. Staraj się utrzymać łokcie pod kątem 45 stopni.
3. Wydech, gdy zaczynasz wypychać się ponownie do góry.
4. Skręć lekko łokcie do wewnątrz, aby uzyskać lepszą kontrolę nad ruchem i jeszcze bardziej zaangażować klatkę piersiową.

Jak często powinieneś je wykonywać?

Dla uzyskania najlepszych rezultatów, spróbuj wykonać dwa zestawy po dziesięć pompek dziennie. Jak staniesz się bardziej pewny siebie robiąc je, możesz zwiększyć to do trzech do sześciu zestawów pompek.

Podciąganie hantli

Podciąganie hantli jest skuteczne we wzmacnianiu mięśni piersiowych i latissimus dorsi, płaskiego mięśnia na plecach. Praktykowanie tego ćwiczenia pomaga rozszerzyć klatkę żebrową i wypchnąć mostek na zewnątrz.

Co potrzebujesz

Ławeczka i hantle.

Jak wykonać podciąganie hantli

1. Połóż się na ławeczce z ciężarami lub na podłodze.
2. Utrzymaj hantle nad klatką piersiową z lekkim zgięciem w łokciach.
3. Stopniowo opuszczaj hantel, aż znajdzie się za tobą.
4. Zrób duży wdech, aby rozszerzyć klatkę piersiową.
5. Dokończ ruch do pozycji wyjściowej robiąc wydech.

Jak często powinieneś je wykonywać?

Postaraj się wykonywać cztery zestawy tych ćwiczeń trzy razy w tygodniu. Zacznij od używania dość lekkich ciężarów, aż poczujesz się wystarczająco silny, aby używać ciężkich ciężarów.

Nachylona prasa z hantlami

Nachylona prasa z hantlami pozwala na pracę nad przednim mięśniem naramiennym, mięśniem w górnej części ramienia. Pracuje również górna część mięśnia piersiowego większego, mięśnia znajdującego się w klatce piersiowej.

Czego potrzebujesz

Ławeczka i hantle

Jak zrobić skośną prasę hantlową

1. Leżąc na ławce skośnej, chwyć hantle w każdą rękę na górze ud. Upewnij się, że dłonie są skierowane do siebie.
2. Wypchnij hantle w górę, używając ud. Trzymaj je w rozkroku na szerokość ramion, podnosząc je pojedynczo.
3. Obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane od siebie
4. Pchnij hantle w górę używając klatki piersiowej.
5. Gdy dojdziesz do szczytu, zablokuj ramiona. Zacznij powoli opuszczać ciężar.
6. Kiedy skończysz, umieść hantle na udach, aby przenieść je na podłogę.

Jak często powinieneś je wykonywać?

Rób to ćwiczenie dwa razy w tygodniu przez cztery zestawy po 10, używając umiarkowanych ciężarów.

Płaska ławka

Płaska ławka jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń dla górnej części ciała. Skupia się na tricepsach, ramionach i klatce piersiowej. Jest to dość łatwe ćwiczenie do budowania masy mięśniowej.

Co potrzebujesz

Ławka i sztanga.

Jak zrobić wyciskanie na ławce płaskiej

1. Połóż się na ławce. Użyj szerokiego uchwytu na sztandze, zapewniając, że mięśnie klatki piersiowej będą bardziej zaangażowane w ruch. Upewnij się, że ciężary znajdują się w linii prostej nad klatką piersiową.
2. Opuszczaj sztangę powoli przez dwie sekundy, pozwalając jej dotknąć dolnej części klatki piersiowej.
3. Wydech, wypychając sztangę w pozycji wyjściowej.

Jak często powinieneś je wykonywać?

Rób to ćwiczenie dwa razy w tygodniu przez cztery zestawy po 10, używając umiarkowanych ciężarów.

Podciągnięcia

Podciągnięcia pracują na mięśnie latissimus dorsi, biceps i mięśnie piersiowe. Są one szczególnie przydatne do poprawy siły górnej części pleców i postawy. Do ich wykonania potrzebny jest drążek do podciągania, jednak są one dość łatwe do wykonania.

Czego potrzebujesz

Podciąganie na drążku.

Jak robić podciągnięcia

1. Przy w pełni rozciągniętych ramionach chwyć drążek do podciągania obiema rękami.
2. Podciągnij się, jednocześnie ściskając łopatki, gdy osiągniesz szczyt.
3. Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej w prostym, powolnym ruchu.

Jak często powinieneś to robić?

Zacznij od ćwiczenia pięciu podciągnięć rano i wieczorem. Gdy nabierzesz pewności siebie, spróbuj wykonać pięć zestawów jak największej ilości podciągnięć, cztery razy w tygodniu.

Ćwiczenia z dzwonem próżniowym

Dzwon próżniowy jest przeznaczony do mocowania do klatki piersiowej i tworzenia próżni, która ciągnie klatkę piersiową do przodu. Z czasem twoja ściana klatki piersiowej powinna sama utrzymać się w przodzie.

Czego potrzebujesz

Dzwonek próżniowy.

Więcej informacji na temat terapii dzwonem próżniowym znajdziesz w naszym przewodniku Czym jest terapia dzwonem próżniowym i czy leczy pectus excavatum?

Tutaj znajdziesz przykładowy plan ćwiczeń, który możesz wykonywać dwa dni w tygodniu. Zalecamy korzystanie z usług certyfikowanych trenerów osobistych podczas pracy nad programami treningu siłowego.

.

.

.

Ćwiczenie	Reps	Odpoczynek w sekundach	. Sets	Equipment Needed
Flat Bench Press					4 zestawy 2 razy w tygodniu	Ławka i sztanga
Wyciskanie hantli w pozycji pochylonej				4 zestawy 2 razy w tygodniu	Podnoszenie ciężarów na ławce i hantlach
Pull-Ups			Tak wiele jak możesz zrobić, 4 razy w tygodniu	Pull Up Bar
Podciąganie hantli				4 zestawy 3 razy w tygodniu	Podciąganie na ławce i hantlach
Push-.Ups		2 zestawy dziennie

Pectus excavatum a ćwiczenia: często zadawane pytania

Dlaczego wydolność wysiłkowa jest zmniejszona u osób z pectus excavatum?

Pectus excavatum może czasami powodować trudności w oddychaniu i ból w klatce piersiowej, co oznacza, że łatwo jest szybko stracić oddech. Może to utrudniać wykonywanie ćwiczeń przez dłuższy czas.

Pacjenci z pectus excavatum często skarżą się również na zmęczenie, tachypnoea (nieprawidłowo szybkie oddychanie), dyskomfort i duszność (utrudnione oddychanie), co oznacza, że często mają obniżony poziom energii. Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, najlepiej porozmawiać z lekarzem rodzinnym.

Czy powinienem regularnie wykonywać ćwiczenia na pectus excavatum?

Choć może to być trudne, ćwiczenia mogą przejść długą drogę do poprawy ogólnego stanu zdrowia i objawów. Oprócz poprawy postawy i zewnętrznego wyglądu mięśnia piersiowego, ćwiczenia mogą również zwiększyć objętość płuc (źródło).

Badania wykazały, że im więcej będziesz ćwiczyć, tym łatwiej będzie ci pozostać aktywnym. Może to mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie psychiczne, jak również zdrowie fizyczne.

Jaki jest częsty błąd popełniany podczas wykonywania ćwiczeń na pectus excavatum?

Powszechnym błędem podczas ćwiczeń mających na celu poprawę pectus excavatum jest skupianie się wyłącznie na mięśniach piersiowych. Jeśli skupisz się tylko na mięśniach piersiowych, w miarę jak mięśnie te będą zyskiwały na masie, dziura w klatce piersiowej będzie się tylko bardziej kontrastowała i wyglądała na większą (źródło). Upewnij się, że wykonujesz szeroki zakres ćwiczeń, aby wzmocnić wszystkie niezbędne mięśnie.

Jak długo trzeba czekać na efekty ćwiczeń?

Pacjent, który cierpi na łagodny przypadek pectus excavatum, zacznie dostrzegać niewielką poprawę w ciągu kilku miesięcy. Zwykle potrzeba minimum około czterech tygodni, aby zobaczyć niewielką reakcję mięśni na budowanie mięśni. Aby zobaczyć zmiany w więzadłach i chrząstce, patrzysz na około 20 tygodni (źródło). Często stan ten nie ustępuje całkowicie. Ważne jest, aby utrzymać się z ćwiczeniami, aby zapewnić sobie najlepsze wyniki.

Uwaga: nie ma gwarancji, że ćwiczenia poprawią wygląd pectus excavatum. Przed rozpoczęciem nowego reżimu ćwiczeń należy zawsze porozmawiać z lekarzem rodzinnym lub pracownikiem służby zdrowia.

Aby uzyskać informacje o tym, jak Stephen McCulley może Ci pomóc, skontaktuj się z kliniką pod numerem 0115 962 4535 lub adresem e-mail [email protected] , albo odwiedź sekcję pectus excavatum na naszej stronie internetowej tutaj.