Seriously, What’s The Big Deal With SoulCycle?

Czy kiedykolwiek obserwowałeś grupę ludzi wychodzących z zajęć SoulCycle? Większość z nich jest oblana potem, niektórzy się śmieją, inni płaczą (hej, to się zdarza) – i ostatecznie wyglądają, jakby właśnie zaliczyli niezły trening.

Ale jeśli nigdy nie postawiłeś stopy w jednym z tych jaskrawo żółtych studiów (95 w całym kraju, i licząc), możesz się zastanawiać: Co tam się dzieje? Tak wiele osób ma obsesję na punkcie tego treningu, ale co to właściwie jest?…

Czym jest klasa SoulCycle, dokładnie?

„SoulCycle to zajęcia indoor cycling, które charakteryzują się wysoką intensywnością cardio, treningiem siłowym kształtującym mięśnie oraz choreografią opartą na rytmie”, mówi Sam Jade, starszy instruktor SoulCycle.

Ale w przeciwieństwie do innych zajęć, które możesz wypróbować na swojej lokalnej siłowni, sesje SoulCycle są zaprojektowane tak, aby dać Ci mentalny impuls, oprócz fizycznego. „To coś więcej niż tylko trening, to potężne przeżycie dla umysłu i ciała” – mówi Jade. „Zajęcia odbywają się w przyciemnionym, oświetlonym świecami studiu, gdzie zawodnicy mogą poddać się rytmowi jedynych w swoim rodzaju list odtwarzania i zatracić się w energii pokoju.”

I mówiąc o tych listach odtwarzania… muzyka jest dużą częścią tego, co czyni SoulCycle wyjątkowym, mówi Roxie Jones, instruktor SoulCycle. „SoulCycle jest pod silnym wpływem rytmu muzyki – zachęcamy wszystkich do wspólnej jazdy” – mówi. Duża część zajęć polega na wykonywaniu choreografii z siodełka roweru, w rytm muzyki.

„Wibracja jest niesamowicie podnosząca na duchu”, mówi Jade. „Razem ruszamy się, jeździmy, pędzimy w kierunku mety i świętujemy nasze osiągnięcia. Celem każdej klasy SoulCycle jest to, aby zawodnicy czuli się jak najlepsza wersja samych siebie.”

Jakiego rodzaju treningu możesz się spodziewać?

Każda klasa składa się z treningu cardio i treningu siłowego (w tym specyficznej serii ćwiczeń tonizujących ramiona z ciężarkami, wykonywanych podczas siedzenia na rowerze), a wszystko to skupia się wokół choreografii opartej na rytmie, wyjaśnia Jade.

W każdym studiu w całym kraju możesz wziąć udział w podstawowej 45-minutowej klasie SoulCycle’a lub w dłuższej 60-minutowej klasie zwanej SoulSurvivor. Niektóre studia oferują również SoulActivate, bardziej wymagającą 45-minutową klasę, która koncentruje się na interwałach o wysokiej intensywności i używa cięższych ciężarów w serii siłowej.

Czy treningi prowadzą do poważnych rezultatów?

Oczywiście, wyniki różnią się w zależności od osoby i zależą od ilości wysiłku, jaki wkładasz w każdy trening. Ale SoulCycle dostarcza kombinację treningu cardio i treningu siłowego, więc możesz oczekiwać, że poprawisz swoją wydolność krążeniowo-oddechową, jak również napięcie mięśni.

Plus, badania wskazują, że indoor cycling jest jednym z najlepszych ćwiczeń spalających kalorie i może pochłonąć średnio 568-841 kalorii na godzinę.

Szukasz treningu cardio o niskim wpływie, który możesz wypróbować w domu? Wypróbuj tę rutynę:

Czy musisz być doświadczonym cyklistą, aby wziąć klasę?

Absolutnie nie – SoulCycle jest otwarty dla wszystkich poziomów doświadczenia fitness i spinningu. „SoulCycle może być dostosowany do możliwości każdego rowerzysty” – mówi Jade. Kontrolujesz poziom oporu na swoim rowerze i łatwo jest go dostosować, w razie potrzeby, aby uzyskać wspaniały trening w swoim własnym tempie.

Ale jeśli czujesz się niepewnie, „pamiętaj, że nauczyłaś się jeździć na rowerze, gdy miałaś siedem lat!” mówi Victoria Brown, starszy instruktor SoulCycle. Możesz usiąść w każdej chwili, „a będziesz w przeważnie ciemnym pomieszczeniu, więc nikt nawet nie zauważy, jak się do tego przyzwyczaisz.”

Co musisz wiedzieć dla twojej pierwszej klasy?

Przed wskoczeniem na rower po raz pierwszy, poproś członka zespołu o pomoc w dostosowaniu roweru do odpowiedniej wysokości i odległości kierownicy (zaufaj: to robi OGROMNĄ różnicę podczas jazdy). Mogą Cię również nauczyć, jak „wpinać” buty. Po rozpoczęciu zajęć pamiętaj, aby nie wywierać na sobie presji i podejść do treningu z otwartym umysłem, mówi Jade.

Istnieją trzy pozycje, które musisz znać podczas zajęć:

1. Pierwsza pozycja: Siedząc w siodle, z rękami opartymi na środku kierownicy.
2. Druga pozycja: Albo w siodle, albo na stojąco, z rękami na tylnych rogach kierownicy.
3. Trzecia Pozycja: Poza siodełkiem, z biodrami wypchniętymi do tyłu nad siedzeniem i rękami w kierunku wierzchołków kierownicy.

Jedną z najtrudniejszych części twojej pierwszej klasy będzie prawdopodobnie znalezienie rytmu. „Zachęcam ludzi do siedzenia, jeśli mogą znaleźć tempo lepiej i podkręcić go bardziej siedząc”, mówi Jones. „Kiedy już możesz trafić w rytm w 100 procentach, wtedy spróbuj wyjść z siodła.”

I pamiętaj, aby słuchać wskazówek dotyczących formy! Twój instruktor prawdopodobnie wywoła przypomnienia o tym, jak ustawić swoje ciało podczas zajęć, ale oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać:

• Zaangażuj swój rdzeń: Twoje dolne plecy, abs i pośladki powinny być aktywowane i zaangażowane przez cały czas.
• Nie polegaj na swoich ramionach: Kiedy stoisz, utrzymuj klatkę piersiową w górze i nie pochylaj się do przodu do kierownicy.
• Trzymaj biodra z powrotem: Pracuj nad wyciągnięciem bioder do tyłu nad siodełkiem, gdy stoisz. To angażuje tylną stronę ciała, pracując nad ścięgnami i pośladkami.

I, co najważniejsze, „Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby po prostu dobrze się bawić”, mówi Brown. „To zajmuje minutę, aby nauczyć się jeździć do rytmu i zacząć się z tym obnosić, nie bądź sfrustrowany, jeśli nie dostaniesz go na pierwszej próbie – nikt nie robi!”

Co powinieneś nosić do SoulCycle? I czy potrzebujesz własnych butów do kręcenia?

Nie będę słodzić: Będziesz się pocić na zajęciach SoulCycle…bardzo dużo. W związku z tym ważne jest, abyś nosił „oddychające, odprowadzające pot topy i spodnie, które ściśle przylegają do ciała”, zaleca Jade.

Oto kilka świetnych opcji do wyboru:

Jeśli wolisz przynieść własne buty, super! (Oto pomocny przewodnik po najlepszych butach spinowych, jeśli jesteś na rynku dla pary). Ale z pewnością nie jest to konieczne, ponieważ SoulCycle oferuje wypożyczenie butów za $3.

I nie zapomnij przynieść butelki z wodą – nawodnienie jest kluczowe!

Ile kosztuje SoulCycle?

Ceny zajęć różnią się w zależności od regionu, ale możesz się spodziewać, że będą one kosztować od $28 do $40. Twoja pierwsza klasa jest po obniżonej cenie (w NYC jest to 25$ w porównaniu do 35$, na przykład), a także możesz kupić serię zajęć luzem, aby uzyskać nieco lepszą ofertę.

Co sprawia, że SoulCycle się wyróżnia?

Okay, więc poza spoconym treningiem i świetnymi melodiami, dlaczego ludzie mają taką obsesję na punkcie tego studia fitness?

„SoulCycle jest tak samo wydajny, jak radosny – to doświadczenie, które zmienia stosunek naszych zawodników do ćwiczeń i służy jako najlepsza część ich dnia”, mówi Jade.

Brown mówi, że studio wyróżnia się również ze względu na swoją społeczność. „Społeczność jest numerem jeden. Przyjdź, poć się i poznaj przyjaciół.”

„Społeczność SoulCycle jest otwarta, gościnna i integrująca wszystkie dusze, które zdecydują się z nami jeździć”, dodaje Jade. „Nasze studia są przestrzenią dla jeźdźców, aby przyjść takim, jakim są i świętować to, kim są, aby mogli wyjść, czując się silniejszym i zainspirowanym.”

.