Jednym z dobrych sposobów, aby zachować zdrowie i sprawność fizyczną jest dostanie się do regularnej rutyny ćwiczeń nawet w domu. Ze względu na napięty harmonogram, wiele osób zdecydowało się na budowę własnych domowych siłowni.
Inwestowanie w bieżnię okazało się korzystne dla wielu osób dbających o zdrowie, ponieważ pomaga budować wytrzymałość i stracić te niechciane kilogramy. Bieżnie są również łatwe w użyciu i zarządzaniu. Można jednak zadać sobie pytanie: jak długo należy biegać na bieżni? W tym artykule znajdziesz wskazówki dotyczące prawidłowego korzystania z bieżni.
Najlepsze bieżnie
Jeśli jesteś na rynku zakupu bieżni, koniecznie sprawdź nasze artykuły:
- Best Treadmill Under $600
- Best Treadmill Under $1000
Benefits of Having Your Own Treadmill
Jedną z dróg do dobrego zdrowia są regularne ćwiczenia. Chodzenie regularnie jest, w rzeczywistości, wystarczające i jest to lekko intensywny, niski wpływ ćwiczenia, które pasuje prawie każdy. Dorośli muszą nabyć około 150 minut lekko intensywnych ćwiczeń chodzenia na bieżni co tydzień, aby być sprawnym i zdrowym.
Jednakże przed rozpoczęciem jakiegokolwiek reżimu fitness, należy najpierw omówić ten jeden nad z lekarzem praktykiem, zwłaszcza jeśli miałeś problemy zdrowotne. Oto korzyści z korzystania z bieżni.
- Zdobądź siłę mięśni
Chodzenie może pomóc Ci zdobyć siłę w mięśniach, ponieważ zawsze, gdy chodzisz, mięśnie będą próbowały pracować ciężej niż w stanie bezczynności. Prowadzi to do budowania masy mięśniowej i siły. Starzenie się może sprawić, że wykonywanie codziennych zadań staje się skomplikowane i trzeba wzmocnić mięśnie, aby mogły one w pełni wspierać twoje ciało.
- Utrata wagi
Chodzenie jest w stanie spalić kalorie i pobudzić twój metabolizm. Pomoże to osobom stracić na wadze i utrzymać ją. Liczba spalanych kalorii zależy od intensywności, czasu trwania, tempa chodzenia i wagi danej osoby. Rzuć sobie jeszcze większe wyzwanie, próbując innego trybu lub przemierzając różne trasy, aby jeszcze bardziej spalić kalorie.
- Wzmocnij kości
Z wiekiem wytrzymałość kości zmniejsza się, co może prowadzić do osteoporozy. Chodzenie może w rzeczywistości wywierać nacisk na kości, ale jeśli będziesz dużo chodzić, kości zareagują na to wzmocnieniem, aby ograniczyć ryzyko osteoporozy.
- Ochroń się przed chorobami
Wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi są znanymi czynnikami zwiększającymi ryzyko wielu chorób i schorzeń, takich jak udar, choroby serca czy cukrzyca typu 2. Chodzenie pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, dzięki czemu minimalizuje ryzyko wystąpienia takich czynników. Częste spacery na bieżni pomogą Ci w tym.
- Dla złagodzenia stresu
Dowiedziono, że chodzenie jest korzystne dla zdrowia psychicznego jednostki. Częste ćwiczenia mogą poprawić myślenie i nastrój danej osoby, minimalizując zagrożenia związane z depresją. Chodzenie może również pomóc w poprawieniu wzorców snu.
How Long Should You Run?
Bieżnia jest rozsądną inwestycją, ponieważ nadal pozwala na wykonywanie biegów, nawet jeśli pogoda na zewnątrz nie jest dla Ciebie korzystna. Bieganie na bieżni jest skutecznym substytutem biegania poza domem.
W dzisiejszych czasach jest wiele modeli, które zapewniają biegaczom funkcje high-tech i aspekty rozrywki medialnej, które ułatwią codzienne ćwiczenia biegowe na urządzeniu. Wiele osób zadaje sobie pytanie, jak długo powinno się biegać na bieżni? Odpowiedź jest następująca: czas, który należy przeznaczyć na bieżni, będzie oparty na ich celach fitness.
- Dla utraty wagi
Jeśli w połączeniu z treningiem siłowym i zdrowszym planem posiłków, korzystanie z bieżni do codziennych biegów może pomóc osobom osiągnąć wagę docelową i utrzymać ją. Dla początkujących, mogą zacząć biegać w wygodnym, wolnym tempie przez 15 minut, trzy razy w tygodniu. Zwiększaj ilość czasu po trochu do 30 minut, cztery razy w tygodniu, aby utrzymać czystą wagę.
- Wzmocnij kondycję
W przypadku, gdy chcesz poprawić swój poziom sprawności fizycznej, musisz wykonywać ćwiczenia w tempie od umiarkowanej do dynamicznej intensywności. Skup się na tym, jak długo biegasz na bieżni i jak intensywnie biegasz.
W każdym tygodniu staraj się biegać przez 150 minut z umiarkowaną intensywnością lub 75 minut co tydzień z dynamiczną intensywnością. Skorzystaj z monitora tętna, aby móc lepiej ocenić tempo swojej intensywności. Wraz ze wzrostem poziomu sprawności fizycznej, połącz umiarkowane i dynamiczne biegi na bieżni w ciągu tygodnia.
- Trening do krótkich zawodów
W przypadku, gdy trenujesz do płaskich zawodów 5K, musisz najpierw znaleźć cel czasowy. Jeśli biegasz z prędkością 9 minut na milę, rozsądnym celem dla wyścigu 5K będzie 27 minut.
W ciągu tygodni prowadzących do zawodów, spróbuj przebiec 2½ lub 5 mil na każdą sesję treningową w tempie umiarkowanie wolniejszym, umiarkowanie szybszym i prosto w swoim obiektywnym tempie opartym na celach treningowych dla danej sesji. Oznacza to, że musisz biegać przez 23-50 minut na bieżni.
- Trening do dłuższych, wyboistych zawodów
W przypadku biegów długodystansowych musisz również biegać przez dłuższy okres na bieżni. Jeśli zakładasz ukończenie półmaratonu w ciągu godziny i 30 minut, możesz przygotować się, biegnąc tę ilość czasu tygodnie przed zawodami.
Jeśli w przypadku, gdy trasa wyścigu jest wyboista lub pagórkowata, zapewnij tempo nachylenia bieżni. Shifting uphill może zaoferować minut do czasu szkolenia bieżni, ale to doprowadzi do uzyskania siły i speed.
Hence jeśli masz plany zakupu sprzętu fitness jak bieżnia, istotne jest, że musisz najpierw wiedzieć, liczba rodzajów i marek sprzedawanych na rynku dzisiaj. Nauka o korzyściach i ilości czasu, który musisz spędzić na sprzęcie jest również kluczem do doskonałego zakupu bieżni.
Mówiliśmy o tym, jak długo należy biegać na bieżni i zaoferowaliśmy wskazówki dotyczące ćwiczeń na bieżni w tym artykule, więc mamy nadzieję, że zdobyłeś trochę wiedzy na temat urządzenia, zbyt, aby dokonać świadomych decyzji o zakupie.
Be sure to check out our article on the best treadmills under $600.
You may also be interested in …
.