Istnieje wiele rodzajów diet zupy, z niektórymi z bardziej popularnych wymienionych poniżej. Wystarczy pamiętać, że nie ma obecnie żadnych badań na temat skuteczności tych konkretnych diet.
Zawierająca rosół dieta zupy
Zawierające rosół diety zupy ogólnie trwają dla 7 dni. Jednakże, niektóre mogą trwać tak długo jak 10-14 dni. W tym czasie, zwolennicy diety opartej na rosole twierdzą, że można stracić do 10 lub nawet 20 funtów (4,5 do 9 kg).
Na rosołowej opartej diecie zupy, kremowe oparte zupy są ograniczone, ponieważ są one wyższe w kaloriach i tłuszczu. Zamiast tego, zachęca się do spożywania domowych lub konserwowych zup na bazie rosołu, które zawierają warzywa i białko.
Choć niektóre programy zalecają tylko spożywanie zup na bazie rosołu, inne mogą pozwolić na małe ilości niskokalorycznych opcji, takich jak chude białka, nieskrobiowe warzywa i beztłuszczowy nabiał.
Dieta zupy fasolowej
Jedna z bardziej popularnych diet zupy fasolowej jest od Michaela Gregera, MD, autora „How Not to Die: Discover the Foods Scientifically Proven to Prevent and Reverse Disease.”
Dieta zachęca do jedzenia Zupy Warzywnej Mistrza Dr Gregera do dwóch razy dziennie. Oprócz zupy, wolno spożywać wszelkie bezolejowe, oparte na roślinach pokarmy, takie jak pełne ziarna, owoce i warzywa.
Ponieważ nie ma ograniczeń kalorycznych, dieta zaleca ograniczenie spożycia pokarmów o dużej gęstości kalorycznej, takich jak suszone owoce i orzechy dla optymalnych wyników odchudzania.
W przeciwieństwie do innych diet zupy, Greger ma być przez całe życie przesunięcie do diety opartej na roślinach.
Proponenci tej diety twierdzą, że można stracić 9-16 funtów (4-7 kg) w pierwszym tygodniu.
Nie ma obecnie żadnych badań nad dietą Greger’a opartą na zupie fasolowej. Jednakże, diety oparte na roślinach zostały powiązane z korzyściami dla utraty wagi i zdrowia serca (1, 2).
Dieta zupy kapuścianej
Jedna z najbardziej popularnych diet zupowych, dieta zupy kapuścianej jest 7-dniowym planem żywieniowym, który polega na jedzeniu zupy na bazie bulionu z kurczaka lub warzyw, która zawiera kapustę i inne warzywa o niskiej zawartości węglowodanów.
W uzupełnieniu do zupy kapuścianej, możesz również mieć jedną lub dwie inne niskokaloryczne potrawy, takie jak chude mleko lub zielenina.
Jeśli przestrzeganie planu posiłków ściśle, dieta twierdzi, że można stracić do 10 funtów (4,5 kg) w ciągu 7 dni.
Dieta z kurczaka
Dieta z kurczaka jest 7-dniową dietą odchudzającą, która polega na jedzeniu zupy z kurczaka na każdy posiłek z wyjątkiem śniadania.
Do porannego posiłku, można wybrać z pięciu niskokalorycznych opcji, które obejmują pokarmy takie jak beztłuszczowe mleko i jogurt, beztłuszczowy ser, pełnoziarniste płatki zbożowe lub chleb i świeże owoce.
Dla reszty dnia, dieta zaleca spożywanie częstych małych porcji domowej roboty zupy z kurczaka przez cały dzień. Jedząc małe, częste porcje zupy, dieta twierdzi, że pomoże zmniejszyć pragnienia i zachęcić uczucia pełności.
Zupa sama jest niska w kaloriach i węglowodanach, jak to jest wykonane z bulionu, gotowane kurczaka, aromaty jak czosnek i cebula, i mnóstwo nieskrobiowych warzyw, w tym marchew, rzepa, brokuły i collard greens.
Keto zupa dieta
Zaprojektowany dla tych po ketogeniczny (keto), paleo, Whole30, lub inny niski carb dieta, keto zupa dieta twierdzi, że może pomóc osobom stracić do 10 funtów (4.5 kg) w ciągu zaledwie 5 dni.
Jak z ogólnej diety keto, wersja zupa jest niski carb, wysoki tłuszcz, umiarkowane białko plan jedzenia. Program dostarcza 1,200-1,400 kalorii dziennie, ogranicza węglowodany do 20 gramów dziennie i ogranicza orzechy, nabiał i sztuczne słodziki.
Plan zaleca jedzenie tego samego śniadania każdego dnia, które składa się z jajek, masła, bekonu, awokado i niesłodzonej kawy kuloodpornej. Jedna nisko węglowodanowa, wysokotłuszczowa przekąska jest również dozwolona, taka jak seler z przyjazną dla keto sałatką z tuńczyka.
Reszta dnia, jesz cztery filiżanki zupy keto, podzielone między obiad i kolację. Przepis na zupę zawiera składniki takie jak kurczak, bekon, oliwa z oliwek, łodyga kurczaka, suszone pomidory, grzyby i inne warzywa i zioła o niskiej zawartości węglowodanów.
Dieta Zupy Świętego Serca
Podobna do diety zupy kapuścianej, dieta zupy Świętego Serca jest 7-dniowym planem żywieniowym, który składa się prawie całkowicie z zupy na bazie bulionu z warzywami nieskrobiowymi.
Podczas gdy inne niskokaloryczne pokarmy są dozwolone, dieta jest bardzo specyficzna co do tego, które pokarmy mogą być włączone każdego dnia.
Po ścisłym przestrzeganiu, zupa serca dieta twierdzi, aby pomóc Ci stracić 10-17 funtów (4.5-8 kg) w ciągu 1 tygodnia.
Podsumowanie
Istnieje kilka rodzajów diet zupy. Podczas gdy niektóre są bardziej restrykcyjne w tym co możesz jeść, jak dieta kapuściana, inne pozwalają na większą elastyczność, jak dieta zupy fasolowej.