Z czasem cukrzyca może wpłynąć na każdą część Twojego ciała. Dobrą wiadomością jest to, że możesz zapobiec lub opóźnić wiele komplikacji zdrowotnych poprzez dbanie o siebie. Obejmuje to utrzymywanie poziomu cukru we krwi na poziomie zbliżonym do docelowego, zdrowe odżywianie, regularną aktywność fizyczną, utrzymywanie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu na poziomie ustalonym przez lekarza, przyjmowanie leków w razie potrzeby oraz regularne badania kontrolne.
To brzmi jak dużo, ale warto to zrobić, aby poprawić swoje zdrowie i czuć się jak najlepiej.
Choroby serca
Czy wiesz, że?
Choroby serca są główną przyczyną śmierci wśród osób z cukrzycą. Prawdopodobieństwo wystąpienia u Ciebie choroby serca lub udaru jest dwukrotnie większe niż u osoby, która nie choruje na cukrzycę, a może to nastąpić w młodszym wieku.
Jak cukrzyca może wpłynąć na moje serce?
Z czasem wysoki poziom cukru we krwi spowodowany cukrzycą może uszkodzić naczynia krwionośne, a także nerwy, które kontrolują pracę serca i naczyń krwionośnych. Jest również bardziej prawdopodobne, że cierpisz na inne schorzenia zwiększające ryzyko chorób serca:
- Wysokie ciśnienie krwi zwiększa siłę przepływu krwi przez tętnice i może uszkodzić ściany tętnic.
- Zbyt duża ilość LDL („złego”) cholesterolu w krwiobiegu może gromadzić się na uszkodzonych ścianach tętnic i tworzyć blaszkę miażdżycową. Z czasem płytka może spowodować miażdżycę (stwardnienie tętnic) i zablokować tętnice, zatrzymując przepływ krwi do serca (zawał serca) lub mózgu (udar mózgu).
- Uważa się, że wysoki poziom trójglicerydów (rodzaj tłuszczu we krwi) i niski poziom cholesterolu HDL („dobrego”) lub wysoki poziom cholesterolu LDL przyczynia się do stwardnienia tętnic.
Żadna z tych chorób nie ma objawów. Lekarz może wykonać proste badanie krwi, aby sprawdzić jego poziom.
Jak mogę być „zdrowy na serce”, jeśli mam cukrzycę?
Następujące zmiany stylu życia mogą pomóc obniżyć ryzyko chorób serca:
- Stosuj zdrową dietę. Jedz więcej świeżych owoców i warzyw, chudego białka i produktów pełnoziarnistych. Jedz mniej przetworzonej żywności (np. chipsów, słodyczy, fast foodów) i unikaj tłuszczu trans. Pij więcej wody, mniej napojów słodzonych i mniej alkoholu.
- Dąż do osiągnięcia zdrowej wagi. Jeśli masz nadwagę, nawet utrata niewielkiej ilości wagi może obniżyć poziom trójglicerydów i cukru we krwi. Umiarkowana utrata wagi oznacza 5% do 7% masy ciała, czyli zaledwie 10 do 14 funtów dla osoby ważącej 200 funtów.
- Bądź aktywny fizycznie. Aktywność fizyczna sprawia, że Twoje ciało jest bardziej wrażliwe na insulinę (hormon, który pozwala komórkom Twojego ciała wykorzystywać cukier we krwi do produkcji energii), co pomaga w zarządzaniu cukrzycą. Aktywność fizyczna pomaga również kontrolować poziom cukru we krwi oraz obniża ryzyko chorób serca i uszkodzenia nerwów. Staraj się spędzać co najmniej 150 minut tygodniowo na aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, takiej jak szybki spacer.
- Zarządzaj swoim ABC:
- A: Regularnie wykonuj badanie A1C, aby zmierzyć średni poziom cukru we krwi w ciągu 2 do 3 miesięcy; staraj się pozostać w docelowym zakresie, na ile to możliwe.
- B: Staraj się utrzymywać ciśnienie krwi poniżej 140/90 mm Hg (lub wartości docelowej ustalonej przez lekarza).
- C: Kontroluj poziom cholesterolu.
- s: Rzuć palenie lub nie zaczynaj.
Twój lekarz może również przepisać leki, które pomogą kontrolować poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi, cholesterol i trójglicerydy.
Więcej informacji:
- Learn About Heart Disease
- Know the Facts About Heart Disease pdf icon
- Diabetes, Heart Disease, and Strokeexternal icon
Kidney Disease
Jak cukrzyca może wpłynąć na moje nerki?
Wysoki poziom cukru we krwi uszkadza komórki i naczynia krwionośne w nerkach, przez co nie są one w stanie filtrować odpadów tak dobrze, jak powinny. Stan ten nazywany jest przewlekłą chorobą nerek, lub CKD. Około 1 na 3 dorosłych z cukrzycą ma CKD.
CKD zwykle pogarsza się z czasem i może prowadzić do niewydolności nerek. W przypadku niewydolności nerek konieczna będzie regularna dializa (zabieg polegający na filtrowaniu odpadów z krwi) lub przeszczep nerki.
Jak mogę utrzymać nerki w zdrowiu?
- Jak najczęściej utrzymuj docelowy poziom cukru we krwi i utrzymuj ciśnienie krwi poniżej 140/90 mm Hg (lub poziomu ustalonego przez lekarza). Oba te czynniki mogą zapobiec lub opóźnić CKD i nie dopuścić do jej pogorszenia.
- Pamiętaj, aby przyjmować wszystkie przepisane leki zgodnie z zaleceniami lekarza.
CKD na początku nie ma żadnych oznak ani objawów, dlatego ważne jest, aby regularnie kontrolować stan nerek. Jeśli rozwinie się u Ciebie CKD, wczesne leczenie może pomóc w zapobieganiu innym problemom zdrowotnym. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach radzenia sobie z CKD i dbania o zdrowie nerek.
Więcej informacji:
- Podstawy przewlekłej choroby nerek
- Get Tested for Chronic Kidney Disease
- Preventing Chronic Kidney Disease
- Chronic Kidney Disease in the United States, 2019
Uszkodzenia nerwów
Jak cukrzyca może wpływać na moje nerwy?
Z czasem, wysoki poziom cukru we krwi może spowodować neuropatię (uszkodzenie nerwów) w całym organizmie. Jeden z rodzajów neuropatii wpływa na nerwy w rękach i nogach. Objawy mogą wahać się od łagodnego drętwienia do bólu, który utrudnia wykonywanie normalnych czynności. Inny typ neuropatii może wpływać na serce, żołądek i inne narządy w organizmie.
As much as half of people with diabetes have nerve problems, but not all have symptoms. Im dłużej chorujesz na cukrzycę, tym większe prawdopodobieństwo uszkodzenia nerwów.
Jak mogę zapobiec uszkodzeniu nerwów?
- Utrzymuj poziom cukru we krwi tak blisko docelowego poziomu, jak to tylko możliwe.
- Utrzymuj ciśnienie krwi poniżej 140/90 mm Hg (lub docelowego poziomu ustalonego przez lekarza).
- Podejmuj regularną aktywność fizyczną.
- Zrzuć wagę, jeśli masz nadwagę.
- Zmniejsz lub unikaj alkoholu.
- Zaprzestań palenia lub nie zaczynaj.
Więcej informacji:
- Neuropatia cukrzycowa ikona zewnętrzna
Uszkodzenie nerwów a trawienie
Jak uszkodzenie nerwów może wpłynąć na moje trawienie?
Gastropareza jest stanem, w którym żołądek nie opróżnia się normalnie z powodu uszkodzenia nerwów. Może to spowodować wzrost poziomu cukru we krwi, gdy jedzenie w końcu opuści żołądek. Twój poziom cukru we krwi może być trudny do przewidzenia i utrudniać zarządzanie cukrzycą. Objawy gastroparezy mogą obejmować zgagę, nudności, wymioty, szybkie uczucie sytości, utratę wagi, utratę apetytu i wzdęcia brzucha.
Jak mogę sobie poradzić z gastroparezą?
- Utrzymuj poziom cukru we krwi tak blisko docelowego poziomu, jak to możliwe. Wysoki poziom cukru we krwi może jeszcze bardziej spowolnić trawienie.
- Jedz mniejsze, częstsze posiłki i unikaj pokarmów o dużej zawartości tłuszczu (który może jeszcze bardziej spowolnić trawienie) i błonnika (który może być trudniejszy do strawienia).
- Twój lekarz może również przepisać lek, który ułatwia trawienie pokarmu i pomaga kontrolować nudności.
Więcej informacji:
- Gastroparesisexternal icon
Uszkodzenia nerwów, problemy seksualne i zakażenia dróg moczowych
Jak uszkodzenia nerwów mogą powodować problemy z seksem i pęcherzem?
Wielu ludzi z uszkodzeniami nerwów spowodowanymi cukrzycą ma problemy z seksem. Mężczyźni mogą mieć problemy z utrzymaniem erekcji i wytryskiem, a kobiety mogą mieć problemy z podnieceniem i nawilżeniem pochwy.
Dodatkowo, zarówno mężczyźni jak i kobiety z cukrzycą są bardziej narażeni na infekcje dróg moczowych i mają problemy z pęcherzem.
Jak mogę zapobiec problemom z seksem i pęcherzem?
- Utrzymuj swój poziom cukru we krwi tak blisko docelowego poziomu, jak to tylko możliwe.
- Utrzymuj swoje ciśnienie krwi poniżej 140/90 mm Hg (lub docelowego poziomu ustalonego przez lekarza).
- Zapytaj lekarza o inne opcje, jeśli lek na ciśnienie krwi powoduje skutki uboczne o charakterze seksualnym.
- Podejmij regularną aktywność fizyczną.
- Zmniejsz masę ciała, jeśli masz nadwagę.
- Zmniejsz lub unikaj alkoholu.
- Zaprzestań palenia lub nie zaczynaj.
Więcej informacji:
- Cukrzyca &Problemy seksualne &Problemy urologiczne ikona zewnętrzna
Zdrowie stóp
Jak cukrzyca może wpłynąć na moje stopy?
Uszkodzenie nerwów może obniżyć zdolność odczuwania bólu, ciepła lub zimna. Jeśli nie odczuwasz bólu w stopach, możesz nie zauważyć skaleczenia, pęcherza, bólu lub tego, że woda jest zbyt gorąca. Małe problemy mogą stać się poważne, jeśli nie są wcześnie leczone. Słabe krążenie (inne powikłanie cukrzycy) wraz z uszkodzeniem nerwów stawia Cię w grupie ryzyka rozwoju owrzodzenia stopy (wrzód lub rana), które mogą ulec zakażeniu i nie goić się dobrze.
Jeśli zakażenie nie ustępuje po leczeniu, Twój palec, stopa lub część nogi może wymagać amputacji (usunięcia przez operację), aby zapobiec rozprzestrzenianiu się zakażenia.
Jakie są niektóre sposoby dbania o moje stopy?
- Sprawdzaj swoje stopy codziennie pod kątem skaleczeń, zaczerwienień, obrzęków, owrzodzeń, nagniotków, modzeli lub pęcherzy.
- Myj stopy ciepłą, ale nie gorącą wodą i dobrze je osuszaj.
- Przycinaj paznokcie u stóp na prosto i spiłowuj ich krawędzie za pomocą szmerglówki.
- Noś buty, które są dobrze dopasowane. Nowe buty należy zakładać powoli, nosząc je przez 1-2 godziny każdego dnia, aż staną się wygodne.
- Nigdy nie chodź boso. Zawsze noś buty lub kapcie, nawet w domu, aby chronić stopy.
- Podnoś stopy do góry, kiedy siedzisz i poruszaj palcami przez kilka minut.
- Sprawdzaj swoje stopy podczas każdej wizyty u lekarza i odwiedzaj swojego lekarza zajmującego się stopami co roku (częściej, jeśli masz uszkodzone nerwy).
Więcej informacji:
- Cukrzyca a Twoje stopy
Zdrowie jamy ustnej
Jak cukrzyca może wpływać na jamę ustną, zęby i dziąsła?
Wysoki poziom cukru we krwi zwiększa poziom cukru w ślinie. Cukier odżywia bakterie w jamie ustnej, a kiedy bakterie łączą się z pokarmem, tworzą płytkę nazębną, lepką warstwę, która może powodować próchnicę zębów.
Osoby z cukrzycą są bardziej narażone na choroby dziąseł, które mogą prowadzić do utraty zębów. Choroba dziąseł może również sprawić, że poziom cukru we krwi wzrośnie i sprawi, że cukrzyca będzie trudniejsza do opanowania. Leczenie chorób dziąseł może z czasem obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia innych problemów związanych z cukrzycą, takich jak choroby serca i niewydolność nerek.
Jak mogę zachować zdrową jamę ustną, zęby i dziąsła?
- Utrzymuj poziom cukru we krwi tak blisko docelowego poziomu, jak to możliwe.
- Szczotkuj zęby co najmniej dwa razy dziennie i nitkuj je raz dziennie.
- Jeśli nosisz protezy zębowe, wyjmuj je i czyść codziennie. Należy poinformować dentystę, jeśli protezy powodują bolesność.
- Wykonuj regularne kontrole stomatologiczne i poinformuj dentystę, że cierpisz na cukrzycę.
- Zaprzestań palenia lub nie zaczynaj.
Natychmiast skontaktuj się z dentystą, jeśli dziąsła są opuchnięte i łatwo krwawią lub jeśli uważasz, że może wystąpić infekcja zęba.
Więcej informacji:
- Cukrzyca a Twój uśmiech
- Cukrzyca: Dental Tips pdf iconexternal icon
Utrata słuchu
Jak cukrzyca może wpłynąć na mój słuch?
Utrata słuchu jest dwukrotnie częstsza u osób, które chorują na cukrzycę niż u osób, które jej nie mają. Z biegiem czasu, wysoki poziom cukru we krwi może uszkodzić małe naczynia krwionośne i nerwy w uchu wewnętrznym. Może to również wpływać na Twoją równowagę. Utrata słuchu często następuje stopniowo, więc możesz nie wiedzieć, że masz problemy ze słuchem.
Sygnały, że możesz mieć ubytek słuchu obejmują:
- Kłopoty ze słyszeniem w głośnych miejscach, takich jak ruchliwe restauracje
- Myślenie, że inni ludzie mamroczą
- Częste proszenie ludzi o powtórzenie się
- Kłopoty z podążaniem za rozmową więcej niż dwóch osób
- Potrzeba zwiększania głośności telewizora lub radia do poziomu, który jest zbyt głośny dla innych ludzi
Co mogę zrobić, aby zadbać o swój słuch?
- Utrzymuj poziom cukru we krwi tak blisko docelowego poziomu, jak to tylko możliwe.
- Co roku badaj swój słuch.
- Unikaj innych przyczyn utraty słuchu, w tym palenia tytoniu i głośnych dźwięków.
- Zapytaj lekarza, czy leki, które przyjmujesz mogą uszkodzić słuch i jakie są dostępne opcje.
- Zapytaj lekarza, czy potrzebujesz wizyty u audiologa (specjalisty od ubytku słuchu).
Więcej informacji:
- Utrata słuchu a cukrzyca
Utrata wzroku
Jak cukrzyca może wpłynąć na moje oczy?
Retinopatia cukrzycowa jest bardzo częstym powikłaniem cukrzycy i stanowi główną przyczynę ślepoty u dorosłych Amerykanów. Z czasem, wysoki poziom cukru we krwi i wysokie ciśnienie krwi mogą uszkodzić małe naczynia krwionośne w siatkówce (warstwa światłoczuła z tyłu gałki ocznej). Mogą rozwinąć się nowe naczynia krwionośne, ale nie rosną one prawidłowo i przeciekają, powodując utratę wzroku. Zazwyczaj dotyczy to obu oczu.
Osoby z cukrzycą są również bardziej narażone na rozwój zaćmy (zmętnienie soczewki) i jaskry (grupa chorób, które uszkadzają nerw wzrokowy).
Jak mogę zachować zdrowe oczy?
- Utrzymuj poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu tak blisko wartości docelowych, jak to tylko możliwe.
- Regularnie ćwicz.
- Rzuć palenie lub nie zaczynaj.
- Jedz więcej świeżych owoców i warzyw, zwłaszcza ciemnej, liściastej zieleniny, takiej jak szpinak, jarmuż i zielenina siewna. Jedz ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś i tuńczyk.
- Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami lekarza, nawet jeśli czujesz się dobrze.
- Weź udział w badaniu okulistycznym przynajmniej raz w roku – Twój zwykły lekarz nie będzie w stanie wykryć problemów z oczami. Możesz nawet nie mieć żadnych objawów, dopóki nie zaczniesz tracić wzroku, dlatego regularne badania oczu są konieczne. Im wcześniej problemy z oczami zostaną wykryte i leczone, tym lepiej dla wzroku.
Nie czekaj do następnej wizyty u okulisty, jeśli masz którykolwiek z tych objawów – natychmiast udaj się do okulisty:
- Czarne plamy lub dziury w polu widzenia
- Rozbłyski światła
- Utrata widzenia bocznego
- Łuski wokół świateł
Więcej informacji:
- Simple Tips for Healthy Eyes
- Keep an Eye on Your Vision Health
Zdrowie psychiczne
Jak cukrzyca i zdrowie psychiczne są powiązane?
Nierozpoznane i nieleczone problemy ze zdrowiem psychicznym mogą utrudniać radzenie sobie z cukrzycą, a także odwrotnie – uzyskanie pomocy w przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym może pomóc w radzeniu sobie z cukrzycą. Jednak wiele osób nie otrzymuje potrzebnej im pomocy. Problemy takie jak depresja są znacznie częstsze u osób z cukrzycą, ale tylko 25% do 50% z nich jest diagnozowanych i leczonych.
Stres jest częścią życia, ale jeśli czujesz się zestresowany, możesz nie dbać o siebie i swoją cukrzycę tak dobrze jak zwykle. Innym bardzo częstym problemem jest niepokój związany z cukrzycą – odczuwanie zniechęcenia, frustracji lub zmęczenia codziennym zmaganiem się z cukrzycą. Może to prowadzić do popadania w niezdrowe nawyki, takie jak niezdrowe odżywianie się lub rezygnacja z aktywności fizycznej.
Gdzie mogę uzyskać pomoc, jeśli czuję się smutny, zestresowany lub przytłoczony?
- Jeśli uważasz, że możesz mieć depresję, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Im szybciej zostaniesz poddany leczeniu, tym lepiej dla Ciebie, jakości Twojego życia i Twojej cukrzycy.
- Poproś swojego lekarza o skierowanie Cię do doradcy ds. zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w przewlekłych schorzeniach.
- Zapisz się do grupy wsparcia dla chorych na cukrzycę, aby móc dzielić się swoimi myślami i uczuciami z ludźmi, którzy mają te same obawy (i uczyć się od nich).
Więcej informacji na temat grupy wsparcia dla chorych na cukrzycę znajduje się w sekcji „Zdrowie psychiczne”.