Porozmawiajmy o paraliżu sennym: Kiedy budzisz się i nie możesz się ruszyć

Czy kiedykolwiek obudziłeś się ze snu i zdałeś sobie sprawę, że nie możesz poruszyć rękami lub nogami, podnieść głowy lub poruszyć palcami u rąk lub nóg? Jesteś świadomy swojego otoczenia, ale nie możesz się poruszać ani mówić. Możesz nawet zobaczyć dziwne wizje lub usłyszeć dziwne dźwięki.

To się nazywa paraliż senny i występuje, gdy część mózgu jest obudzona, ale części kontrolujące ciało są nadal uśpione – więc kiedy próbujesz się poruszyć, nie jesteś w stanie przez kilka sekund lub nawet kilka minut. Epizody mogą zostać przerwane przez całkowite przebudzenie lub ponowne zapadnięcie w sen. Tak czy inaczej, może to być niezwykle przerażające.

Zobacz więcej

Paraliż senny może przytrafić się każdemu.

Moja zdrowa pacjentka od kilku tygodni źle sypiała. Jej czasy przebudzenia wahały się w granicach kilku godzin, a ona sama dostawała zaledwie pięć godzin snu każdej nocy. Była zmęczona w ciągu dnia, ale filiżanka kawy (lub trzy) w większości to rekompensowały.

Brzmi dość rutynowo, prawda? Ale wtedy stało się coś przerażającego. Powiedziała mi, że pewnego ranka obudziła się ze snu, ale czuła się tak, jakby nie mogła się ruszyć ani oddychać. Była świadoma swojego otoczenia, ale kiedy próbowała poruszyć głową lub ramionami, nic się nie działo. Czuła narastające poczucie nadchodzącej zagłady i paniki. Przestraszona, próbowała krzyczeć o pomoc, ale nie wydobywał się z niej żaden dźwięk. Jej partner z łóżka poruszył się, a ona nagle odzyskała zdolność poruszania się. Po kilku minutach wszystko poczuło się normalnie.

Jestem lekarzem od snu już od kilku lat, więc po wysłuchaniu jej i dowiedzeniu się więcej o jej historii zdrowia, zdałem sobie sprawę, że doświadczyła epizodu izolowanego paraliżu sennego – co oznacza, że nie miała żadnych innych schorzeń związanych ze snem. Była to dobra wiadomość, ponieważ paraliż senny jest bezpiecznym (choć z pewnością przerażającym) stanem w odosobnieniu.

Jest on również dość powszechny. Przegląd systematyczny opublikowany w czasopiśmie Sleep Medicine Reviews w 2012 roku wykazał, że 7,6 procent populacji ogólnej doświadczyło paraliżu sennego co najmniej raz. Według przeglądu przeprowadzonego przez Briana A. Sharplessa, Ph.D., psychologa klinicznego, profesora psychopatologii w American School of Professional Psychology i autora książki „Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives”, kobiety są częściej dotknięte chorobą niż mężczyźni, a osoby z istniejącymi zaburzeniami lękowymi są bardziej zagrożone niż populacja ogólna.

Paraliż senny występuje, gdy pewne obszary mózgu budzą się przed innymi.

Są dwie części mózgu uważane za centralne dla paraliżu sennego: płat ciemieniowy i płat skroniowy. Przy niewielkim błędnym działaniu tych płatów mózg budzi się, ale ciało pozostaje w stanie snu – więc kiedy próbujesz się poruszyć, twoje ciało nie słucha.

Możesz myśleć o mózgu jak o setkach żarówek, z których każda jest podłączona do włącznika/wyłącznika snu. W idealnym świecie, kiedy mózg przechodzi ze snu, wszystkie przełączniki zostałyby uruchomione jednocześnie, więc cały mózg obudziłby się jako jednostka. Czasami jednak niektóre przełączniki są uruchamiane wcześniej, podczas gdy reszta mózgu próbuje nadrobić zaległości. Kiedy świadomość budzi się przed kończynami, pojawia się paraliż senny. (W ten sam sposób, chodzenie we śnie może wystąpić, jeśli twoje nogi budzą się przed świadomością. Pomyśl wzdłuż tych samych linii dla mówienia sennego, również).

Zwykle paraliż senny zdarza się przy budzeniu się, raczej niż przy zasypianiu. To jest to , co mój pacjent miał, i to jest najbardziej wspólny rodzaj, według przeglądu 2012 opublikowanego w dzienniku Physiological Reviews. Inny typ występuje podczas zasypiania, gdy części mózgu odpowiedzialne za poruszanie ciałem zasypiają przed częściami odpowiedzialnymi za świadomość.

Paraliż senny może wystąpić u osób z innymi schorzeniami związanymi ze snem, takimi jak narkolepsja, bezdech senny i idiopatyczna hipersomnia (skrajna senność), według Mayo Clinic, ale osoby bez tych schorzeń również mogą go mieć. Występowanie paraliżu samoistnego, tak jak u mojego pacjenta, nazywane jest „izolowanym” paraliżem sennym.

Nierzadko występują również halucynacje związane z paraliżem sennym.

Raport w czasopiśmie Consciousness and Cognition donosi o trzech typach halucynacji występujących u osób cierpiących na paraliż senny: „intruz”, czyli uczucie, że ktoś lub coś jest w pokoju z tobą; „inkub”, czyli uczucie, że coś siedzi na twojej klatce piersiowej; oraz „niezwykłe doświadczenia cielesne”, czyli uczucie latania lub unoszenia się.

Lecząc pacjentów, którzy tak bardzo bali się zasnąć, że unikali snu tak bardzo, jak to tylko możliwe. Próbowali zostać do późna, aby zminimalizować czas snu. Prowadzi to do niedoboru snu, który sam w sobie może sprawić, że paraliż senny będzie częstszy, według Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu.

Jeśli doświadczasz paraliżu sennego, praca nad poprawą jakości i ilości snu powinna być Twoim priorytetem.

Kilka czynników może pogorszyć ten stan, takich jak nieregularne wzorce snu (jak jet lag lub spanie znacznie później w weekendy niż w ciągu tygodnia), niewystarczająca ilość snu i picie alkoholu. Aby zminimalizować paraliż senny, należy dążyć do zapewnienia sobie od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy, starać się budzić i kłaść spać o tej samej porze każdego dnia oraz poświęcać czas na prawidłowe wysypianie się przed snem w nocy.

W ciężkich przypadkach lekarz może zalecić stosowanie leków przeciwdepresyjnych, które wpływają na uwalnianie i ponowne wchłanianie neuroprzekaźników tworzących sygnały między neuronami w mózgu. Leki przeciwdepresyjne nie są oficjalnie zatwierdzone przez FDA dla paraliżu sennego, ale mogą zmniejszyć częstotliwość ataków w niektórych przypadkach, według dr Sharpless.

Niestety, nie można po prostu powiedzieć sobie, aby obudzić się z epizodu paraliżu sennego.

To właśnie czyni go tak przerażającym. Baland Jalal, badacz na wydziale psychiatrii Uniwersytetu Cambridge, zaproponował niedawno w czasopiśmie Frontiers in Psychology podejście oparte na medytacji. Jego czteroetapowe podejście obejmuje następujące czynności:

1. Powiedz sobie, że paraliż senny jest powszechny, łagodny i tymczasowy.
2. Przypomnij sobie, że nie ma powodu do strachu.
3. Skup się na czymś poza paraliżem, na przykład na szczęśliwej wizji lub mantrze.
4. Postaraj się zrelaksować swoje ciało i unikaj poruszania się, dopóki epizod nie minie.

Choć przerażające, epizody te są nieszkodliwe i zazwyczaj są oznaką złej jakości snu. Jeśli wypróbowałeś powyższe strategie i nadal doświadczasz paraliżu sennego, nadszedł czas, aby odwiedzić lekarza. Zapozna się on z Twoimi nawykami dotyczącymi snu i sprawdzi, czy jest jeszcze coś, co może pomóc.

Nitun Verma, M.D. jest lekarzem medycyny snu wykształconym na Uniwersytecie Stanforda. Jest rzecznikiem American Academy of Sleep Medicine i praktykuje w Crossover Health w San Francisco Bay Area.

Related:

• Is It Actually Better to Shower in the Morning or at Night?
• Kendall Jenner Might Have Sleep Paralysis, and It Sounds Terrifying
• 9 Signs You Might Have Sleep Apnea

You May Also Like: 10 Ways You’re Sabotaging Your Sleep Without Realizing It

.