Poczucie własnej wartości

Poczucie własnej wartości to stopień, w jakim ktoś czuje się pewny siebie, wartościowy i godny szacunku. Istnieje na kontinuum od wysokiego do niskiego. Samoocena danej osoby może wpływać na jej ogólne samopoczucie.

Ludzie z wysoką samooceną często czują się dobrze sami ze sobą i swoimi postępami w życiu. Ludzie z niską samooceną często odczuwają wstyd i zwątpienie w siebie. Często spędzają dużo czasu na krytykowaniu samych siebie. Niska samoocena jest objawem wielu zaburzeń psychicznych, takich jak lęk i depresja.

Niska samoocena nie jest przedstawiona jako osobna diagnoza w Podręczniku Diagnostycznym i Statystycznym (DSM-V) wydanym przez APA. Jednak jej objawy i skutki są bardzo realne. Osoby, które chcą poprawić swoją samoocenę, mogą uzyskać pomoc od terapeuty.

• Rozpoznanie niskiej samooceny
• Skutki niskiej samooceny
• Jak rozwija się niska samoocena
• Marginalizacja i poczucie własnej wartości
• Poznanie niskiej samooceny
• Poznanie niskiej samoocenyEsteem

Rozpoznawanie niskiej samooceny

Ocena własnej wartości opiera się na przekonaniach na swój temat. Dlatego osoby z niską samooceną prawdopodobnie mają niskie mniemanie o sobie. Mogą porównywać się z innymi, a następnie oceniać siebie jako gorsze.

Ludzie mogą radzić sobie z niską samooceną na różne sposoby. Według Centrum Doradztwa i Zdrowia Psychicznego na Uniwersytecie Teksańskim w Austin, niska samoocena często objawia się w jeden z trzech schematów:

1. Syndrom impostera: Osoba wykorzystuje osiągnięcia lub fałszywą pewność siebie, aby zamaskować swoją niepewność. Obawia się, że porażka ujawni jej prawdziwe, wadliwe ja. Osoba może używać perfekcjonizmu lub prokrastynacji, aby poradzić sobie z tym niepokojem.
2. Bunt: Osoba udaje, że nie dba o to, co inni o niej myślą. Ich poczucie niższości może przejawiać się jako gniew lub obwinianie. Mogą działać poprzez przeciwstawianie się władzy lub łamanie prawa.
3. Ofiarność: Osoba wierzy, że jest bezradna w obliczu wyzwań. Może użalać się nad sobą, aby uniknąć zmiany swojej sytuacji. Często polegają na innych, aby ich uratować lub poprowadzić.

Wewnętrznie, słaba samoocena często przejawia się jako samokrytyka. Powszechne przykłady negatywnego obrazu siebie obejmują:

• Nie ma nic, co naprawdę lubię w sobie.
• Nigdy nie zrobię wystarczająco dobrze w szkole lub pracy, aby odnieść sukces.
• Nie jestem godny szukania rzeczy, które mnie interesują.
• Inni ludzie bardziej zasługują na szczęście.
• Nikt nie chce słuchać o moim życiu lub problemach, z którymi się borykam.
• To wszystko moja wina, że nie mogę znaleźć ludzi, którzy są dla mnie dobrzy. Dobrzy ludzie nie chcieliby być ze mną, w każdym razie.

Z czasem, negatywne myśli mogą stać się tak częste, że osoba widzi je jako fakt. Kiedy pozostawiony na pętli, ten proces myślowy może być bardzo szkodliwy.

Skutki niskiej samooceny

Cykl samokrytyki może odebrać osobie radość życia. Mogą one przestać uprawiać hobby, które kiedyś sprawiało im przyjemność z obawy przed osądem. Uczucia gniewu, winy lub smutku mogą powstrzymać ich od cieszenia się działaniami, których próbują. Niektórzy ludzie mogą zrobić autodestrukcyjne zachowania, takie jak nadużywanie substancji lub zaniedbywanie higieny.

Self-doubt może kolidować z produktywności w pracy lub szkole. Osoba może martwić się tak bardzo o opinie innych, że nie koncentruje się na zadaniu pod ręką. Może unikać podejmowania ryzyka lub wyznaczania sobie celów z powodu przekonania, że poniesie porażkę. Osobie z niskim poczuciem własnej wartości może brakować odporności w obliczu wyzwań.

Kwestie związane z poczuciem własnej wartości mogą również wpływać na życie społeczne. Osoba z niskim poczuciem własnej wartości może wierzyć, że nie jest godna miłości. Może starać się „zasłużyć” na miłość innych i akceptować negatywne traktowanie. Inni mogą znęcać się nad innymi i krytykować ich, aby zrekompensować sobie własną niepewność. Strach przed odrzuceniem może powstrzymywać ludzi przed szukaniem związków w ogóle. Izolacja społeczna może dodatkowo przyczynić się do negatywnego obrazu siebie.

Niska samoocena może przyczynić się do problemów ze zdrowiem psychicznym. Jest on szczególnie powszechny wśród osób z następującymi problemami:

• Kłopoty z jedzeniem
• Depresja
• Lęk społeczny
• Zależność
• Samookaleczenia

Jak rozwija się niska samoocena

Niektórzy ludzie rozwijają niską samoocenę w dzieciństwie. Kiedy dorośli ostro krytykują dzieci za błędy, dzieci mogą uwewnętrznić te wiadomości. Niekorzystne doświadczenia z dzieciństwa, takie jak znęcanie się nad dziećmi lub zastraszanie, mogą również przyczynić się do niskiego poczucia własnej wartości.

W dorosłym życiu każde demoralizujące doświadczenie życiowe może obniżyć poczucie własnej wartości. Utrata pracy, rozstania i inne zmiany życiowe mogą powodować strach lub zwątpienie w siebie. Uczucia te mogą wpływać na poczucie własnej wartości, pewność siebie i odporność na stres. Kiedy te czynniki są zagrożone, dana osoba może być bardziej podatna na rozwój negatywnych przekonań i schematów myślenia o sobie.

Marginalizacja i poczucie własnej wartości

Marginalizowani ludzie to ci, którzy mogą być bardziej narażeni na doświadczanie uprzedzeń i dyskryminacji. To złe traktowanie może być oparte na religii, zdrowiu, wyglądzie lub wielu innych cechach. Marginalizacja może spowodować, że ludzie mają wyższe ryzyko problemów z poczuciem własnej wartości.

Faktory, które mogą mieć wpływ na poczucie własnej wartości obejmują:

• Wiek: Badania przeprowadzone w 48 krajach wykazały, że poczucie własnej wartości ma tendencję do wzrostu od okresu dojrzewania do wieku średniego. Amerykańskie badania wykazały, że poczucie własnej wartości osiąga szczyt w wieku około 60 lat. Wśród seniorów powyżej 60. roku życia poczucie własnej wartości gwałtownie spada wraz z postępującym starzeniem się. Zmiany w statusie finansowym i zdrowiu fizycznym mogą odpowiadać za znaczną część tego spadku.
• Typ ciała: Dzieci, które mają nadwagę lub są otyłe, często doświadczają znęcania się. Te młodzieży są bardziej prawdopodobne, aby doświadczyć niskiej samooceny zarówno w dzieciństwie i później w życiu. Mogą one również mieć mniej przyjaciół w dzieciństwie. Izolacja społeczna może również przyczynić się do niskiej samooceny.
• Płeć: We wszystkich kulturach kobiety mają tendencję do zgłaszania niższej samooceny niż mężczyźni. Tendencja ta wydaje się być najbardziej wyraźna w kulturach zachodnich.
• Stan zdrowia psychicznego: W badaniu z 2012 roku zbadano samoocenę wśród osób z diagnozą zdrowia psychicznego. Humor, zaangażowanie społeczne i pozytywne stereotypy wewnątrzgrupowe były związane z wyższą samooceną. Osoby, które utrzymywały swoje schorzenia w tajemnicy lub wkładały wiele wysiłku w obalanie negatywnych stereotypów, często miały niższą samoocenę.
• Rasa i pochodzenie etniczne: W badaniu przeprowadzonym w 2011 roku wśród uczniów szkół średnich przyjrzano się różnicom w poczuciu własnej wartości między grupami rasowymi i etnicznymi. W badaniu tym uczniowie pochodzenia azjatycko-amerykańskiego mieli najniższy poziom poczucia własnej wartości. Latynoscy uczniowie mieli nieco wyższe wskaźniki, a następnie biali uczniowie. Najwyższy poziom samooceny mieli uczniowie czarnoskórzy. Te dane są zgodne z wynikami wcześniejszych badań.
• Status mniejszości seksualnej/płciowej: Uczniowie będący lesbijkami, gejami, biseksualistami, transseksualistami lub osobami queer (LGBTQ+) są bardziej narażeni na niską samoocenę niż ich rówieśnicy. Do problemów z samooceną u dzieci LGBTQ+ w dużej mierze przyczynia się zastraszanie. W przypadku osób transpłciowych dysforia płciowa może również silnie wpływać na poczucie własnej wartości.
• Status socjoekonomiczny: W badaniu z 2017 roku przeanalizowano samoocenę u gimnazjalistów z rodzin o niskich dochodach. Uczniowie, którzy uważali, że społeczeństwo amerykańskie jest „sprawiedliwe”, częściej mieli niską samoocenę lata później. Większość uczniów doświadczyła dyskryminacji i niekorzystnych czynników systemowych w trakcie nauki w gimnazjum.

Jednakże nie każdy w marginalizowanej grupie będzie miał niską samoocenę. Niektórzy ludzie mogą przypisywać mniejszą wartość dziedzinom, w których napotykają bariery systemowe. Na przykład, osoba pochodząca z rodziny o niskich dochodach może nie opierać swojej wartości na posiadaniu luksusowego samochodu. Zamiast tego, może skupić się na sukcesie romantycznym lub sprawności fizycznej.

Inni ludzie mogą mierzyć swój postęp tylko w porównaniu z członkami własnej grupy. Mogą przypisywać niepowodzenia raczej dyskryminacji niż indywidualnym niepowodzeniom. Strategie te mogą stanowić przeciwwagę dla skutków marginalizacji.

Niezależnie od czynników przyczyniających się do niskiego poczucia własnej wartości, można uzyskać wsparcie. Terapeuta może pomóc zająć się emocjami leżącymi u podstaw niskiego poczucia własnej wartości. W miarę upływu czasu i pracy, możliwe jest stworzenie zdrowej relacji z samym sobą.

.