Przerywany post w nieprawdopodobny sposób stał się najgorętszym trendem produktywności w Dolinie Krzemowej.
W dążeniu do okiełznania koncentracji i mocy mózgu, przedsiębiorcy – lub nawet całe zespoły pracowników startupów – głodzą się przez duże bloki na raz. Niektóre guru iść tak długo, jak 15 dni bez food.
Każdy szybciej rozmawiałem dał sztukę nie jeść świecące recenzje. Mówili, że to sprawiło, że czują się jak milion dolców – dał im psychicznego hartu ducha i fizycznego wstrząsu zawsze czuli, że brakuje im. W wywiadzie dla Guardiana, Phil Libin, były dyrektor generalny Evernote, powiedział, że post jest jedną z „dwóch lub trzech najważniejszych rzeczy”, jakie zrobił w życiu. Jedna osoba nawet opisała uczucie w trzecim dniu postu jako posiadanie „super mocy.”
Więc, w duchu bycia bardziej produktywnym (i chcąc zginać metal za pomocą mojego umysłu), postanowiłem wypróbować to dla siebie.
Niestety, to co znalazłem podczas mojego dwutygodniowego postu to to, że nie jestem superbohaterem – tylko normalnym, codziennym, przeciętnym amerykańskim człowiekiem, który niestrudzenie narzeka, kiedy nie dostaję do jedzenia kiedy i co chcę.
Ale czy to sprawiło, że stałem się bardziej produktywny?
Zasady
Pierwszą rzeczą, którą musiałem zrobić, było znalezienie guru postu – certyfikowanego eksperta, który mógłby ustawić mnie na właściwej ścieżce i poprowadzić przez podróż głodówki.
Więc, zwróciłem się do Geoffa Woo, CEO firmy nootropics, HVMN.
Now, Woo’ster jest prawdziwym orzech biohacking. Nie tylko uruchomił znaną firmę Nootrobox (obecnie HVMN), ale stworzył WeFa.st – opartą na Slacku grupę wsparcia, gdzie poszczący wymieniają się badaniami, koordynują wydarzenia i zaczepiają się nawzajem jedzeniem. Dla pierwszego razu szybciej, byłem w całkiem dobrym towarzystwie.
„To będzie do bani” Geoff obiecał na początku. „Jest okres adaptacyjny, przez który twoje ciało musi przejść po przejściu ze standardowej zachodniej diety (ciężkiej w węglowodany) do niejedzenia. zostaniesz złapany w stanie, w którym masz niski poziom cukru we krwi, i nie będzie to zabawne.”
Geoff rzucił dwie opcje dla postu, który mogłem spróbować: jeden dla super dopasowanych ludzi, którzy codziennie ćwiczą, i jeden dla tych, którzy nie są tak dopasowani. Ja należę do tej drugiej kategorii, więc zasugerował, żebym spróbował 36-godzinnego postu Mnicha.
Oto jak to działa:
Poniedziałek rano: Jem zdrowe śniadanie
Poniedziałek-środa PM: Nie piję nic poza wodą (lub niskokaloryczną kawą) przez 36 godzin
Thursday AM-Sunday PM: Przechodzę na reżim „16:8”, czyli 16 godzin postu, po którym następuje 8 godzin regularnych posiłków (AKA, pomijam śniadanie i jem obiad + kolację)
Powtarzam cykl od poniedziałku
Z planem na miejscu, wziąłem głęboki oddech i przygotowałem się do życia jako produktywny nadczłowiek.
Tydzień 1
Poniedziałek rano
Pobudziłem się wcześnie i zjadłem mój jedyny posiłek na następne 36 godzin: moją ulubioną tartę Trader Joe’s organic frosted cherry pop tart.
Potem, wrzuciłem na dzbanek kawy i otworzyłem komputer. Dopiero później dotarło do mnie, że powinienem był zjeść dużo większe śniadanie na mój ostatni posiłek.
Poniedziałek-środa PM
Jak poniedziałek trwał, mogłem tylko myśleć o tym, w co się wpakowałem. Nie do końca było to produktywne wykorzystanie mojej energii umysłowej.
Pod koniec pierwszego dnia, zdałem sobie sprawę z przywileju, jakim cieszę się jako pisarz: Czy byłbym w stanie utrzymać taki styl życia, gdybym cały dzień był na nogach? Gdybym był bardziej aktywny fizycznie, czy wytrzymałbym post? Mój guru, Geoff, uraczył mnie opowieściami o tym, jak ćwiczy podczas postu.
We wtorek pomyślałem, że pójdę pobiegać i oderwę myśli od mojej nowej chęci upolowania i zjedzenia dzikiego zwierzęcia z ulicy Los Angeles.
Nie wyszło mi to dobrze.
Zrobiłem to raz wokół mojej przecznicy, zanim całkowicie straciłem czucie w twarzy i musiałem chodzić po domu, żeby potwierdzić, że nadal jest przyczepiona do mojego ciała. (Na pewno wystarczająco, jasnoczerwony pomidor z niebieskimi oczami wpatrywał się we mnie w lustrze.)
Słaby przez resztę dnia, nigdy w pełni nie odzyskałam czucia po moim biegu i stałam się bardzo nieprzyjemna w pobliżu. Moja dziewczyna miała przyjemność być tego dnia poza pracą – i kiedy ja grzechotałem i przeklinałem mój komputer, ona zdecydowała się rozpocząć swój własny post… ode mnie.
Zostałem pozytywnie nastawiony. Wszyscy, z którymi rozmawiałem, mówili mi, że pierwsze dwa dni są najtrudniejsze. Musiałem tylko czekać, aż nadejdzie ten wszechogarniający trzeci dzień – AKA, dzień, w którym powiedziano mi, że stanę się Chłopcem Produktywności: zabijanie w dzień, spieniężanie ciężko zarobionych czeków w nocy!
W środę obudziłem się, dobra wiadomość, nie czułem się już głodny. Ale, niestety, żadnych supermocy – chyba, że uczucie chwiejności i pustki jest supermocą, ale z pewnością nie widziałem, żeby Marvel lub DC nakręciły o tym facecie filmy.
Później tego dnia, czując się wkurzony i skruszony, odrzuciłem moją dwutygodniową kolację z przyjaciółmi, ponieważ wiedziałem, że nie będę w stanie oprzeć się naszym zwykłym nacho-esque jedzeniom, gdyby zostały rzucone przede mną.
Ale hej, odwołanie ich uwolniło mnie do zrobienia więcej pracy późno w nocy, więc tak, punkt produktywności? Tak, jasne. Ale nadal musiałem zebrać energię, aby się skupić, co nie stało się dokładnie, dopóki nie złamałem mojego postu – damy temu pół punktu produktywności.
To było naprawdę niezwykłe, jak szybko wróciłem do mojego normalnego siebie po tym, jak wepchnąłem jedzenie do mojej dziury w ustach tej nocy – tylko zdrowe tłuszcze, oczywiście.
Thursday AM-Sunday PM
I entered into my 16:8 food regimen on Thursday, meaning for the rest of the week (Thursday to Sunday), I would have to skip breakfast, but lunch and dinner were there for the taking.
Aby upewnić się, że zrobiłem wszystko, co w mojej mocy, aby być bardziej produktywnym podczas mojego eksperymentu, wybrałem jedzenie zdrowego posiłku tłuszczowego, który składał się tylko z kilku rzeczy: mashy delight z dwóch łatwych jajek, dwóch awokado i niesolonych migdałów.
Wszystko, od poniedziałku do środy było trzęsącym się, lekkim piekłem. Zamiast wybierania w, znalazłem to prawie niemożliwe do wybierania w dół hałasu mojego ciała krzyczącego na mnie, aby coś zjeść.
Czwartek do niedzieli był w porządku. Normalna energia, ale zdecydowanie musiałam dokonać świadomego wyboru, żeby pilnować tego, co jadłam. Aka no fun.
Tydzień 2
Poniedziałek rano
Tym razem, zjadłam bardziej krzepiący „pożegnalny” posiłek: jajka i awokado, oczywiście.
Wbrew życzeniom mojego zdezorientowanego ciała, czułam się bardziej przygotowana i pewna siebie wchodząc w tydzień 2. To znaczy, dopóki nie zdałam sobie sprawy, że popełniłam ogromny błąd.
Podczas podwójnego sprawdzania moich instrukcji dotyczących 36-godzinnego postu, zdałam sobie sprawę, że w rzeczywistości nie robię 36-godzinnego postu, ale 60-godzinny „himalajski” post przeznaczony dla wysportowanych ludzi – post, którego ekspert taki jak Geoff nigdy nie poleciłby komuś tak żałosnemu jak ja.
Powracając do matematyki, jedzenie śniadania w poniedziałek, a następnie poszczenie do obiadu w środę to około 60 godzin. Przez cały tydzień wytrzymałem trudniejszy post.
Dla zachowania konsekwencji postanowiłem trzymać się tego schematu przez tydzień drugi.
Poniedziałek-środa PM
Przez resztę poniedziałku (2 dni przed Halloween) zmagałem się z faktem, że nie mogłem zjeść 40 batoników mini-Snickers.
We wtorek nastąpił przełom: moje ciało pogodziło się z postem – głód zniknął jak w zeszłym tygodniu i, co ciekawe, trzęsawki ustąpiły.
W środę czułem, że moje ciało w pełni się zaaklimatyzowało. Żadnych bólów głowy, żadnych wstrząsów i żadnych bólów głodu, ale to nie znaczy, że nie byłem głodny.
To był zdecydowanie najwyższy punkt mojego dwutygodniowego postu. Nauczyłem się radzić sobie z bólem, moje skupienie się dostosowało, ale mimo to nie czułem żadnej dodatkowej energii. Te wszystkie potężne zyski produktywności z niejedzenia były nadal nigdzie do znalezienia.
Thursday AM-Sunday PM
Do tego momentu, nadal czułem się zakłopotany pojęciem postu dla produktywności.
Tak, nie myślenie o jedzeniu jest jedną rzeczą mniej do skupienia się – ale czy to naprawdę uwalnia tyle więcej czasu na pracę? Ja na pewno nie czułem, że tak jest.
A bardziej ogólnie, dlaczego więcej czasu na pracę jest czymś, co regularni poszczący chcą osiągnąć? Dostaję próbować być bardziej zdrowy, ale czy naprawdę potrzebujemy wycinać istotne, codzienne rzeczy, by osiągnąć więcej z naszymi karierami? Czy to jest zdrowe? Co się stało z równowagą między życiem zawodowym a prywatnym?
Potrzebowałem porozmawiać z lekarzem.
Mała wizyta u lekarza
W moich badaniach znalazłem, że przerywany post jest dość polaryzujący wśród specjalistów medycznych, z wieloma sprzecznymi badaniami i artykułami zarówno za jak i przeciw temu trendowi.
Badania przeprowadzone przez Harvard’s School of Public Health wykazały, że „przerywany post i manipulowanie sieciami mitochondrialnymi może zwiększyć długość życia”. Ale inni lekarze byli zaniepokojeni, że przerywany post może zrestartować twój system w zły sposób, pozbywając się ciała świeżych, białych krwinek i pozostawiając ciało ze starszymi, mniej zdrowymi.
Doktor z Doliny Krzemowej, Molly Maloof, wyjaśniła mi, że podczas gdy ona wierzy, że istnieją korzyści zdrowotne z postu, ważne jest, aby wiedzieć, w co się pakujesz.
Zaleca „strategiczny post”, jak na przykład post podczas długiego lotu za granicę, aby pomóc uregulować rytm okołodobowy, lub w weekendy, aby pomóc „ponownie zapoznać ciało z głodem.”
Jedną rzeczą, której naukowy lekarz wellness nie zaleca, jest post podczas tygodnia pracy, kiedy ludzie są ogólnie bardziej zestresowani: „Najważniejszą rzeczą z postem jest zrozumienie swojego poziomu zarządzania stresem”, mówi mi.
„Jeśli jesteś pod pistoletem w pracy i czujesz, że jesteś już na wysokim poziomie stresu, post tylko utrudni ci skupienie… Kiedy jesteś zestresowany, najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to nakarmić swoje ciało.”
Niestety trzeba było postu, żebym zdał sobie sprawę, że mam bardzo słabe zarządzanie stresem.
Post: yay or nay?
Czy post pomógł mi stać się bardziej produktywnym? Nie.
Czy to znaczy, że nie działa dla innych? Absolutnie nie. Ciało każdego człowieka jest inne i nigdy nie jest źle eksperymentować, aby znaleźć to, co działa.
Nie wszystko było bezużyteczne, chociaż. Post uświadomił mi, że ta szalona rzecz zwana jedzeniem kształtuje każdą moją chwilę – nie z konieczności, ale z rytuału. Uwarunkowałam siebie, żeby jeść, kiedy mam ochotę, bo mogę, a nie dlatego, że muszę. I to jest coś, co muszę poprawić zarówno psychicznie jak i fizycznie.
60-godzinny post (lub nawet 36-godzinny) może nie być dla mnie, ale nauczył mnie wiele o sobie. Jak, może powinienem ćwiczyć więcej niż dwa razy w roku, a także może nie powinienem jeść 40 batonów Snickers w zły dzień, ponieważ mogę.
To nauczyło mnie również, że jestem nawet gorszy w matematyce niż początkowo myślałem.
Daily briefings, prosto do Twojej skrzynki odbiorczej
Wiadomości biznesowe i techniczne w 5 minut lub krócej
Dołącz do ponad 1 mln osób którzy przeczytali The Hustle
.