25 May The Heel Strikes Back!
Klienci Tokyo Physio i ci, którzy niefortunnie podzielili się z nami kolacją, gdy pojawia się temat, wiedzą, że jesteśmy bardzo namiętni i opiniotwórczy, jeśli chodzi o bieganie. Jest to ekscytujący czas w sporcie, ponieważ długo utrzymywane przekonania zostały podważone, a liczba uczestników gwałtownie wzrosła. Głównym tematem dyskusji jest obuwie do biegania, nacisk na stopę i związek między nimi. Firmy chętne do wprowadzenia na rynek swoich butów będą często starały się, żebyś nosił te buty i MUSIAŁ uderzać w określony sposób. But in reality yes they are inter-related, but not the same .
I found this great mug about running shoe types and foot-strike on a recent holiday to Phuket.
The validity of „high-tec „motion control features and large drop from heel to toe (ramp) are increasingly being questioned and consequently footstrike patterns are increasingly being questioned too. There is an increasing body of evidence to „motion control” shoes with large ramps to poor running technique, with over-striding, exaggerated heel striking and also an increase incidence of injuries. W naszej opinii, to jest, gdzie przepływ na technikę biegania stał się nieco przekrzywiony; jak pięta-striking stał się pariasem. Nasze stanowisko jest takie, że wszystkie uderzenia piętą nie są sobie równe: przesadne uderzenia piętą (gdzie stopa ląduje daleko przed ciałem i jest duży kąt między stopą a podłożem przy uderzeniu piętą) zostały połączone z wrażliwym uderzeniem piętą, gdzie pięta uderza pierwsza, ale z niskim kątem między stopą a podłożem, stopa ląduje pod kolanem i szybko przechodzi do fazy rozbiegu bez „fazy hamowania” powszechnie kojarzonej z przesadnym uderzeniem piętą.
Zobacz jakie to proste!
Firmy szukające najnowszych trendów załapały się i wprowadziły na rynek buty, które sprawią, że każdy stanie się Forefoot Striker. Wielu naukowców sportowych wskoczyło na pokład i istnieją analizy wideo w całym Internecie porównujące kenijski Forefoot striking podczas biegu (bardziej jak sprint!) przy 2.40min k pace (25km/h) na podzielonym ekranie analizy z rekreacyjnym biegaczem jogging przy 6min k pace. Spójrz na przesadzone uderzenie pięty na chump i uderzenie przodostopia na mistrza – to oczywiste, że wszyscy powinniśmy być forefoot striking cały czas i voila, nigdy nie będzie uruchomić sub 4min k tempo ponownie!
Często pomijane jest niepodważalny związek między prędkością biegania i wzorców strajku stóp. Get the recreational runner to run 2.40 min k pace and that fellow will be forefoot striking too, but he just will only be able to keep it up for about 30metres, not 10kms.
The end result is that all of a sudden noone is a heel striker- there is even a top-selling T-Shirt „It has been xx months since my last heel-strike”. Pose i Chi technika biegania są wszystkie wściekłość i firm obuwniczych, takich jak Newton są dokonywania top sprzedaży buty z ciężarem struktur nośnych (lugs) jest wbudowany w przedniej części stopy. Wiadomość jest prosta – Losers heel strike, champs forefoot strike, a ja jestem mistrzem nie przegrany prawo!
Knee w górę na tym krześle i mam zamiar uderzyć podeszwy stóp z tym 10,000 razy. Gdzie chciałbyś, żebym uderzył?
Więc teraz widzimy stały strumień pacjentów przychodzących do kliniki – którzy dążą do maratonu poniżej 4.30, uzbroili się w buty Newton lub Vibrams i zaczęli powolny jogging na palcach. Z pewnością ich mięśnie łydek się zepsują, albo powięź podeszwowa, albo piszczel (shin splints), a oni przechodzą przez nasze drzwi, mówiąc: „Ale ja jestem Forefoot Striker Dammit”. Jeśli przyjrzymy się nauce, istnieje coraz więcej dowodów sugerujących, że uderzenie stopą jest silnie skorelowane z prędkością biegu. W New England Journal of Sports Medicine z 2013 roku ukazało się ciekawe badanie Hattala i wsp. na plemieniu w Afryce, które nigdy w życiu nie nosiło butów i bieganie było częścią ich kultury. Kiedy poproszono ich o bieganie w łatwym tempie, okazało się, że (szok-horror!) uderzają piętami. Dopiero gdy poproszono ich o bieganie z dużą prędkością, niektórzy z nich zaczęli stawiać stopy – a nawet wtedy wielu z nich nie przestawało uderzać piętą. Inna analiza biegaczy w The top 300 biegaczy na 30 km znak w Sapporo maratonu wykazały, że ponad 75% były pięty uderzające i mniej niż 3% przedniej striking.
Graph pokazując boso biegaczy heel-strike Vs mid-strike Vs for-foot przy różnych prędkościach biegu
Więc nie być szafa heel-striker – być na zewnątrz i dumny! Po prostu nie ląduj ze stopą daleko przed kolanem i przesadnym kątem między stopą a podłożem. Dobrym pomysłem jest również przejście na lżejsze buty z mniejszą kontrolą ruchu i niższą rampą, dążenie do biegania z kadencją powyżej 170 kroków na minutę i stopniowe wprowadzanie nowych obciążeń do swojego ciała, poczuj wiatr we włosach i ciesz się nim!
Barefoot heel striking – who’d thunk it possible!
.