Pływanie dla Cardio: Jak spalić kalorie w basenie

Jak pogoda się nagrzewa, zabierz swoje cardio do basenu z tą rutyną zaprojektowaną przez Gregory’ego Kincheloe, głównego trenera elitarnej drużyny pływackiej w New York Athletic Club w Nowym Jorku.

Directions

Wykonaj następujący trening trzy razy w tygodniu. Rozpocznij każde ćwiczenie na jednym końcu basenu i przepłyń 25 jardów, chyba że zaznaczono inaczej. Jeśli Twój basen jest dłuższy lub krótszy, płyń w cyklach – zamach każdego ramienia to jeden cykl – odwracając się szybko i kontynuując pływanie aż do zakończenia cykli. Po dwóch tygodniach, zmniejsz wszystkie odpoczynki o pięć sekund.

Trening

Sety: 4

> Przepłyń 12 cykli pociągnięć w łatwym tempie. Możesz użyć przedniego skoku pełzającego lub pływać stylem dowolnym. Odpocznij chwilę, a następnie kontynuuj przez trzy kolejne zestawy.

50-yard Swim

Sety: 6
Rest: 30 sec.

>Płyń w szybkim tempie przez 50 jardów, czyli 25 całkowitych cykli pociągnięć.

Podciąganie palców

Sety: 4
Odpoczynek: 20 sek.

> Przepłyń 12 cykli pociągnięć, unosząc łokcie wysoko z wody, gdy sięgasz po kolejne pociągnięcie, tak aby tylko opuszki palców wlokły się pod powierzchnią. Płyń w zrelaksowanym tempie.

Kick Drill

Sety: 4
Rest: 30 sec.

>Chwyć kickboard i oprzyj na nim ręce. Płyń przez basen używając tylko nóg. Wykonaj 25 cykli kopnięć – po jednym trzepnięciu lewej i prawej nogi.

Pull Drill

Sety: 6
Rest: 20 sec.

> Trzymaj kickboard między nogami, aby utrzymać je na powierzchni i płyń używając tylko ramion przez 12 cykli pociągnięć. Wyciągnij każde ramię daleko do przodu, ale nie pozwól, aby palce wyszły z wody.

Potrzebujesz kolegi z basenu?

Zaloguj się na stronie United States Masters Swimming, aby pomóc Ci znaleźć lokalne miejsca do pływania i innych początkujących, z którymi możesz współpracować.

Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, subskrybuj serwis YouTube!

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.