Jak pogoda się nagrzewa, zabierz swoje cardio do basenu z tą rutyną zaprojektowaną przez Gregory’ego Kincheloe, głównego trenera elitarnej drużyny pływackiej w New York Athletic Club w Nowym Jorku.
Directions
Wykonaj następujący trening trzy razy w tygodniu. Rozpocznij każde ćwiczenie na jednym końcu basenu i przepłyń 25 jardów, chyba że zaznaczono inaczej. Jeśli Twój basen jest dłuższy lub krótszy, płyń w cyklach – zamach każdego ramienia to jeden cykl – odwracając się szybko i kontynuując pływanie aż do zakończenia cykli. Po dwóch tygodniach, zmniejsz wszystkie odpoczynki o pięć sekund.
Trening
Sety: 4
> Przepłyń 12 cykli pociągnięć w łatwym tempie. Możesz użyć przedniego skoku pełzającego lub pływać stylem dowolnym. Odpocznij chwilę, a następnie kontynuuj przez trzy kolejne zestawy.
50-yard Swim
Sety: 6
Rest: 30 sec.
>Płyń w szybkim tempie przez 50 jardów, czyli 25 całkowitych cykli pociągnięć.
Podciąganie palców
Sety: 4
Odpoczynek: 20 sek.
> Przepłyń 12 cykli pociągnięć, unosząc łokcie wysoko z wody, gdy sięgasz po kolejne pociągnięcie, tak aby tylko opuszki palców wlokły się pod powierzchnią. Płyń w zrelaksowanym tempie.
Kick Drill
Sety: 4
Rest: 30 sec.
>Chwyć kickboard i oprzyj na nim ręce. Płyń przez basen używając tylko nóg. Wykonaj 25 cykli kopnięć – po jednym trzepnięciu lewej i prawej nogi.
Pull Drill
Sety: 6
Rest: 20 sec.
> Trzymaj kickboard między nogami, aby utrzymać je na powierzchni i płyń używając tylko ramion przez 12 cykli pociągnięć. Wyciągnij każde ramię daleko do przodu, ale nie pozwól, aby palce wyszły z wody.
Potrzebujesz kolegi z basenu?
Zaloguj się na stronie United States Masters Swimming, aby pomóc Ci znaleźć lokalne miejsca do pływania i innych początkujących, z którymi możesz współpracować.
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, subskrybuj serwis YouTube!
.