Odwodnienie i ból stawów
Odwodnienie to coś więcej niż tylko pragnienie. 75% Amerykanów jest chronicznie odwodnionych. Zanim „poczujesz” pragnienie, jesteś już odwodniony.
Nie picie wystarczającej ilości wody – nie kawy lub popu – ale czystej wody, może prowadzić do zmęczenia, spowolnienia metabolizmu, wpływać na funkcjonowanie poznawcze i przyczyniać się do powstawania kamieni nerkowych. Brak nawodnienia został również zauważony jako czynnik przyczyniający się do bólu stawów.
Około 70-80% chrząstki stawowej jest zbudowane z wody, więc nic dziwnego, że brak nawodnienia jest związany z bólem stawów. Zawartość wody w chrząstce jest regulowana przez białka, które w kontakcie z wodą nabierają konsystencji żelu. Ten żelopodobny płyn zapewnia chrząstkom stawowym amortyzację, smarowanie, pochłanianie wstrząsów oraz odżywianie. Stanowią one szkielet, podobnie jak gąbka. Aby gąbka była „pełna” i zapewniała tę „poduszkę”, musi być wypełniona wodą. Dlatego też, nawet jeśli przyjmujesz określone suplementy na stawy, bez wystarczającej ilości wody nie zapewnią one najlepszych korzyści.
Ile wody potrzebujesz? Oczywiście musisz codziennie pić dużo wody. Niezależnie od tego, co możesz usłyszeć, pół galona wody dziennie nie jest nierozsądne dla większości ludzi. Pamiętaj, że niektóre z innych płynów, które możemy spożywać w ciągu dnia, mogą mieć odwrotny efekt nawadniający. Kofeina zawarta w kawie, herbacie i napojach gazowanych przyczynia się do odwodnienia organizmu. Staraj się pić wodę nie tylko wtedy, gdy czujesz pragnienie, ale regularnie przez cały dzień. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do picia tej ilości wody, zajmie to twojemu ciału trochę czasu, aby się do tego przyzwyczaić, ale wtedy zaczniesz łaknąć wody i stanie się to nawykiem.
Ciepła pogoda jest tutaj i picie wody będzie łatwiejsze do zapamiętania, ale możesz również potrzebować zwiększyć spożycie wody nawet bardziej, szczególnie jeśli jesteś aktywny i/lub pracujesz w cieplejszych temperaturach, aby zastąpić pot, który możesz stracić w wyniku aktywności.
Wprowadź nawyk picia większej ilości wody. Wypij pełną szklankę, kiedy wstajesz rano, popijaj wodę przy biurku w ciągu dnia, wypij pełną szklankę przed obiadem i jedną przed kolacją. Znajdź kilka innych ustalonych godzin w ciągu dnia, kiedy możesz wypić szklankę. Zanim się zorientujesz, wejdzie ci to w nawyk i zauważysz, o ile lepiej się czujesz będąc dobrze nawodnionym.