Najlepszy 20-minutowy trening całego ciała

Każdy facet, który regularnie chodzi na siłownię, prawdopodobnie zastanawia się, „Jaki trening powinienem wykonać?” częściej niż nie.

Ale bez względu na to, jaki sprzęt masz dostępny, od w pełni zaopatrzonej supergimnastycznej do pary niedopasowanych hantli w garażu, lub nic poza samą masą ciała, możesz budować mięśnie, tracić tłuszcz i rzeźbić sylwetkę, której zawsze pragnąłeś.

Dobrze zaokrąglona sprawność fizyczna oznacza bycie zarówno silnym, jak i uwarunkowanym, ale napięty harmonogram zazwyczaj powoduje, że albo ciężary, albo cardio są pomijane w twoim programie. Odpowiedzią jest połączenie ich obu w jednym, gęsto upakowanym obwodzie.

Jak to działa

Choć będziesz trenował tylko przez ułamek czasu, który większość facetów wypaca na siłowni, nie poświęcisz dużych zysków w tym treningu. Szybkie tempo będzie podwójnie wspomagać cardio, a sekwencjonowanie ma jeszcze jedną zaletę – przechodzenie od mniejszych do większych grup mięśniowych poprawia sposób, w jaki mięśnie są rekrutowane, co skutkuje większą siłą i przyrostem mięśni.

Kierunki

Trening jest podzielony na sześć obwodów. Może wyglądać długo, ale cała rutyna zajmie tylko 20 minut. Wykonuj obwody w kolejności, powtarzając tam gdzie jest to zaznaczone. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami powinien być tylko tak długi, jak długo trwa przejście pomiędzy ruchami. Powtarzaj ten trening do czterech razy w tygodniu w dni, które nie następują po sobie.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.