Każda znacząca zmiana w diecie może prowadzić do skutków ubocznych, a dieta low carb nie jest wyjątkiem.
Skutki uboczne mogą być często zmniejszone lub zapobiec przez podjęcie pewnych środków ostrożności.
Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem znaczącej zmiany w diecie.
Grypa low-carb
U osób, które znacznie ograniczają węglowodany, mogą wystąpić następujące działania niepożądane:
- Zmęczenie
- Mgła mózgowa
- Bóle głowy
Te efekty uboczne, często pobieżnie nazywane „grypą low-carb”, są zazwyczaj wynikiem wydalania płynów i soli z organizmu w początkowych tygodniach stosowania diety.
„Grypa low-carb” może być zminimalizowana poprzez zapewnienie wystarczającej ilości soli i utrzymanie nieco większego nawodnienia niż zwykle.
Stopniowe ograniczanie spożycia węglowodanów może również pomóc w złagodzeniu skutków.
Niskie stężenie cukru we krwi (hipoglikemia)
Jeśli pacjent przyjmuje insulinę lub tabletki, które mogą powodować niedocukrzenie (takie jak sulfonylomoczniki lub przedsionkowe regulatory glukozy), ważne jest, aby podjąć środki ostrożności, aby zapobiec wystąpieniu niedocukrzenia.
Jeśli spożycie węglowodanów zostanie znacznie zmniejszone, prawdopodobnie konieczna będzie zmiana dawkowania, aby zapobiec zwiększeniu prawdopodobieństwa wystąpienia niedocukrzeń.
Szczególnie ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety low carb, jeśli przyjmujesz leki, które mogą prowadzić do niedocukrzeń.
- Przeczytaj o objawach hipoglikemii
Skurcze
Skurcze pojawiające się wkrótce po rozpoczęciu diety niskowęglowodanowej mogą być wynikiem utraty soli, takich jak potas, magnez lub sód.
Jeśli odczuwasz skurcze, upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość potasu z diety. Dobrym źródłem potasu są jogurty, łosoś, jajka, migdały i grzyby.
Jeśli nadal masz skurcze, porozmawiaj ze swoim lekarzem, który powinien być w stanie pomóc ci rozwiązać ten problem.
Zaparcia
Zaparcia mogą często występować przy każdej znaczącej zmianie diety i często ten efekt uboczny mija po kilku tygodniach, kiedy twoje jelita przyzwyczajają się do zmiany.
Upewnij się, że masz wystarczające nawodnienie i duże spożycie warzyw.
Jeśli zaparcia sprawiają, że czujesz się bardzo niekomfortowo, pomocny może okazać się środek przeczyszczający o działaniu wypełniającym, taki jak izpaghula husk lub metyloceluloza.
Jeśli zaparcia nadal stanowią problem, należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Mniej prawdopodobne: Niedobór składników odżywczych
Zazwyczaj osoby przechodzące na dietę niskowęglowodanową stwierdzają, że mają zdrowszą, bardziej zróżnicowaną dietę, ponieważ mniej pokarmów bogatych w skrobię oznacza więcej miejsca dla warzyw.
Jednakże, jak w przypadku większości diet, możliwe jest popełnienie błędów, które mogą spowodować niedobory składników odżywczych.
Aby uzyskać pomoc w stosowaniu zdrowej, niskowęglowodanowej diety, zapoznaj się z naszym przewodnikiem po tym, jak stosować zdrową dietę niskowęglowodanową
Lub, aby uzyskać porady dotyczące rozpoczęcia diety niskowęglowodanowej krok po kroku, dołącz do Programu Niskowęglowodanowego Diabetes.co.uk
Aby uzyskać indywidualną poradę na temat tego, czy Twoja dieta jest zbilansowana, sprawdź swoje spożycie z dietetykiem.