Learning The Grief Definition Is The First Step To Finding Peace

By: Mary Elizabeth Dean

Updated March 08, 2021

Medically Reviewed By: Dawn Brown

Żałoba jest integralną częścią ludzkiego doświadczenia. Niektórzy twierdzą, że jeśli nigdy nie poznamy głębi smutku, nie będziemy mogli w pełni docenić chwil radości, piękna i spokoju. Żałoba jest jednak trudną rzeczą, przez którą trzeba przejść. Jeśli kiedykolwiek byłeś pogrążony w smutku, lub jeśli ty lub ktoś kogo kochasz jest pogrążony w smutku teraz, pierwszym krokiem na twojej drodze do pokoju jest zrozumienie pełnej definicji smutku.

Czym jest smutek?

Więc, jaki jest najlepszy sposób na zdefiniowanie smutku? Przede wszystkim, żałoba jest naturalnym procesem. Nie jest zaburzeniem ani chorobą. Możesz się smucić z powodu czegokolwiek, co straciłeś, czy jest to ukochana osoba, czy praca. Żal jest emocjonalną reakcją na zmianę. Może wiązać się z wieloma różnymi uczuciami lub zmianami w zachowaniu. Możesz opłakiwać stratę, która już się wydarzyła lub taką, o której wiesz, że nadejdzie, jeśli na przykład ukochana osoba jest śmiertelnie chora. W zależności od tego, jak blisko byłeś z osobą, która odeszła, zauważysz różne stopnie żalu.

Ta strona jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.

Źródło: unsplash.com

Typy żałoby

Możesz być zaskoczony wiedząc, że istnieje kilka odrębnych typów żałoby. W zależności od tego, czy jesteś w żałobie, czy w przedłużającym się stanie straty, możesz mieć do czynienia z ostrą żałobą lub skomplikowaną żałobą.

Żałoba

Po śmierci bliskiej osoby proces, przez który przechodzisz, nazywamy żałobą. Jest to okres żałoby, ale niekoniecznie jest to określony czas trwania. Dawno temu, okres żałoby był definiowany przez normy kulturowe. W oficjalnym okresie żałoby, na przykład po śmierci współmałżonka, nie wolno było ponownie wychodzić za mąż, umawiać się na randki, a w niektórych przypadkach nawet spędzać czasu sam na sam z osobą płci przeciwnej. Obecnie jednak okres żałoby jest bardziej uzależniony od tego, jak szybko przechodzi się przez proces żałoby. To, czy jest to sześć miesięcy czy rok, zależy całkowicie od ciebie i od tego, jak długo zajmie ci przetworzenie żałoby.

Źródło: unsplash.com

Strata

Podczas gdy większość z nas myśli o śmierci, kiedy słyszy słowo „żałoba”, każda strata może wywołać u nas żałobę. Jeśli zostałeś zwolniony z pracy, którą kochałeś, możesz się smucić. Jeśli przeprowadziłeś się do innego miasta po opuszczeniu domu, który był dla ciebie bardzo ważny, to ta strata może wywołać smutek. Gdybyś stracił oko lub kończynę, z pewnością byś się smucił. A jeśli zniszczeniu uległa cenna rzecz, również możesz być zasmucony tą stratą.

Ostry żal

Żal został opisany jako zespół psychologiczny, który obejmuje intensywne objawy fizyczne, emocjonalne i behawioralne. Ostry żal to żal, który zwykle odczuwa się bezpośrednio po stracie lub śmierci bliskiej osoby. Ten rodzaj żalu albo mija, albo staje się żalem powikłanym.

Żal powikłany

Żal powikłany występuje wtedy, gdy zdolność do przejścia przez proces żałoby jest przedłużona przez zachowania niedostosowane, obsesyjne myśli i niekontrolowane uczucia. Najczęściej osoby doświadczające skomplikowanego żalu miały bardzo bliski i satysfakcjonujący związek z osobą, którą straciły. Jeśli czujesz, że masz skomplikowaną żałobę, musisz szukać pomocy, abyś mógł się przystosować do nowej sytuacji.

Źródło: pxhere.com

Symptomy żałoby

Wiele z objawów żałoby jest takich, jakich można by się spodziewać. Z pewnością w żałobie pojawia się smutek. Jednak objawy mogą wpływać na ciebie fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Twoje zachowanie może się nawet zmienić.

Symptomy ostrego żalu

Jeśli ty lub ktoś z twoich bliskich stracił kogoś ważnego, prawdopodobnie znasz wiele objawów ostrego żalu. Doświadczanie ostrego żalu jest normalne, o ile nie trwa zbyt długo. Poniżej podano niektóre z oznak, że ty lub ktoś, kogo kochasz, może mieć ostry smutek:

• Cielesne odczucia niepokoju lub bólu
• Częste wzdychanie
• Uczucie pustki w żołądku
• Duszność
• Ucisk w gardle
• Uczucie dławienia
• Osłabienie mięśni
• Zmęczenie
• . Ból w klatce piersiowej
• Kołatanie serca
• Nudności
• Zawroty głowy
• Wypadanie włosów
• Nadmierny płacz
• . Zaabsorbowanie obrazem zmarłego
• Uczucie niedowierzania lub winy
• Smutek
• Apatia
• Lęk
• Lęk
• Panika
• Uczucie pustki lub bezsensu
• Osłabienie
• Lęk
• Samotność
• Stawanie się emocjonalnie odległym od innych
• Uczucie drażliwości lub złości
• Niespokojność
• Bezsenność
• Absencja
• Trudności z koncentracją
• Kłopoty z nadążaniem za normalnymi codziennymi czynnościami
• Myślenie o swojej śmierci
• Obsesja na punkcie historii śmierci bliskiej osoby
• Halucynacje zmarłego

Źródło: flickr.com

Objawy powikłanego żalu

Wiele objawów powikłanego żalu jest takich samych jak objawy ostrego żalu, ale są one zazwyczaj bardziej intensywne i mogą trwać znacznie dłużej. Jeśli po około roku przeżywania żałoby nie uporałeś się ze swoim żalem na tyle dobrze, aby móc się dostosować i żyć dalej, prawdopodobnie cierpisz na skomplikowaną żałobę i możesz skorzystać z poradnictwa w zakresie żałoby. Poniżej wymieniono objawy skomplikowanej żałoby:

• Intensywny smutek i ból, który nie ustępuje
• Obsesyjne myśli o ukochanej osobie
• Uczynienie ze zmarłej osoby głównego celu w życiu
• Niemożność zaakceptowania śmierci lub straty
• Tęsknota za osobą, którą straciłeś
• Poczucie odrętwienia lub oderwania
• Doświadczanie uczucia goryczy
• Niemożność zaufania innym
• Niemożność cieszyć się życiem lub nawet myśleć o szczęśliwych chwilach z bliską osobą
• Poczucie, że życie nie ma celu
• Niezdolność do wykonywania niezbędnych codziennych czynności
• Izolacja
• Uporczywe uczucie smutku
• Depresja
• Myślenie, że powinieneś był umrzeć razem z ukochaną osobą

Źródło: unsplash.com

Elisabeth Kubler-Ross wymyślił pięć etapów modelu żalu w 1969 roku. Model ten stał się znany i szanowany, i jest szeroko stosowany w poradnictwie związanym z żałobą. Pięć etapów to zaprzeczenie, gniew, targowanie się, depresja i akceptacja. Chociaż Kubler-Ross po raz pierwszy przedstawiła te etapy jako model liniowy, terapeuci uważają obecnie, że można przechodzić przez te etapy w dowolnej kolejności i można powracać do nich kilka razy, zanim proces żałoby zostanie zakończony.

Zaprzeczenie

Zaprzeczenie, etap żałoby, przez który przechodzi większość osób pogrążonych w żałobie, oznacza, że nie akceptujesz straty, której doświadczyłeś. Zmarła bliska ci osoba, ale ty czujesz i zachowujesz się tak, jakby nic się nie stało. Albo szef zwalnia cię z pracy, w której odnosiłeś sukcesy przez wiele lat, a ty następnego dnia wracasz do pracy, jakby to wydarzenie nigdy nie miało miejsca. Możesz również zaprzeczać temu, że zaprzeczasz.

Gniew

Na etapie gniewu w żałobie, czujesz skrajną wściekłość. Gniew może być skierowany na kogoś, kto twoim zdaniem spowodował lub przyczynił się do śmierci. Możesz być zły na innych członków swojej rodziny, ponieważ czujesz, że nie opłakują tego odpowiednio. Możesz być również zły na lekarzy, którzy opiekowali się twoim bliskim lub na siebie samego za to, że nie byłeś dla niego dobry, kiedy żył. Wreszcie, możesz czuć się tak zły na Boga za niesprawiedliwość tego wszystkiego, że przez pewien czas będziesz unikał religijnych miejsc i ludzi.

Targowanie się

Targowanie się jest etapem żałoby, w którym próbujesz zawrzeć umowę. Wielu ludzi targuje się z Bogiem, kiedy oni sami lub ich ukochana osoba jest śmiertelnie chora. Modlą się, błagając Boga, aby zabrał ich zamiast ich ukochanej osoby. Mogą powiedzieć, że będą lepszą osobą, jeśli tylko ich ukochana osoba będzie mogła wyzdrowieć z choroby. Dzieci w żałobie czasami próbują targować się z rodzicami, nie rozumiejąc, że rodzic nie może powstrzymać ani odwrócić śmierci.

Depresja

Według Kubler-Ross, wiele osób wykazuje objawy depresji, gdy niedawno straciły bliską osobę. Mogą występować zaburzenia snu, słaby apetyt lub częsty smutek. Jeśli w czasie żałoby dopadnie Cię depresja, jest to naturalne. Rozmowa z doradcą może pomóc Ci znaleźć sposoby radzenia sobie z tym problemem.

Akceptacja

Możesz zaakceptować śmierć i zacząć żyć dalej w dowolnym momencie procesu żałoby. Jeśli jednak proces ten nie jest dla ciebie kompletny, możesz powrócić do innych etapów żałoby, zanim ostatecznie przystosujesz się do życia bez ukochanej osoby.

Źródło: unsplash.com

Dlaczego się smucimy

Dlaczego w ogóle się smucimy? Przecież śmierć jest częścią życia. Wiedzą o tym dorośli, a dzieci szybko się tego uczą. Jednym z największych powodów, dla których się smucimy, jest to, że jesteśmy ludźmi. W związku z tym, kochając drugiego człowieka, ryzykujemy. Zależy nam na nich tak bardzo, że łamie nam serce, gdy cierpią lub umierają młodo. Krótko mówiąc, empatyzujemy ze stratą.

Innym powodem, dla którego się smucimy, jest to, że wielka strata zmienia nasze życie na zawsze. Niezależnie od tego, czy cierpisz, ponieważ twoje małżeństwo się skończyło, twoje ulubione zwierzę umarło, czy też twój współmałżonek jest śmiertelnie chory, ta strata spowoduje trwałą zmianę i będziesz musiał nauczyć się z nią żyć. Już nigdy więcej nie doświadczysz miłości i przyjemności, które otrzymywałeś od tej osoby, rzeczy lub sytuacji. Ten trudny fakt wywołuje te naturalne uczucia smutku.

Zadania żałoby

Pięć etapów żałoby Kubler-Ross to być może najbardziej znany model żałoby, ale psycholog o nazwisku J.W. Worden wymyślił inne ramy. Nazwał je zadaniami żałoby. Model Wordena nie tylko podaje definicję żałoby, ale także określa, co musimy zrobić, aby ruszyć dalej po stracie.

Akceptacja rzeczywistości straty

Po pierwsze, musimy zaakceptować stratę jako coś, co się wydarzyło. Nie tylko musimy być w stanie wyrecytować ten fakt, ale musimy całkowicie wiedzieć, we wszystkich naszych myślach i emocjach, że nasz czas z tą osobą lub rzeczą dobiegł końca.

Praca nad bólem

Praca nad bólem jest czasami najtrudniejszą częścią procesu żałoby. Zbyt często zdarza się, że unikamy uczuć związanych z utratą. Jeśli poczulibyśmy nasze emocje w tym przypadku, mogłyby one być tak przytłaczające, że mielibyśmy problemy z kontynuowaniem naszej codziennej rutyny. Twoje emocje mogą być również mieszane, niezależnie od tego, jak zdrowy i satysfakcjonujący był nasz związek. Możesz również doświadczać emocji, których nie rozumiesz, takich jak uczucie wolności lub ulgi.

Praca nad bólem oznacza pozwolenie sobie na odczuwanie emocji, ale oznacza również uwolnienie tych emocji i wpuszczenie pozytywności z powrotem do swojego życia. Podczas przechodzenia przez ten bolesny okres konieczna może być rozmowa z doradcą. Może on dać ci wsparcie, pozwolenie na odczuwanie żalu (jeśli to konieczne), i pomoc w wyjściu poza ból.

Dostosowanie się do życia bez zmarłego

Po ustąpieniu bólu, następnym zadaniem jest dostosowanie się do nowych okoliczności. Możesz czuć się zagubiony co do tego, co zrobić ze swoim życiem po stracie. Nawet jeśli intelektualnie wiesz, gdzie chcesz się udać, możesz nie czuć się emocjonalnie gotowy lub zdolny do podążania tą ścieżką. Wsparcie jest pomocne również w tym zadaniu, ponieważ zbierasz odwagę, wiedzę i zasoby, aby iść naprzód.

Utrzymanie połączenia podczas przechodzenia dalej

Chociaż ukochana osoba odeszła, nadal musisz utrzymywać zdrowe połączenie ze wspomnieniami o niej. Przechodzenie przez żałobę nie polega na całkowitym zapomnieniu o niej. Musisz iść naprzód, ale korzystnie jest mieć przy sobie wspomnienia i drobne przypomnienia o czasie, który dzieliliście. Jeśli okaże się, że unikasz wszelkich przypomnień o nich, to prawdopodobnie nie zakończyłeś jeszcze procesu żałoby.

Czy poradnictwo żałobne może pomóc?

Jeśli ty lub ukochana osoba macie problemy z radzeniem sobie ze stratą, nadszedł czas, aby znaleźć lepszy sposób na zarządzanie swoim żalem. Poradnictwo w żałobie może pomóc Ci zrealizować wszystkie zadania związane z żałobą lub przejść przez poszczególne etapy żałoby, w zależności od tego, jakie ramy mają dla Ciebie sens. BetterHelp posiada doradców ds. żałoby, którzy mogą towarzyszyć Ci od pierwszych oznak żalu aż do momentu, gdy będziesz w stanie zaakceptować i przetworzyć swoje uczucia związane ze stratą, abyś mógł dostosować się do nowej sytuacji. Rozmowa z doradcą BetterHelp jest poufna, przystępna i wygodna. Dzięki licencjonowanym doradcom gotowym do pomocy, możesz rozpocząć leczenie już dziś. Przeczytaj poniżej kilka opinii o doradcach BetterHelp, od osób doświadczających podobnych problemów.

Recenzje doradców

„Sarah jest miłą osobą, która uważnie słucha, skupia się na problemach, a następnie pomaga znaleźć skuteczne strategie radzenia sobie z tymi problemami. Nigdy nie czułem, że ona mnie ocenia lub mówi do mnie w dół. Łatwo było mi się przed nią otworzyć, była profesjonalna i traktowała mnie poważnie. Wspólnie omówiłyśmy kwestie straty i żalu po śmierci mojego ojca, z którymi nie mogłam sobie sama poradzić. Nie tylko potwierdziła moje uczucia straty, ale także pomogła mi znaleźć sposoby na złagodzenie tych uczuć, rozbić je na ich korzenie i przyczyny, a następnie zająć się nimi. Radzenie sobie z żalem i stratą to ciężka praca, ale Sarah pomogła mi znaleźć narzędzia, których potrzebowałam, aby wykonać tę ciężką pracę i ostatecznie odnieść sukces. Teraz jestem silniejszą osobą. Jestem szczęśliwa i pewna siebie. Mogę nie wiedzieć, co jest za następnym rogiem, ale wiem, że cokolwiek to jest, poradzę sobie z tym.”

„Rachael była nieocenionym partnerem, gdy pracowałam nad trudnymi pytaniami i wyborami po śmierci mojego męża. Jest miła, troskliwa i wysłuchała moich pytań, obaw i wątpliwości. Rzuciła mi wyzwanie za pomocą prowokujących do myślenia pytań, które pomogły mi przepracować moje problemy. Jestem dozgonnie wdzięczna, że była w moim życiu w tym niezwykle trudnym okresie.”

Wnioski

Żałoba może być jedną z najbardziej intensywnych emocji ludzkiego doświadczenia. Może nas opuścić uczucie wyczerpania i przygnębienia. Jeśli twój żal jest poważny, możesz potrzebować dodatkowej pomocy, aby się wyleczyć i iść dalej. Nie musisz walczyć z tą bitwą sam – zrób pierwszy krok.

Często zadawane pytania (FAQs)

Jaka jest definicja żalu i straty?

Jeśli chodzi o definicję żalu, radzenie sobie z żalem i stratą może obejmować wiele form żalu, a nie tylko ból po stracie ukochanej osoby. Według ekspertów psychologii, formalna definicja żalu to „negatywna reakcja emocjonalna na zmianę.”

Jakie są przyczyny żalu?

Istnieje wiele czynników zewnętrznych związanych z żalem, które mogą wywołać epizod Przykłady wyzwalaczy żalu to śmierć, żal z powodu utraty pracy, żal z powodu nowej przeprowadzki i podobne wyzwalacze. Istnieją różne rodzaje żałoby. Doradcy ds. żałoby mogą pomóc w identyfikacji osoby, która doświadcza skomplikowanego żalu po stracie. Medyczna definicja żałoby obejmuje skomplikowaną żałobę, która jest formą żałoby, która może nasilać lub powodować zaburzenia zdrowia psychicznego.

Jakie jest 7 etapów żałoby?

Zgodnie z modelami psychologicznymi, które wyjaśniają definicję żałoby, istnieje dobra żałoba, która pomaga w uzdrowieniu i przejściu przez proces żałoby – wtedy pojawia się skomplikowana żałoba. Definicja żałoby obejmuje również od pięciu do siedmiu etapów żałoby. Nieformalne etapy żałoby są następujące: 1. targowanie się, 2. zaprzeczanie, 3. poczucie winy, 4. szok, 5. depresja, 6. gniew, 7. akceptacja.

Jak długo trwa każdy etap żałoby?

W definicjach ekspertów dotyczących żałoby zauważa się, że etapy żałoby mogą trwać różnie długo dla każdej osoby. Niektórzy ludzie, którzy praktykują żałobę w angielskim sensie, pozwalają na określoną ilość czasu na żałobę, zanim żałoba zostanie uznana za skomplikowaną. Aby dowiedzieć się, jak wyleczyć się ze skomplikowanego żalu poprzez skupienie się na antonimach żalu, takich jak radość i zadowolenie, skontaktuj się z licencjonowanym terapeutą BetterHelp.

Co się dzieje, kiedy się nie smucimy?

Żałoba jest naturalną częścią koła życia. Kiedy nie smucimy się i udajemy, że wypełniamy nasze życie antonimami smutku, takimi jak (fałszywa) radość i szczęście, zaczynamy tracić z oczu rzeczywistość. W wyniku tego zaprzeczenia, kiedy nieuchronnie doświadczamy żalu, będzie on prawdopodobnie skomplikowany i będzie wymagał pomocy specjalisty od zdrowia psychicznego, aby przez niego przejść.

Jak przejść dalej od żalu?

Jeśli szukasz zdrowych sposobów na przejście dalej od żalu, porozmawiaj z profesjonalistą od zdrowia psychicznego, takim jak licencjonowany doradca lub terapeuta. Specjalista od zdrowia psychicznego może pomóc ci nauczyć się leczyć ból związany z żałobą, jednocześnie pozostając w kontakcie z twoim codziennym życiem. Terapeuci BetterHelp są dostępni online 24 godziny na dobę, aby pomóc Ci poradzić sobie z problemami związanymi z żałobą i stratą.

Jak radzić sobie ze stratą?

Wszyscy doświadczamy takiej czy innej formy straty w ciągu naszego życia. Zrozumienie, że strata jest naturalną częścią życia i nauka akceptacji straty to najlepsze sposoby, aby zacząć sobie z nią radzić. Rozmowa z ekspertem w dziedzinie zdrowia psychicznego, takim jak licencjonowany terapeuta lub doradca ds. żałoby, może pomóc ci posunąć się naprzód w procesie zdrowienia.

Jak radzić sobie ze śmiercią?

Radzenie sobie z tematem śmierci może być niewygodne i przerażające. Rozmowa z licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego może pomóc Ci spojrzeć na śmierć z nowej perspektywy, ponieważ zyskujesz wgląd w krąg życia i śmierci. Jeśli masz problemy z radzeniem sobie ze śmiercią bliskiej osoby lub jeśli pochłaniają cię inne myśli o śmierci, zwróć się do licencjonowanego specjalisty terapii po wsparcie.