Low Carb Vegan Meal Plan Day 1.
Meal 1: 5.30am.
Mood: Sluggish. (niezwykłe, ale prawdziwe!)
Smoothie: duża garść jarmużu, duża garść szpinaku, 1/2 małego ogórka, 1/2 łyżeczki Spiriliny, 1/2 zielonego jabłka, 50 gramów mrożonych mieszanych jagód + gałka surowego wegańskiego białka z brązowego ryżu w proszku. Wymieszane z wodą.
Czarna kawa z mlekiem migdałowym i Natvią.
Przekąska: 11 rano.
Nastrój: Napompowany. Około do treningu.
100 gramów prażonych niesolonych nerkowców + miarka wegańskiego białka w proszku z wodą.
Duża długa czarna.
Jedzenie 2: 15.00.
Tryb życia: Głodny / nadmiernie głodny.
Wielka sałatka: Szpinak, rukola, cebula dymka, czerwona cebula, czerwona papryka, pomidor, szparagi, marchewka, burak, bazylia + 1/4 awokado. Również gotowane warzywa: filiżanka brokułów, 1/2 brązowej cebuli, 1/2 cukinii, 100gm pieczarek z 1 czubatą łyżką stołową wegańskiego pesto bazyliowego. Plus balsamiczny i kilka dobrych łyżek stołowych mojego hummusu z cukinii.
Przekąska: 16.00.
Postawa: Letargiczny / zbyt pełny.
1 łyżka nasion chia + 100 ml mleka migdałowego + gałka wegańskiego białka w proszku.
Jedzenie 3: 19:00.
Mood: Powoli znów ożywa!
Vegan Curry with Zoodles: bakłażan, cebula, cukinia, kalafior, marchew, papryka mleko kokosowe, przyprawy curry, suszona kolendra, sól himalajska. Do tego 1 łyżka nasion konopi, 1 łyżka pestek dyni, 1/2 łyżeczki Spiriliny, 1 łyżeczka płatków Dulse.
Podawane na 1/2 cukinii w spirali.
Miałem też 1/2 pęczka jarmużu zrobionego na chipsy ze szczyptą soli, łyżeczką oleju kokosowego i czubatą łyżką drożdży odżywczych.
Przekąska: 20.30.
Nastrój: Alive again!
1 łyżka nasion chia + 100 ml mleka migdałowego + gałka wegańskiego białka w proszku.
Nauka: Jeśli nie ma tego w domu, nie możesz tego zjeść!
Wdrożenia: Na szczęście reszta tych nerkowców i mój słoik tahini był w pracy, więc nie mogłam go zaatakować widelcem! Aby uzyskać więcej na temat zapewnienia, że twój dom jest strefą wolną od wyzwalacza, How To Use Cheat Meals i Thrive Regardless Of The Temptation Zone.
Trening (czas + typ): Ciężary (plecy + klatka piersiowa + rdzeń) 45 minut.
Także spacer do i z pracy (20 minut w każdą stronę)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 2.
Meal 1: 4.30 rano.
Mood: Fresh and focused.
Smoothie: duża garść jarmużu, duża garść szpinaku, 1/2 małego ogórka, 1/2 łyżeczki Spiriliny, 1/4 mango, 50 gramów mrożonych mieszanych jagód + gałka surowego wegańskiego białka z brązowego ryżu w proszku. Wymieszane z wodą.
Czarna kawa z mlekiem migdałowym i Natvią. (2)
Przekąska: 7 rano.
Nastrój: produktywny.
1 łyżka nasion chia + 100 ml mleka migdałowego + miarka białka wegańskiego w proszku.
40 gramów prażonych niesolonych nerkowców + miarka białka wegańskiego w proszku z wodą.
Duża długa czarna.
Jedzenie 2: 12.00pm.
Mood: Focused.
HUGE salad: Szpinak, rukola, dymka, czerwona cebula, czerwona + żółta papryka, pomidor, marchewka, burak, bazylia + 1/4 awokado. Do tego gotowane warzywa: filiżanka brokułów, brązowa cebula, bakłażan, 1/2 cukinii, 100gm pieczarek z 1 czubatą łyżką wegańskiego pesto bazyliowego. Plus balsamiczny i kilka dobrych łyżek stołowych mojego hummusu z cukinii.
Przekąska: 14:00.
Nastrój: Skupiony.
1 łyżka nasion chia + 100 ml mleka migdałowego + miarka wegańskiego białka w proszku.
Posiłek 3: 18:00.
Mood: Grateful.
Vegan Curry with Cauli-rice: bakłażan, cebula, cukinia, kalafior, marchewka, papryka mleko kokosowe, przyprawy curry, suszona kolendra, sól.
Dodatkowo 1 łyżka nasion konopi, 1 łyżka pestek dyni, 1/2 łyżeczki Spiriliny, 1 łyżeczka płatków Dulse.
Podawane na filiżance ryżu cauli-rice.
Miałem też 1/2 pęczka jarmużu zrobionego na chipsy ze szczyptą soli, łyżeczką oleju kokosowego i czubatą łyżką stołową drożdży odżywczych.
ALKOHOL: 2 kieliszki Shiraz.
Wnioski: Bardziej regularne posiłki działają dla mnie najlepiej. Jeśli będę przesadnie głodna to tak szybko zdemoluję swoje jedzenie, że nawet go nie docenię.
Wdrożenia: Zaplanuj i przygotuj posiłki na masie na te okazje, kiedy wracasz do domu nadmiernie głodny i mało zdyscyplinowany. Aby uzyskać więcej na temat posiłków na masę, Turn 3 Mass Cook-ups into 9 Different Meals.
Trening (czas + typ): Ciężary (quady + gluts + hammies) 75 minut.
Także spacer do i z siłowni (20 minut w każdą stronę)
Low Carb Vegan Meal Plan Dzień 3.
Meal 1: 4.30 rano.
Mood: Determined.
Smoothie: duża garść jarmużu, duża garść szpinaku, 1/2 małego ogórka, 1/2 łyżeczki Spiriliny, 1/2 zielonego jabłka, 50 gramów mrożonych mieszanych jagód + gałka surowego wegańskiego białka z brązowego ryżu w proszku. Wymieszane z wodą.
Czarna kawa z mlekiem migdałowym i Natvią.
Przekąska: 8.30 rano.
Tryb życia: Zmęczenie.
60 gramów prażonych niesolonych nerkowców + porcja białka wegańskiego w proszku z wodą.
Duża długa czarna.
Jedzenie 2: 13.00.
Tryb życia: Niecierpliwy.
Wielka sałatka: Szpinak, rukola, cebula dymka, cebula czerwona, papryka czerwona + żółta, pomidor, marchewka, burak, kolendra + 1/4 awokado. Do tego gotowane warzywa: kubek cauli, brązowa cebula, bakłażan, 1/2 cukinii, 100gm pieczarek z 1 czubatą łyżką wegańskiego pesto bazyliowego. Do tego balsamik i kilka dobrych łyżek mojego hummusu z cukinii.
Przekąska: 14:00.
Nastrój: Prokrastynacja.
1 łyżka nasion chia + 100 ml mleka migdałowego + miarka wegańskiego białka w proszku.
1 łyżka stołowa nasion chia + 100 ml mleka migdałowego + miarka wegańskiego białka w proszku.
Posiłek 3: 18:00.
Nastrój: optymistyczny.
Vegan Curry with Zoodles: bakłażan, cebula, cukinia, kalafior, marchewka, papryka mleko kokosowe, przyprawy curry, suszona kolendra, sól.
Dodatkowo 1 łyżka nasion konopi, 1 łyżka pestek dyni, 1/2 łyżeczki Spiriliny, 1 łyżeczka płatków Dulse.
Podawane na cukinii w spirali z dużą łyżką stołową drożdży odżywczych.
1 łyżka stołowa tahini.
ALKOHOL: 2 kieliszki Shiraz.
Przekąska: 11.30pm.
Nastrój: wyczerpany, po nocy spędzonej w sieci.
Czubek wegańskiego białka w proszku z gorącą wodą.
Nauki: Posiłki o wysokiej zawartości białka/niskiej zawartości węglowodanów w restauracjach nie wegańskich/vego mogą być wyzwaniem. Najlepiej jest planować z wyprzedzeniem.
Implementacje: For ideas, 101 Ways To Cut Carbs When Eating Out.
Training (time + type): HIIT (treadmill incline sprints) 6 minutes.
Also walk to and from work (20 minutes each way)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 4.
Meal 1: 4.45 rano.
Nastrój: Bardzo powolny.
Smoothie: duża garść jarmużu, duża garść szpinaku, 1/2 małego ogórka, 1/2 łyżeczki Spiriliny, 1/4 mango, 50 gramów mrożonych mieszanych jagód + gałka surowego wegańskiego białka z brązowego ryżu w proszku. Wymieszane z wodą.
Czarna kawa z mlekiem migdałowym i Natvią. (3)
Przekąska: 8.30 rano.
Nastrój: Brak snu. Niska tolerancja / niska dyscyplina.
50 gramów prażonych niesolonych nerkowców + gałka wegańskiego białka w proszku z wodą.
Duża długa czarna.
Jedzenie 2: 12.00pm.
Mood: Ready to demolish anything in sight.
HUGE salad: Szpinak, rukola, cebula dymka, czerwona cebula, czerwona papryka, pomidor, marchewka, burak, kolendra + 1/4 awokado. Do tego gotowane warzywa: kubek cauli, brązowa cebula, bakłażan, 1/2 cukinii, 100gm pieczarek z 2 czubatymi łyżkami wegańskiego pesto bazyliowego. Do tego balsamik i kilka dobrych łyżek mojego hummusu z cukinii.
Przekąska: 15:00.
Nastrój: utrata koncentracji.
1 łyżka nasion chia + 100 ml mleka migdałowego + miarka wegańskiego białka w proszku.
Jedzenie 3: 19:00.
Postać: sfrustrowany.
Wegańskie Curry z Kalafiorem: bakłażan, cebula, cukinia, kalafior, marchew, papryka mleko kokosowe, przyprawy curry, suszona kolendra, sól.
Dodatkowo 1 łyżka nasion konopi, 1 łyżka pestek dyni, 1/2 łyżeczki Spiriliny, 1 łyżeczka płatków Dulse.
Podane na filiżance ryżu cauli-.
1/2 pęczka jarmużu zrobiona na chipsy ze szczyptą soli, łyżeczką oleju kokosowego i czubatą łyżką stołową drożdży odżywczych.
Przekąska: 20:00.
Nastrój: Gotowy do spania.
1 łyżka nasion chia + 100 ml mleka migdałowego + gałka wegańskiego białka w proszku.
Nauki: Systemy i Nawyki Keystones utrzymają Cię na torze nawet w dni o niskiej ilości snu i niskiej dyscyplinie.
Implementacje: Check out, My 5 Keystone Habits.
Trening (czas + typ): Ciężary (ramiona + triceps + rdzeń) 45 minut.
Także spacer do i z pracy (20 minut w każdą stronę)
Low Carb Vegan Meal Plan Dzień 5.
Posiłek 1: 4.30 rano.
Mood: Świeży i skupiony.
Smoothie: duża garść jarmużu, duża garść szpinaku, 1/2 małego ogórka, 1/2 łyżeczki Spiriliny, 1/2 zielonego jabłka, 50 gramów mrożonych mieszanych jagód + gałka surowego wegańskiego białka z brązowego ryżu w proszku. Wymieszane z wodą.
Czarna kawa z mlekiem migdałowym i Natvią.
Przekąska: 6 rano.
Nastrój: pełen energii.
75 gramów prażonych niesolonych nerkowców + gałka wegańskiego białka w proszku z wodą.
Duża długa czarna.
Jedzenie 2: 14.00.
Nastrój: Skoncentrowany.
Wielka sałatka: Szpinak, rukola, cebula dymka, czerwona cebula, czerwona papryka, pomidor, marchewka, burak, kolendra + 1/4 awokado. Do tego gotowane warzywa: kubek cauli, brązowa cebula, bakłażan, 1/2 cukinii, 100gm pieczarek z 1 czubatą łyżką wegańskiego pesto bazyliowego. Do tego balsamik i kilka dobrych łyżek mojego hummusu z cukinii.
Przekąska: 15:00.
Nastrój: Wdzięczny.
1 łyżka nasion chia + 100 ml mleka migdałowego + miarka wegańskiego białka w proszku.
Jedzenie 3: 18.00.
Mood: Relaxed.
Roast Veg with Brussel Chips: słodki ziemniak, koper włoski, bakłażan, cebula, cukinia, kalafior, papryka, suszone zioła, sól, olej kokosowy.
Dodatkowo 1 łyżka nasion konopi, 1 łyżka pestek dyni, 1 łyżeczka płatków Dulse.
Podane z 250 gramami brukselki zrobionej na chipsy ze szczyptą soli, 1/2 łyżeczki oleju kokosowego i chilli.
Przekąska: 19:00.
Nastrój: Zadowolony.
1 łyżka nasion chia + 100 ml mleka migdałowego + gałka wegańskiego białka w proszku.
ALKOHOL: 2 wódki mineralne świeża limonka.
Wyniki: b.d.
Wdrożenia: b.d.
Trening (czas + rodzaj): Ciężary (plecy + klatka piersiowa + rdzeń) 60 minut.
Także spacer do i z pracy (20 minut w każdą stronę)
Low Carb Vegan Meal Plan Dzień 6.
Posiłek 1: 5.30 rano.
Nastrój: Oczekiwanie.
Smoothie: duża garść jarmużu, duża garść szpinaku, 1/2 małego ogórka, 1/2 łyżeczki Spiriliny, 1/4 mango, 50 gramów mrożonych mieszanych jagód + gałka surowego wegańskiego białka z brązowego ryżu w proszku. Wymieszane z wodą.
Czarna kawa z mlekiem migdałowym i Natvią. (2)
Przekąska: 6.15 rano.
Nastrój: Skupiony.
75 gramów prażonych niesolonych nerkowców + Duża długa czarna.
Przekąska: 11.30 rano.
Nastrój: Szczęśliwy.
2 bułki z kapslami.
Jedzenie 2: 15.00pm.
Mood: Happy.
HUGE sałatka: Szpinak, rukola, cebula dymka, czerwona cebula, czerwona papryka, pomidor, marchewka, burak, kolendra + 1/4 awokado. Do tego gotowane warzywa: kubek cauli, brązowa cebula, 1/2 cukinii, 100gm pieczarek z 1 czubatą łyżką wegańskiego pesto bazyliowego. Do tego balsamik i kilka dobrych łyżek mojego hummusu z cukinii.
Przekąska: 16:00.
Nastrój: Osiągnięty.
1 łyżka nasion chia + 100 ml mleka migdałowego + miarka wegańskiego białka w proszku.
1 łyżka nasion chia + 100 ml mleka migdałowego + miarka wegańskiego białka w proszku.
Posiłek 3: 20.00.
Mood: Schłodzony.
Veggie Burger (quinoa, brązowy ryż, suszony pomidor, & oliwka) z Portobello Caps (poproszony zamiast chleba), Vegan coleslaw, Kumera Chips. (out @Dandylionbondi)
ALKOHOL: 4 kieliszki Shiraz.
Nauki: Jeśli grzecznie poprosisz, możesz dokonać wielkich poprawek w większości menu’s. You don’t get if you don’t ask!
Implementations: Jeśli nie jesteś pewien najlepszych #plantstrong dostosowań dla sprawnego, zdrowego ciała, aby poprosić podczas jedzenia na zewnątrz sprawdź, 5 Common Mistakes Vegetarians Make For Fat Loss.
Trening (czas + typ): Ciężary (quady + gluts + hammies) 60 minut.
Także spacer do i z pracy (20 minut w każdą stronę)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 7.
Meal 1: 9.30 rano.
Mood: Relaxed yet starving!
Vegan Green Goodness Bowl: ciecierzyca, len + frytki z nasion sezamu, awokado, pepity, vegannaise, jarmuż crumb, zielenina liściasta, quinoa soy sourdough toast. (out @Speedoscafe – uwaga: gwiazdą tego zdjęcia są wegańskie naleśniki mojego chłopaka! Na przemian wybieram miskę dobroci i naleśniki)
Duża długa czarna z odrobiną gorącego mleka migdałowego. (2)
Przekąska: 13:00.
Mood: Wdzięczny.
1 łyżka nasion chia + 100 ml mleka migdałowego + gałka wegańskiego białka w proszku.
Jedzenie 2: 15.00.
Tryb życia: schłodzony.
Wielka sałatka: Szpinak, rukola, szparagi, czerwona cebula, czerwona papryka, pomidor, marchewka + 1/4 awokado. Również gotowane warzywa: filiżanka cauli, brązowa cebula, 1/2 cukinii, 100gm grzybów z 1 czubatą łyżką stołową wegańskiego pesto bazyliowego. Do tego balsamik i kilka dobrych łyżek mojego hummusu z cukinii.
Przekąska: 16:00.
Nastrój: Zorganizowany.
1 łyżka nasion chia + 100 ml mleka migdałowego + gałka wegańskiego białka w proszku.
Posiłek 3: 20.00.
Mood: Gotowy na niedzielne „Cheers!”.
Vegan Curry with Zoodles: bakłażan, cebula, cukinia, kalafior, marchewka, papryka mleko kokosowe, przyprawy curry, suszona kolendra, sól himalajska. Do tego 1 łyżka nasion konopi, 1 łyżka pestek dyni, 1/2 łyżeczki Spiriliny, 1 łyżeczka płatków Dulse.
Podane na 1/2 cukinii w spirali.
Miałam również 1/2 pęczka jarmużu zrobionego na chipsy ze szczyptą soli, łyżeczką oleju kokosowego i czubatą łyżką stołową drożdży odżywczych.
ALKOHOL: 4 kieliszki Shiraz + 2 wódki mineralne ze świeżej limonki.
Przekąska: 21:00.
Mood: Tipsy – czas nabrać świeżości na jutro!
250 gorącego mleka migdałowego.
Nauki: Your Ideal Fat Burning Day Starts The Night Before.
Implementacje: Sprawdź, Your Ideal Fat Burning Day Starts The Night Before.
Trening (czas + rodzaj): Spacer wzdłuż plaż 90 minut.
Jeśli podobał Ci się Low Carb Vegan Meal Plan spodoba Ci się również: Low Carb High Protein Vegan Meal Plan (Part 1)
.