Które witaminy przyjmować w czasie ciąży

Jedzenie zdrowej, zróżnicowanej diety w ciąży pomoże ci uzyskać większość witamin i minerałów, których potrzebujesz (NHS Choices, 2017a). Ale oprócz chrupania tych jagód i chwytania tostów z awokado na lunch, możesz pomyśleć o zdobyciu kilku suplementów.

Które witaminy powinnam przyjmować w ciąży?

Gdy jesteś w ciąży, zaleca się przyjmowanie dodatkowej witaminy D i kwasu foliowego, a unikanie przyjmowania witaminy A (retinolu) (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Dążyć do 400mg kwasu foliowego i 10mcg witaminy D z suplementów (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Aby uzyskać więcej na temat suplementów ciążowych i żywienia, jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, zobacz nasz artykuł o tym, co jeść w czasie ciąży.

Dlaczego potrzebuję kwasu foliowego w ciąży?

Kwas foliowy (znany również jako witamina B9), plus witamina B12, jest potrzebny do tworzenia czerwonych krwinek (BDA, 2016).

„Kwas foliowy jest ważny dla ciąży, ponieważ może pomóc w zapobieganiu wadom cewy nerwowej, w tym rozszczepowi kręgosłupa (NHS Choices, 2017b).”

Cewa nerwowa to struktura w zarodku, która później rozwija się w mózg i rdzeń kręgowy dziecka. Przyjmowanie kwasu foliowego przed poczęciem i w czasie ciąży może zapobiec nawet siedmiu na 10 przypadków wad cewy nerwowej (NHS Choices, 2017b).

Jakiej dawki kwasu foliowego potrzebuję w czasie ciąży?

Zalecana dawka kwasu foliowego dla nieciężarnych dorosłych i dzieci w wieku powyżej 11 lat wynosi 200 mcg (BDA, 2016; NHS Choices, 2017). Można to uzyskać z jedzenia zdrowej, zróżnicowanej diety.

Kobiety w ciąży powinny jednak przyjmować dodatkowe 400 mcg kwasu foliowego, czyli tam, gdzie pojawiają się suplementy. Zachęca się również do spożywania pokarmów bogatych w kwas foliowy (BDA, 2016; NHS Choices, 2017).

Które pokarmy są bogate w kwas foliowy?

Kwas foliowy można uzyskać w brokułach, groszku, jarmużu, brukselce, pomarańczach i brązowym ryżu (BDA, 2016). Jest on również dodawany do niektórych płatków śniadaniowych.

Uważaj na to, że kwas foliowy jest tracony podczas gotowania warzyw. Gotuj przez jak najkrótszy czas lub zamiast tego gotuj na parze lub w mikrofalówce (BDA, 2016). Więcej o tym, co jeść i czego nie jeść, gdy jesteś w ciąży, zobacz tutaj.

Czy mogę przedawkować kwas foliowy?

Większość kobiet nie powinna przyjmować więcej niż 1mg kwasu foliowego dziennie. Niektóre kobiety, u których występuje zwiększone ryzyko urodzenia dziecka z wadami cewy nerwowej, mogą odnieść korzyści z przyjmowania nawet 5 mg dziennie (Kennedy i Koren, 2012; NHS Choices, 2017a).

Występowanie w rodzinie lub poprzednie ciąże z wadami cewy nerwowej, cukrzyca i przyjmowanie leków przeciwpadaczkowych w ciąży zwiększają ryzyko urodzenia dziecka z wadami cewy nerwowej. Jeśli jesteś w grupie podwyższonego ryzyka, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub położną, ponieważ mogą oni przepisać większą dawkę i/lub zalecić dodatkowe badania przesiewowe (NHS Choices, 2017a).

Dlaczego witamina D jest ważna w ciąży?

Witamina D reguluje ilość wapnia i fosforanu w organizmie (NHS Choices, 2017c). Te składniki odżywcze utrzymują Twoje kości, zęby i mięśnie w zdrowiu.

Wszyscy dorośli potrzebują 10mcg witaminy D dziennie (NHS Choices, 2017c). Witamina D jest szczególnie ważna w ciąży, więc powinnaś rozważyć przyjmowanie suplementu, aby upewnić się, że otrzymujesz jej wystarczającą ilość.

Które pokarmy i źródła witaminy D są najlepsze?

Nasze ciała wytwarzają witaminę D, gdy nasza skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych w okresie od marca do września (NHS Choices, 2017a). Jeśli masz ciemną skórę lub zawsze zakrywasz skórę, gdy jesteś na zewnątrz, porozmawiaj z położną lub lekarzem, ponieważ możesz nie uzyskać wystarczającej ilości.

Witaminę D można znaleźć w pokarmach takich jak tłuste ryby (łosoś, makrela, śledź i sardynki), jaja i czerwone mięso. Więcej na temat tego, ile i jakie ryby można bezpiecznie jeść w czasie ciąży, znajdziesz tutaj. Ponieważ witamina D jest obecna tylko w kilku pokarmach, suplementy mogą być przydatne (NHS Choices, 2017a).

Czy można przedawkować witaminę D?

Witamina D jest mało prawdopodobne, aby była szkodliwa nawet w dużych dawkach. Zalecana górna granica dziennego spożycia witaminy D dla dorosłych wynosi 1 mg (American Pregnancy Association, 2015).

Dlaczego przyjmowanie witaminy A jest szkodliwe dla kobiet w ciąży?

Witamina A, znana również jako retinol, wspomaga naturalną obronę organizmu przed chorobami, a także wzrok i skórę. Kiedy jesteś w ciąży, nie przyjmuj suplementów witaminy A lub suplementów zawierających witaminę A (British Nutrition Foundation, 2018). Zbyt duża ilość może spowodować wady wrodzone (NHS Choices, 2017d; British Nutrition Foundation, 2018).

Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie tabletek multiwitaminowych podczas ciąży, upewnij się, że tabletka nie zawiera witaminy A. Musisz również unikać wybierania wątróbki lub pasztetu z wątróbki, ponieważ są one bardzo bogate w witaminę A (NHS Choices, 2017d). Więcej na temat żywności, której należy unikać w czasie ciąży, znajdziesz tutaj.

Witamina A, którą organizm wytwarza z beta-karotenu, nie zwiększa ryzyka wad wrodzonych (Tetralogy Society, 1987; Strobel i inni, 2007).

Czy potrzebuję suplementu żelaza w ciąży?

W tej chwili suplementy żelaza są zalecane, jeśli badania krwi w ciąży wykazują, że matka ma anemię. Nie są one rutynowo oferowane kobietom w ciąży ze względu na potencjalne skutki uboczne (NHS Choices, 2013).

Powinnaś być w stanie uzyskać całe potrzebne żelazo z diety, w takich rzeczach jak warzywa liściaste lub czerwone mięso (NHS Choices, 2013).

Gdzie mogę uzyskać witaminy ciążowe?

Możesz kwalifikować się do bezpłatnych witamin dzięki programowi Healthy Start (Healthy Start, 2018). Jeśli nie, kwas foliowy lub tabletki multiwitaminowe dla kobiet w ciąży są dostępne w aptekach i supermarketach. Twój lekarz rodzinny może również być w stanie je przepisać.

Gdzie mogę dowiedzieć się więcej o źródłach żelaza i kwasu foliowego?

Check out the BDA’s food fact sheet about iron to see how you can get enough of it (BDA, 2017). Stowarzyszenie Brytyjskich Dietetyków opublikowało również przegląd wszystkich naturalnych źródeł kwasu foliowego (BDA, 2016).

Ta strona została ostatnio przejrzana w marcu 2018

Dalsze informacje

Nasza linia wsparcia oferuje praktyczne i emocjonalne wsparcie przy karmieniu dziecka oraz ogólne zapytania dla rodziców, członków i wolontariuszy: 0300 330 0700.

Możesz uznać za pomocne uczęszczanie do jednej z grup Early Days NCT, ponieważ dają one możliwość zbadania różnych podejść do ważnych kwestii rodzicielskich z wykwalifikowanym liderem grupy i innymi nowymi rodzicami w Twojej okolicy.

Zaprzyjaźnij się z innymi przyszłymi i nowymi rodzicami w Twojej okolicy, aby uzyskać wsparcie i przyjaźń, sprawdzając, jakie działania NCT odbywają się w pobliżu.