Staying warm in the winter comes at a cost-and we don’t mean just your heating bill. Łuszcząca się skóra, swędzące oczy, drapanie w gardle i krwotoki z nosa to tylko kilka z objawów, które pojawiają się, gdy odpalasz domowy piec lub grzejniki na sezon.
Niewygody zimy nie muszą spędzać Ci snu z powiek. Istnieje prosty sposób na natychmiastowe poprawienie jakości powietrza w pomieszczeniach dla bardziej komfortowego snu: nawilżacz.
„Nawilżacze zasadniczo mają na celu przywrócenie atmosfery do czegoś, co jest bliższe temu, czego doświadczamy, gdy nie ma ogrzewania lub chłodzenia powietrza”, wyjaśnia David Rapoport, MD, dyrektor Sleep Medicine Research Program w Icahn School of Medicine w Mount Sinai. Dzięki nawilżaczowi powietrza w sypialni będziesz lepiej oddychać, mniej swędzieć, a może nawet uda Ci się utrzymać przeziębienie i grypę na dystans. Oto dlaczego.
Table of Contents
Co robi nawilżacz i jak działa nawilżacz
Zadanie nawilżacza jest proste: dodać wilgoci do powietrza. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją dwa rodzaje nawilżaczy: chłodna mgła i ciepła mgła. Nawilżacze z chłodną mgłą mają tendencję do bycia ewaporacyjnymi (wytwarzają nawilżone powietrze) lub ultradźwiękowymi (wysoka częstotliwość wstrząsa wodą i uwalnia kropelki do powietrza).
Nawilżacze z ciepłą mgłą tworzą ciepłą wilgoć z wrzącej wody. Najczęstszymi typami są nawilżacze parowe i parowe, mówi Rebecca Park, RN, pielęgniarka i założycielka bloga RemediesForMe.
Każdy z nich wykona swoją pracę, ale wybór zależy od tego, ile chcesz poświęcić na konserwację i czy masz dzieci w domu (w takim przypadku bezpieczniejszy może być nawilżacz z chłodną mgiełką, który nie ma elementu grzewczego).
Korzyści z nawilżacza
Ponieważ wytwarzają wilgoć, nawilżacze pomagają wyeliminować suche powietrze, które może powodować podrażnienie, zapalenie i ból nosa i gardła w zimie.
„Nos jest wyjątkowo wydajnym nawilżaczem”, wyjaśnia Rapoport. „Powietrze, które dostaje się do naszych płuc, musi być wilgotne, w przeciwnym razie odczuwamy duży dyskomfort”. Ale nawet nos ma swój limit-w ekstremalnie suchym pomieszczeniu, mówi, „przytłaczasz zdolność nosa do nawilżania powietrza.”
W rezultacie, możesz skończyć z bólem gardła, krwawieniami z nosa i powszechnymi objawami przeziębienia, takimi jak zatkany nos, ponieważ suche powietrze zwiększa produkcję śluzu i utrzymuje go gęstym. Co więcej, kiedy twoje gardło jest wysuszone, jest bardziej podatne na infekcje. „Suche błony śluzowe w nosie i gardle utrudniają błonom wyłapywanie zarazków z przedostawania się do płuc” – mówi Park.
Reasumując, dodanie wilgoci z powrotem do powietrza:
- Pomaga utrzymać drogi oddechowe nawilżone i wygodne;
- Zapobiega suchości przewodów nosowych i gardła, która może sprawić, że będziesz bardziej podatny na infekcje;
- Zmniejsza objawy astmy i przeziębienia lub grypy (ponieważ wilgotne powietrze utrzymuje śluz cienki, co ułatwia jego wydalenie);
- Zmniejsza szansę na krwawienia z nosa.
Potencjalne wady nawilżaczy
Chociaż nawilżacze z pewnością mają swoje zalety, jeśli chodzi o sen, nie są pozbawione wad. Największym problemem jest konserwacja. Woda, która pozostaje w urządzeniu może prowadzić do rozwoju bakterii i pleśni. „Legionella pneumophila jest rodzajem bakterii, która może powodować zapalenie płuc”, mówi Park, zauważając, że ryzyko to nie jest tak obecne w przypadku nawilżaczy z ciepłą mgłą, które zmniejszają zanieczyszczenie poprzez ogrzewanie wody.
Niezależnie od tego, jaki rodzaj nawilżacza wybierzesz, upewnij się jednak, że czyścisz go regularnie, mówi Rapoport, aby uniknąć rozwoju pleśni i bakterii, co może również przyczynić się do alergii. Wiele zbiorników nawilżacza można myć w zmywarce, zauważa, choć należy przestrzegać wskazówek dotyczących czyszczenia na urządzeniu. Upewnij się również, że wyczyścisz filtry, mówi Park.
Możesz również potrzebować odkurzyć obszar wokół nawilżacza. „Minerały zawarte w wodzie, która wyparowała, mogą opaść w postaci białego pyłu”, mówi Park. Aby zminimalizować tę możliwość, możesz użyć wody destylowanej. „Woda destylowana ma mniejszą zawartość minerałów, zmniejszając w ten sposób szansę na biały pył.”
Inny problem z nawilżaczami? Istnieje ryzyko, że urządzenie spowoduje zbyt dużo wilgoci w powietrzu, co może prowadzić do gromadzenia się pleśni i wilgoci na oknach i ścianach, mówi Park. Jeśli widzisz formujące się kropelki, to znak, aby zmniejszyć tarczę.
Nawilżacze z ciepłą mgłą, w szczególności, mogą również stać się gorące, co może wiązać się z ryzykiem pożaru, mówi Rapoport. W rzeczywistości, National Institutes of Health zaleca korzystanie z chłodnej mgły nawilżacza, aby uniknąć ryzyka poparzenia.
Spanie z nawilżaczem
Humidifiers nie są dla wszystkich, ani nie są koniecznością dla dobrego zimowego nocnego odpoczynku. Jeśli śpisz spokojnie przy chłodniejszej, bardziej suchej pogodzie, prawdopodobnie nie potrzebujesz go, mówi Rapoport. Ale jeśli zauważasz u siebie objawy – suchość gardła lub skóry, krwawienia z nosa, lub jeśli masz katar – warto zwiększyć wilgotność, aby sprawdzić, czy odrobina wilgoci może ci przynieść wiele dobrego.
Rozważ te trzy nawilżacze:
- Nawilżacz Honeywell Germ-Free. „Jest stosunkowo niedrogi, łatwy do czyszczenia, łatwy do napełniania i prawie bezgłośny na najniższym ustawieniu”, mówi Park. Ponieważ jest to najbardziej chłodny nawilżacz, nie zużywa też tyle energii elektrycznej, zauważa.
- Nawilżacz Vicks Warm Mist. Jeśli musisz mieć ciepłą mgłę, ten najwyżej oceniony wybór Amazon jest ciepłą mgłą nawilżacza, który jest również przystępny cenowo, taktując w zaledwie około 34 $.
- Levoit Ultrasonic Humidifier. Zapłacisz trochę więcej (około 85 dolarów), ale otrzymasz funkcje, takie jak wyświetlacz, który wymienia rzeczywistą wilgotność w pomieszczeniu („Agencja Ochrony Środowiska zaleca poziom wilgotności od 45% do 50%”, mówi Park), pilot zdalnego sterowania i super cichy szum.
Coś jeszcze, co może pomóc ci zasnąć tej zimy? Ważony koc. Tutaj dowiesz się, jak działają koce obciążające.