Kofeina podczas ciąży

Czy mogę pić kawę i inne napoje zawierające kofeinę podczas ciąży?

Jeśli jesteś w ciąży, dobrym pomysłem jest ograniczenie spożycia kofeiny. Ale jak dużo jest w porządku? Po dziesięcioleciach dyskusji i sprzecznych badań, nadal nie ma jasnej odpowiedzi na pytanie, jaka ilość kofeiny jest bezpieczna podczas ciąży.

Aby zachować ostrożność, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zaleca kobietom w ciąży ograniczenie spożycia kofeiny do mniej niż 200 miligramów dziennie, co odpowiada około jednej 11-uncjowej filiżance kawy (Zobacz poniższą tabelę, aby poznać ilość kofeiny w popularnych napojach i żywności.)

Jakie są obawy związane z konsumpcją kofeiny w czasie ciąży?

Kiedy pijesz filiżankę kawy, kofeina przenika przez łożysko do płynu owodniowego i krwiobiegu Twojego dziecka. Podczas gdy Twoje ciało zaczyna pracować nad metabolizowaniem i pozbywaniem się kofeiny, ciało Twojego dziecka wciąż się rozwija i potrzebuje znacznie więcej czasu na przetworzenie kofeiny. W rezultacie, Twoje dziecko jest narażone na działanie kofeiny znacznie dłużej niż Ty.

Badacze nadal próbują określić dokładny wpływ kofeiny na Twoje dziecko i ciążę. ACOG mówi, że jak dotąd łagodne spożycie kofeiny (mniej niż 200 mg) nie jest uważane za główną przyczynę poronienia lub przedwczesnego porodu. Jedno duże badanie wykazało jednak, że matki, które spożywały więcej niż 300 mg kofeiny dziennie, częściej rodziły dzieci, które były małe jak na swój wiek ciążowy.

Jedna rzecz jest pewna: poczujesz się lepiej, jeśli nie będziesz dostawać dużo kofeiny. Jest ona środkiem pobudzającym, więc może podnieść tętno i ciśnienie krwi. Ponadto, może powodować uczucie rozdrażnienia i bezsenność. Kofeina może również prowadzić do zgagi poprzez powodowanie produkcji kwasu żołądkowego.

Te efekty mogą być bardziej zauważalne w miarę postępu ciąży. Dzieje się tak dlatego, że zdolność Twojego organizmu do rozkładania kofeiny spowalnia, więc w końcu jej poziom w krwiobiegu jest wyższy. W drugim trymestrze ciąży usuwanie kofeiny z organizmu trwa prawie dwa razy dłużej niż w okresie bez ciąży. W trzecim trymestrze trwa to prawie trzy razy dłużej.

To może oznaczać, że więcej kofeiny przechodzi przez łożysko i dociera do Twojego dziecka, które nie może jej skutecznie przetworzyć. (Dotyczy to również noworodków, dlatego dobrym pomysłem jest ograniczenie kofeiny, jeśli karmisz piersią, zwłaszcza przez kilka pierwszych miesięcy.)

Na koniec, jest jeszcze jeden powód, aby ograniczyć kawę i herbatę, bez względu na to, czy zawierają kofeinę, czy nie. Napoje te zawierają związki, które utrudniają wchłanianie żelaza przez organizm. Jest to ważne, ponieważ wiele kobiet w ciąży ma już niski poziom żelaza. Jeśli pijesz kawę lub herbatę, pij je między posiłkami, aby miały mniejszy wpływ na wchłanianie żelaza.

Które pokarmy i napoje zawierają kofeinę?

Kawa jest jednym z nich, oczywiście. Ilość kofeiny w porcji kawy jest bardzo różna, w zależności od rodzaju ziaren, sposobu ich palenia, sposobu parzenia i oczywiście od wielkości filiżanki (espresso zawiera więcej kofeiny na uncję, ale jest podawane w małej filiżance). Więc pełna filiżanka kawy parzonej dostarczy więcej kofeiny.)

Aby zarządzać spożyciem kofeiny, musisz być świadomy innych źródeł, takich jak herbata, napoje bezalkoholowe, napoje energetyczne, czekolada i lody kawowe. Kofeina pojawia się również w produktach ziołowych i lekach dostępnych bez recepty, w tym niektórych środkach na ból głowy, przeziębienie i alergię. Należy uważnie czytać etykiety.

Liczba kofeiny w popularnych produktach spożywczych i napojach

Kawa	Liczba	Kofeina
kawa, generic brewed	8 oz	95-200 mg
coffee, Starbucks brewed	12 oz	240 mg
coffee, Dunkin’ Donuts kawa parzona	16 uncji	211 mg
caffé latte, misto, lub cappuccino, Starbucks	16 uncji	150 mg
caffé latte, misto, lub cappuccino, Starbucks	12 uncji	75 mg
espresso, Starbucks	1 oz (1 shot)	75 mg
espresso, generic	1 oz (1 shot)	64 mg
kawa, generyczna kawa rozpuszczalna	1 łyżka granulatu	31 mg
kawa, generyczna bezkofeinowa	8 oz	2 mg

herbata	ilość	kofeiny
czarna herbata, parzona	8 uncji	47 mg
zielona herbata, parzona	8 uncji	25 mg
czarna herbata, bezkofeinowa	8 uncji	2 mg
Starbucks Tazo Chai Tea latte	16 uncji	95 mg
herbata instant, niesłodzona	1 łyżeczka proszku	26 mg
Snapple	16 uncji	42 mg
Lipton Brisk ice tea	12 oz	5 mg

Napoje bezalkoholowe	Ilość	Kofeina
Koks	12 oz	35 mg
Dietetyczna Cola	12 oz	47 mg
Pepsi	12 oz	38 mg
Dietetyczna Pepsi	12 oz	36 mg
Jolt Cola	12 oz	72 mg
Mountain Dew	12 oz	54 mg
7-.Up	12 oz	0 mg
Sierra Mist	12 oz	0 mg
Sprite	12 oz	0 mg

Napoje energetyczne	Ilość	Kofeina
Red Bull	8.3 oz	77 mg
SoBe Essential Energy, jagodowy lub pomarańczowy	8 uncji	48 mg
5-…Hour Energy	2 oz	138 mg

Desery	Amount	Kofeina
ciemna czekolada (70-.85 procent cacao solids)	1 oz	23 mg
milk chocolate	1.55 uncji	9 mg
lody kawowe lub mrożony jogurt	8 uncji	2 mg
gorące kakao	8 uncji	8-.12 mg
wiórki czekoladowe, półsłodkie	4 uncje	53 mg
czekolada mleczna	8 uncji	5-8 mg

Chciałabym zerwać z nałogiem kofeinowym, gdy jestem w ciąży. Jakieś wskazówki?

Może się okazać, że twoje kubki smakowe zrobią to za ciebie. U wielu kobiet zamiłowanie do filiżanki kawy wyparowuje w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy dopada je poranna choroba. Jeśli myśl o ulubionym porannym naparze wciąż jest pociągająca, rozważ przejście na kawę bezkofeinową. (Napoje bezkofeinowe mogą zawierać trochę kofeiny, ale zazwyczaj jest to niewielka ilość.)

Jeśli jesteś oddaną kawoszką (lub pijącą colę), odstawienie kofeiny prawdopodobnie nie będzie łatwe. Aby złagodzić objawy – które mogą obejmować bóle głowy, drażliwość i senność – odstawiaj ją stopniowo.

Możesz zacząć od mieszania kawy bezkofeinowej ze zwykłą, stopniowo zwiększając stosunek kawy bezkofeinowej do kofeinowej. Albo używaj więcej mleka, a mniej kawy. W domu, spróbuj użyć mniejszej ilości kawy mielonej (lub liści herbaty) lub zaparzać ją przez krótszy czas. Pozwalając torebce herbaty parzyć się tylko przez jedną minutę zamiast pięciu, zmniejszasz zawartość kofeiny aż o połowę.

Ale herbaty ziołowe często nie zawierają kofeiny, pamiętaj, aby przeczytać listę składników i skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem czegokolwiek nowego. Niektóre zioła i dodatki mogą nie być bezpieczne w czasie ciąży, a inne są znane jako niebezpieczne.

Jeszcze jedna rzecz: Pamiętaj, że kofeinę można również znaleźć w nieoczekiwanych miejscach. Balsam z masłem kakaowym, stosowany przez niektóre kobiety na rozstępy, może zawierać bardzo małą ilość kofeiny. Badanie z 2006 r. wykazało obniżone ryzyko arytmii serca płodu u niektórych dzieci z problemami strukturalnymi serca, gdy ich matki przestały używać balsamu z masłem kakaowym w czasie ciąży.

Badanie to sugeruje, że kofeina w balsamie może mieć pewien wpływ na dzieci w czasie ciąży, choć nie jest to jeszcze w pełni zrozumiałe. Jeśli regularnie używasz dużo balsamu z masłem kakaowym, zapytaj swojego lekarza, w jaki sposób może on wpływać na Twoje ogólne spożycie kofeiny.