Chcesz iść popływać?
Jeśli to pytanie właśnie opuściło cię czując się lekko (lub bardzo) spanikowany, na pewno nie jesteś jedyny. Podczas gdy wiele osób doskonale czuje się w płytkiej wodzie, Centrum Kontroli Chorób donosi, że więcej niż jedna trzecia dorosłych w USA nie może przepłynąć długości basenu.
Jako ktoś, kto mógł dosłownie pływać, zanim mogłem chodzić, nie mogę powiedzieć, jak bardzo łamie mi to serce. Nie tylko dlatego, że jest to niebezpieczne i przerażające, chociaż jest to z pewnością ogromny czynnik. (Mam na myśli, że każdego dnia w samych Stanach Zjednoczonych tonie 10 osób), ale także, oh, wy – jeśli nie macie pojęcia, jakie to uczucie sunąć przez wodę w gorący dzień, i jeśli nigdy nie doświadczyliście czystej radości skakania do basenu bez celu, ale po to, by stworzyć jak największy plusk, brakuje wam jednej z najprostszych przyjemności życia.
via GIPHY
A także? Pływanie to niezły trening, który wielu dorosłych jest w stanie kontynuować do późnych lat starości, gdy bardziej aktywne zajęcia stają się kłopotliwe.
Właściwie czuję się na tyle mocno w tej kwestii, że niedawno otrzymałem certyfikat instruktora pływania dla dorosłych w U.S. Masters Swimming (USMS), a ponieważ kwiecień jest Miesiącem Pływania dla Dorosłych, chciałem podzielić się kilkoma sposobami na rozpoczęcie pływania, niezależnie od Twojego aktualnego poziomu umiejętności – i odpowiedzieć na kilka powszechnych skarg, które słyszę zbyt często.
Jak Zacząć Pływanie dla Dorosłych
Ubierz się. Nie potrzebujesz niczego zbyt wymyślnego, ale będziesz potrzebować kostiumu kąpielowego, który pozostanie na swoim miejscu przy pewnym ruchu (co oznacza, że uroczy stanik bikini bez ramiączek push-up nie jest idealnym wyborem), okularów i, o ile twoje włosy nie są mocno przycięte, czepka kąpielowego. Pro tip: Jeśli masz długie włosy, zapleć je w warkocz przed włożeniem do czepka. Sprawi to, że będą łatwiejsze do opanowania, gdy założysz czepek, plus będą o wiele mniej splątane po fakcie.
Znajdź basen. Jeśli masz doświadczenie w pływaniu i po prostu nie byłeś w wodzie od … zawsze, to może brakuje ci tylko dostępu. Wiele siłowni i centrów fitness ma pływanie na kolanach, chociaż jeśli rozważasz członkostwo w jakimś nowym miejscu specjalnie dla basenu, polecam zapytać o ich czasy pływania na kolanach, ponieważ niektóre mają tylko kilka pasów i mogą poświęcić je innym zajęciom wodnym dość regularnie. Upewnij się z wyprzedzeniem, że będziesz w stanie pływać okrążenia, kiedy to działa dla twojego harmonogramu.
Znajdź klasę lub instruktora. Jeśli boisz się wody lub naprawdę nie wiesz jak pływać, praca z instruktorem lub dołączenie do klasy zaprojektowanej specjalnie dla początkujących dorosłych pływaków jest absolutnie najlepszym wyborem. Wiem, że jestem nieobiektywny, ale uważam, że USMS to naprawdę solidne źródło informacji. Możesz łatwo wyszukać instruktorów z certyfikatem Adult Learn-to-Swim Certification w Twojej okolicy. Możesz również dotrzeć do lokalnego YMCA i wszelkich basenów publicznych, ponieważ są one prawdopodobne, aby mieć informacje na temat bieżących lub nadchodzących programów, które byłyby dobrym dopasowaniem dla Ciebie.
Znajdź trenera lub klub. Jeśli nie masz problemu z pokonaniem wystarczającej liczby okrążeń, aby stanowić trening, ale wiesz, że masz miejsce na poprawę, cóż, pozwól mi powiedzieć z doświadczenia, że dołączenie do lokalnego klubu po prostu może wstrząsnąć twoim światem. Szczerze mówiąc, myślałem, że jestem całkiem dobry – byłem w stanie trzymać się z dość szybkimi pływakami w moich pierwszych triathlonach, przynajmniej przez pierwszą połowę pływania. Ale po zaledwie kilku zajęciach, na których pływałem z klubem masters i otrzymałem prawdziwe instrukcje, zdałem sobie sprawę, jak daleko odbiegała moja forma. (Okazało się, że chcesz mieć twarz w pełni w wodzie, przez cały czas!) Pływanie stało się łatwiejsze, szybsze i o wiele przyjemniejsze. Plus, pływanie z grupą (i, pływanie z zaplanowanym treningiem – więcej na ten temat za chwilę) jest milion razy bardziej motywujące niż pływanie samemu. I mówię to jako ktoś, kto kocha pływać!
Complaints? Lay 'Em on Me
Słyszałem je wszystkie – i, szczerze mówiąc, prawdopodobnie sam użyłem jednego lub dwóch w tamtych czasach. Jeśli nie trafiłem w twoje konkretne obawy, upuść je w komentarzach, a pomogę ci z rozwiązaniem!
Pływanie jest zbyt trudne. Cóż, tak – jeśli nie robisz tego zbyt często, to prawdopodobnie jest to dość wymagające. Jest to trening całego ciała, wykorzystuje mięśnie, których nie używasz i w sposób, który jest ci całkiem nieznany. Ale kiedy robisz to więcej (i robisz to prawidłowo), staje się to łatwiejsze – szybko. Nie martw się o to, ile okrążeń możesz zrobić pod rząd na początku – to naprawdę nie jest sposób mierzenia pływania poza wyścigami. Skup się na nauce i korzystaniu z dobrej formy i konsekwentnym wchodzeniu do wody, a będziesz zgarniać jardy w krótkim czasie. I promise.
To jest nudne. Przyznaję, że jest to powtarzalny ruch (ale hej, tak samo jest z bieganiem, tak samo jest z jazdą na rowerze …), i na pewno, ta linia na dnie basenu nie oferuje tony w kategoriach porywającej scenerii. Chyba że, oczywiście, zdarzy ci się dzielić pas z Aquamanem, mam rację?
via GIPHY
Ale będę również twierdzić, że trening pływacki może być czymś innym niż nudny! Oto kilka wskazówek:
- Miej plan – i trochę różnorodności. Nigdy nie pojawiam się na basenie z zamiarem wejścia i przepłynięcia 2000 jardów. Ponieważ, tak, to jest nudne. Zamiast tego, mam rozgrzewkę (zazwyczaj 300 pływania, 200 podciągania, 100 kopnięcia, 4×50 ćwiczeń/pływania), mam główny zestaw, który zawiera ćwiczenia i pracę nad prędkością w różnych odstępach czasu. Robię kilka sprintów na 50 jardów, robię kilka łatwych 200s. Może nawet dodaję kilka różnych uderzeń. Rozbicie treningu ułatwia skupienie się na tym, co robię w danej chwili. (Dodatkowo, bądźmy szczerzy – to jedyny sposób, w jaki mogę śledzić, jak daleko zaszedłem). Nie musisz też wymyślać koła na nowo – jeśli nie masz w głowie żadnego treningu, sprawdź jeden z nich.
- Baw się zabawkami. Deski do kopania, boje do ciągnięcia, wiosła, płetwy, fajki do nurkowania – mają one konkretne zastosowania, aby pomóc ci w zachowaniu formy, a także służą temu samemu celowi, co powyżej – rozbiciu treningu. Dodatkowo, zmuszają Cię do skupienia się na określonych grupach mięśni, pozwalając Ci dać innym mięśniom trochę wytchnienia. Również? Zabawki są zabawne. One są!
- Spróbuj trochę techniki. Istnieje mnóstwo fajnych opcji, jeśli masz ochotę poznać świat technologii pływania. Istnieją zegarki, które śledzą twoje okrążenia i zapewniają informacje zwrotne na temat uderzeń (i nie, nie zastąpią one trenera na pokładzie, ale informacje zwrotne mogą z pewnością pomóc!), urządzenia, które szepczą ci tętno do ucha, a nawet możesz pływać do swoich ulubionych utworów. Nic z tego nie jest konieczne, oczywiście – ale jeśli znajdziesz to zabawa i to pomaga spędzić trochę więcej czasu w wodzie, idź na to!
- Dołącz do grupy. Zdaję sobie sprawę, że już to polecałem, ale wrzucam to tutaj, ponieważ jest to tak istotne dla kwestii nudy. Pływam mocniej, dalej i z dużo większą radością, kiedy wskakuję do basenu z innymi pływakami na trening. Nie masz czasu się nudzić, jeśli próbujesz nadążyć za resztą swojego pasa!
- Zmień swoje środowisko. Jeśli zawsze pływasz na tym samym 25-jardowym basenie (który jest standardową długością, jaką znajdziesz w basenach typu lap), zapytaj, czy w pobliżu są jakieś opcje długiego toru (50-metrowego). To naprawdę inne doświadczenie! A jeśli masz dostęp do otwartej wody, poszukaj grup prowadzących grupowe pływanie, lub stwórz własną grupę i wyjdź tam.
Nie jestem stary/nie szybki/nie poważny, więc nie dołączam do zespołu masters. Ok, „masters” oznacza po prostu, że masz więcej niż 18 lat – i o ile mi wiadomo, nie czyni cię to „starym”. Miałem szczęście pływać z kilkoma różnymi drużynami i każda z nich składała się z członków w różnym wieku i o różnej prędkości – i każdy ma tam swoje cele, pochodzi z różnych środowisk. Wiele osób pływa w mastersach i nigdy nie idzie na zawody, ale może się okazać, że kochasz rywalizację. Zasadniczo, z mojego doświadczenia, dołączenie do grupy masters było najłatwiejszym (i najbardziej opłacalnym) sposobem na pływanie w zorganizowanej grupie. Możesz mieć inne opcje w pobliżu – po prostu zachęcam cię do rozważenia mastersów, gdy szukasz swojego plemienia.
Jestem triathlonistą, więc nie muszę się uczyć wszystkich uderzeń, które każą ci robić w mastersach. Wielu triathlonistów postrzega pływanie jako coś, przez co muszą przejść, aby móc uprawiać sporty, w których są konkurencyjni. I to prawda, nie musisz wiedzieć, jak pływać perfekcyjnie, aby ukończyć Ironmana. Jednak spędzanie większej ilości czasu w basenie jest świetnym treningiem przekrojowym, a czy wiesz nawet, o ile łatwiejsza jest reszta wyścigu, kiedy nie zużywasz ogromnej ilości energii na pierwszą (i najkrótszą) część wyścigu? Ponadto, nigdy nie miałem trenera, który zmuszałby mnie do wykonywania konkretnych skoków (chociaż wszyscy byli chętni pomóc mi nad nimi pracować). Jeśli chcesz pracować tylko nad stylem dowolnym, założę się, że możesz znaleźć trenera, klub lub klasę, która będzie pracować z tym.
Jestem niewygodny w noszeniu stroju kąpielowego w miejscach publicznych. To jest trudne, bo choć wiem, że dopasowane figi są w każdym kształcie i rozmiarze, wiem też, że wiele z nas ma wiele obaw związanych z noszeniem kostiumu kąpielowego. Wszystko co mogę Ci zaoferować to to: Zasługujesz na to, aby tam być. Masz prawo pojawić się na basenie, zająć miejsce w kolejce i wykonać swój trening. Niczyj trening – bez względu na to, jak sprawny czy szybki może się wydawać – nie jest ważniejszy od Twojego. NIKOGO. Jeśli to pomoże, poproś przyjaciela, aby dołączył do ciebie, gdy będziesz wchodzić, nawet jeśli nie zamierzają pływać.
via GIPHY
Wsparcie moralne jest bombowe, yo.
Pamiętaj, im więcej będziesz chodzić, tym bardziej komfortowo będziesz się czuć. I, moja kochana, nikt nie ocenia cię tak, jak ty oceniasz siebie. Gwarantowane.
Czy jako dziecko uwielbiałaś pływać? Co trzyma cię z dala od basenu jako dorosły? Nawet jeśli nie jesteś pewien, czy chcesz jeszcze pływać, nadal możesz mieć niezły trening w wodzie dzięki tym technikom. -Kristen