Jak przestać pić w nadmiernych ilościach

Picie w nadmiernych ilościach oznacza picie dużej ilości alkoholu w krótkim okresie czasu. Według National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), binge drinking występuje, gdy zawartość alkoholu we krwi (BAC) osiąga wartość .08, co odpowiada mniej więcej 5 drinkom dla mężczyzn i 4 drinkom dla kobiet w ciągu 2 godzin.

Oprócz liczby wypitych drinków, na BAC wpływa również tempo metabolizmu danej osoby, jej płeć, waga ciała, to, czy ma jedzenie w żołądku, oraz to, czy w organizmie znajdują się jakiekolwiek leki dostępne bez recepty, na receptę lub nielegalne.

W większości stanów, prowadzenie pojazdu z poziomem BAC 0,08 lub wyższym jest nielegalne dla osób powyżej 21 roku życia. Dla osób poniżej 21 roku życia, prowadzenie pojazdu z BAC rejestrującym cokolwiek powyżej 0.00 jest łamaniem prawa i podlega karom.

Binge Drinking Affects More than Just College Students

Picie w nadmiernych ilościach jest najbardziej powszechnym, kosztownym i śmiertelnym wzorem nadmiernego spożywania alkoholu w Stanach Zjednoczonych”, według Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Chociaż około 40% studentów college’u deklaruje, że pije w nadmiernych ilościach, picie w nadmiernych ilościach nie jest ograniczone do kampusów uniwersyteckich. CDC podaje, że „ponad połowa wszystkich jednorazowych drinków jest spożywana przez osoby w wieku 35 lat i starsze.”

Choć ci, którzy piją w dużych ilościach, niekoniecznie mają zaburzenia związane z używaniem alkoholu, badania wykazały, że regularne picie w dużych ilościach może prowadzić do takich zaburzeń, zwłaszcza w przypadku młodszych osób. Dane z Monitoringu Przyszłości, corocznego badania młodzieży w Stanach Zjednoczonych wykazały, że „12% ósmoklasistów, 22% dziesięcioklasistów i 29% dwunastoklasistów zgłasza zaangażowanie w intensywne picie epizodyczne.” Liczne badania wykazały, że ci, którzy zaczynają pić przed 15 rokiem życia, są 3-4 razy bardziej narażeni na rozwój zaburzeń związanych z używaniem alkoholu niż ci, którzy zaczynają pić po 21 roku życia.

Jednym z największych zagrożeń związanych z jednorazowym piciem jest możliwość zatrucia alkoholowego, które może być śmiertelne. Zatrucie alkoholem występuje, gdy organizm nie jest w stanie przetworzyć dużej ilości alkoholu spożytego w tak krótkim czasie, co prowadzi do tego, że poziom BAC staje się toksyczny. Objawy zatrucia alkoholem mogą obejmować dezorientację, wymioty, drgawki, bardzo powolny oddech (mniej niż 8 oddechów na minutę), nieregularny oddech (więcej niż 10 sekund między oddechami), niebieskawa lub blada skóra, hipotermia i utrata przytomności. Jeśli podejrzewasz zatrucie alkoholem, natychmiast zadzwoń pod numer 911.

Do You Binge Drink?

Czy nadmierne spożywanie alkoholu negatywnie wpłynęło na Twoje życie? Czy spowodowało to problemy z relacjami osobistymi, pracą lub szkołą, zdrowiem lub innymi sferami Twojego życia? Czy pod wpływem alkoholu robiłeś rzeczy, które są sprzeczne z twoimi wartościami lub kodeksem moralnym? Aby określić, czy jednorazowe picie jest dla ciebie problemem, zadaj sobie następujące pytania.

• Czy spożywasz napoje szybko?
• Czy pijesz, aby się „upić”?
• Czy często pijesz więcej niż planowałeś lub masz trudności z powstrzymaniem się od picia?
• Czy zauważasz, że potrzeba więcej, aby uzyskać pożądany efekt?
• Czy zdarzają Ci się zaniki pamięci lub amnezja po wypiciu alkoholu?
• Czy po wypiciu alkoholu bierzesz udział w ryzykownych zachowaniach, takich jak prowadzenie samochodu, pływanie, bójki, wandalizm lub niebezpieczny seks?

Pięć sposobów na zaprzestanie upijania się

Picie w nadmiernych ilościach może być samo w sobie zabójcze i może prowadzić do zaburzeń związanych z używaniem alkoholu (Alcohol Use Disorder, AUD). Podejmij kroki, aby ograniczyć lub powstrzymać się od picia alkoholu, zanim poważnie wpłynie to na Twoje życie. Oto pięć sposobów na to, jak przestać pić w nadmiernych ilościach.

Zrób plan i napisz go na piśmie

Zapisz wszystkie powody, dla których musisz zwolnić lub rzucić picie alkoholu. Zwróć uwagę na możliwe konsekwencje kontynuowania destrukcyjnego zachowania, takie jak zatrucie alkoholem, wypadki samochodowe, nieplanowana ciąża, napaść na tle seksualnym, aresztowanie, problemy finansowe, problemy zdrowotne i inne. Przeglądaj swoją listę często, zwłaszcza jeśli czujesz pokusę, by się napić. Jeśli planujesz zwolnić tempo, a nie wstrzymywać się od picia, zapisuj w pamiętniku lub dzienniku, ile pijesz, gdzie jesteś, z jakimi ludźmi przebywasz i jakie emocje towarzyszą ci podczas picia. Pomoże ci to lepiej zrozumieć czynniki wyzwalające i uniknąć picia „bezmyślnego”.

Zmień swoje środowisko

Czynniki wyzwalające, które prowadzą do upijania się, to często miejsca, ludzie i wydarzenia. W trakcie kontrolowania swoich zachowań związanych z piciem, być może będziesz musiał unikać pewnych barów, imprez lub innych działań, o których wiesz, że będą skupiać się wokół nadmiernego picia. Być może trzeba będzie unikać spędzania czasu z konkretnymi osobami lub grupami, dla których alkohol stanowi rozrywkę. Możliwe, że będziesz musiał na stałe unikać tych potencjalnych czynników wyzwalających. Jeśli zdecydujesz się pójść do baru lub na imprezę, nie graj w gry związane z piciem, takie jak „beer pong”, „ćwierćdolarówki” lub inne liczne gry związane z piciem, które krążą w mediach społecznościowych. Gry powodują, że pijesz za dużo, za szybko i możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, jak dużo pijesz. Ogranicz się do jednego drinka, lub mniej, na godzinę, i wypijaj drinki bezalkoholowe pomiędzy tymi z alkoholem.

Polegaj na rodzinie i przyjaciołach dla wsparcia

Ufaj tym, którzy wspierają twoje pragnienie ograniczenia lub powstrzymania się od spożywania alkoholu. Najlepiej, jeśli osoby z Twojego systemu wsparcia same piją niewiele alkoholu lub nie piją go wcale i nie polegają na alkoholu, aby dobrze się bawić. Mogą one działać jako „kumple od odpowiedzialności”, pomagając ci w dążeniu do zaprzestania upijania się. Upewnij się, że w Twoim systemie wsparcia znajduje się osoba, do której możesz zadzwonić o każdej porze, aby pomóc Ci uporać się z napadami głodu, wyzwalaczami czy depresją. Jeśli planujesz wziąć udział w imprezie, na której będzie obecny alkohol, zabierz ze sobą zaufaną osobę wspierającą, a także napoje bezalkoholowe.

Abstynencja może być najlepszym podejściem

Łatwiejsze i bardziej odpowiednie może być dla ciebie powstrzymanie się od picia alkoholu, niż próba ograniczenia jego spożycia. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli masz objawy zaburzeń związanych z używaniem alkoholu (AUD). Dowiedz się więcej o AUD i upijaniu się w nadmiernych ilościach. Weź udział w lokalnym spotkaniu Anonimowych Alkoholików (AA) lub innej grupy wsparcia dla osób uzależnionych od alkoholu, aby uzyskać cenne informacje. Spotkania AA odbywają się w formie otwartej lub zamkniętej. Jeśli uważasz, że możesz mieć problem z nadużywaniem alkoholu, możesz uczestniczyć w obu tych formach. Jeśli nie sądzisz, że masz problem, ale chcesz zebrać informacje dla siebie lub kogoś innego, weź udział w spotkaniu otwartym. Sprawdź witrynę Anonimowych Alkoholików, aby uzyskać informacje na temat znajdowania lokalnych spotkań, spotkań online lub spotkań międzynarodowych.

Zadaj sobie pytanie, dlaczego pijesz nadmiernie

Czy chodzi o zmniejszenie stresu, niepokoju, nudy lub innych negatywnych uczuć, czy też o to, aby czuć się swobodniej w towarzystwie? Rozważ spotkanie z terapeutą, który pomoże ci uporządkować swoje uczucia i nauczy cię zdrowszych sposobów radzenia sobie z nimi. Wprowadź pozytywne zmiany w stylu życia. Zaangażuj się w regularne ćwiczenia fizyczne, pożywne jedzenie, uprawianie ciekawych sportów lub hobby, uczestniczenie w imprezach bezalkoholowych. Badania wykazały, że uprawianie jogi, uważność, czytanie inspirujących lektur, pozytywna mowa własna, ograniczanie negatywnych wiadomości lub programów telewizyjnych oraz spędzanie czasu z osobami pozytywnie myślącymi poprawia samoocenę, nastrój i długotrwałą trzeźwość. Jeśli czujesz, że Twoje spożywanie alkoholu rozwinęło się do umiarkowanego lub ciężkiego AUD, porozmawiaj z lekarzem o lekach, które mogą zmniejszyć objawy odstawienia i pomóc w zmniejszeniu głodu, oraz o środkach na leczenie.

BlueCrest Recovery Center oferuje bezpieczny, wygodny i bardzo skuteczny program leczenia ambulatoryjnego dla osób z zaburzeniami używania alkoholu. Łącząc techniki terapeutyczne z unikalnym podejściem holistycznym, nasz wysoko wykwalifikowany, współczujący personel pracuje z Tobą, aby uzdrowić umysł, ciało i zdrowie. Skontaktuj się z nami już dziś, aby dowiedzieć się, jak możemy pomóc Tobie lub bliskiej osobie.