W dzisiejszych czasach wydaje się, że wszędzie, gdzie spojrzysz, jest zdjęcie celebrytki przechadzającej się po Cabo w bikini – zaledwie kilka tygodni po porodzie! To naprawdę szybka utrata wagi.
Ale przynajmniej jedna aktorka, gwiazda „The Fighter” Amy Adams, powiedziała ostatnio, że bierze to ładnie i powoli. Dziecko jest na pierwszym miejscu. Body comes second.
This got us thinking … when it comes to losing post-baby poundage, what’s realistic — and safe — for you and your little one? Oto, co mówią eksperci:
„Nowe mamy muszą być pełne szacunku dla męki, jaką właśnie przeszło ich ciało”, mówi Mary Jayne Johnson, Ph.D., rzeczniczka American Council on Exercise. „Potrzebują odpoczynku i zdrowego odżywiania. To nie jest czas na gwałtowne diety, modne diety lub suplementy odchudzające.”
Czy karmisz piersią czy nie, prawdopodobnie stracisz 10 do 12 funtów w ciągu pierwszych kilku tygodni po porodzie (ponieważ mówisz adios dziecku, łożysku i płynowi owodniowemu), według Ari Brown, MD, i OBGYN Michele Hakakha, współautorów Expecting 411: Clear Answers and Smart Advice for Your Pregnancy.
**Po tym, Johnson zaleca przestrzeganie standardowych wytycznych dotyczących utraty wagi: 1 do 2 funtów tygodniowo (choć może to być nieco więcej, jeśli karmisz piersią, która nie tylko spala 300 do 500 dodatkowych kalorii dziennie, ale także stymuluje hormony, aby pomóc macicy powrócić do rozmiaru sprzed ciąży).
„Zacznij planować odchudzanie po porodzie, zanim zajdziesz w ciążę lub jak tylko dowiesz się, że jesteś w ciąży”, mówi Johnson. „Innymi słowy, jedz pożywne pokarmy, ćwicz regularnie i odpowiednio do swojego stanu zdrowia, aby pomóc w utrzymaniu kontrolowanego przyrostu masy ciała. Ciąża nie jest wymówką, aby wszystko odpuścić, w rzeczywistości jest to powód, aby być bardziej sumiennym w kwestii zdrowego odżywiania i ćwiczeń.” Aby dowiedzieć się więcej na temat odżywiania w ciąży, sprawdź Nowe zasady jedzenia dla dwojga.
Więc, kiedy można bezpiecznie uderzyć na siłownię?
„W zależności od czasu rekonwalescencji po porodzie i porodzie, nowa mama może rozpocząć delikatne ćwiczenia (w tym ćwiczenia dna miednicy, pracę z oddechem i angażowanie głębokich mięśni brzucha) w ciągu kilku dni po porodzie” – mówi Johnson.
Zakładając, że nie miałaś cesarskiego cięcia i twój lekarz dał ci zielone światło, chodzenie dla kondycji można rozpocząć po tygodniu, „ale powinno minąć kilka tygodni, zanim nowa mama rozpocznie jakiekolwiek działania o dużym natężeniu, takie jak bieganie lub aerobik”, dodaje Johnson.
Jakie jest twoje podejście do utraty wagi po porodzie: Schudnąć szybko czy powoli?
.