Domowa siłownia może kosztować tak mało jak $1,000 i tak dużo jak $10,000 lub więcej. Koszt domowej siłowni zależy od Twoich potrzeb i przedziału cenowego. Przeciętna domowa siłownia kosztuje gdzieś pomiędzy $1,000 a $2,000. Istnieją opcje budżetu dostępne, które mogą kosztować około 300 dolarów, a tam są również wysokiej klasy opcje z tagów cenowych w górę 10.000 dolarów.
Wersje w domowych siłowniach są nieskończone. Możesz użyć takich, które zaspokajają trening oparty na wadze, oporze lub cardio.
Koszt zależy od rodzaju sprzętu, którego potrzebujesz
Pamiętaj, najlepszy multi-gym nie jest tym, który kosztuje najwięcej. Jest to ten, który spełnia Twoje potrzeby. Uzyskanie kompaktowej lub budżetu maszyny nie ma sensu, jeśli chcesz zbudować luzem mięśni. Oto kilka cech, na które należy zwrócić uwagę przy podejmowaniu decyzji o domowej siłowni.
Sprzęt do treningu oporowego
Trening oporowy jest formą aktywności fizycznej mającą na celu budowanie wytrzymałości beztlenowej i siły. Celem jest wykorzystanie przeciwstawnej siły do skurczenia mięśni i wzmocnienia ich. Przykłady obejmują piłki lekarskie, taśmy oporowe, drążek do podciągania podbródka i ciężar własnego ciała.
Jeśli chcesz multi-siłownię z treningiem oporowym, często zobaczysz serię płyt z tyłu połączonych z kołem pasowym. Po wybraniu przez użytkownika wagi całkowitej z płyt i zgięciu koła pasowego, symulowane jest podnoszenie tej wagi całkowitej. Typowo, wolne ciężary lub system oporu treningu będzie kosztować $ 300 do $ 500.
Dobrym przykładem czegoś praktycznego dla domu będzie maszyna z mechanizmami krążkowymi, które tworzą opór w kompaktowej przestrzeni. Te rodzaje maszyn działają dobrze dla treningu siłowego, jak również. Wiele z nich może umożliwić podnoszenie ciężaru do 400 funtów.
Sprzęt do treningu interwałowego o wysokiej intensywności
Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT jest formą rygorystycznego treningu sercowo-naczyniowego na przemian z przerywanymi odpoczynkami. Celem jest dostarczenie dużej ilości wysiłku beztlenowego w krótkim czasie, aby zwiększyć metabolizm, poprawić wytrzymałość i zwiększyć zużycie tlenu. Przykłady HIIT obejmują treningi sprintu i burpees.
HIIT prace są niezbędne, jeśli chodzi o budowanie układu krążenia i siły płucnej. Najczęściej ludzie kojarzą te treningi z bieżnią, maszyną erg, lub stepperem. Te kawałki sprzętu będzie detalicznie wszędzie od 500 dolarów do 1500 dolarów indywidualnie. Jest to możliwe, aby włączyć wszystkie krytyczne aspekty treningu cardio w coś stosunkowo proste, though.
Na przykład, maszyny eliptyczne są straszne dla rzeczy jak toning swoje pośladki i łydki + dając wysokiej intensywności cardio treningu. Eliptyki można znaleźć za mniej niż 500 dolarów, a one nie kładą zbyt dużego nacisku na twoje stawy. Stepper schody jest również wielki, gdy szukasz wysokiej intensywności treningu. Gdy używane prawidłowo, stepper schody może ton ramion i nóg, podczas gdy wybrzuszanie się mięśni w łydkach i pośladków. Składany rowerek do ćwiczeń jest świetny nawet dla mniejszych przestrzeni i również może pomóc w pobudzeniu serca. Wszystkie te maszyny są wspaniałe dla domowej siłowni i są stosunkowo niedrogimi dodatkami.
Weight Equipment
Trening siłowy jest formą treningu oporowego, który skupia się na podnoszeniu ciężarów w celu zdobycia mięśni. Różnica polega na tym, że trening siłowy koncentruje się na budowaniu większej ilości beztłuszczowej masy mięśniowej, a nie na rozbijaniu i naprawianiu tkanek. Celem jest zazwyczaj stworzenie bardziej stonowanych i wyrzeźbiony wygląd fizyczny.
Częściej niż nie, sprzęt waga jest najdroższym elementem z trzech kategorii tutaj. Zestawy hantli będzie kosztować co najmniej 300 dolarów, podczas gdy prasa ławka będzie detalicznie wszędzie od 400 do 800 dolarów. To nie jest nierozsądne, aby wydać więcej niż tysiąc dolarów, aby uzyskać niezbędne elementy, których potrzebujesz do wagi training.
Jednym ze sposobów, aby rozpocząć jest z domu rig. Zapewniają one miejsce efektywne pod względem przestrzeni, że można uzyskać wszystkie swoje szkolenia wagi zrobić. Rama ułatwia montaż i demontaż ciężarków, niezależnie od tego, czy skupiasz się na rdzeniu, górnej części ciała, sile, czy mobilności.
Choć domowa platforma nie wygra żadnych konkursów piękności, zapewnia ekonomiczny sposób na uzyskanie jak największej ilości ćwiczeń górnej i dolnej części ciała. Obejmuje to, ale nie jest ograniczone do prasy ławki, przysiadów, podciągania, podbródków, martwego ciągu i rzędów ciała. Pamiętaj, że istnieje wiele prętów do przechowywania płyt, więc użytkownicy mogą szybko zmienić wagę lub opór w razie potrzeby.