Written by Chris on Feb 9, 2018 
Ćwiczenia i aktywność zapewniają mnóstwo korzyści zdrowotnych, ale często wiąże się to z efektem ubocznym w postaci bólu potreningowego. Znam wiele osób, które codziennie zażywają leki z grupy NLPZ, takie jak ibuprofen, aby złagodzić drobne urazy lub zmniejszyć ból DOMS (delayed-onset muscle soreness) po ciężkim treningu. Niestety, ludzie nie rozumieją, że tylko dlatego, że coś jest bez recepty, nie oznacza, że jest wolne od skutków ubocznych. W 2005 r. FDA ostrzegła, że NLPZ zwiększają ryzyko zawału serca i udaru mózgu, a następnie w rzadkim ruchu w 2015 r. faktycznie wzmocnili ostrzeżenie, ponieważ coraz więcej dowodów nadal się montowało.
Nie wszystkie NLPZ są takie same. Aspiryna jest również NLPZ, ale że jeden w szczególności wykazano, aby zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. FDA ostrzega, że popularne NLPZ, takie jak ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve), celekoksyb (Celebrex) i diklofenak (Cataflam, Voltaren) okazały się:
- Podwyższać ciśnienie krwi, nawet w krótkim okresie.
- Zwiększają ryzyko zawału serca i udaru mózgu nawet po kilku tygodniach stosowania.
- Ponadto zwiększają ryzyko przy stosowaniu większych dawek i przy dłuższym okresie stosowania.
- Zwiększenie ryzyka największe u osób, które już mają chorobę serca, ale nawet osoby bez choroby serca mają zwiększone ryzyko przy stosowaniu NLPZ.
Jako dodatkowa uwaga, naproksen był wcześniej postrzegany jako bezpieczniejsza alternatywa, ale nowe dowody tego nie potwierdzają.
Dużo więcej skutków ubocznych niż myśleliśmy
Trawienie: NLPZ są znane z tego, że są twarde dla górnego przewodu pokarmowego (jak przełyk i żołądek), ale nie sądzę, że ludzie rozumieją tylko, jak szkodliwe może to być. NLPZ są dość toksyczne dla komórek układu pokarmowego i powszechnie powodują problemy, takie jak krwawienie i owrzodzenia w przełyku i żołądka wyściółki, plus może również osłabić wyściółki jelit zarówno w jelicie grubym i cienkim zwiększenie zagrożeń cholesterolu LDL i zwiększenie ryzyka rozwoju niealkoholowej choroby wątroby tłuszczowej.
Emocje i poznanie: Jeśli to nie był wystarczający powód, aby odstawić ibuprofen, nowy artykuł opublikowany w Policy Insights from the Behavioral and Brain Sciences przejrzał wcześniejsze badania dotyczące wpływu, jaki NLPZ i inne leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen, mają na emocje i poznanie. Stwierdzono, że w porównaniu z placebo:
- Kobiety, które przyjmowały ibuprofen, zgłaszały mniej zranionych uczuć z powodu emocjonalnie bolesnych doświadczeń, podczas gdy mężczyźni zgłaszali odwrotny wzór.
- Osoby, które przyjmowały acetaminofen, były mniej empatyczne wobec bólu innych. Były mniej emocjonalnie przygnębione czytając o osobie doświadczającej bólu fizycznego lub emocjonalnego i odczuwały mniejszy szacunek dla tej osoby.
- Osoby, które zażywały acetaminofen popełniały więcej błędów zaniechania.
- Osoby, które zażywały acetaminofen oceniały przyjemne i nieprzyjemne fotografie mniej skrajnie niż grupa kontrolna.
- Osoby zażywające acetaminofen były mniej przywiązane do posiadanych rzeczy. Kiedy poproszono ich o ustalenie ceny za coś, co posiadali, badani ustalili ceny, które były tańsze niż te ustalone przez grupę kontrolną.
Bierzemy NLPZ i acetaminofen, aby stłumić reakcje fizjologiczne, które powodują ból, ale nasze myśli i emocje są również procesem biologicznym, który te leki wydają się znieczulać. Chociaż może to być rzeczywiście przydatne narzędzie do łagodzenia emocjonalnych bólów życia, używając ich chronicznie może mieć tyle samo emocjonalnych skutków ubocznych, jak te fizyczne. Jako trochę subiektywnej obserwacji, wydaje się, że żyjemy w trochę mniej empatycznym czasie i być może niesamowita popularność NLPZ przyczynia się do tego zjawiska bardziej niż sobie to nawet uświadamiamy.
Budowanie mięśni: Widziałem różne ujęcia na ten jeden przez lata. W starszych sportowców i mniej wyszkolonych osób, to nie wydaje się hamować wzrost mięśni dużo, zwłaszcza w krótkim okresie czasu. Wydaje się jednak, że ogranicza potencjalny wzrost mięśni, jaki mogą osiągnąć młodsi sportowcy, osłabiając aktywność komórek satelitarnych. Ostatnie badanie przeprowadzone na zdrowych osobach w wieku od 18 do 35 lat miało na celu sprawdzenie, czy 1200 mg ibuprofenu dziennie tłumi siłę i rozwój mięśni po 8-tygodniowym nadzorowanym programie rozciągania nóg. Grupa kontrolna otrzymywała niską dawkę (75 mg) lub aspirynę każdego dnia. Po 8 tygodniach odkryli, że grupa otrzymująca ibuprofen rozwinęła o połowę mniej masy mięśniowej niż grupa otrzymująca aspirynę i doświadczyła mniejszego przyrostu siły w porównaniu z grupą kontrolną.
Zdrowsza alternatywa
Aspiryna nadal wydaje się być bezpiecznym i skutecznym środkiem przeciwbólowym, ale jeśli chcesz spróbować takiego, który nie tylko uśmierza ból, ale również chroni i poprawia Twoje zdrowie, polecam wypróbowanie kurkuminy. Istnieje wiele badań nad przeciwbólowym i przeciwzapalnym działaniem kurkuminy. Związek ten jest pozyskiwany z korzenia kurkumy, przyprawy powszechnie stosowanej w curry. Ponieważ kurkuma jest od wieków używana jako naturalny środek przeciwzapalny, naukowcy chcieli zbadać związek, który zapewnia te efekty.
Wielka część badań dotyczących uśmierzania bólu wydaje się skupiać na pozytywnych wynikach u osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów. Długotrwałe stosowanie w większości tych badań wykazało znaczne zmniejszenie bólu i objawów, zmniejszenie stanu zapalnego, zmniejszenie poziomu białka C-reaktywnego (marker systematycznego stanu zapalnego), zmniejszenie postępu choroby i zwiększenie mobilności. Korzyści te pojawiły się bez długotrwałych skutków ubocznych związanych z długotrwałym stosowaniem NLPZ. W rzeczywistości kurkumina może nawet pełnić rolę ochronną przed chorobami układu krążenia i innymi chorobami.
Dodatkowe korzyści
W przeciwieństwie do NLPZ, które wiążą się z szeregiem niebezpiecznych skutków ubocznych, przeciwzapalne działanie kurkuminy prowadzi do wielu dodatkowych korzyści.
Ochrona przed rakiem: Ten doskonały przegląd analizuje badania dotyczące kurkuminy i różnych rodzajów raka. Nawet w wysokich dawkach do 8 gramów, kurkumina okazała się bezpieczna i skuteczna w ponad 65 badaniach klinicznych i dodatkowych 35 trwających badaniach przeciwko różnym rodzajom nowotworów, w tym raka jamy ustnej, płuc, piersi, prostaty, trzustki, jelita grubego, szpiczaka mnogiego oraz raka płaskonabłonkowego głowy i szyi. Kurkumina oddziałuje na komórki nowotworowe na różnych etapach rozwoju, a nawet wywołuje ich śmierć komórkową. To czyni ją użyteczną w profilaktyce i leczeniu, ponieważ hamuje ich inicjację, progresję i przerzuty.
Ochrona przed cukrzycą: Inny przegląd skupił się na tym, jak kurkumina chroniła przed rozwojem cukrzycy, jak również zmniejszyła dysfunkcję spowodowaną przez chorobę. Kurkumina poprawia insulinooporność, obniża poziom glukozy we krwi i hiperlipidemię, zapobiega dysfunkcji i uszkodzeniu komórek wysepek trzustki, zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby, chroni ponownie neuropatię cukrzycową i chorobę naczyniową, i ogólnie może pomóc w zapobieganiu prediabetes z przejścia do pełnej cukrzycy.
Utrata wagi: Jak już mówiłem wiele razy wcześniej, musisz uzyskać chemię swojego ciała pracującą dla ciebie zamiast przeciwko tobie, aby schudnąć. Wszystkie pozytywne zmiany w chemii krwi wymienione w sekcji dotyczącej ochrony przed cukrzycą powyżej odnosi się również do poprawy wyników odchudzania. Poprawa wrażliwości na insulinę i kontroli cukru we krwi pomaga w utracie wagi i zarządzaniu wagą. Jedno z badań wykazało znaczny wzrost redukcji tkanki tłuszczowej, gdy badanym podawano kurkuminę. Zarówno grupa badana jak i kontrolna przeszły 30-dniową interwencję odchudzającą i obie grupy straciły tylko 1 procent tkanki tłuszczowej. Następnie poddano ich kolejnej 30-dniowej interwencji, ale jedna z grup otrzymała również kurkuminę. Grupa kurkuminy straciła w sumie 8,4 procent tkanki tłuszczowej, podczas gdy grupa kontrolna zakończyła 60-dniową interwencję z utratą tylko 2,7 procent.
Upewnij się, że jest biodostępna
Jednym z największych minusów czystej kurkuminy jest to, że jest ona trudna do wchłonięcia i szybko usuwana z organizmu. Podczas gdy można uzyskać około 3 procent kurkuminy z curry w proszku, najprostszym sposobem na uzyskanie dawki wystarczająco dużej, aby przynieść ulgę w bólu jest bardziej biodostępny suplement znany jako meriva. Ta forma wiąże około 20 procent kurkuminy z fosfolipidem w celu poprawy wchłaniania.
Nie cofaj swojej ciężkiej pracy
Jak wspomniałem na początku, znam mnóstwo ludzi, którzy mocno naciskają na swoje ciała, aby poprawić ich kondycję i przedłużyć ich żywotność, a następnie natychmiast biorą ibuprofen. Większość szkód, które przyjmujemy w naszym życiu jest niewidoczna, dopóki nie zbierze się w poważny stan. Jeśli już włożyłeś cały wysiłek w ćwiczenia, nie cofaj tych wszystkich pozytywnych zmian garścią NLPZ. Kurkumina zawarta w merivie jest bezpieczna i może być przyjmowana codziennie jako suplement diety. Sprawdzi się również jako środek przeciwbólowy o działaniu ciągłym. Nie mamy żadnych powiązań z Thorne Research i nie otrzymujemy żadnych zachęt za polecanie ich. To jest tylko ten, który ja biorę. Aspiryna jest w porządku, jak również, ale jeśli szukasz spróbować innego skutecznego środka przeciwbólowego, który chroni również przed rakiem i cukrzycą, daj kurkuminę spróbować.
