I recently picked up the „No sugar, No Grains” diet. Opisałabym ją jako podobną do diety ketogenicznej, ale moim zdaniem nieco mniej restrykcyjną. Jednak przestrzega ogólnych zasad diety keto jest to dieta o wysokiej zawartości tłuszczu, niskiej zawartości węglowodanów i cukru. Podniosłem to z czytania książki Vinnie Tortorich’s Fitness Confidential. Po przeczytaniu książki Vinniego jestem na misji, aby całkowicie wyciąć ziarna i cukry z mojej diety.
Nie jestem całkowicie tam, ale powiedziałbym, że mam wyciąć ogromną ilość cukrów i ziaren z mojej diety i podniósł serwowania tłuszczu w mojej diecie. Będę sprawdzał jak ta dieta przebiega co kilka miesięcy skupiając się na 3 rzeczach:
- Jak się czuję
- Jak śpię i;
- (zauważalny) wpływ na moje ciało.
Zacznijmy dzisiejszy blog od tego, co uważam za najważniejszy i bardziej oczywisty wpływ, jak się czuję dzień po dniu. W przyszłych blogach podzielę się z wami wpływem na mój sen i moją wydajność podczas treningów.
Jak się czuję
Najbardziej bezpośrednią rzeczą, którą zacząłem odczuwać po dniu lub dwóch od odcięcia naszego cukru i ziaren oraz zwiększenia ilości tłuszczów jest to, że straciłem wszystkie moje „bóle głodowe”. Zwykle wstaję około 6, jem śniadanie o 7:30 i w większość dni przed NSNG byłem GŁODNY do 10:30. Zazwyczaj sięgałem po batonik granolowy (który wydawał mi się zdrowym wyborem), aby przetrwać do lunchu, ale do 12:30 czułem, że te bóle głodu znowu się pojawią.
Dwa dni w NSNG bóle głodu zniknęły. Teraz zaczynam dzień od jajecznicy z awokado i jestem DOBRY aż do lunchu. Prawdopodobnie wypiję kawę (lub pięć) z olejem kokosowym lub śmietanką, ale nie mam bólów głodu, nie mam zachcianek i mam dużo więcej energii. W niektóre dni, jeśli jestem naprawdę zajęty w pracy, dmucham w prawo przez lunch i nawet nie zauważam. Dieta wysokotłuszczowa utrzymuje mnie sytym i pełnym energii.
Co jem w ciągu dnia będąc na NSNG
Śniadanie:
Albo 4 jajecznice lub 3 jajecznice + ser/awokado/bekon lub szynka. Popijam to zimną wodą i kawą z dodatkiem śmietanki lub oleju kokosowego
Poranna przekąska: W niektóre dni przekąska w środku poranka składa się tylko z kawy + oleju kokosowego, jeśli jestem „w biegu”. Jeśli siedzę przy biurku cały ranek, mogę oddać się nudnemu jedzeniu, które zazwyczaj składa się z oliwek lub orzechów włoskich.
Lunch: Myślę, że najlepszym sposobem na opisanie mojego typowego lunchu byłoby „gigantyczna kupa warzyw i mięsa”. Moje ulubione warzywa to brokuły i kalafior
Potreningowa przekąska: Kiedy wracam do domu z pracy, zazwyczaj od razu ćwiczę w mojej domowej siłowni (kiedyś był to garaż). Po treningu zazwyczaj mam shake składający się z białka w proszku o zerowej zawartości węglowodanów/cukru, mrożonych truskawek & jagód i masła migdałowego.
Kolacja: Kolejny stos warzyw i mięsa.
Wieczorna przekąska: Zazwyczaj awokado.
Podsumowując, czuję się świetnie. Moja energia nigdy nie była wyższa, a bóle głodowe zniknęły. Jasne, nadal jestem „głodna”, ale odkryłam, że nie mam „zachcianek”.
Czy wy próbowaliście podobnych diet? Jak to zadziałało w waszym przypadku?
Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do celów informacyjnych i napisany przez nie-lekarzy i nie powinien być uważany za poradę zdrowotną lub żywieniową. Ta treść nie powinna zastępować profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie należy zawsze skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia. Nie lekceważ żadnej profesjonalnej porady medycznej, którą otrzymałeś, ani nie zwlekaj z szukaniem takiej porady z powodu czegoś, co przeczytałeś w tym artykule.