Many people rely on alcohol’s calming effect after a rough day. Mogą oni wierzyć, że zmniejsza on ich niepokój związany z wydarzeniami dnia i pomaga im zasnąć. Jeśli ten schemat powtarza się codziennie, jest bardziej prawdopodobne, że dana osoba uzależni się od alkoholu, aby zasnąć. Uzależnienie od alkoholu może prowadzić do uzależnienia od alkoholu.
Rozwiązanie tego uzależnienia i nauczenie się spania bez alkoholu może być trudne. Pomysł próby zasypiania bez alkoholu może powodować niepokój, który może prowadzić do większego picia, utrwalając cykl nadużywania alkoholu.
Dla zdrowiejącego alkoholika, prawidłowe zasypianie może być jedną z trudniejszych rzeczy do osiągnięcia. Bezsenność jest jednym z najczęstszych skutków ubocznych związanych z odstawieniem alkoholu w pierwszych dniach trzeźwości. Ich organizm przyzwyczaił się do uspokajającego działania alkoholu i wyłączenie mózgu nie jest łatwe.
Zasypianie i uzyskanie pełnej nocy odpoczynku są prawdziwe problemy, które muszą być skutecznie zarządzane w celu utrzymania trzeźwości. Na szczęście, spanie bez alkoholu jest osiągalnym celem z wieloma właściwościami terapeutycznymi dla ciała i umysłu.
Dobre nawyki snu
Ustalenie dobrych nawyków snu jest istotne, zaczynając od regularnych odstępów czasu snu i wzorców snu. Idealnie, powinieneś budzić się i kłaść się spać o tej samej porze każdego dnia. Należy unikać używek, takich jak kofeina, zwłaszcza w nocy. Napping w ciągu dnia jest zniechęcany, jak również.
Personal Relaxation Methods
Nowe metody relaksacyjne powinny być badane w celu złagodzenia niepokoju. Może to obejmować takie rzeczy jak joga, wędkarstwo, jazda na rowerze, medytacja, masaż, czytanie lub cokolwiek, co wywołuje szczęśliwy i uspokojony efekt. Spokojne działania, takie jak te pozwalają mózgowi produkować więcej serotoniny. Serotonina pomaga mózgowi w zarządzaniu siłą woli i opóźnianiu gratyfikacji – co oznacza, że może pomóc ograniczyć atrakcyjność alkoholu.
Keeping Busy
Odnawiający się alkoholicy donoszą, że podczas początkowych etapów trzeźwości, utrzymanie zajętości było jednym z najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie trzeźwości i uzyskanie wystarczającej ilości snu. Ich celem było mieć wystarczająco dużo do zrobienia tak, że ich skupienie psychiczne i aktywność fizyczna będzie nosić je, pozwalając na pełną i spokojną noc snu.
No Substitutions
Branie jakichkolwiek innych leków, które mają efekt uspokajający powinny być unikane, chyba że uczestniczący dostawca opieki medycznej przepisuje je. Robienie tego bez nadzoru medycznego może wywołać nowe uzależnienie od innej substancji.
Dla niektórych ludzi sen bez alkoholu wydaje się niemożliwy. Zaburzenia snu, takie jak bezsenność, mogą współwystępować z nadużywaniem alkoholu, a leczenie bezsenności może poprawić jakość snu danej osoby podczas odwyku. Niektóre osoby mogą chcieć dotrzeć do dostawcy usług medycznych, aby ocenić, czy mają one istniejące warunki i szukać odpowiedniego leczenia.
Jeśli ty lub bliski zmagają się z nadużywaniem alkoholu lub mają trudny czas z odzysku alkoholu, The Recovery Village może pomóc. Skontaktuj się z nami już dziś, aby dowiedzieć się więcej o naszych programach leczenia i o tym, jak możemy wprowadzić Cię na drogę do wyzdrowienia na całe życie.
- Źródła
Miller, Mary Beth; Donahue, Marissa; Carey, Kate; Scott-Sheldon, Lori. „Leczenie bezsenności w kontekście zaburzeń związanych z używaniem alkoholu: A systematic review and meta-analysis.” Drug and Alcohol Dependence, 1 grudnia 2017. Dostęp 14 maja, 2020.
Arnedt, J. Todd; Conroy, Deirdre; Brower, Kirk. „Treatment Options For Sleep Disturbances During Alcohol Recovery” (Możliwości leczenia zaburzeń snu podczas odwyku alkoholowego). Journal of Addictive Diseases, 2007. Accessed May 14, 2020.
Zastrzeżenia medyczne: The Recovery Village ma na celu poprawę jakości życia osób zmagających się z używaniem substancji lub zaburzeniami zdrowia psychicznego za pomocą opartych na faktach treści dotyczących natury warunków zdrowia behawioralnego, opcji leczenia i ich powiązanych wyników. Publikujemy materiały, które są badane, cytowane, edytowane i recenzowane przez licencjonowanych specjalistów medycznych. Udostępniane przez nas informacje nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Nie powinny być stosowane zamiast porady lekarza lub innego wykwalifikowanego dostawcy usług medycznych.
.